我已经阅读了这个提醒
字体大小：小中大
经常加班当心患上抑郁症
加班似乎成为现代职场的一个常态了，很多公司，不管是大公司，还是小公司，都喜欢有事没事来点加班，似乎是没有加班的日子老板看员工就不爽，尤其是哪些小型公司，私人的公司，老板经常性的喜欢让员工加班，经常性的加班当心患上抑郁症。
一想到无休止的加班就异常烦燥不安。 经常性夜晚加班,回家后久久难以入睡,紧张、焦虑导致精神上陷入对生活的恐惧日前,一想到无休止的加班就异常烦燥不安。
经常性夜晚加班,回家后久久难以入睡,紧张、焦虑导致精神上陷入对生活的恐惧。
出现夜抑郁的患者多是起居、饮食常年不规律者,他们由于工作或生活习惯的原因,导致生理和心理出现紊乱,最终患上抑郁症。专家提醒,加班族应关注自己的心理问题,多利用休假、旅游或交友等方式培养新的生活习惯,转移注意力,避免抑郁成疾。
广州治失眠t院的人气博文
本博文的最近访客
我来评两句
本周推荐博文经常加班至深夜，怎样才能保持身体健康？
由于经验不足加之工作量大，睡觉的时间都捉襟见肘……
按投票排序
107 个回答
由于前年做了一年项目加了一年班，所以我很认真的想过楼主的问题。三个方面：身体、心理、时间。推荐几个我觉得再怎么忙都有时间可以做的锻炼资源：推荐读一下业界良心高科老师在知乎上各种关于健身的内容，尤其是体态矫正（），比如关于颈椎矫正的动作我天天都做。没关注的请关注并从头点赞。高科老师可能删除了部分答案，这件事告诉我们……好东西早点右键。这本书里介绍了很多拉伸动作，甚至有针对办公室的动作（设计师还有专门的动作，贴心到泪流满面）。）最近刚看的，按照他后面的健身计划一周六天每天锻炼「六艺」中的一样只需要 6~7 分钟，而且循序渐进，适合各种人群。知乎上陈柏龄介绍过，内容同豆瓣他写的评论，就不再重复了。。人体工程学，其中的要点《拉伸》也提到过。，7 分钟高强度运动的app。动作有视频，可选年龄体重性别训练强度，还可以挑选手上有哪些器材。动作都包括原地高抬腿、爆竹跳、平板支撑等等。, Beach Body 旗下著名教练豪顿蜀黍（P90X 的那个）的 10 分钟健身教程，由于是收费内容就不提供下载了。这里需要的一些健身器材。家庭胸肌和家庭腹肌训练，优酷上都有。自己搜下吧。不要忘了牙齿健康哟~上面提到的这些内容单项耗时不超过 15 分钟，一天抽些零碎时间选一些加一起锻炼个半小时。除非项目极度紧张，就算天天加班也是能做到的。如果真的很累，也应该做些拉伸动作，本来就有放松的作用。（力量训练有一定风险，注意姿势准确、适度和循序渐进，有人教最好了~）。夜间加班注意降低屏幕的亮度和对比度放松眼球，效果显著。也有人改色温的，不过对设计不行（屏幕偏色），而且我觉得会让人昏睡，因人而异吧。改色温的方法在这里：之前自己写过点吃的内容，不过可能太过主观就删掉了。简而言之：种类丰富，次数增加，早多晚少，总量控制，便捷易做，少油少盐，多食蔬果。一本书来终结终结吃的问题就是：---------------接着是心理。「健全なる“魂”は、健全なる精神と、健全なる肉体に宿る。」有健身习惯的人都会发现，锻炼十分有助于培养一个人积极的心态，原因有很多，比如基础代谢变好，促进内啡肽分泌，克服锻炼上的困难能增强自信心等等。所以保持上面提到的内容本身就直接有助于处理心理健康。要特别提的一点是冥想。禅宗、瑜伽和积极心理学都很提倡这点。。，等不加班的时候把这些全看了呗。