如何提高睡眠质量--《乡镇企业科技》1998年08期
如何提高睡眠质量
【摘要】：正 人的一生有1/3的时间是在睡眠中渡过。睡眠的好坏直接影响人们的生活、学习和工作。如何保证好的睡眠,有下面几个方面:一、睡眠时室内空气新鲜。室内空气不流通,空气污浊,或者蒙头睡觉,都会影响睡眠效果。因此,要保持室内空气流通,最好开窗睡觉,以便大脑皮层得到充分的氧气供应。但不能让风直接吹到头面部,以防感冒甚至面部神经麻痹。二、寝室内外要安静,不要有噪音、强光、气味、蚊蝇等外界的干扰。室内温、湿度适宜,卧具被褥干净整洁,柔软舒适,睡眠时最好不穿厚长的衣裤。三、睡眠时不能有饥饿或过饱感,不得有腹胀、尿频、咳嗽、疼痛等不适刺激,也不得吸烟、喝酒、喝浓茶、喝咖啡或吃酸辣刺激性食物,若条件许可,可在睡前喝杯牛奶为宜,脑电图证明,温牛奶有助于安静的甜睡,特别是在后半夜。四、睡前用温水洗脚。人常说:"睡前洗脚胜吃补药"。洗脚可改善局部血液循环,消除疲劳,使机体产生轻松的感觉,利于入睡。
【关键词】：
【分类号】：R163【正文快照】：
人的一生有1/3的时间是在睡眠中渡过。睡眠的好坏直接影响人们的生活、学习和工作。如何保证好的睡眠,有下面儿个方面: 一、睡眠时室内空气新鲜。室内空气不流通,空气污浊,或者蒙头睡觉,都会影响睡眠效果。因此,要保持室内空气流通,最好开窗睡觉,以便大脑皮层得到充分的氧气
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京公网安备75号失眠怎么办如何快速睡眠 提升睡眠质量
核心提示：失眠怎么办如何快速睡眠？提升睡眠质量？失眠困扰了很多朋友，长期失眠的朋友甚至会患上心脑血管疾病及精神疾病，所以大家千万不要忽视失眠的存在，要树立正确的健康观，接受专业的治疗！
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喝水时，如果在水中加一样东西，有助排光体内毒素，外表年轻10岁。具体加什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 排毒 了解详情。
失眠怎么办如何快速睡眠?提升睡眠质量?很多中老年人都会出现失眠的反应，并且在失眠的作用下身体免疫力会急速下降，从而形成一种恶性循环，此时应该注意在医生的指导下服用适量的药物来辅助睡眠!
失眠怎么办如何快速睡眠
注意避免暴饮暴食：失眠患者平时应该注意补充丰富的营养，尤其是要避免钙质的缺乏，但是也不能够暴饮暴食，因为晚上睡觉前我们的身体消化能力会有所减弱，如果服用饮食过多的话，会有消化不良的反应，患者也很难入睡!
