含章·生活轻图典：血压这样降最有效 _百度百科
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降压第一步：充分了解高血压的基础知识，自动自发调节养病降压第二步：掌握高血压饮食调理的关键，弄懂自己究竟该怎么吃降压第三步：了解38 种特效降压食材健康吃法，轻松吃出平稳血压降压第四步：掌握降压运动的黄金时刻，选对适合自己的降压运动降压第五步：熟练6 种中医降压法，轻松在家自己调、自己治降压第六步：分清季节做好养生保健计划，让血压一稳到底出版社江苏科学技术出版社页&&&&数207页开&&&&本16作&&&&者健康养生堂编委会 温玉波出版日期日语&&&&种简体中文ISBN5
最有效的降压六步法，自己动手调理，选对这一本，这一次准能降 　　关于高血压，你想知道的、还不知道的、一定要知道的，通通告诉你温玉波 　　贵州省兴仁县中医院院长、北京亚健康防治协会常务理事、中医针灸专家、中医世家的第四代传人。毕业于黑龙江省中医药大学，曾发表国家级论文数篇并多次参加省级、市级的学术研讨会。从事中医、针灸医疗工作20 多年，积累了丰富的临床经验，擅长运用中医、中药、针灸疗法，治疗不孕不育、心脑血管病及后遗症、高血压病、青少年近视、消化系统类疑难疾病等。 　　陈飞松 　　中国中医科学院研究员，北京中医医院主任医师，国家级保健专家。1993年获卫生部（现国家卫计委）、国家中医药管理局和总后卫生部评选的“全国首届百名中青年医药科技之星”称号。1997年获中国中西医结合学会“全国优秀中西医结合青年骨干”。现为北京亚健康防治协会会长、世界针灸学会联合会考试委员会副秘书长、教授，中国中西医结合学会理事兼青年工作委员会委员、中华中医药学会内科分会委员、北京医学会肿瘤专业委员会委员、北京抗癌协会理事。一直担任《中国临床医生》《北京中医》等期刊编委。Part1 高血压是人类健康的无形杀手 　　什么是血压 　　测量血压，居家自诊血压值 　　高血压到底有多“高” 　　导致高血压的罪魁祸首 　　自测：你离高血压有多远 　　高血压的N宗罪 　　遵循科学的治疗原则 　　降压用药须谨慎 　　警惕高血压并发症 　　容易忽视的低血压 　　有效调节血压，从现在做起 　　Part2 饮食调理是治疗高血压的关键 　　饮食疗法三原则 　　降压大敌：钠元素 　　盘点有效降压营养素 　　老年高血压患者怎么吃 　　儿童高血压患者怎么吃 　　妊娠高血压患者怎么吃 　　肥胖高血压患者怎么吃 　　这些食材应慎食 　　纠正不良的饮食习惯 　　高血压患者的一周膳食计划 　　Part3 选对平稳血压的食材 　　玉米 利尿排毒、调和脾胃 　　小米 除热解毒、补血益气 　　薏米 健脾除湿、除痹止泻 　　绿豆 清热消暑、利水解毒 　　黄豆 健脾利水、通肠导滞 　　黑豆 活血利水、健脾益肾 　　荞麦 健胃消积、促进代谢 　　豆腐 高蛋白、低脂肪 　　芹菜 清热平肝、降压利水 　　菠菜 促进发育、延缓衰老 　　苦瓜 清热除烦、明目解毒 　　西兰花 清爽开胃、利水降压 　　马铃薯 和胃健中、解毒消肿 　　大葱 清热化痰、解毒杀虫 　　红薯 补中和血、益气生津 　　洋葱 健胃润肠、解毒杀虫 　　番茄 清热止渴、养阴凉血 　　竹笋 