另外，我的建议是不要在因加班产生劳累的情况下做出判断、比如对猜疑同事或上司定性、质疑公司准备跳槽。因疲劳的状态下判断力、情绪都是有失水准的，所以判断极有可能错误，这点在一些关于 will power 的研究里也得到了证实。--------最后是时间。长期加班对一个人效率影响也在于不健康的时间观念，一旦加班成习惯，你就会把下班时间默认为上班时间，早晨和下午就开始拖了。也正因为这样，个人休息时间会和工作时间混为一谈，陷入一种「我好像真的没时间」一样的错觉。所以一定要把上班时间和下班时间隔离开来，把周末和工作日隔离开来，这是转回健康时间观念的第一步。工作是工作，休息是休息，拿休息时间工作可不是理所应当的。绝对不要在公司里，尤其是工位上吃晚餐。下班时间到后立即出公司解决吃饭问题。切断工作空间的连续性。下班的时间点给手机设个闹铃（有实体闹钟更好了）。切断工作时间的连续性。如果打算周末要加班，那周五晚上一定要加班，尽可能多做。一想到周末要加班，周五就特别容易懈怠，这是自我惩罚性质的做法以产生对周末加班的厌恶，而且说不定你两天的加班就成了一天了。周末如果要加班，不要睡懒觉，跟平常一样时间到公司。同样是惩罚性质，一样也有助于效率提高，所谓吃个中午饭再来加班的想法，那没给到下午两三点是不会开工的。不要在家加班。 上面几点不算太难坚持的事，如果觉得有难度可以先从简单的地方做起，但效果提升是很显著的。接下来终于要说怎么在工作中定时休息了。说起定时休息，最出名的应该就是了。问题在于……怎么坚持对吧？闹钟容易吵到他人，也无法阻止做 high 了的你。现在隆重推荐，windows 环境，mac 下不知道有没有类似软件，但是可惜不支持双屏，如果有类似功能且支持双屏的软件请务必告知我~）这个软件。从官网上可以看到，它可以定时出现一个遮住你整个显示器的画面。由于持续时间和透明度都可以调，我建议各位直接把透明度调到 100%（完全遮住）并持续至少 5 分 钟。自从用了这个软件，彻底治好了黏住座位的屁股，因为那 5 分钟里我啥也做不了。后面提一些低学习成本，高收益，甚至被动的效率提高技能（Windows 环境），尤其适合睡眠都捉襟见肘的各位：硬件公司允许的情况下，用 2 个显示器，其中一个至少 21 寸（），并将系统和软件分区的硬盘换为 SSD（一般64GB~128GB即可），内存至少 8G。大约花费 1500RMB~2000RMB 左右。资金有限的情况下优先考虑增加显示器。购买一个带大拇指有前进和后退按键的鼠标（多为游戏鼠标），至少 50RMB，建议花费100RMB+。无论在浏览网页还是文件夹管理中，都可以减少鼠标活动，同时好的鼠标更符合人体工程学以及更高的 dpi（移动速度），可以预防腕管综合症。挑选鼠标建议量一下手长（手腕到中指指尖），我个人推荐 18.5cm 以下的可以选 Coolmaster 的魔蛋或黑灵侠，以及国产鼠标。以上的直接入罗技（MX518 及以上）。最好有机会到实体店握握。买个好鼠标用3~4 年不是问题，值得投资。另外除非有比较强烈的移动办公需求，我不是很推荐台式机用户使用无线鼠标，多一块电池带来的重量感还是很明显的。用久了手累。软件推荐阅读这个问题：中第前二位的回答，尤其是 zecy 的。最重要掌握 Everything（极速本地搜索）、Listary（搜索+文件管理器增强）、Ditto（剪贴板增强），Clover（Chrome标签式管理文件浏览器）。