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怎样调整心情
最近的心情很差。
工作上遇到了一些麻烦，我又无力改变；
感情上也受到了一些挫折，我又要勇敢面对；
本来一直很幸福的，突然之间感觉，我活的很累，很失败，又很无奈。
生活中的种种，我不可能逃避，可是，我找不到心情的出路，找不到突破口。
。
20．去公园或花园走走。
21．回忆一下一生中最感幸福的经历。
22．结伴效游。
23．力戒烟酒。
24．邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。
25．作5公钟的遐想。
26．培养1-2种新的爱好。
1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。
2.拥有一两个知心朋友。
3.犯错误后可别过度内疚。
4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。
5.不必事事、时时进行自我责备。
6.有委屈不妨向知心人诉说一番。
7.常对自已提醒：该放松放松了。
8.少说&必须&、&一定要&等硬性词。
9.对一些琐细小事不妨任其自然。
10.不要怠慢至爱亲朋。
11. 学会&理智&地待人接物。
12．把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。
13．实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。
14．在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。
15．常常看相册，重温温馨时光。
16．常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。
17．每晚都应洗个温水澡。
18．卧室里常常摆放有鲜花。
19．欣赏最爱听的。
20．去公园或花园走走。
21．回忆一下一生中最感幸福的经历。
22．结伴效游。
23．力戒烟酒。
24．邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。
25．作5公钟的遐想。
26．培养1-2种新的爱好。
27．学会做自我按摩。
28．参加一项感兴趣的体育运动。
29．交1-2个异性朋友。
30．有苦闷时可向日记本倾诉。
31．理一次发。
32．穿上喜欢的新衣。
33．必须吃早餐，而且须吃饱、吃好。
34．少去噪音过大的场所。
35．家养一种宠物。
36．浴室、卧室里都可洒一点香水。
37．宽容他人的缺点。
38．大度地接受他人的批评。
39．常常清理书桌。
40．不时静思默想上几分钟。
41．不妨看看动画片、读读童话故事。
42．应跟儿童交朋友。
43．给自己买些布娃娃之类的玩具。
44．衣服颜色应多种多样。
45．说话、用餐时有意减慢速度。
46．品味美食，但忌高脂肪食品。
47．克服妒嫉情绪。
48．常常做深呼吸。
49．常常拥抱亲人。
50．化妆也可帮助您摆脱紧张。
222.214.34.*
太阳每天都会升起，快乐也会无时不在！不要恣意扩大伤害，生命的拐角处总会有惊喜，希望付出的人，都会幸福……
或许人生就是这样！我也是最近很不愉快！
想的脑袋都快炸了，可也不知道什么时候才会结束这场烦恼！
124.165.78.*
失意的时候真的是很痛！痛得都无法呼吸！但我们还得活着！要有一个眼前代替这件事情的另一件事情！看一些激励的书！听听别人的建议！然后开始新的生活！
121.18.20.*
自己学会善待自己，什么事想简单些，都往的方面想。要学会大度，换位思考，给别人快乐的同时自己也同样快乐。反正就是微笑面对一切。这是我认为的。
221.225.71.*
看到大家的评论,说出了各自的感受,真是让人鼓舞.谢谢!
谢谢关心。
我这次竞赛失利，所以有些失落；
还有人事调动，很不顺利。
应该是姐弟呀！
谢谢你的关心和理解啊！
是你说的样子，屋漏偏逢连天雨了。
113.78.243.*
我非常赞成
221.209.112.*
写的很好，很真实，很实在，说出我们的心理话。
218.22.191.*
我每天都这样做的，只是近来的事我也有错的地方，家庭，其他的。付出的多，得到的确实伤害，我真的被别人言中了，三次流泪
122.94.102.*
219.159.7.*
219.133.187.*
不错~很贴切~过来人就是不同~~我也说声星球!