滋阴凉血、和中润肠 　　胡萝卜 补肝明目、清热解毒 　　生姜 开胃健脾、消肿止痛 　　香菇 延缓衰老、防癌抗癌 　　金针菇 补肝抗癌、滋养肠胃 　　黑木耳 润肺止咳、排毒防癌 　　鸡肉 活血脉、强筋骨 　　鸭肉 利小便、除水肿 　　虾 补肾壮阳、益气通络 　　海参 降火滋肾、养血生精 　　牡蛎 收敛镇痛、消炎解毒 　　三文鱼 补虚劳、抗衰老 　　猕猴桃 生津止渴、解除烦热 　　苹果 健胃消食、养心益气 　　山楂 开胃消食、平喘化痰 　　西瓜 消热祛暑、利尿排毒 　　橘子 生津止渴、和胃润肺 　　柚子 增强体质、健胃清肠 　　醋 散淤止血、解毒杀虫 　　脱脂牛奶 益气生血、软化血管 　　橄榄油 降血压、抗衰老 　　Part4 运动健身平稳血压 　　运动是防治高血压的最有效手段 　　了解自己的身体素质 　　制订计划、明确目标 　　运动项目因人而异 　　户外活动让身体充满活力 　　告别虚弱体质的简单瑜伽 　　运动降压，关键在适度 　　掌握事半功倍的科学运动方法 　　让运动融入生活 　　Part5 中医降压疗效显著 　　手到病除的按摩降压法 　　古老又安全的刮痧降压法 　　温润除湿的艾灸降压法 　　在家就能操作的足疗降压法 　　品出健康的茶疗降压法 　　历史悠久的中药降压法 　　Part6 高血压的四季养生计划 　　开启健康优质新生活 　　春季保健法：警惕“春困”睡好觉 　　夏季保健法：大量补水是关键 　　秋季保健法：缓解“秋乏”益血压 　　冬季保健法：注意保暖防中风中西结合，远离高血压 　　　　血液，是为人体各部分输送营养物质的最有效介质，而血压，则是血液在血管内流动时，对血管壁产生的一种压力，是推动血液在血管内流动的动力。正常健康的血压，是血液在体内循环流动的最基本前提，因此让血压在多种内外因素的作用下依旧保持正常，具有非常重要的健康意义。 　　那么，正常、稳定的血压对人体健康究竟有什么重要意义呢？从正面的角度看，最基础的意义即是能够保证内脏各器官的血液供应；从负面的角度看，血压过低会导致人四肢冰冷、呼吸困难，血压过高则易发高血压病，而高血压是引发心脑血管病及心肌梗死等其他危险疾病的最主要因素。 　　我在临床上发现，作为高血压的首要治疗理念，降压是一个很重要的指标，但结合目前当下高血压患病人群年轻化的趋势，我们在治疗时不应仅仅局限于降低血压值，如何在降压过程中，为已经或接近损伤的脏器修复、调养才是我们更需要重视的。 　　我的建议是，患者在治疗高血压时，要注重中西结合。利用药物降压的同时，也要采纳中医师和营养师的建议，选择一些中药与西药搭配，或者根据中医的体质类型理论，辩证地服用西药。 　　本书从现代医学、传统中医和营养学的角度出发，系统阐述了现代人对高血压理应具备的疾病知识、包括病因病理、预防措施、治疗原则、饮食方案、运动方案等。书中对于很多内容坚持了科学、客观、正确的表述，但并不涉及过于高深专业的理论知识，是一本读者读后能够从中寻找到最佳康复建议的实用书。
新手上路我有疑问投诉建议参考资料 查看我能告诉我一些不吃药也能降血压的方法吗?
提问：级别：高二来自：江苏省泰州市
回答数：2浏览数：
我能告诉我一些不吃药也能降血压的方法吗?
我能告诉我一些不吃药也能降血压的方法吗?
先谢谢大家了.我有急用.