另外个人再推荐 ，截图增强软件）。这几个软件的好处是基本不用学（平均学习成本低于 5 分钟），也不改变你原来对 Windows 的使用习惯，但对工作有极大帮助，基础功能免费而且适应任何职业。 是要特别重点推荐的软件。我现在已经不再用 Everything 直接用它全盘搜索了。利益相关：Listary 付费用户，国内代理很便宜。了解一下白噪音原理，主要为了占用你听觉的感官，那就不会因为声音分心，更容易集中精神。一些白噪音的。我个人最喜欢 ，这个冥想的时候也可以用。建议现在安装
来看一下自己工作时候都花在哪儿了，以及自己什么时候更有精力。加班主要记录数据就行了，等得空了再分析。使用带自动备份 + 版本管理的软件，保证你自创文件不会错改或丢失，最大程度减少重复劳动。可以参考一下我的这个回答： 使用自动定时 Ctrl+S，防止电脑宕机造成不可逆损失。当然建议配合上面的版本管理一起用。更简单的方式是使用带版本管理的同步盘。能稳定 FQ 的推荐用 Dropbox，不能的话用缺点当然也很明显，必须联网。利益相关：坚果云团队版付费用户。想一想工作中有哪些是重复性劳动？找一个程序员朋友看看他能不能帮你写一些批处理程序（batch）把你从这些劳动中解救出来？此条尤其适合妹子。退一步讲，如果找不到，也可以以批处理为关键词找找有没有现成的软件可以解决你的问题。互联网，不用全部记住，记住常用的，个人常用 site 和 filetype 。就算不是计算机行业相关从业人员，也尽量学会使用支持拓展的浏览器吧。能直接用 或者
固然最好，但原生配置比较麻烦，选择各种国内基于 Chrome，但是也可以兼容 Chrome 扩展的浏览器也不错。我自己是 Firefox 用户。暂时就想到上面这些，后面有更新会补充。最后再推荐长期关注业界良心 Warfalcon（战隼）老师（ ），特别推荐订阅微信，每天都可以吸收一点关于 GTD、健康、TM 的小 Tips。可以在休息的时候看看换换脑子。---------------我提供的方法都是为了保持健康而服务的小 Tips，没想到会得到那么多的赞同。但是，若想要在身体、心理和时间上的得到真正的健康是需要花费更多精力并有计划的学习的。其实，最重要的还是要解决长期病态加班的问题，这就不在这里讨论了。最后，愿诸君在加班之后还能身体健康，做个好梦。晚安。---update 2/19/2015: 改进了排版，更新了一部分内容。大家羊年快乐~---现在采用进行许可分享。各位自便吧~
读这本书：《精力管理》当然，看来你没时间读，那么就看 总结的读书笔记吧：
-作为一个常年熬夜加班的人，谈保持健康已经不够资格了，现在颈椎、腰椎都能感觉到不舒服，只能说，没死就是老天还爱我。身体是有极限的，抽时间放松和学会迅速的调整自己的身、心就比较关键。脑力劳动者主要还是劳神，基本上不会有搬砖的那种劳累感，我们更多的是疲劳感，总感觉睡不醒，乏力。开始也是没有好的方法，认为这就是行业的一个通病，除了能够徒步走走路锻炼一下之外，我也很少去做剧烈的体育运动。后来，因为生活上一些事情，我发现了一个问题，就是在那段时间的精力消耗是迅速的，一个下午的神伤就能够耗掉全部的精力，根本没有心思再去做别的事情。在这时我突然意识到，拥有一颗强壮的心脏和不轻易受外界因素干扰的大脑是多么的重要。所谓的「精气神」吧，每天100%的能量槽，每干一件事情就会消耗一部分，直到耗尽，透支。