真的要谢谢你啊！
我会努力去做好的。
好象值得一试的办法。
182.35.27.*
写的不错啊
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生活中总会碰到许多不如人意的事，人也会走入情绪的低谷中。
这个时候需要自己的调节的，你可以试试自己喜欢的事，或者放自己假，静静想想，玩‘失踪’，或者去绿林走走...如何调节控制自己的情绪_百度文库
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如何调节控制自己的情绪|如​何​调​节​自​己​的​情​绪
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你可能喜欢在日常生活中，有些抑郁情绪会混杂着焦虑一起，让人感到烦躁，不安，这种抑郁情绪让人低落，但远远不及抑郁症的诊断标准。它让人痛苦，但似乎又能带来一些契机。在日常生活中，我们应该如何调节这样的抑郁情绪呢？
上个月一个老朋友来看我。问我怎样，我说不好。他听罢说：我知道对于你处境艰难，但这就是生活。生活就是时不时得这些糟心事情相处，有时候相处得好，有时候相处不好——但生活就是这样呵。他没有给我任何建议，我甚至都不确定他是否听懂我的困境，但他说的话着实让我长舒一口气。这是生活本来面貌，面对低落、孤独、抑郁，甚至对整个世界生出的敌意，你其实一点也不孤单。这是每个人都要做的功课。恰好今天朋友转给我一篇文章，讲抑郁的十大启示。我觉得很有趣。于是在那篇文章的基础上，选了一部分写下来，算是分享和抑郁情绪 相处的几个工具（注：非临床诊断抑郁症）1）制定细节的、明确的目标抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”；而不抑郁的人，会说：“我打算每周给我好朋友打两个电话”。前者令人更加惶恐；而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变。人抑郁的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕，我怎么才能好起来。相信我，无数的人都有这样自我怀疑，而且无比绝望的时刻。试试看，此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章，或者买一个拖把，跟朋友约一个饭局。让哲学家去思考人类终极的问题，我们来认真做好吃喝拉撒。2）起身去做些事情，或是冥想人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。对于我个人最有帮助的是，当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。3）关于冥想我多年前陪一个朋友去泰国的寺庙学冥想。冥想有很多种类，走路冥想、打坐冥想，诸如此类。我始终没有学会冥想这件事情——说来羞愧，每次我都以极快的速度睡着过去。但是当时老师说的一个技巧我一直在使用。他当时说，关注你的呼吸，关注你脑袋里面浮现出来的念头。想像你面前有一个传送带（或者铁轨），当你有念头冒出来，将这个念头打包，放在传送带上，让它走掉；下一个冒出来，打包、放在传送带上，让它走掉。周而复始。我依然时不时会睡着，但这个技巧确实能够有效地把我从胡思乱想的迷思之中拖拽出来。4）给自己创造一个情绪上的“安身之处”人在抑郁状态下，很难回忆起什么快乐的感受。一个建议是，给自己创造一个情绪上的安身之处。有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下，回忆/或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境，这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼时好朋友的家，甚至是你想像出来的，让你舒服和快乐的环境。但重要的是，你念头里面有这样一个地方。这个地方能够给你带来好的感受。当抑郁侵袭的时候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，积攒些能量。5）去运动一个长达26年的研究综述表明，运动不止能够在短期内让人的心情舒畅，从长远的角度看，它也能预防抑郁症状的发作。最近和跑北京马拉松的朋友聊天，大家一致的反馈都说，长跑是修行，也确实能够舒缓压力和让人感觉更好。抑郁发作的时候人特别不想动。那，就在抑郁发作之前，运动起来吧。6）思维方式研究说，一个人如果倾向于对事件产生大的情绪反应，那么TA就更容易遭受抑郁症状的困扰。这亦是硬币正反面。人敏感，就容易受到情绪的困扰；而不敏感，又可能丧失创造力和想像能力。所谓人在轻躁狂状态下，特别适合艺术创作，因为那时人跳跃、丰富，有想像力。抑郁也一样。抑郁带来坏处，它亦有它的好处。最大化那些好的部分，学着和那些坏的部分握手言和——当然很难，但值得尝试。7）接受它/Live with it研究说抑郁状态的人，看待事物比不抑郁的人更精准。也就是说，人不抑郁的时候更容易过度乐观。而抑郁的人往往对现实的评估更准确。我就说嘛，聪明的人才抑郁。人无知而快乐，聪明就得面对痛苦。当然，当你看到了痛苦的真相，仍然能保持快乐，这是大智慧。大智慧不是生而即得，你也不一定非要有所谓大智慧——毕竟我们都是人而不是神。就当这抑郁是上帝送给你的万圣节礼物吧，Live with it 。附：DASS-21评估表：抑郁、焦虑和压力的测量: 戳-& ==================【1】 本文中所有提到的研究，都源自这篇文章的引用。关注简里里（心理咨询科普）公众号：简里里简单心理找到适合你的心理帮助
