教你怎样提升记忆力的妙招
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教你怎样提升记忆力的妙招
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☆教你怎样提升记忆力的妙招☆
&怎样提高记忆力摆脱困扰 教你锻炼大脑快速记忆
　　人的记忆力，分为短期记忆和长期记忆，而长期记忆通常都是由短期记忆不断积累而来的。但是，短暂记忆仅仅是辅助我们处置日常生涯中呈现的片刻需要，例如记某人的电话号码，打完电话便也会忘却了那个号码。
　　长期记忆又分为两种，一种是关于“怎么做”，一种是对于“什么是”。
　　“怎么做”这一类记忆，又称为“不可言性记忆”或“费解式记忆”。
　　“什么事”这一类记忆，又称为“可言性记忆”或“昭示式记忆”。这类记忆需要意识的介入：一心和集中留神力，波及的大脑局部包含前额叶跟颧叶的体系，包括海马体。
　　提高记忆力的方法：
　　1、多用脑，勤思考：这一点对中老年人尤为重要。不断地学习与识记，可延缓脑的衰老。
　　2、保持良好的情绪：培养学习兴趣、积极参加文体活动，培养良好的人际关系，保证充足的休息与睡眠，有利于心境平稳、提高记忆效果。
　　3、掌握遗忘规律，及时复习：遗忘有先快后慢的规律，即识记的内容可于几天内忘记大部分，而以后的遗忘速度会逐渐减慢。所以应及时复习。
　　4、反复识记：短时记忆(少于15分钟的记忆)要经过多次重复，才能进入长时记忆(长于1分钟至终生的记忆)。根据遗忘曲线，在识记后的当天、第二天、第四天、第七天、第九天 、第十六天各复习一遍，可取得最佳的学习效果。
　　5、记忆形式多样化：如利用形象记忆；联想记忆，将视觉、听觉、运动觉等结合起来 ；将识记内容编成顺口溜等。
　　6、老年人的机械记忆能力有所下降，但理解记忆并不减退。老年人可用科学生活的方法抵制遗忘：如东西固定位置，对柜子、抽屉内的物品贴标签等。读报纸对老年人大有益处。
　　7、合理服用保健品：洋参含片、虫草片可缓解学习疲劳，卵磷脂、鲨烯补氧胶丸可利于提高记忆，尤其是卵磷脂，可活跃脑细胞，防止老年痴呆症的发生。
　　记忆力可以通过提高观察力来提升。观察是记忆的开始，也是记忆的基础，如果一个人的观察能力不强或不准，那么你的记忆能力也是比较弱的。
　　一、要确立观察的目的性。观察记忆法的第一步是要把观察应看作一种有目的、有计划、有步骤和有成果的知觉行动。它是通过眼睛看、耳朵听、鼻子嗅、嘴巴尝、用手摸等去有目的的认识周围事物的心理过程。如果这个过程越认真，越仔细，越全面，其效果就越好。
　　二，培养观察力要从小抓起，并且与一个人的认识水平、职业、性格都有关系，是一个长期磨练的结果。家长带领孩子走在马路上，也可让孩子把观察所得说出来，比如商店橱窗陈列物、街道走向及街名等。到公园里去，观察蝴蝶或蜻蜓的眼睛、嘴巴、翅膀，叫他描绘一番。
　　三，要把观察意识养成记忆习惯。“处处留心皆学问”就提示了观察是学习和记忆的基本功这个道理。一个人要观察某种事物或现象，必须有充分的知识准备，并且要掌握观察顺序，抓住运动的物体，对若干年才出现一次的事物，要及时观察，特别是那些稍纵即逝的事物，不要失之交臂。
　　四，任何人具备的好观察力都不是一蹴而就的，观察能力的提高需要长时间的训练。我们在看书、读报、欣赏电视时，发现应该识记的对象必须看准确、看仔细，并不是认真看看就行了，而是要开动脑子，把数目、形状、姓名、特征、结构和联想结合在一起。