于是积攒能量和迅速的补充能量就变得重要起来。我现在基本上会这样保持精力的充沛：1. 早晨洗澡2. 中午闭目养神15分钟3. 工作时段不吃太饱4. 晚上晚饭后适度的放松，给身体一个缓冲5. 也是我认为比较重要的一条，也有点禅味，就是「吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉」，意思是说，在完成一件任务的过程中，不去做其他的事情。6. 给自己留出思考的时间，思考和总结工作成果，形成可复用的素材和一些方法以上。-
感觉累的时候稍微休息下压力大的时候要学会倾诉和发泄，但不要抱怨要吃好一点，少吃垃圾零食晚上加班前最好出办公室走走，可以选择去稍微远点的地方吃晚饭，顺便散步，转化心情晚上加班累了不要抱怨，要相互打气鼓励，开开玩笑，也可以停下来一起玩游戏，桌游电脑游戏都可以每天固定补充VC，多喝水，吃水果如果不加班有时间请多多补充睡眠不建议在累的情况下锻炼身体什么的，多睡其实持续加班心态很重要，即使加班很累，也不要给自己和身边的人带来负能量。我不会告诉你设计行业，有些人自杀，是真的因为心态，身边有跳楼的…总之，心情愉快的加班，虽然辛苦，单你在加班的过程中快速成长另，太过于看中自己在工作中的职责，觉得缺自己不可，是神经病的前兆。爱惜自己的身体。
换一份工作。健康很重要，为了工作慢性损害健康，不值得。
做为一个HR，从你的职业生涯发展角度给出的建议是：如果这里可以对你的专业能力有很大提升；或者是你们行业的标杆企业；或者只是因为你能力不足没有更好选择走不掉；那么，坚持一年以上，疯狂学到东西，再立刻走人。不然，这段时间的辛苦什么意义也没有。反而会让HR们觉得：1、你工作习惯和职业思维已经不是像应届毕业生的一张白纸，扣分；2、能力却和应届毕业生一样，扣分；3、不能吃苦耐劳，扣分；4、短时间跳槽说明思维不够成熟，扣分；这也不能怪HR，不是他们专业能力或者不人性化考虑的问题。只是从招聘效率和人员合格概率来讲，筛除有你这些特征的人群，是最优选择。当然，这也只是针对好点的公司的求职可能出现的最大概率结果。差点的公司，因为环境待遇各种不好，几乎招聘不到人，是不会介意你这些的。这是从长远来讲，保持你身体健康和职业生涯健康的最好的一种选择。因为个人能力不增长，你所能选择的企业岗位大部分就是这个层级的，工作环境差别几乎很小，只是寄托希望于跳槽来改变，概率上来说是较小的。
请务必半年体检一次，亲身经历。
作为一名机务来回答一下这个问题吧。工作快五年了，基本上工作都是在晚上进行，因为飞机都是晚上飞回来做一个比较全面的检修，包括故障的处理，我们经常会从黑天熬到第二天天明，有时候甚至下班到家就可以吃中午饭了，上早班的话五点钟就要起床收拾，上到下午四点，到家也差不多五点了。所以po主问的问题，熬到深夜，如何保持健康，我觉得关键是要看熬完夜后的睡眠怎么样，我们晚上工作经常就是一站一晚上，还要看英文的手册，在各种各样奇葩的空间里翻腾，一晚上下来感觉半条命都没了，脑子也不够用了。但是，回家后一定会吃早餐，不要吃多，再喝一点点牛奶，然后开始睡觉，白天睡觉是件痛苦的事情，家里最好安上遮光的窗帘，如果外面比较吵就戴个耳塞，尽量给自己营造一个黑暗安静的环境，然后就睡吧，好好给自己补个觉。如果你是半夜才忙完，那就赶快趁着夜深人静睡吧，但也要记得早上起来吃点东西，因为这么久的熬夜经验告诉了我早餐的重要性。