&提问时间： 22:52:04
最佳答案此答案已被选择为最佳答案，但并不代表问吧支持或赞同其观点
回答：级别：一级教员 07:08:32来自：河南省平顶山市
高血压病，又称原发性高血压，以40岁以上的病人为多见。是一种由于中枢神经及体液系统功能紊乱，引起以动脉血压增高为主要临床表现的全身慢性疾病。近年来世界卫生组织对高血压的诊断标准定为血压经常超过21.33／14.66Kpa(即舒张压超过 14.66Kpa，收缩压超过21.33Kpa)。多数病人无自觉症状，偶或体格检查时才发现，表现有头痛、头晕眼花、失眠、烦闷、乏力、记忆力下降。高血压病后期，常可并发心、脑、肾脏疾病。
中医辨证治疗高血压病
肝阳上亢型
[临床表现] 眩晕、头胀痛、耳鸣、易怒、面红、目赤、口唇舌红，苔黄，脉弦数。
[食疗药膳]
1．绿豆粥：绿豆50克，白米50克。先煮绿豆，放入少许碱、矾，至熟，再入米煮成粥，入糖食，可常用。
2．海蜇拌菠菜：菠菜根100克，海蜇皮100克，香油、盐、味精适量。先将海蜇洗净切丝，再用开水烫过，然后将用开水焯过的菠菜根与海蜇加调料同拌，即可食用。每日1次。
3．海蜇荸荠汤：海蜇头60克(漂洗去咸味)，荸荠60克，共煮汤服。每日1次。
肝肾阴虚型
[临床表现] 眩晕、耳鸣、健忘、失眠多梦、腰酸腿软，舌质红，苔白，脉弦细数。
[食疗药膳]
1．海参粥：海参20克，白米60克，煮粥调味食用。
2．淡菜皮蛋粥：淡菜30克，皮蛋1个，粳米60克，共煲粥调味服食。
3．发菜蚝豉粥：发菜3克，蚝豉60克，瘦猪肉50克，大米60克，煲粥调味服食。
4．淡菜紫菜汤：淡菜50克，紫菜6克，先将淡菜加水煮软煮熟，再加紫菜，稍煮片刻，调味服食。
阳气虚弱型
[临床表现] 眩晕、耳鸣、心悸、腰膝酸软，畏寒肢冷、便溏、小便清长，舌质淡红，苔白，脉沉细。
[食疗药膳]
1．杜仲炖猪腰：猪腰2个，杜仲30克，一同炖熟调味食用。
2．桂心粥：白米100克，桂心末7克，先用白米煮粥，粥半熟入桂心末，再文火煲片刻，熟时趁热食用。
3．韭菜煮蛤蜊肉：韭菜100克，蛤蜊肉150克，加水适量煮熟，调味服食。
瘀血阻络型
[临床表现] 眩晕、健忘、失眠、心悸，面或唇色紫黯，舌有紫斑或瘀点，脉弦涩或细涩。
[食疗药膳]
1．桃仁莲藕汤：桃仁10克，莲藕250克，将莲藕洗净切成小块，加清水适量煮汤，调味饮汤食莲藕。
2．桃仁牛血汤：桃仁10克，新鲜牛血200克(切成块状)，与桃仁加清水适量煲汤，食盐少许调味，饮汤食牛血。
3．醋煲青蟹：青蟹250克，醋50克，煮熟，加糖调味服，每日1次。
高血压茶疗法
高血压是中老年人的一种常见病，患者除了应坚持药物治疗外，经常用中药泡茶饮用也能起到很好的辅助治疗作用。
菊花茶：所用的菊花应为甘菊，其味不苦，尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶饮用，每日三次。也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，有平肝明目、清热解毒之特效。对高血压、动脉硬化患者有显著疗效。
山楂茶：山楂所含的成分可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。同时经常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。其饮用方法为，每天数次用鲜嫩山楂果1～2枚泡茶饮用。
荷叶茶：中医实践表明，荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管，清热解暑及降血压之效。同时，荷叶还是减脂去肥之良药。治疗高血压的饮用方法是：用鲜荷叶半张洗净切碎，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。
槐花茶：将槐树生长的花蕾摘下晾干后，用开水浸泡后当茶饮用，每天饮用数次，对高血压患者具有独特的治疗效果。同时，槐花还有收缩血管、止血等功效。
首乌茶：首乌具有降血脂，减少血栓形成之功效。血脂增高者，常饮用首乌茶疗效十分明显。其制作方法为取制首乌20～30克，加水煎煮30分钟后，待温凉后当茶饮用，每天一剂。
葛根茶：葛根具有改善脑部血液循环之效，对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效。经常饮用葛根茶对治疗高血压具有明显的作用，其制作方法为将葛根洗净切成薄片，每天30克，加水煮沸后当茶饮用。
