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促进睡眠的方法是什么？
健康咨询描述：
我最近这段时间总是失眠，整晚不能睡觉。翻来覆去的睡不了，特别的难受。也听别人说过很多帮助睡眠的方法，什么都试过了，感觉效果也不是很明显，想去医院看一下。
想得到怎样的帮助：促进睡眠的方法是什么？
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吴医生爱心医生
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&&&&&&1、睡前用热水泡下脚顺便按摩下脚底。&&&&&&2、听着舒缓的音乐，例如班得瑞的迷雾森林就不错，做一下简单的运动，瑜伽不错。先深呼吸，慢慢静下心冥想下。&&&&&&3、喝杯牛奶。睡前一小时喝一小杯具有镇定效用的洋甘菊或玫瑰等花草茶或加蜂蜜的温牛奶。牛奶中含有促进睡眠的 L—色氨酸成分；蜂蜜中的葡萄糖、维生素等则可以调节神经紧张，促进睡眠，还有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒。&&&&&&4、点香薰。薰衣草清新柔和的芳香具有安眠效果。牛至草散发温和的草药气味，具有镇静作用。鼠尾草清新的草药味香气能够安抚激动的情绪，使人迅速放松。采用方法：袋装干花芳香剂 放在枕边，可时刻嗅到其散发的柔和香气。也可以自己亲手制作：用手绢包裹好干花，然后再系上蝴蝶结即可。干花精油 在手绢或纸巾上滴上数滴精油放到枕边。小油壶 使用通过灯泡的热度来扩散香气的小油壶。在小碟上倒入水，然后滴数滴精油即可。还能作为调节室内的光线使用。香薰蜡烛在睡眠前数分钟点上即可。&&&&&&5、泡澡。人在睡眠的瞬间，体温会下降。而且这种现象越重，越容易睡得沉。因此在临睡前，泡个澡能睡得更香。但是注意水温不要过热，过热会使神经再度兴奋起来。40℃左右的温水是最好的。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，很高兴为你解答！根据你的描述，你应该就是神经衰弱......&&&&&&指导意见：&&&&&&针对您的情况，建议你服用生脉饮口服液外加人参归脾丸，可以有效改善你的症状
擅长: 肺炎,胃炎,小儿哮喘,小儿肺炎支原体肺炎
帮助网友：33813称赞：182
&&&&&&病情分析：&&&&&&你的病情属于中医不寐的范畴，中医认为主要是心神不安气血不足引起的症状&&&&&&指导意见：&&&&&&暂时禁忌上火辛辣干燥食物，注意精神调节，做到喜怒有节制，解除忧思焦虑，保持心情舒畅睡前不喝咖啡浓茶，避免过度兴奋，口服天王补心片宁心安神&&&&&&以上是对“促进睡眠的方法是什么？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
龚医生爱心医生
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&&&&&&病情分析：&&&&&&建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯；睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶；经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为总失眠会让这个人气血不足发虚；睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效；睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。
杨医生爱心医生
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&&&&&&病情分析：首先要具体分析下自己睡眠不好的因素都有哪些，年龄体制工作性质身体素质生活环境家庭因素都可以成为影响你睡眠的因素睡前尽量少做剧烈动作，不要饮用刺激性饮料，不要产生剧烈的情绪波动，心态平稳温和的去睡觉睡前用稍微热点的水泡脚，边泡脚边喝温热牛奶一杯，然后以最舒服的姿势躺在床上一些散文杂志适当的时候，可以去做一些脚底按摩，或全身按摩，因为之前经过了泡澡，桑拿，或泡脚，在被按摩的时候会达到很全身的放松，辅助治疗失眠早晨醒来之后，就不要再睡懒觉了，听一听广播，跑跑步，充满阳光微笑的面对这新的一天家里有条件，可以睡前温热水泡个澡，有条件可以选择自己裸睡，达到放松总之促进睡眠的方法方式很多，最重要的是心态，面对自己周围的生活环境，要宽容大度，能原谅别人也能原谅自己，适当减压，微笑面对一切。指导意见：提高睡眠质量的最好方法，是按照人体生物钟的规律作息：晚间九点半左右就寝（开始睡不着，也不要着急，而要暗示自己；全身放松、稀里糊涂……，直至入睡）；早晨五点半左右起床。然后一定要坚持晨炼。如此坚持下去，养成习惯以后，睡眠的质量会越来越高。