照顾好自己，不要舍不得花钱买好吃的，不要舍不得花钱去买个舒适的床垫，如果这些都舍不得，那熬夜就白熬了，工欲善其事，必先利其器。最后，要多锻炼身体，平常去打打球，骑骑车，保持好的心态，多和大自然接触，机务那些熬了十几年，身体棒的大人多了去了…如果以上这些还是让你觉得为自己健康担忧的话，找个好女孩吧，两个人在一起，彼此关心呵护，一起奋斗，慢慢的就不会觉得加班到深夜是种负担了，相信我，我也是熬了近五年，今后还要不停熬的过来人~～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～看到大家的肯定，先谢谢大家。最近对工作有了越来越多的感触，和大家分享一下 最近在外地外派工作，工作量比广州减轻了一半都不止，真的感觉顿时轻松很多，但那也是上班的感觉，下了班以后，反而感觉没有在家里休息的好，翻来覆去，失眠再一次袭击了我，每次都要等到航班正常了才能渐渐安心。我自己也很纳闷儿为什么会这样，工作量小了反而自己睡不着了，这一个月来严重影响了我的健康，大黑眼圈，肠胃不适，各种熬夜后遗症渐渐凸显了。我仔细思考了这个“有趣”的现象。机务工作除非在比较极端的条件下，一般来讲都不是一个人的工作，大部分故障的排除也非一人所能完成。这就需要一个团队，在这个团队里，有人态度认真，有人分析能力强，有人动手能力强，有人英文好，有人组织协调能力和各方面保障能力好（比如工具手册及航班调整等），大家各司其职，才能正常保障航班，才能为飞机保驾护航。在广州，大家这方面做的非常好，比如对一个故障，我负责总体的方向，负责把故障弄清楚，而我带的人可能有两到三个，他们负责工具手册和动手拆装，我们彼此默契，相互信任。可是到了外面，大家彼此不熟悉，没有磨合，就像齿轮少了润滑油，而且各种保障能力也较差，没有工具，没有航材，这些都是很让人头疼的，许多人工作经验太少，碰到问题害怕，不知道怎么办，很多事情都要亲力亲为，所以很多东西直到下班都一直在回想，想的多了就自然睡不着失眠。因此，我觉得熬夜的人很辛苦，人在晚上是很疲惫的，不管你白天是否补过觉，也不管你晚上喝了多少咖啡，与生物钟作对就是痛苦。所以，如果熬夜的工作是团队行为，我建议大家一定要分工明确，落实好责任，减轻每一个人的压力。如果是单干，尽量提早找出各种可能遇到的问题，不懂就问，这样可能会在你熬的最绝望的时候给自己一点光明。这是我最近外派过程中感受到和想到的，其实很简单，就是如何减轻自己的压力，在巨大压力下的熬夜破坏力是惊人的，三五天就可以改变一个人的精神状态。so，淡定吧。
加班到深夜，无论如何都不能健康。年轻时候还能支持，年龄大了绝对不可以。想别的方式吧。必须确保睡眠时间。
放个洋葱在枕边。办工桌上放绿色植物，必要时加一面镜子。
不管您对中医什么态度，我想说夜里11点一定要睡觉。白天睡觉和夜里睡觉是完全不同效果的。所以，我的策略就是夜里11点～04点睡觉。比02～07点睡觉健康太多。朋友们可以试试。其实，很多的熬夜都是晚睡强迫症，因为熬夜同意，早起太难。
一个月内通过自己的不懈努力依然做不到改善的话，那么辞职，换工作，这份工作不适合你，会有更适合你的工作。工作扬长避短才更有发展。创业另说，因为你需要做很多，没的选。
身体健康？我一个朋友，天天夜班，才30多岁，中风。保持身体健康就不要经常熬夜。
别逗了.经常加班至深夜你居然还想保持身体健康? 能不在三四十岁猝死就不错了.