莲子心茶：所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽，其味极苦，但却具有极好的降压去脂之效。用莲心12克，开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一次，除了能降低血压外，还有清热、安神、强心之特效。
决明子茶：中药决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶可治疗高血压。用15～20克决明子泡水，每天数次代茶饮用，不啻为治疗高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。
桑寄生茶：中草药桑寄生为补肾补血要剂。中医临床表明，用桑寄生煎汤代茶，对治疗高血压具有明显的辅助疗效。桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生干品15克，煎煮15分钟后饮用，每天早晚各一次。
玉米须茶：玉米须不仅具有很好的降血压之功效，而且也具有止泻、止血、利尿和养胃之疗效。泡茶饮用每天数次，每次25～30克。在临床上应用玉米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血压，疗效尤为明显。
高血压食疗方 10方
（1）芹菜粥：芹菜连根120克，粳米250克。将芹菜洗净，切成六分长的段，粳米淘净。芹菜，粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥，再加少许盐和味精，搅匀即成。
（2）菊花粥：菊花末15克，粳米100克。菊花摘去蒂，上笼蒸后，取出晒干或阴干，然后磨成细末，备用。粳米淘净放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至半成熟，再加菊花细末，继续用文火煮至米烂成粥。每日两次，晚餐食用。
（3）绿豆海带粥：绿豆、海带各100克，大米适量。将海带切碎与其它2味同煮成粥。可长期当晚餐食用。
（4）荷叶粥：新鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖少许。将鲜荷叶洗净煎汤，再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。早晚餐温热食。
（5）醋泡花生米：生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降压、止血及降低胆固醇作用。
（6）糖醋蒜：糖、醋漫泡1个月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，并饮其糖醋汁20毫升，连服1个月，适用于顽固性高血压。
（7）罗布麻五味子茶：罗布麻叶6克，五味子5克，冰糖适量，开水冲泡代茶饮。常饮此茶可降压，改善高血压症状，并可防治冠心病。
（8）何首乌大枣粥：何首乌60克、加水煎浓汁，去渣后加粳米100克、大枣3～5枚、冰糖适量，同煮为粥，早晚食之，有补肝肾、益精血、乌发、降血压之功效。
（9）淡菜荠菜汤：淡菜、荠菜或芹菜各10～30克，每日煮汤喝，15日为一疗程，对降压有效。
（10）胡萝卜汁，每天约需1000毫升，分次饮服。医学研究证明，高血压病人饮胡萝卜汁，有明显的降压作用。
提问者对答案的评价：
回答：级别：四年级 15:43:06来自：河北省邢台市
可以养鱼，种花，保持放松心态，很管用的，因为我妈妈就是这样做的，试试吧！~
总回答数2，每页15条，当前第1页，共1页
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高血压怎么办 7个小方法有效降低高血压
　　对于老年人来说，高血压是最常见的疾病了。有时候我们无缘无故的就发现自己的父母患得了高血压症状，那么这个时候我们就会想，高血压到底有哪些降压方法呢?其实高血压很多降压方法，并不是只有药物才能够治疗高血压。那么在生活中降压的方法有哪些呢?下面来和小编阅读这篇文章吧。　　高血压降压方法　　气温变化，血压容易升高，病人会出现、头晕、失眠等症状，严重者会有中风、偏瘫危险。当然这时候也是高血压降压的好时机，每天坚持7个习惯，就能轻轻松松轻松降血压。　　1、每天吸入大量负离子　　据学者观察，负氧离子有明显扩张血管的作用，可解除动脉血管痉挛，降低血压，增强心肌功能，并具有明显的镇痛作用。负氧离子对于改善心脏功能和改善心肌营养也大有好处，有利于高血压和心脑血管病人的病情恢复。　　2、保持平静的心情　　有研究指出，当人处在暴怒、激动的情绪中时，人的血压会急升30毫米汞柱左右。