柴医生主任医师
擅长: 支气管哮喘,COPD,肺炎,上呼吸道感染,消化科常
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&&&&&&长期睡眠不足，你好，如果长期这样的话容易患病的，如果一个人长期没有一个好的睡眠的话容易心情烦躁，进而容易患病，所以尽快让他调整睡眠，长期睡眠不足，对一个人的身体器官、精神等都是有影响的。所以一定要注意睡眠，否则会给身体器官带来较大的负担，扰乱正常，并且精神也会比较差。长期睡眠不足会有记忆力下降，注意力不集中，思维迟钝等等的表现。建议养成规律的睡眠，合理的安排好作息。如果有晚睡前拖延的话，要自我控制好。长期的睡眠不足会造成神经衰弱。建议您，最好到医院检查一下，平时注意减轻压力，保持心情放松，晚上睡觉前，不要吃得太饱，可以用热水泡泡脚，听听音乐，缓解压力。
杨医生医师
擅长: 1擅长采用正骨，针、灸、火罐，刮痧、埋线、中药等方
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&&&&&&病情分析：您好， 对于失眠的出现患者应更多的重视起来，否则病情可能会越发严重，而给患者的身心造成较大的伤害，所以建议患者能尽早到专业的医院进行诊断和治疗，有效的进行治疗，不可自己盲目用药，以免对病情产生不利的影响。&&&&&&指导意见：出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。患者在睡前也要多放松自己，如到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。多吃些利于脑部的食物，如核桃、猕猴桃、大豆、芹菜、紫菜、黑芝麻、虾米等，睡前喝杯热牛奶，最好是加钙牛奶。适当增加体育运动，如有氧跑、篮球、羽毛球等。&&&&&&以上是对“促进睡眠的方法是什么？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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毕业于医学院校，在医院工作，有相对丰富的护理经验
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教你几种促进睡眠的好方法[1]
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官方公共微信安神助睡眠的7个方法
本文导读：睡眠对于女性的重要性想必不用多说，没有好的睡眠质量会让女性内分泌失调等，出现各种糟糕的症状。
　　我们都知道，8小时的睡眠占了人生当中的三分之一时间。所以，睡眠对于人的重要性是可想而知的。但随着生活压力的增大，越来越多人有了入眠困难的现象。
　　睡眠不好不仅会影响日常工作，长时间睡眠不足还影响生活及。睡眠不好怎么办？在我们日常生活当中，有什么好办法能帮助睡眠，让我们一觉睡到天亮呢？
　　在这里，健康网小编为大家推荐7个具有安神助睡眠的方法，希望对睡眠不佳的人能有所帮助。
　　安神助睡眠的方法：
　　1、运动助眠法&&睡前几小时适量运动
　　对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
　　2、闻香助眠法&&摆放有助睡眠的花草、香薰
　　有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
　　3、助眠法&&热牛奶、百合、小米等
　　前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
　　4、隔离外界干扰法&&声音、光线等
　　有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
　　5、自我保护法&&抱个抱枕
　　还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
　　6、睡姿助眠法&&选择自己认为最放松的睡姿
　　睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
　　7、书本电影助眠法&&选择自己认为枯燥的书或电影
　　躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