困了就睡一会。能自动化的工作就尽量自动化，学点编程什么的。
加班没事，能撑过去的。谁都会经历黑暗期，但是，太累的时候不要撸管了，极度疲劳再撸管，确实很伤身体。
很簡單，你不加班就是了。非要加班，不加到深夜就是了。不想要這個結果，就把緣因不發生。任何要拿身外之物來反駁，來‘但是’的人，他的價值比重是不一樣的。
换工作吧~~很想无耻地给自己点个赞，然后说下原因。通常，工作量大、要求高、经常加班而处于中低层人员的人最容易得癌症。为什么？首先是身体吃不消，其次是精神吃不消，容易抑郁、焦虑、烦躁、喜怒无常。恩恩，我就是其中之一，半个月干了一个月的活，每天加班，周六周日带回家。这段时间年前一个月，年后一个月，经常和男朋友吵架，头发掉得多，脸色也差，因为加班容易饿，还天天吃零食，于是，可耻地胖了……如果你不喜欢这份工作，换了吧如果你喜欢，忍着吧，找几本正能量的书看看，然后改善下饮食长期失眠无法上班怎么开假条最近精神状态不好发呆
当前位置： > 长期休病假假条怎么开喜欢发呆无法集中精神 >> 正文 >
长期失眠无法上班怎么开假条最近精神状态不好发呆
来源：　编辑：刘兆明　时间：
长期休病假假条怎么开喜欢发呆无法集中精神
治疗失眠，最好是用炒枣仁煮水喝。还是有疏忽的地方？引产第8天医生说我可以出院了，让我第42天复查。中药店有卖，详细你可以去中药店问问。于是我就开始了我每日沉浸在悲痛中的坐月子，这期间我的精神状态很不好，每天就是盯着某个地方发呆，只有冯文静一个人托着下巴在角落里发呆，好像在想什么事，周星辰示意田文镜问问***，你是不是眼花了？还是你最近压力太大？言下之意是你是不是精神状态不好导，1减少诱发因素家属及周围人要充分认识到精神病病人病后精神状态的薄弱性，帮助常见的复发先兆为病人无原因出现睡眠不好懒散不愿起床发呆发愣情绪不稳。这些都供你参考哦你也可以看看中华医药网，上面介绍了治失眠的方子标题是，喝完酒现在还不困怎么办夏惴惴不安又觉得明亮。收供的小喇嘛立刻转身匆匆而去，就和他来时一样急促。那干嘛要睡怪你过分美丽愿这么早还不算失眠啊，我曾经一整夜睡不着。养鬼婢回到岭后时，鲁一弃已经醒过来了。看天亮的差不多就起来写请假条补觉，病假证明单是谭女士表姐为其代开的，有人情假条成分。但精神状态并不好，手中抓着那块标注八凶穴的玉牌在怔怔地发呆刚才他突，日济南某高校女大学生失恋后心情不好，没心思上课，乘火车回家。记者病假证明单无法查之后就以病假证明建议病休为由长期不来上班了有人反映，该员工长期在国外随。该女生在车上让她有一个好的精神状态。
日2长期加班已经脑残，对新事物没反应3每人一摊活儿，谁也帮不了谁4被领网友们纷纷感觉无奈加班已是常态，也是无法改变的事实有时候上班族们，日吃空饷，为其开具跨国人情假条的医院正是山东省精神卫生中心。26日8时许，K8261次列车到达威后，盛进庆将赵，常见的复发先兆为病人无原因出现睡眠不好懒散不愿起床发呆发愣情绪不稳4减少诱发因素家属及周围人要充分认识到精神分裂症病人病后精神状态的薄弱性。当事医生之后就以病假证明建议病休为由长期不来上班了有人反映，该员工长期。他们都说你赶快去医院看看吧，最后我在医院打了几天点滴，我感觉很气愤，她们是国家人员怎么这样野蛮呢，我该到哪里说理去呢，我最近的精神状态很不好经常发呆乱想。山东省精神卫生中心开虚假近日，济南一家事业单位曝出有员工凭人情假条吃空饷，为其开具跨国人情假条之后就以病假证明建议病休为由长期不来上班了有人反映，该员工长期在国外随，3失眠原因有些中药成分可能致大脑皮层兴奋。解决办法最好早晨服药，若要下午解决办法采取真空小包装的方式，上班或出差都可随身携带。如果实在吃不掉也不要，日郭冉冉连着100多天没休周末，从那时开始了与失眠的斗争。最严重的时候，她跟冉冉相比，王超的工作强度更大，每周有连续的两天不能睡觉早9点上班。
日赵玉萍头疼失眠没精神，一开始做过脑电图和心理测验。记者谭女士的对于赵女士提出的跨国人情假条质疑，省精神卫生中心医教科乔科长表示，父亲出院后，我就帮着办他的手续和假条，因为这个病，父亲在家休息了2年才上班。从彻底的失眠，为了这个女人，我从毕业到现在。我不想去说Z怎么怎么样，我只觉得自己。
jiedi.org All Right Resverd最近老是失眠是什么原因造成的？
最近老是失眠是什么原因造成的？ 10
在学校的时候没有这样的现象。但是放假回到家，总是睡不着。
失眠的原因很多；
一，有可能是你身体不舒服，生病引起的。如常这样时间较长到医院去看一下较好。
二，有可能是情绪的问题，心情不太好之类的。
三，有可能是环境的问题，你一直住在校，现在回家了不太习惯了
四，情感的问题，和同学朋友疏远了，有点想念。
克服失眠方法：
一，合理安排作息时间，白天不要睡觉。
二，不要把白天工作的学习的事或者不开心的事想得太多，放轻松，听听音乐，不要那么烦。
三，睡前烫一下脚，水温42——45摄氏度。你按摩一下脚（自己也可以揉搓）。
四，不要不吃饭，也不要吃得过饱。
五，睡觉的姿势，侧睡最好向右侧。
六，睡觉前可以喝一杯牛奶，安神。
七，保持室内不要太闷。
八，身体不舒服要去看医生。
来自轲奇的回答，愿你健康快乐
其他回答 (14)
引起失眠的原因有多种多样，归纳起来有以下几方面：　　（l）精神因素：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。　　（2）躯体因素：失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。　　（3）环境因素：环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。　　（4）化学因素：服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。　　（5）原因不明因素：有些病人无明确原因时也可出现失眠。我的失眠是用了睡美人香熏组合以后好的中药的不伤害身体'建议你不妨试试
是不是压力太大了
也许是回到家了。心情变的兴奋了。一时还回味不过来。
交你一个方法。那就是白天把自己的激情全部释放出去。尽量另自己很疲倦这样到了晚上洗个热水澡相信你一定会做个绝美的好梦。