记忆力减退怎么办 四种食物有助提高记忆力
　　人的记忆力非常的重要，有些人会出现记忆力衰退的症状，记忆力衰退怎么办？可以吃下面几种有助提高记忆力的食物。
　　1、花生
　　花生中含有丰富的卵磷脂和脑磷脂，这些物质有助缓解大脑功能的衰退，能抑制血小板凝聚，可以防止脑血栓的症状。有相关的研究表明，在日常生活中经常吃花生有利于改善我们的血液循环的状况，进而有助增强人的记忆力，同时可帮助延缓衰老。
　　2、玉米
　　玉米也是有助增强记忆力的食物之一，玉米中含有丰富的亚油酸等多种不饱和的脂肪酸，这些物质有着很好的护脑护血管、降血脂的作用功效。另外玉米中还含有水量谷氨酸，经常吃玉米可以帮助促进脑细胞代谢。所以想要预防记忆力衰退，提高记忆力，缓解神经衰弱的话，可以多吃些玉米。
　　3、鸡蛋　　　有研究表明，大脑中乙酰胆碱的含量影响着人的大脑是否灵活、记忆力是否强，因此要增强记忆力，需要增加大脑中的乙酰胆碱含量。鸡蛋含有丰富的卵磷脂，卵磷脂在经过酶的分解之后，可以生成大量的乙酰胆碱，通过血液运输到达大脑中，所以吃鸡蛋也有助增强大脑记忆力。
　　鱼类也是一种有助增强记忆了的食物，鱼肉中含有大量的蛋白质，吃鱼可以补充蛋白质和钙质。而淡水鱼的鱼肉当中，还含有不饱和脂肪酸，食用这样的脂肪不会导致血管硬化，不会引起脑动脉血管的危害，相反还能起到保护脑血管的作用，有助促进脑细胞活动，增强记忆力。
九个可以帮助你提升记忆力的小妙招
　　九招助你提升记忆力：①每当桌上满是食物的时候，就闭着眼睛吃饭；②经常用手指分辨硬币（或象棋子也不错）；③戴上耳机上下楼梯；④放开嗓子大声朗读；⑤左手端茶杯；⑥听不同类型的歌；⑦在陌生的地方散步；⑧多咀嚼；⑨一天十次“手指操”。
　　提高记忆力，在饮食上可以多摄取一些“健康油脂”，比如橄榄油、鱼油等，这些油脂可以预防血栓。多吃些含有维生素和矿物质的水果和蔬菜也能有助记忆力的提升。经常吃这些食物可以使大脑记忆性息的“传递员”乙酸胆碱不致缺乏，从而保证记忆能力。
　　要提升记忆力，有一件事是必须做的，那就是运动。加强体育运动可以提升记忆力，一个人经常运动，身体健康，精力充沛，在学习工作的时候自然记忆力就会很强。在运动的时候，心血管也会得到相应的运动，这样可以减少脑组织因为年龄增长的损失，能有效地缓解记忆力衰退。
　　此外，听音乐也是提升记忆力的好方法。有保加利亚的博士用医学和心理学来做依据，拿了一些乐曲来进行研究，发现巴赫、亨德尔等音乐家的慢板作品可以使人紧张的大脑得到放松，进入到一种冥想的状态中。舒缓的音乐可以使人的大脑和身体肌肉放松，在业余课余的时候听一下音乐，能使大脑的记忆力恢复过来。
四大帮孩子提高记忆力的方法
　　一、运动记忆法
　　运动是最简单的记忆方法，宝宝最早接触的就是与运动有关的记忆。比如妈妈伸手过来的时候，宝宝也懂得伸手要妈妈抱，妈妈撩衣服的时候，宝宝就会张嘴寻找乳头，妈妈拿碗的时候宝宝也会尝试着握勺子。这就是最基本的运动记忆。宝宝的运动都是通过模仿家长而得来的。最开始妈妈的动作孩子可能不会理解，但是重复了多次之后宝宝就会记住并且学会这些简单的动作，最后形成一种条件反射，这就是运动记忆的形成过程。
　二、形象记忆
　　形象记忆很容易理解，就是记住物体的具体形象。宝宝在没有学会讲话之前，是靠着形象记忆来理解外界行为的意思的。比如宝宝饿了的时候，妈妈就会拿奶瓶，逐渐的宝宝就会知道这个瓶子里面装的是吃的。所以以后不管是谁拿着奶瓶过来，宝宝都会迫不及待地张嘴含住奶嘴。
