土豆怎么吃能减肥？小编来支招
减肥中的MM最怕的就是摄入淀粉，但是土豆中含有大量的淀粉，吃土豆到底是减肥还是增肥呢？其实只要掌握健康的吃法，吃土豆不仅不会长胖，还能减肥哦！
　　一、土豆增肥or?　　q：土豆里面含有好多淀粉，吃了会不会?　　a：土豆只有作为主食吃才有很好的减肥作用。　　因为土豆很容易产生饱腹感，会让你不想吃太多东西，而且土豆中的淀粉属于，在日常的生活中会被身体转化成能量消耗掉，所以，如果是合理的吃法是不会发胖的。　　q：一日三餐吃土豆太单调，可以吃一些其他东西吗?　　a：为大家准备了三种方案，如果受不了每天只吃土豆，可以参考下哦，在减肥过程中也可以吃一些自己喜欢的水菜，但要注意量哦，吃多了同样会长胖的。　　q：这样减肥会造成吗?　　a：土豆几乎能满足人体每天需要的所有因素，每餐只吃全脂奶和马铃薯，便可得到所需要的全部营养素，所以，土豆在减肥的同时，还能保证健康。　　特别提醒：吃土豆的有一个缺点就是上厕所次数多，因为土豆里含水量大，百分之七十都是水，只有百分之二十是淀粉，好处就是它减掉的是脂肪而不是水。想要的女性们可以加上一些运动，效果会更显着哦。　　二、土豆的减肥美味吃法　　方案一：　　早上：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。　　中午：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。　　晚上：蒸2个土豆，尽量在7点前吃完。　　点评：此方法适合大胃口的人，一天5餐不仅能充分消化吃掉的食物，而且不会感觉到饿。
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关键词：&&&&&&&&&&&&如何巧吃土豆来减肥？
13:52:48 本文行家：
土豆&平时我们都以为土豆吃多了会发胖，研究结果却是在冬天的时候，把土豆当做主食来食用，比任何减肥方法都有效果，大多数女性为了减肥，会搜罗一些减肥药，减肥食品，都不能达到理想的效果，如果我告诉你吃这些东西不如吃土豆，减肥效果更好，你可能不会相信。其实土豆中含有丰富的膳食纤维，它所含的脂肪量少，热量低。是减肥食品中的佼佼者哦。&想要食用土豆减肥不要做成菜品来吃，可以把土豆煮熟或者做成条、煎成饼来吃，在特别想吃东西的时候，把煮熟的两个土豆当做正餐，同时喝大量的水，会很快产生饱腹感，控制食量是个不错的方法。土豆中的膳食纤维接近苹果中的含量，膳食纤维不仅能帮助人体更好的消化，有饱胀感减少食量，还能够降低结肠癌和脏病的发病率。所以膳食纤维被称为减肥的明星元素。在饿的时候用土豆充饥，可以减少脂肪的摄入，把那些多余的脂肪代谢掉。土豆不仅能减肥，还能提供人体需要的矿物质和维生素，营养专家说，每天一餐只吃土豆，可以获取人体需要的所有营养。&土豆的用途这么多，既能当主食来吃又能瘦身。赶快行动吧。
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肥胖是困扰我多年的问题 因为肥胖，我不能穿好看的YY，每次上淘宝或去逛街，看着那些漂亮的衣衣只能望而却步。土豆吃不对减肥变增肥 教你正确吃土豆的减肥方法_网易健康
土豆吃不对减肥变增肥 教你正确吃土豆的减肥方法
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（原标题：土豆吃不对减肥变增肥 教你正确吃土豆的减肥方法）
土豆不仅是低热量食物，且脂肪含量极低，是所有充饥食物中含量最少的，这对控制日常饮食中脂肪总量的摄入非常有益。而且，土豆的含水量很高，每百克高达78.6克，配合膳食纤维，食后令人产生饱腹感，可以避免摄入过量，这是控制体重的关键要素。另外，土豆所含淀粉多为抗性淀粉，能降血脂，缓解便秘情况。从这些层面分析，土豆并非人们所想那样会令人发胖。吃的方式不对，土豆也可能增肥土豆本身并不会令人发胖，但是如果进食方式不对，土豆有可能从原来的减肥帮手变为减肥杀手。1.土豆当菜吃不能减肥中国的饮食中，习惯把土豆当成一种“蔬菜”摆上桌面。土豆的吸油能力很强，如果把土豆当成“蔬菜”来煎炒，无形中增加了土豆的能量。并且土豆本身中所含的能量、淀粉比一般的蔬菜要高。如果用土豆当菜，能量就会比吃其它叶菜、瓜茄类蔬菜要多，不利于控制体重。2.