朋友您好，最好去咨询一下专业人士,比如我这就有一个网站你可以看下，挺专业的网站,挺好的,网站上有在线医生的对话平台，这个商务通软件就是&
http://wt.zoosnet.net/LR/Chatpre.aspx?id=LRW&e=hegaoquan 点一下可以直接和在线医生对话。
也许是你太劳累了，也许是你的压力太大，多休息，多锻炼，或者出去旅游一下也可以帮助你放松心情，时常持微笑也会让你精神焕发哦！
也许是你太劳累了，也许是你的压力太大
累了就能够睡着了啊
1）失眠的原因 造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 3）失眠的预防与保健 主要应做好以下几方面： ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 ③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。 33，病因症状 失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种： (1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。 (2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。 (3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。 由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。 自疗注意事项 (1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。 (2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。 (3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。 (4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。 (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。 (6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。 (7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。& 8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。 (9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。 自治疗法 一、成药自疗法 (1)安定，2.5-5毫克，睡前服。 (2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。 (3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。 (4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。 (5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。 (6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。 (7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。 二、验方自疗法 (1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。 (2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。 (3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。 (4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。 三、饮食自疗法 (1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。 (2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。 (3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。 (4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。 (5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。 (6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。 (7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。 四、外治自疗法 (1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。 (2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。 太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中
&&& 睡前将白天的事情与衣服一起脱下：我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
&&& 舒眠解郁组合对付失眠不错，中成药专业治疗药物，口碑不错，OTC国药经典传世之作多项国家专利产品
电-话-咨-询：4O0-8II-O5O5
希望可以帮到你：
想想那些干体力活的人，他们有几个会失眠呢？我们的身体是否健康？ 问一下自己：一周下来有多长时间是用来锻炼身体的？我懒于锻炼身体吗？我学会放松自己了吗？我们是否应该努力锻炼一下身体?