　　三、词语记忆
　　词语记忆是宝宝准备学说话的时候的记忆方法。将词语作为记忆的内容，然后慢慢将词语连串成句子。为什么宝宝最先学会的是“爸爸”“妈妈”，那是因为家长在养育孩子的过程中有意识地不停在宝宝耳边重复“爸爸”“妈妈”这两个词语，孩子慢慢就记住了这两个出现频率最高的词。当孩子学会的词达到一定量的时候，孩子就会记住不同词语组成的句子。
　　四、情绪记忆
　　情绪记忆指的是情绪化的内容，宝宝通过记忆深刻的情绪来记住生活中带有情感色彩的东西，这是比较接近抽象记忆的范畴了。宝宝通过比较激动的情绪，能够记住情绪期间发生的事情，特别是那些让他讨厌的记忆，这会形成一种叫做恐怖记忆东西，以后孩子碰到同样的情况，就会比较排斥。
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1、注意力不集中。
早教专家认为，宝宝记忆力差，主要原因是因为宝宝注意力差，不集中导致的。
注意力是记忆的基础。所以想提高宝宝记忆力，首先要提高宝宝注意力，提高其兴趣才行。除此之外，爸妈必须加强宝宝营养，尤其是大脑营养。宝宝可以服用。研究表明DHA是大脑不可或缺的营养素，可以促进智力和视力发育，且能提高记忆力，使宝宝注意力集中，学习更用心。
2、铅超标。
铅超标会损害儿童的中枢，导致大脑发育不良，引起注意力不集中智力低下等后果。如果宝宝已证明铅超标的话，那么请注意排铅了。
1、重复记忆法：通过反复阅读来巩固记忆，这种方法适用于年幼的宝宝，他们本来就喜欢重复，同一个故事可以百听不厌。让宝宝背后，要及时提问。2、联想记忆法：最简单的联想，如1=，2=鸭子，7=拐杖，以此加强宝宝的联想，易于记忆，避免枯燥。3、直观形象记忆法：利用直观教具，帮助宝宝记忆。有的宝宝背电视里的广告词，惟妙惟肖，直接达到记忆的目的。4、归类记忆法：只有把知识归类。才能最大限度地储存起来。用归纳法教育宝宝识字效果最好。如青、清、请、情等有一边是相同的字，发音也接近，宝宝很容易记。5、歌诀记忆法：一边有节奏而且押韵的作品，便于记忆，很多儿歌容易上口，对于开拓知识面，开发宝宝智力大有好处。6、利用感官参与记忆法：利用耳、眼、口、手来参加记忆活动。能提高记忆效果。总之，要让宝宝掌握记忆方法，宝宝的学习积极性才会提高。
1、从哪儿开始
目的：发展记忆力
给宝宝讲有连续性的童话故事，每天讲到哪儿，都让他记住。第二天开始讲时，可以先问问他：昨天讲到哪儿了？今天要从哪里开始呀？什么内容呢？”看看宝宝有没有记住。长期这样训练，可以有效提升宝宝的记忆力。
2、动物运动会
目的：发展记忆力
妈妈将家里的小动物集合起来，给每个小动物编上号。开始时让每个小动物都站在自己的号码上，请宝宝记住，然后妈妈再将号码拿起来，并把号码弄乱，再让宝宝给每个小动物把它们原来的号码贴上，看看他是不是能够准确地把号码和小动物一一对号入座。
3、依次说名称
目的：培养短期记忆力
把几样（不少于5样）东西按先后次序排列在桌上，给宝宝30秒的时间记住，然后遮起来，要求他凭记忆依次说出这几样东西的名称。
4、看图记忆
目的：教授分类记忆法
材料：有动物的画或卡片
让宝宝看一张画有好几种动物的图片，限定在一定时间内看完。一开始时间可以长些，逐渐缩短看的时间，将图片拿走后，让宝宝说出图片上都有哪些动物。如果他记住的不多，可以将动物分类记，如兽类有几种，鸟有几种，鱼类各有几种，这样就能记得快些。