注意避免胡思乱想：很多朋友存在短暂失眠的情况，此时可能和患者的工作状态及身心状态有关系，如果忧虑过多或者用脑过度的话，就会导致患者出现失眠的反应，此时应该避免失眠情况持续时间过长。
注意接受身体检查：患者出现失眠的情况还可能和自己的身体情况有关系，例如如果患者患有某种慢性病的话，也会引发失眠等并发症，所以建议大家可以到医院做个全面的身体检查，排查病因后对症治疗。
失眠怎么办如何快速睡眠?提升睡眠质量?失眠的患者应该注意补充丰富的营养，在睡觉前喝一杯热牛奶能够有助于睡眠，另外晚上不要喝茶和咖啡，有条件的朋友还可以做一些足底按摩，用热水泡脚等，缓解身体的疲劳，促进身体放松!5个方法提升你的睡眠质量
　　充足的睡眠胜过熬夜护肤补救。然而在生活中，紧张忙碌的时间表、日程安排以及一堆要马上解决的问题，总是让你的早睡计划泡汤。既然不能早睡，那就只能快速入睡，提升睡眠质量。想要在有限的时间里快速好眠，不妨试试下面5个小妙招！
　　1、睡觉前吃钙片
　　钙、镁等微量元素可降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现，睡前补充400&500毫克钙(及等量的镁)可使76%的女性入睡更容易，醒来更精神。
　　2、腹式呼吸法轻松改善睡眠
　　舒压放松有很多种方法，包括&腹式呼吸法&、&肌肉松弛法&、&自我暗示法&、&冥想法&，甚至&催眠&等。这些程序虽然不同，但都是以放松为基础的治疗，在生理上除了可以抑制过高的自律神经系统活动以帮助患者身体放松，还有另外二方面的效果：(一)促进心理层面的过度活跃下降；(二)在生理及心理都放松的情况下，引导睡眠出现。
　　3、不要带着满肚子油水入睡
　　中医说&胃不和，则卧不安&，睡前吃得过饱，胃肠要&加班加点工作&，装满食物的胃会不断刺激大脑，令大脑一直处于兴奋状态中，想要安稳地睡觉又从何谈起呢？睡前也不要喝茶，茶叶中含有咖啡碱等物质会刺激中枢神经，使人兴奋，入睡也会变得更加不易。当然，也不能饿着肚子上床，睡前如感到饥饿，可适当吃点温软的食物，并且在食后休息一会儿再睡觉。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，帮助提高睡眠质量，睡眠充足，月经当然也会月月&乖乖的&。
　　4、除了睡衣，身上不要留有任何&纪念品&
　　手表、首饰、牙套、胸罩、手机，还有令人赏心悦目的妆容，最好都在上床前全部去掉。虽说手表、手机辐射很小，但日积月累的低辐射，不亚于让你站在高辐射源处一小时；首饰虽没有辐射，但重金属物品会随汗液渗入皮肤，阻碍血液循环；而戴胸罩睡觉罹患乳腺癌的可能性，比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上；假牙或牙套易在睡梦中不慎吞食划伤食道大动脉，引起大出血甚至危及生命；美丽的妆容又会堵塞毛孔，让月经期的皮肤更加暗淡、无光。
　　5、早起写计划，睡前忌烦恼
　　美国耶鲁大学研究发现，留意每天所完成的事，有助于缓解夜晚焦虑，提高睡眠质量。每天早晨起床就写下当天待办事宜，完成后就划掉。床头备纸和笔，睡前写下各种烦心事。美国加州大学洛杉矶分校研究人员发现，这样可以使入睡速度加快30%。
　　此外，我们还应谨记以下四种睡前禁忌。
　　1、忌睡前吃东西
　　人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。
　　如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
　　2、忌睡前说话
　　因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
　　3、忌睡前过度用脑
　　晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
　　4、忌睡前情绪激动
　　人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
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怎样才能提高睡眠质量
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自己怎样才能提高睡眠质量
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擅长: 中医、针灸、推拿、按摩。
帮助网友：213称赞：14
&&&&&&你好，要想提高睡眠质量，首先一定要有合理、有序的作息时间。要按时睡觉，晚上十点左右最好，最迟不要超过11点。同时还要按时起床，否则会导致晚上精力充沛，作息时间被打乱的。&&&&&&而且要习惯中午休息，但是也只可休息片刻，不可以午睡时间过长。晚上睡觉前半小时，可以喝杯热牛奶或热豆浆，有助于睡得更香甜，但不要喝得太多或太晚喝，反而会影响到正常的休息。一定不要喝咖啡、茶等饮品，也一定不要饮酒。&&&&&&此外，睡姿也很重要的，可以平躺或侧卧，一定不要趴着睡。为了有更高的睡眠质量，使全身得到充分的休息放松。这样全身都能得到放松，得到最大程度的休息。还有晚上睡觉前，不可以看另人兴奋的电视剧，电影或书籍，否则会严重影响睡眠质量。失眠的切忌未经医师处方就自行购用安眠药物。安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。&&&&&&这些都是提高睡眠质量的一些措施，要想改善睡眠质量就要从日常做起，这样才能保证睡眠的充足。
擅长: :输尿管结石及肾结石的体外冲击波碎石微创治疗，以及
帮助网友：56称赞：1