就是这样的。via夏正正。--------------------------------------「走路」。不搞什么「行走的力量」，就是消耗大量体力的、冗长单调的走路。过去的半年我曾尝试着跑步，可是我跑不动（……），一跑就觉得气管痛得像灌血（……），一口郁气还没排遣呢，两分钟后我先累趴在跑道上了。后来天气转暖，每天下午四点半下课，从学校南门出发，沿主干道一路向东，终点是一个叫做幸福门的地方。包里搁瓶水，一串家门钥匙，一副耳机。刻意不带钱包，就怕自己坐公交灰头土脸的回家。一开始真是走也走不下来，遇见公交站点恨不得爬去长椅上。来回需要四五个小时，常常走到天黑怕得还要室友下楼来接我（=_=）。差不多一周之后我就能慢慢走一个来回。花一个小时走到幸福门，五点半左右的幸福门，有整个城市最动人的黄昏。骑行的帅哥，刚下班的情侣，组团旅游的外国人，垂钓的老头，大家都默契且静默地欣赏海边的落日。歇歇腿脚，看半个小时风景，拍一张照片，我就往回赶了。其实也很奇怪好几个月在同一时间走同一条路怎么没有腻歪。可是我就是没有腻歪。川流不息的车辆，永远排队的站点，放学时的会计学校和高中，税务局墙头上开成瀑布的花……一路上看似一样却每天都不同的风景，应接不暇到我完全忘了思考。一路走一路看，有时也感慨，这大概就是海角小城的魅力。漫长的走路持续消耗人的体力，在此过程中我可以什么都不想，却很神奇地什么都放得下。回家洗个澡，累了就听听音乐睡觉，不累就翻翻有趣的书练练字。每天事简单了，心里也跟着简单起来。这些默契到令人发笑的游客们。还有幸福门的黄昏。坐在公交站点看过的落日。还有长长长长的归途。
上知乎。上知乎写（长）答案。第一次写超级长答案，是这个：从开写到结束，花了三天时间。评论区大家留言说被我笑死了，答主很欢乐之类的....其实在屏幕那头，我已经连续失眠将近一周了。一直以来，每每遇到问题，我的对策都是：吃一顿，睡一觉，看书哭一场。在三次元，我是开朗幽默，勇敢上进，乐观积极的好学生；是靠谱的，贴心的，会安慰人的，善于倾听的好闺蜜；是能扛水的，能写报告的，能涂Ps的好员工。在书和音乐的城堡里，我只是胆小的，犹豫的，少女心的， 沉默寡言的，吃不饱睡不醒的，大傻蛋，而已。世界刀光剑影，血雨腥风「吃睡哭大法」好，退抑郁保平安抹抹眼泪，拍拍肚皮，我又是那个正能量无限，上能撒娇下能打怪的阳光健气少女。可是....就像诺基亚也挡不住火箭炮一样，再坚固的银鳞胸甲，也有被击穿的时候。 有时候越是难过越不想说话，越想说话越是难过。好朋友担心到不行：你到底怎么了？我我我……我说不出……千头万绪的恼人事不知怎么理清楚，只好回一个心酸的笑脸。：）平时话痨的小七，怎么就嘴笨到不行了呢！我也不知道我怎么了，仅仅想找人说说话而已。找一个可以允许我胡扯的地方，随心所欲胡扯。于是我找到了知乎。就像简介里说的，我最开始专挑奇怪的问题回答（现在也是如此），扯到哪里算哪里，怎么开心怎么来。意外的是，大家对我的胡扯还颇感兴趣，于是我开始从胡扯，变为认真的胡扯。为了写长答案，堆在角落里的书被抽出来重新翻看，以前找耐不下性子阅读的文献打开细细参阅，收藏夹里的纪录片，公开课终于点了播放键。然后开始写大纲，整理思路，润色文字，找可爱的表情和有趣的图片。无名的烦燥，满满的的负能量在啪啪啪的键盘声中（咦？），一点点熄灭。看着一篇排版精美，资料详实的长答案在自己手中成形，然后点下「发布回答」。小小的成就感激励下，终于吃进去几天来第一顿正餐，回到电脑前：某某某关注了你，某某某赞了你的回答，某某某评论了你的答案。翻看欢乐的评论区，收到新朋友的私信，运气好还能勾搭大V。之前的「抑郁大Boss」，还剩下几格血了？然后，终于美美睡了一大觉。起床，消息栏显示99+。 所以......以后大家在讨论如何攻克抑郁烦恼时，不妨考虑来知乎写答案吧！把心中想说而说不出的，纠结的，焦虑的，一切郁结，都变成码字的动力。答案的精致程度和心情的郁闷程度成正比。心情的好转程度和收到的赞成正比。这样，收获更好的知乎，还有更好的自己。完成「长答案堡垒」任务，您将获得橙色装备：「抑郁者的祝福之剑」。我有特别的知乎使用技巧~(? o?_o?)?----------------------------------------------这是题外话-----------------------------------------------------有关认真答题收不到赞，这个是完全有可能发生的。比如我的这个回答：，这是我答得和自己专业相关度最高的一题，也很认真，不过一直都是这样没啥人看。有趣的话题+独特的切入点+认真的分析+可爱的自拍照....，收到赞的条件其实很多呢~其实我根本没有大家以为的那么好，我很在意别人的目光，很怕自己做的不够好，很担心不受欢迎，被讨厌被孤立....但是在知乎，这就是我的小堡垒，是我对抗世界的长城，我是真的怎么开心怎么来，我相信知乎的氛围足够开放，能够允许一个小疯子放肆的胡扯~在现实生活中一直活在别人的目光里已经很辛苦了，难受的话，知乎也好豆瓣也好日记本也好，一定要有自己的堡垒，这杨才能牢牢保护住温柔的少女心哦~
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