淮海晚报数字报纸平
第F3版：民生·最贴近
高考冲刺倒计时
考前失眠头疼了，该怎么办？
　　随　　着高考的临近，考生的压力越来越大，高考前失眠头疼的考生也不在少数，很多考生担心睡眠不足会影响考生成绩的发挥。同样，面对孩子失眠头疼，家长会显得手足无措。昨日，淮海晚报记者特地就考试前如何调节睡眠、缓解失眠头疼的问题，采访了市第三人民医院心理科主任医师王建文。　　◎找准失眠原因&“对症下药”缓解紧张　　王建文认为，考生在考前这段时间失眠，一般是因为压力大引起的焦虑、不自信，对考试充满恐惧等不同原因引起的。因此，要缓解失眠，考生应该找出自己压力大的原因，然后“对症下药”。　　王建文分析，考生考前压力大的主要原因无外乎两方面。首先，考生给自己定的目标过高。“近段时间有不少家长带着孩子过来咨询，通过交流，我发现一些考生总是希望在考试的时候能够超常发挥，不结合实际情况，这样往往就会把目标定得过高，给自己心理上造成了不小的压力。”王建文认为，尽管每年高考都会“杀”出所谓的“黑马”，但是高考成绩最终还是与自己的实际水平密不可分。因此，考生要综合自己平时的学习成绩、复习情况等因素，确定合理的目标，切不可盲目将自己的目标定得过高。　　其次，复习计划安排太满、难以完成造成的焦虑心理。王建文指出，有的考生在临考前总想抓紧最后的一点时间复习，往往会不顾实际地将每天的复习计划安排得满满当当。“这样一旦他们在实际中没有按时完成，就会产生紧张焦虑的情绪。”　　“复习计划应该只是个大概的框架，要给自己预留足够的时间，以调节各门课程的复习进度。”王建文告诉淮海晚报记者，“另外，我建议考生不妨以具体的目标取代预期的目标。比如说，不要去想考上什么大学、读什么专业，而是静下心来想想今天该看哪些书，哪个知识点还需要再巩固。目标明确后，没有时间胡思乱想了，心理负担也就减轻了。”　　◎积极的心理暗示&勿吃安眠类药物　　王建文认为，考前失眠的根本原因还是在高考的压力上，因此考生要调整心态、减轻压力，晚饭后出去散散步，临睡前一杯牛奶、听听钢琴曲，都是不错的主意，还要提醒习惯“开夜车”的同学，最后几天要将自己的睡眠和起床时间调整到正常，不要晚睡。　　“如果考生真的睡不着也不要慌张，告诉自己偶尔的失眠也没什么大不了。只有自己不慌张、放松下来，睡意也就来了。”王建文表示，高考只是人生的一场考验，跨过去了皆大欢喜，跨不过去也没什么大不了，须知天生我材必有用。　　同时他强调，考前失眠发生在即将高考的学生身上是普遍的现象，如果考生出现失眠的状况，千万不要吃安眠类药物。“安眠类药物只能帮助人进行浅层次的睡眠，而睡眠质量却得不到保障，也就是说虽然是睡了，但是醒后并不会觉得轻松，而且安眠类药物会导致短时间的记忆缺失，从而影响高考的发挥。”　　淮海晚报记者&祝洁所在位置： >
上火失眠怎么办？
更新时间： 12:03:25　|　文章来源：精神网
　　深秋初冬，天干物燥，是最容易上火的时节。而上火的表现并不只是我们通常所认为的红肿热痛、口腔糜烂、牙疼肿胀等那么简单。烦燥失眠也是上火导致的后果之一。那么应该如何解决上火失眠的问题呢？
　　要想解决上火引起的失眠，首先要解决上火的问题。不同原因引起的上火可以采用不用的食补消除。
　　具有清热败火作用的食物种类较多，一般针对上火时不同症候可分下列几类：
　　（1）苦寒制火类：如苦瓜、苦菜、厥菜、丝瓜、田螺、茄子、小米、荞麦、兔肉、田鸡等，可以寒凉之性化热降火。
　　（2）清热解毒类：如菊花、黄瓜、板蓝根、番茄、竹笋、绿豆、豆腐、芹菜、荸荠、菱角、马齿苋、金针菜等，多有抗菌消炎作用。
　　（3）利湿泻火类：如冬瓜、西瓜、薏仁、扁豆、大麦、苋菜、甜瓜、赤小豆、黑鱼、鸭肉、鲤鱼、鲫鱼、泥鳅、莴笋、绿豆芽、鸡内金等。
　　（4）攻下实火类：如大黄、知母、黄连、黄芩、香蕉、芹菜、马铃薯、芝麻、桃仁、海蜇、白萝卜等，适用于小便短黄、大便干结、口干口苦、腹胀纳差等症候。
　　（5）凉血敛血类：如莲藕、梨、荸荠、生地、木耳、黄鳝、糯米、藕粉、荠菜、玉米须、芒果、鳗鱼、竹叶、白茅根、马齿苋等，可用于鼻衄、便血、尿血、牙龈出血等血热妄行的情况。
& &　治疗失眠的几种方...