　　专家表示，饮食与睡眠有着密不可分的联系，尤其是睡前饮食对睡眠的影响更大，失眠的人总是渴望能够睡一个好觉。其实，只要注意调整睡前饮食习惯，就可以在很大程度帮助我们入睡。
　　那么，睡前有助于晚上睡眠呢？下面，关于睡前吃什么，我们给大家提供一些建议，希望能够有所帮助。
　　1、一碗优质的夜宵
　　睡前吃什么有助睡眠？碳水化合物丰富的配合乳制品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以，在深夜吃一小碗优质的夜宵有助于您尽快入睡，如燕麦和牛奶、酸奶和饼干，或面包和奶酪。
　　2、就寝前来点小吃
　　睡前吃什么有助睡眠？如果您受失眠困扰，在胃中增加点食物可能有助于您入睡。但不管睡前吃什么，都只能是少量的，太多的话会增加消化系统负担，让您不舒服，也不能让您安心地呼呼大睡。
　　3、谨防隐性咖啡因
　　睡前吃什么有助睡眠？晚上喝一杯咖啡可能会影响您的睡眠。这并不希奇，即使不多的咖啡因也会导致睡眠障碍。为了更好地睡眠，每天中午以后应戒除所有含咖啡因的饮食，如巧克力、可乐、茶等。
　　4、富含色氨酸食品
　　睡前吃什么有助睡眠？睡前喝杯温奶有助于睡眠，因为乳制品中含有一种促进睡眠物质&&色氨酸。所以，睡前吃什么好呢，应该选择富含色氨酸的食物，如香蕉、燕麦等。
　　99营养师温馨提醒女性睡前不要思考太多，避免情绪起伏太大，睡前饮食要注意，可以喝杯牛奶不但缓解饥饿，还有助于更好的入眠。
（责任编辑：周婷）
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入睡困难，有什么方法能促进睡眠啊
病情描述：
每天夜晚都失眠，入睡困难还爱做梦，如何改善呢
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已回答22544条
医生建议：可能是存在的现象了，可以服用一些安神补脑的药物来治疗下，比如谷维素片或者是，平时要调整好作息规律。
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促进睡眠的方法
　　睡眠的好坏将与你的身体健康密切相关，那么促进睡眠的方法有哪些呢，小编为大家介绍几个促进睡眠的方法，欢迎大家来阅读。
　　促进睡眠的方法
　　一、良好的睡前习惯
　　在临睡觉前的30分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，例如沐浴、阅读、听音乐，令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。同时，准备睡觉时记得关掉电脑、电视，把手机调至静音状态，这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激，如果在进入睡眠状态时不小心被吵醒，则会把醒来的讯号传送给大脑，精神随之紧张，就不会迎来一个好的睡眠了。
　　二、禁忌睡前吃东西
　　晚餐最好是安排在睡觉前的4个小时。除晚餐以外，最好就不要吃宵夜了，而睡前大吃大喝，甚至吃火锅、吃烧烤更是禁止的，水也要尽量少喝(喝太多水会造成肌肤水肿)，此外，更加不能够养成边看电视边吃东西的习惯，这样一来，非常容易造成脂肪堆积，况且睡前吃得太饱非常容易使人神经兴奋，不容易入睡。
　　三、适当的运动
　　美眉们如果想要睡出好肌肤，建议晚饭后来个适当的锻炼，有规律的有氧运动对于提高夜晚的睡眠质量非常有帮助哦!
　　四、戒掉酒精及咖啡饮料
　　小编建议大家每天在午后的两点半以后就不要再接触含有咖啡因的饮料了，茶以及苏打水也在禁忌品之列，睡前的2小时内，不可以再饮酒，酒精会使人昏睡，不但得不到深度的睡眠，在酒醒之后更是无法入眠啦。如此没有保障的睡眠，对肌肤来讲简直就是慢性杀手啊!美眉们切记哦!
　　五、规律的作息时间
　　现如今，非常多的年轻人作息时间都十分的不规律，尤其是到了周末或节假日，总是会晚睡，甚至熬夜，这种非常不健康的生活作息会使你睡眠美容的功效大大减弱，要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整到最佳的规律状态，才能够为肌肤保驾护航。
　　六、睡前一小杯热牛奶
　　现如今的生活节奏日渐加快，人的压力也随之增大，压力大了自然失眠就找来了，很多人出于无奈会选择靠安眠药入睡，长期下去非常有损身体健康。那么，如何解决由于压力大而造成的失眠呢?不妨每晚一杯热牛奶吧，最好是选择低脂热牛奶，非常有助于睡眠，当然，一小杯就好，千万不要贪多哦，否则多余的水分会堆积在体内无法排出而造成第二天的水肿，那样就适得其反了。同时再做个牛奶面膜，哇，美美的睡上一觉，幸福无与伦比啦!
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