目的：培养记忆力及想像能力，丰富词汇，促进语言能力的发展
和宝宝同向坐好（同时面向前）。妈妈伸出大拇指和小指凑到耳边模仿打电话，问宝宝：喂，你是谁？”你家住哪里？”你爸爸叫什么名字？”他在哪儿上班？”……
要求宝宝一一回答。
目的：发展观察力和记忆的准确性
这个游戏适合在带宝宝外出时进行。路过商店橱窗时，先让宝宝仔细观察一下橱窗里陈列的东西。离开以后，要求他说出刚才所看到的东西。你也可以观看其他的事物，如观察文具盒里的物品，然后说出盒中共有多少件东西；观察公园里的花坛，说出有几种颜色的花，等等。
7、字词记忆
目的：扩大短时记忆的广度
让宝宝重复给他讲过的故事，看能记住多少字词；在一定时间内说出一些他熟悉的词汇，如交通工具、生活用品、动植物等方面的词，看他能记住多少。
8、重复手势
目的：扩大动作记忆的广度
让宝宝认真看着你做的5个手势。要求他在你做时不要跟着做。等你做完后，让他按顺序重复做出来。如果宝宝不能顺利回忆5个手势，你可以把手势数量减少到3—4个，以后再增加到5个。
手势1：握拳
手势2：伸出中指和食指（胜利的手势）
手势3：伸出大拇指（很棒的手势）
手势4：伸出小拇指
手势5：伸出5个手指
9、听故事回答问题
目的：培养有意注意和记忆力
给宝宝念故事的时候，要求他认真听，然后根据故事的内容回答问题。如：读小马过河的故事，可以问：谁说水很浅？”谁说水很深？”
10、回忆姓名
目的：培养对人名的记忆力
和宝宝看电视或读书的时候，要求他注意记住故事中人物的名字，然后让宝宝回忆每个人的名字。
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相关专家解答
培养孩子的关注能力及兴趣度。
可能需要您辨别一下是孩子不喜欢那个，才记不住，还是因为真的对所有的事物记忆都不好。如果是前者，注意引导时的技巧，加强学习的趣味性。如是后者，最好到医院做个智测，让医生再做指导。吃的方面检查一下微量元素的摄入,也有可能是缺少微量元素造成的。
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“最强大脑”李威教你如何提升记忆力
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李威在《最强大脑》上携“辨变脸”项目的亮相让许多观众都认识了这位拥有“世界记忆大师”称号的年轻爸爸。此后，他又挑战了高难度项目“碎颜修复”、“世界大辞典”和“牛仔很忙”，其中令人瞠目的记忆效果使不少观众对节目真实性产生“质疑”。
李威和女儿在一起。李威在《最强大脑》上携“辨变脸”项目的亮相让许多观众都认识了这位拥有“世界记忆大师”称号的年轻爸爸。此后，他又挑战了高难度项目“碎颜修复”、“世界大辞典”和“牛仔很忙”，其中令人瞠目的记忆效果使不少观众对节目真实性产生“质疑”。李威坦言：“节目组对效果是有包装的，但选手们的能力都是真的。”李威的成功挑战让不少网友直呼“闪瞎眼了”，连评委Dr.魏也表示：“变脸一轮接着一轮，难度完全出乎意料！”那么，面对如此难度的项目，李威有何记忆诀窍呢？李威告诉记者，在这个项目中他所使用的方法是根据自己变脸项目独创的“地点目录法”，需要将记忆术中的“地点定桩法”和3位数的代码结合使用。他解释说，每张脸谱都有一些重要且独一无二的特征——额头有几个图案、脸的底色、嘴巴形状。于是，他用3个数字对同一个脸谱进行记忆。