&　　专家认为，饮食结构不合理、心...
　　过度疲劳与失眠有关吗想必这是大家都十分关...
　　失眠的发生与什么有关想必这是大家都十分关...
温馨提示：如果您有任何健康问题可到向在线专家提问！
Copyright & 　fx120.net　All rights reserved 版权所有 放心医苑网
本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据[粤ICP备号-4] [编号经营性-]经常失眠该怎么办？中医助眠法
原标题：经常失眠该怎么办？中医助眠法
我们经常说女强人，如今的女性，无论是在生活方面还是在工作方面都不亚于男性朋友，同时女性朋友的健康也出现了很多的问题。失眠就是常见的一种情况，那么女性朋友该如何缓解失眠呢？下面就为大家介绍一下失眠该怎么办的问题。
常失眠睡得晚危害大
专家提醒，夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症。
由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。
子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。
失眠该怎么办
1、避免精神高度紧张,保持良好的心理状态。每个人都根据自己的特点,安排工作,学习,不要太高的期望。通过这种方式,可能意想不到的效果。
2、适当的运动,防止失眠。在早上和晚上锻炼,如散步、慢跑、太极、等等,这有利于精神放松,使人睡眠中心工作得很好,睡个好觉。
3、保持规律的生活。日常对人们的健康很重要,没有好的休息,不能很好地工作。所以,如果你想能源来应对竞争,必须习惯,保证充足的睡眠。
4、尽量不要熬夜。由于社会竞争激烈,很多人每天都加班。晚上喝浓茶,咖啡,提神继续工作。从长远来看,打乱了人体的生物钟,摧毁了睡眠和失眠。所以睡前不能喝浓茶,咖啡和其它饮料的兴奋。
5、不要太在乎的睡眠时间,需要的睡眠数量是因人而异,不同年龄的人也不同,年龄越小,越睡眠的需要,随着年龄的增长,睡眠将逐渐减少。
6、注意饮食,晚餐不要吃太饱,或空腹睡觉,这两种情况都会影响人的睡眠。吃奶或喝一杯牛奶在睡觉前可以帮助睡眠。
治失眠中医失眠食疗也很关键：
材料：太子参20g、五味子30g。
做法：煎后加糖浆，每次服15cml，一日两次。
功效：治失眠、心慌乏力
材料：生百合100g
做法：生百合加水500cml，文火煎煮后加适量白糖，分两三次服用。
功效：适用于病后余热未清，心阴不足的虚烦失眠。
免责声明：本文仅代表作者个人观点，与环球网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。
环球时报系产品
扫描关注环球网官方微信
扫描关注 这里是美国微信公众号
扫描关注更多环球微信公众号失眠后该怎么办？
　　何育生　　同济医院神经内科副主任医师　　全球慢性失眠的患病率约为10%。2003年，中国睡眠研究会在全国范围内发放500万份睡眠障碍调查问卷，被调查人群存在睡眠障碍的比率为38.4%。最主要的失眠症状为睡眠浅、易醒（维持困难），其次为入睡困难。　　虽然失眠症患病率高，但因失眠问题主动去就诊的患者不足5%。2006年对中国、上海、广州、南京、、杭州等六城市普通人群睡眠问题的调查发现，失眠患者仅13%就诊，73%的患者从未服用药物或采用其他缓解方法改善睡眠。　　失眠的高发生率和低就诊率，充分说明绝大多数人对睡眠的重要性普遍缺乏认识，不把失眠当回事，认为失眠症不是病。那么，失眠究竟是不是病症，有没有危害呢？由于失眠不直接导致内脏器官的器质性损害，所以人们就误认为失眠不是一种病。其实失眠，特别是慢性失眠，就如同其他心理疾病如抑郁症等一样，也是一种需要治疗的疾病，只是人们对其产生的危害认识不足而已。　　失眠的危害　　那么，失眠可以产生哪些危害呢？　　充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。人类对睡眠有高度依赖性，一个人只喝水可以存活7天，而不睡眠却只能存活4天。失眠的危害具体表现在3个方面：　　1.日常功能和职业活动受到影响。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作效率下降，导致日常功能和职业活动受到影响。这对学生及职场人员的影响最为明显。　　2.失眠间接或直接导致一系列健康问题。如心理障碍、躯体不适或引发其他多种疾病如高血压及心脑血管疾病等。中老年人更应注意。　　3.失眠还可以导致一些社会问题。如易造成判断失误事故多发，人身意外伤害及经济损失等。　　