焦虑、紧张、愤怒、惊吓、恐惧、压抑等情绪波动，都是造成高血压的诱发因素。因此平时没事做做深呼吸、每天写3样让你高兴的事、培养自己的兴趣爱好都能让你的血压平稳。　　3、坚持喝茶稳压　　九味舒蕥茶，茶品温润，平缓降压控压，全天然本草成分，有益气，安神，软化血管，控制血压等作用，坚持喝可以令高血压引起的一些症状逐渐缓解消除，微循环畅通。　　4、每天走6000步　　很多老年人都是因为不爱运动而导致引发高血压的，因为老人平时没有什么事情，所以身体内部很容易就会产生多余的热量，从而转化为脂肪，严重增加了心脏的负担与血管阻力，从而引发高血压。所以在平时的时候，老人们应该多运动运动，每天在公园里走6000步。　　5、不超过5克盐　　流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。所以，想要远离高血压，必须要控制盐分的摄取量，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足够。可以选择起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;每个月“戒盐”一天另外警惕食物里的“隐形盐”等。　　6、限酒　　中国人劝酒经常说“感情深，一口闷”，殊不知，就在你喝下那一杯杯感情酒的同时，高血压也渐渐向你靠近了。烟草中含有的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。
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生活中存在很多误区，这些直接影响我们健康甚至致癌。高血压的治疗方法 喝祥芝灵降血压
首先，药物疗法在目前仍是治疗高血压的有效手段，也是得到很多人认同的治疗方法。高血压患者需要根据病情合理使用降压药物，使血压维持在正常或接近正常水平，对减轻症状，延缓病情进展以及防止脑血管意外、心力衰竭和肾功能衰竭等并发症都有作用。降压药物种类很多，各有其特点，目前趋向于作用持久，服用次数少，无毒副作用的中药制剂，安全易于高血压病人接受。专科医师介绍，降压药物种类的选择，由病程长短、病情轻重、心血管状态、有无并发症及其他疾病来决定。
另外，还要根据用药的反应、副作用等情况来调整或更换药物。而且高血压不同于其他病症，与身体各个器官都有密切联系，一旦服药出现差错，便会殃及身体其它器官，严重的话甚至有生命危险，所以选择一种简便易于使用且无毒副用的药物尤为重要。
其次，治疗在一定程度上也会对高血压的治疗起到良好的作用，运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的形成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动还能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯；高血压患者最好是做有氧运动才会有帮助。有氧运动可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是不错有氧运动方式，高血压患者可以根据自身情况加以选择。
最后，对于饮食治疗很多人都会有自己的认识，也有很多关于高血压食疗的治疗方案。除了养成健康合理的饮食模式，还需要在戒烟戒酒方面特别注意。无高血压的人戒烟可预防高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。高血压患者对这些要有足够的认识。
通过以上的介绍，大家会认识到治疗高血压要坚持多种治疗方法，并综合运用，这样才能达到良好的效果。总的来说，高血压患者只要坚持正规治疗方法，养成良好的习惯，血压自然就会降下来。
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2.疏通神经系统障碍
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3.减少血黏
减少血液粘度，改善血流动力，增加血流量，抑制血栓形成，疏通血管。
4.降低血脂
清除血管内胆固醇沉积，软化全身血管，防止动脉硬化。
5.强健心脏
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8.延缓衰老
抗氧化，清除自由基，消除体内有害物质，明目聪耳，手足灵便，轻身健体。
(本文来源：网易
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