如，第一个数字代表额头有几个图案，第二个数字代表脸的底色，第三个数字代表嘴巴形状，“这相当于目录”。比赛时，14个川剧变脸演员每人表演了8～10张脸谱。李威便在自己的大脑中，设想出一个超市里那样的储物柜，总共14层，每一层抽屉的数量都大于10个。在李威看来，记住这些信息需要快速的反应能力和极强的归纳总结能力。比赛过程中，李威不断眨眼引起网友关注，有人调侃他就像照相机在拍照一样。对此，李威说，其实这是自然的生理反应。大部分选手都有这样的动作。“因为一个抽屉放好之后快速转换到第二个抽屉，这个场景切换的过程就会有一个眨眼的动作。还有一个目的就是从眼前看到的，切换到大脑里看到的。”李威说。当然，记忆的方法是多种多样的。但在李威看来，经得起时间检验的方法才是好方法。他以记忆英语单词举例，目前占市场份额最大的是以词根词缀为基础的分析归类记忆法，此外还有通过语音或语句记忆词语的情景记忆法、运用无规则想象的联想记忆法等。但每种方法的使用都存在前提条件，都不是万能的。要我去做，我会把所有的方法结合起来用。李威说，如果他需要短期突破英语，会把世界上所有主权国家作为“桩”，把常见的1万个生词找一个英语专业的人士结合每个国家特征编1个实用的情景对话，然后记住所有的情景对话并持续练习。具体实施方式为：首先，他会通过记忆学方法将常见的几百个词根、词缀用一天来记住。然后以词根、词缀为基础通过归类和联想方式记住所有单词。再通过“定桩法”记住所有情景对话。李威也表示，对普通人来说，短时记忆大量实用的单词、短语，背课文会有一定难度。所以从语言学习角度，尽可能地找到单词记忆规律，尽量多地创造口语练习机会和背诵课文会有利于英语学习。大脑训练如同肌肉训练，长期不运动，一下用脑过度必然觉得脑袋酸疼。像李威这样，即使平时不练习竞技类记忆，但日常生活也会坚持使用。李威提到，为了参加《最强大脑》，他在恢复训练时常感觉大脑酸痛，练一会儿就疲劳，可坚持几次之后便可慢慢恢复。他建议，日常生活中普通人可利用碎片时间给大脑做运动，比如冥想。在参加比赛前，他在坐车时会对所有的编码进行冥想。例如李威对于数字98的编码为球拍，他可以在脑海里想象一个球拍，精细描绘它的每一个细节、击球时的每一秒的状态、与物体碰撞时又会发生怎样的改变。他认为，不断训练之后，反应速度和想象能力会有一定提高。而对于市场上深受家长追捧的“神奇记忆方法”现象，李威建议，家长应该首先明确让孩子学习记忆方法的目的，“要区分记忆表演和记忆运用”。他解释，记忆表演，就像《最强大脑》节目一样，比赛内容都有固定素材，任何人在掌握一定的记忆方法并练习一段时间可以达到勘称“神奇”的效果。“如果孩子做不到迁移，只能表演训练过的素材，那么除了快速记忆这类素材和在同学面前炫耀外，并不能发挥这些方法应有的作用。”李威说。真正对学习和日常生活有帮助的是记忆运用，“学习本身没有捷径，若想将学习的记忆方法训练到记忆运用的程度，是一条漫长而艰辛的路”。他认为，如果想要达到世界记忆大师那样自由运用所有方法、自主分析新素材并快速记忆的境界，首先要对记忆本身有兴趣，其次愿意花时间去钻研，最后还要相信这些方法并坚持训练，“但若没有足够的悟性，也很难灵活运用”。身为父亲的李威建议，目前培训市场鱼龙混杂，家长若想给孩子报培训班，一定要有辨识能力，切忌盲从。
本文来源：中国青年报
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