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女性更年期失眠的缓解方法是什么
[文章摘要] 　　更年期是是每一个人都有的时期，但是在这一时期的女性由于复杂的生理和心理的变化，导致女性比男性的患病率高。女性会很容易患上抑郁症、失眠症等。失眠症严重困扰着女性，使女性变成另外一个人似的。那么，女性更年期失眠的缓解方法是什么呢?
　　更年期是是每一个人都有的时期，但是在这一时期的女性由于复杂的生理和心理的变化，导致女性比男性的患病率高。女性会很容易患上抑郁症、失眠症等。失眠症严重困扰着女性，使女性变成另外一个人似的。那么，女性更年期失眠的缓解方法是什么呢?　　下面就是专家对女性更年期失眠的缓解方法是什么的介绍。　　1、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。　　2、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。　　3、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。　　4、规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。　　5、、给身体及时补充铁　　女性需要注重补血，而补血跟补铁是同步的。在这里很多女性都有一个误区：拒绝吃肉。其实，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。调理更年期失眠症状，还应该及时进补一些容易吸收的食物。　　以上就是专家对女性更年期失眠的缓解方法是什么的介绍。希望上述的方法对患者缓解病情有帮助。相信大家对上述的介绍有恒生的了解了。祝愿患者尽早康复。&
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栏目导航：更年期失眠怎么办 治疗更年期失眠的方法
　　更年期失眠是很多女性在更年期时遇到的情况，这个也是困扰着很多女性，有时会整夜的失眠，从而引起第二天的精神不好，所以解决失眠问题是很多人都想知道的，今天小编就给大家介绍下。
　　更年期女性经常会出现失眠多梦等症状表现，其产生的主要原因是激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，下丘脑&垂体&卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，产生抑郁、焦虑症，这些往往是产生失眠的主要原因。
　　更年期失眠怎么办
　　一、如果在晚上睡不着的话，可以自己一个人先发一会儿呆，睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。没有办法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别，独自呆一会是卸下包袱，让精神倾空的睡前仪式。
　　二、如果出现更年期失眠的症状，女性朋友要学会享受阅读，为好的睡眠打底，睡前阅读是学生时代的记忆，但也是最值得坚持的睡前仪式。学生时代 的我们少有睡不着的记忆，很多好习惯没有坚持下去，比如睡前读书，这是进行更年期失眠自我调理的重要一步。
　　三、如果女性在更年期受到失眠的困扰，可以在睡觉之前的两个小时，关闭大灯换成小灯，专家认为，培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。例如早 晨的灯光要明亮，晚上的灯光要昏暗，这样有助形成固定的生物钟，更年期失眠自然就会缓解了。
　　四、失眠给女性造成的困扰是特别大的，严重时还会影响他们的正常生活和工作，甚至影响到情绪，因此注意做好情绪调节也是一件很有必要的事情。
　　更年期失眠女人一旦受到顽固性失眠困扰就会导致内分泌失调、多梦、精力无法集中等症状出现，所以说女人千万不要忽视对&更年期失眠怎么治疗&这个问题进行了解才好，在选择治疗方法的时候要慎重，治疗更年期失眠需要从改善睡眠质量开始。
　　更年期失眠饮食疗法
　　1、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
　　3、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
　　2、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
　　4、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
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核心提示：对于很多进入更年期的女性朋友来说，失眠是家常便饭，但失眠这种更年期症状，得不到及时治疗的话，会导致神经衰弱，甚至引发其他疾病。因此，更年期女性要及时改善失眠的症状。那么，女人更年期失眠怎么办呢？