长期吃土豆不能减肥土豆的营养特点更接近于我们所吃的主食中的粮食，100克土豆所含的能量大约相当于25克粮食，如果用它来代替部分主食就不容易引起肥胖。但是，长期以土豆作为主要食物的做法并不十分可取。这样会食物太单调，难以获得身体所需的全部营养。另外在减肥过程中，要多喝水，加速新陈代谢，尽快排出身体毒素，才能美美的瘦下去。3.吃土豆不宜过量土豆是薯类家族的重要成员。薯类薯类是健康饮食的重要部分，适当增加薯类的摄入对人体健康有益。但是不宜吃太多，每周吃5次左右，每次摄入50到100克。薯类最好采用蒸、煮、烤的方式，可以保留较多营养。下面小编就来教你正确吃土豆的“姿势”番茄土豆丝材料：番茄1个、土豆1个、青椒半个、木耳3朵、小泡椒10个、葱一段、盐1/4茶匙稍多、醋1/2茶匙、蘑菇精或鸡精1/4茶匙、油1汤匙。做法：1.木耳提前泡发，其他蔬菜洗净，番茄和土豆去皮备用；2.土豆一侧横切一刀，将切了一刀的横面平稳地放在案板上便于切片；3.土豆切成均匀的薄片，依次码放整齐切成细丝；4.切好的土豆丝用清水冲洗几遍后泡在凉水中以防与空气接触氧化变黑，葱、泡好的木耳和青椒切丝，番茄切小块；5.炒锅中油热6～7成时，下葱丝、番茄和小泡椒翻炒至番茄成糊状，下土豆丝大火翻炒，调入醋和蘑菇精继续翻炒2～3分钟后倒入木耳和青椒丝炒熟即可。土豆沙拉材料：土豆（中等大小）1个、鸡蛋1个、沙拉酱50克、盐适量、黄瓜1小段、小西红柿1个（装饰用）。做法：1.将土豆洗净放入水中煮熟，用筷子能穿过即可，捞出后去皮，放入沙拉盆中碾成土豆泥，可以加入适量水拌匀，这样土豆泥会更加细滑。2.鸡蛋放入滚水中煮15分钟至熟，捞出进入冷水中，然后去壳，蛋黄放入土豆泥中碾碎，蛋白切成小粒，黄瓜切成薄片再切成小粒。
3.将蛋白粒和黄瓜粒以及一大半沙拉酱（另一半留作装饰用）放入沙拉盆中和土豆泥一起拌匀，加入适量盐调味。4.在盘子中间放一个慕斯圈，这么做是为了给土豆沙拉造型，没有慕斯圈也没关系，将土豆沙拉盛入碗中倒扣成球状也行。将拌匀的土豆泥盛入慕斯圈中，抹平，去掉慕斯圈。5.用剩余的沙拉酱挤在土豆沙拉上面做装饰，撒上一些芝麻和海苔碎，再用黄瓜片和小西红柿做装饰即可。
本文来源：家庭医生在线
责任编辑："王晓易_NE0011"
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为何吃土豆能减肥
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导语：传统的主食土豆因为薯条的兴起，变成减肥人眼里的罪恶食物。土豆也因血糖生成指数（GI）较高，被人认为是不健康的食品。然而，一项发表在《美国营养学院》杂志上的文章表明，食用高GI食物不一定妨害健康，
导语：传统的主食土豆因为薯条的兴起，变成减肥人眼里的罪恶食物。土豆也因血糖生成指数（GI）较高，被人认为是不健康的食品。然而，一项发表在《美国营养学院》杂志上的文章表明，食用高GI食物不一定妨害健康，甚至有助减肥。
为何吃土豆能减肥 美国加利福尼亚大学戴维斯分校和伊利诺斯州理工学院的科学家征集了90名体重超重的男人和女人，让他们按照下列三种节食方法中任选一种执行：一种减少摄入热量，但食用高GI食品；一种减少摄入热量，也减少吃高GI食品，另一种是不控制热量和高GI食品的摄入。研究人员就此把他们分成3组，给每一组都分配黄褐色土豆和红薯，并指导如何用健康的方法去烹煮它们，并每周吃5到7次土豆。 为期12周的受试期过去后，三组人的体重都减轻了。研究人员发现，即使那组没有限制热量和高GI食品的人，在此期间因为吃了更多土豆，摄入的也减少了。 需要注意的，此项研究由美国马铃薯委员会委托资助，因此带有一定目的性。不过，根据先前的研究，土豆的高纤维含量是减肥的诱因之一，一个中等大小的土豆含有4.7克填充纤维。 另外，由于土豆的热量只有110卡路里，如果你用健康的方式去烹饪（蒸煮），它们不会给你带来多余的热量，而且会带来充足的营养。一个土豆含有620克的钾，比一个香蕉还多，还能补充你每天所需的45%维生素C，并且不含脂肪、钠和胆固醇。
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[责任编辑：张莹]
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