睡眠质量的好坏，不仅关系到一个人身心健康，还关系到社会活力的提升，关系到人与社会的和谐发展。　　进入21世纪全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能拥有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。　　心理与认知治疗　　那么，失眠后我们该怎么办呢？我们能否采取一些有效措施来纠正或改善我们的睡眠质量？　　首先，良好的睡眠习惯与氛围，是预防失眠的基本途径。如：良好的作息时间；创造良好的睡眠环境；常锻炼身体；避免咖啡因、烟酒；睡前按摩、放松、热水浴或饮用热牛奶或草药茶；睡前不要看电视或者玩手机等。　　其次，采取心理训练。自我暗示：“加油！今晚准能睡好”，给自己解压的自我暗示是导向快速睡眠的方法之一。　　冥想行为，也有助于防止失眠。佛祖释迦牟尼在菩提树下冥想七天而悟道成佛，此后，冥想成为佛教一种重要的修行方式。冥想是一种有效的心理治疗方法，冥想包括一系列复杂的情绪和注意调节训练。行为角度包括身体放松、呼吸调节、注意聚焦三个阶段行为的综合过程。心理体验角度通过自我调控练习，让个体获得宁静和专注，让人体产生一种心理幸福感。　　还可以去专科咨询。失眠是一种病症，就一定有明确的或潜在的病因与诱因，应该去医院相应科室让医师帮你分析和筛查失眠的原因，判断睡眠质量，为治疗提供指导。　　认知行为治疗，是非药物治疗失眠的重要方法，主要包括：认知疗法，改变对睡眠的错误观念和态度。睡眠强调的是质量不是躺在床上的时间。有些失眠患者害怕睡不着，晚上即使不困也要早早上床，把睡眠当作一项任务来完成，这种做法不可取。　　睡眠限制疗法，强调的是睡眠质量或效率，缩短每天躺床时间。即将躺床时间减少至估计的总睡眠时间，但不得小于5小时。当估计的睡眠效率（有效睡眠时间与躺床时间的比值）达到至少90%以上时，每周增加15分钟躺床时间。　　刺激控制疗法，只有在困了时才上床睡觉，躺床30分钟无法睡着时，到其他房间去听听舒缓的音乐或进行其他较安静的活动，当困了时再上床，如果需要的话可重复上述活动。　　认知行为治疗强调3个字：“睡、坐/站、行”。何时睡？即困了才入睡；怎么坐/站？睡不着就起床，坐或站时不要依靠在沙发或墙体，背部要直；如何行？白天在阳光下步行适当时间。　　无论睡眠时间长短，要在固定时间起床。失眠患者要避免白天小睡。　　如何使用安眠药　　是否选择服用安眠药物，是许多失眠患者的心结。建议遵循以下几个原则：第一，咨询专科医生。　　第二，权衡利弊。是否用药需要在医师的指导下，权衡利弊，究竟药物的不良反应和失眠带来的不良后果哪个更严重？急性失眠患者，可以短期间断服用小剂量安眠药，不会产生药物依赖性和毒性反应。很多急性失眠患者，因害怕安眠药副作用而没有得到及时合理治疗转为慢性失眠。慢性失眠的治疗相对更为困难，绝大多数需要较长时期服用安眠药。慢性失眠如同其他慢性疾病一样，药物治疗可能是长期的，当一个患者有高血压病或糖尿病时，他可以接受长期治疗，但对慢性失眠却很少关心，这是因为高血压或糖尿病的危害深入人心，而药物的副作用就相对淡化了；相反，由于对安眠药不良反应的过度宣传，人们就淡化了慢性失眠带来的间接不良后果。只要安眠药使用得当，即使长期使用，其不良反应肯定比失眠本身带来的负面效应要小得多。　　那么，安眠药的使用有什么要求或方法吗？建议遵循以下几点原则：　　“按需治疗”和“小剂量间断”使用催眠药物：国际上召开了三届国际睡眠障碍专家研讨会，会上提出了上述治疗原则，可避免产生药物依赖和药物耐受。按需治疗的具体策略是： 预期当晚入睡困难时，于上床前15分钟服药；上床30分后仍不能入睡时，或比通常起床时间早5个小时醒来，无法再次入睡时服药；第二天白天有重要事情时，当晚服药。　　选择安眠药有讲究：不同类型或病因的失眠选择安眠药不一样。按药物的代谢速度可简单分为短效、中效和长效3类，但作用机制可分为苯二氮卓类即安定类药物、非苯二氮卓类（唑吡坦和佐匹克隆）和具有镇静作用的抗抑郁或精神类药物。如单纯入睡困难者，建议用短效药物，睡眠维持困难者则考虑使用中效甚至长效安眠药。如果考虑到药物的不良反应，现提倡非苯二氮卓类催眠药物可作为治疗失眠的一线药物。　　当然，慢性失眠者应在专科医生指导下用药。
（责任编辑：HN025）
新闻精品推荐
每日要闻推荐
社区精华推荐
精彩焦点图鉴
　　【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与和讯网无关。和讯网站对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证。请读者仅作参考，并请自行承担全部责任。}