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　　　　对于很多进入更年期的女性朋友来说，失眠是家常便饭，但失眠这种更年期症状，得不到及时治疗的话，会导致神经衰弱，甚至引发其他疾病。因此，更年期女性要及时改善失眠的症状。那么，女人更年期失眠怎么办呢?下面就为大家介绍治疗更年期失眠的四大妙招。　　女人更年期失眠怎么办　　1、喝牛奶　　牛奶中含有安神助眠的物质，所以喝牛奶可以起到治疗失眠的作用，一般建议睡前喝一杯热牛奶，能帮助人体更快的进入梦乡。如果更年期女性出现失眠的症状，不妨试试这种方法。　　2、泡脚　　泡脚不仅可以温暖身体，还可以舒筋活血和舒缓情绪，因此，建议睡前泡一泡脚，能起到放松身心的作用，这样就可以帮助睡眠了。　　3、按摩　　睡前按摩也能起到促进睡眠的作用，如果在按摩时，加入一些具有助眠功效的精油的话，效果会更好。建议睡前按摩太阳穴，效果是比较明显的。　　4、调节情绪　　一些更年期女性之所以会出现失眠的情况，其实和自身的情绪有关，比如紧张、不安、焦虑、抑郁等不良情绪，就会影响睡眠。建议及时调整这些不良情绪，这样才能促进睡眠。
　　女人更年期失眠怎么办呢?当更年期女性出现失眠症状时，不妨试试上面介绍的四种方法，无论是喝牛奶、泡脚，还是按摩、调节情绪，都可以有效改善失眠症状。除了这四种方法以外，还可以通过改善睡眠环境、泡热水澡等方法来改善失眠症状，效果也是不错的。
好的睡眠是一天活动的重要保证，若更年期症状影响入睡，睡眠不好又会反过来会加重病情。所以，除了在医生指导下改善更年期症状，更年期女性还要注意晚餐少吃点，过午不碰茶和咖啡，睡前别玩手机，经常按摩太阳穴、百会穴，饮食补点钙等等。女性更年期失眠吃什么 女性更年期失眠的食疗方法
女性更年期失眠吃什么 女性更年期失眠的食疗方法
学习啦【健康】 编辑：朝燕
　　更年期是女性不可避免的一个过渡时期，当一个女人达到40岁，不得不关心的一个问题就是如何安然度过更年期。那么，往往进入更年期后，需要吃什么来调理呢?接下来，学习啦小编就和大家分享女性更年期失眠的食疗方法，希望对大家有帮助!
　　女性更年期失眠的食疗方法一
　　1.更年期养生多吃蔬果和粗粮
　　许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。
　　2.更年期女性多吃鱼虾和豆类
　　鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，女人40要多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。
　　其中，豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。
　　3.更年期应增加钙铁摄入量
　　因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。
　　此外，若有颜面潮红、心慌失眠等现象，可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。
　　女性更年期失眠的食疗方法二
　　富含植物雌激素的食物
　　如异黄酮，黄豆、绿豆、红豆、鹰嘴豆等豆类中均有，能有效减少潮热和盗汗。加利福尼亚大学一项研究发现，更年期过后的女性如果每天服两次大豆补充剂，会比那些服药的女性拥有更好的文字记忆力，思维也更加敏捷。豆粉对骨骼也有益处，饮用豆奶的女性体内成骨细胞比不喝豆奶的女性更加活跃。食用豆类能减少40%的潮热症状。
　　富含&-3脂肪酸的食物
　　如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼等海鱼，食用烹调用的亚麻油、橄榄油，保持体内高维生素E水平(可食用适量坚果)，可以更好地健脑强脑、滋润肌肤。
　　如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼等海鱼
　　富含纤维素的食物
　　如全谷、燕麦、豆类、水果、蔬菜等，有助于平衡体内激素。
　　富含大量必需脂肪酸的食物
　　坚果和鱼油，能缓解关节疼痛。
　　富含钙质的食物
　　吃些烹制酥软的小鱼，绿色叶类蔬菜和低脂乳制品，来增加体内钙的含量。
　　中年女性喝骨头汤能抗衰老
　　骨头中的骨髓除有造血功能外，还具有抗衰老作用。随着年龄的增大，骨髓制造红细胞和白细胞的功能会衰退，但如果从饮食中能不断摄取骨髓所含的类粘朊，则骨髓生产细胞的功能就可以得到加强，从而达到减缓衰老的目的。
　　最简单的办法就是煮食动物骨头，如羊骨头、猪骨头、牛骨头等。把骨头砸碎，按1份骨头5份水的比例，用文火熬煮l～2小时，使含有类粘朊和骨胶原的髓质尽量溶解。把溶有髓液的汤稍加过滤，再加入蔬菜，经常食用，对减缓衰老有一定的作用。
　　女性更年期失眠的食疗方法三
　　1、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
　　3、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
　　2、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
　　4、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
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