&&&&&&您好，要想提高睡眠质量，首先就是要建立信心，对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。偶而失眠之后，也不必太担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。&&&&&&而且还要安排规律的生活，避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床。还要保持适度的运动，每天要保持半小时至一小时的运动。&&&&&&此外，就是要睡前放松心情，睡前半小时内要避免过份劳心或劳力的工作。绝不能带着思考中的难题上床，临睡前可以听听轻音乐，这样有助于睡眠。还要注意要使得睡床单纯化，养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常也就破坏了自己定时睡眠的习惯。睡前如有需要，可适度进食，但是过饱对睡眠不利，咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤其不利于睡眠。这些虽然都是一些日常的护理措施，但是只要能注意起来，睡眠就可以很好的改善的。
擅长: 皮肤病性病的诊疗，皮肤激光美容的治疗
帮助网友：14
&&&&&&你好，睡眠对于健康是极为重要的，人一般都需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间。&&&&&&而睡眠就是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人往往也患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。&&&&&&所以，良好的睡眠，就可以调节生理机能，维持神经系统的平衡，是非常重要的。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系也是非常密切的。但是睡眠也要适量，一般每天睡7－8个小时就差不多了。而且睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具，要有正确的睡眠姿势，要养成良好的睡眠习惯。如果这些措施的效果不是很明显的话，就要及时的去医院检查，结合必要的药物治疗。&&&&&&以上是对“怎样才能提高睡眠质量”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 高血压 , 冠心病 , 糖尿病 , 胃炎 , 感冒
帮助网友：320999称赞：11186
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，睡眠质量不好考虑是神经衰弱，一般与精神紧张，工作生活压力大或植物神经功能紊乱有关系的&&&&&&指导意见：&&&&&&治疗建议口服谷维素，安神胶囊和佐匹克隆片，另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.
擅长: 功能性消化不良,溃疡性结肠炎,十二指肠溃疡,重症肌
帮助网友：6306称赞：23
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好。睡眠是否能缓解疲劳，促进身心健康，与睡眠质量相关，而饮食情绪，以及疾病等会影响睡眠。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议饮食营养均衡，睡前不要吃东西，不要喝浓度高的茶，也不要太兴奋，保持心情放松，如果有影响睡眠的疾病，需要积极治疗。
帮助网友：99
&&&&&&提高睡眠质量十法1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。——提倡睡子午觉因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率果是最好。——睡前减慢呼吸节奏睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。——睡前可以吃点养心阴的食品睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。——睡前用温水泡脚入睡最好如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。来源：http：///question/4304556.html
王医生爱心医生
&&&&&&angela_cheng，你好！首先祝你早日恢复健康！“是药三分毒”，我来给你介绍几则成功提高“睡眠质量”的食疗小点心：1）牛奶：牛奶中含有使人体产生疲倦的物质－色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。　　2）面包与糖开水：进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。　　3）小米粥：小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为;小米有“健脾　和胃，催眠作用”。　　4）苹果：因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。　　5）大枣：对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。　　6）莲子：具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。　　7）桂圆：专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。　　8）百合：有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时点击“采纳为答案”。 &&&&&&以上是对“怎样才能提高睡眠质量”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
&&&&&&睡前少看电视，看会儿书。
&&&&&&每天吃点莲子百合冰糖粥，晚上一杯牛奶，多运动，白天不要休息。
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&&&&& 失眠是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被&剥夺&。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
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