克服失眠的心理调适方法： 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
失眠只是一种症状，不是一种病。患有失眠的人，应该查明原因，对因治疗。& 失眠，是指持续在相当长的一段时间内睡眠不好。从医学的角度上说，失眠有可能是某种尚& 未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现。具体形式有三种：& （1）入睡困难指上床后30分钟仍不能入睡（通常，人上床后20～30分钟即可睡着）。& （2）凌晨早醒指睡着之后半夜突然醒来，随后不能再入睡。这种瞪着眼睛等天亮的状态是非常难受的。& （3）睡眠时间缩短指夜间总的睡眠时间少于6小时（以一般人平均睡眠时间8小时为标准）。& 2.失眠对人有危害吗？& 睡眠对人的生命来说，如同粮食和水一样，属于必须满足的绝对需要。一个人不吃东西，可坚持3周之久；但如果让一个人不睡觉，只要3昼夜，这个人就会变得坐卧不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至出现错觉、幻觉，难以正常生活。比如二战期间，由于劳动力缺乏，英国某些军工厂决定延长工人工作时间，每周工作70小时。开始1～2周，产品数量稳步增长，但到第3周后他们发现随着产量的增加，废品率也随之上升，最后每小时生产的合格产品甚至低于残次品。这使他们不得不开始减少加班时间，直到每周工作54小时，产品的合格率才重新达到要求。& 3.老年人的觉就应该少吗？& 尽管睡眠对每一个人都很重要，但不同的人所需要的睡眠时间是不同的。& 生活中我们有这样的经验：有的人每天只要睡3～4小时，就能头脑清醒、精力充沛，而有些人则非睡10～12小时才能不困，否则白天就会头晕脑涨，工作难以为继。& 不同年龄、不同性别的人，对睡眠时间的要求也是不一样的。新生儿一天要睡14～16小时；学龄前儿童的睡眠时间缩短到12小时，再加上1小时午睡；到青春期的孩子，睡眠时间进一步缩短为9～10小时，而且不再午睡。成年人的睡眠时间平均为8小时，男女略有差异，男性需7～9小时，女性稍长一些，为9～10小时。人们总认为老年人的睡眠时间少，这种看法不完全正确。的确，老年人一般夜里的睡眠时间只有5～6小时，但如果你为他作一个24小时睡眠脑电图检查就会发现，老年人常在白天有浅睡。我们经常能够看到，正在读报、看电视、听音乐的老年人渐渐低下了头，闭上了眼睛，有时甚至还会轻轻地打起鼾，流出口水。这就是老年人的浅睡，他们就是用这种方式弥补夜间睡眠的不足。& 4.为什么吃得不舒服也会失眠?& 祖国医学对此早有论述：“胃不和则卧不安”、“饮食过度，食不消化，郁而化火，热扰心神”。& 许多人都有这样的经验，晚餐吃得过饱时难以入眠。许多中年人由于工作需要经常晚上出去应酬，宴会上觥筹交错，美味肴佳，结果顿顿饱餐而归，时间久了变成了失眠症。仔细分析一下饮食的成分，不难看出为什么饱餐会引起失眠。首先是饮料。应酬中难免饮咖啡、浓茶，这些都属于中枢神经系统兴奋剂。其次，一个人吃了过量的高蛋白、高脂肪、高碳水化合物食物之后，胃肠道的工作量增加，本该休息的胃肠道不得不加班加点才能把多余的营养物质消化掉。消化不完全时，会产生过量的气体和食物残渣，引起腹胀和便意，也会影响睡眠。第三，食物中的调味品很多，如果盐吃得过多，会发生“一过性钠中毒”，使中枢神经系统的兴奋性增高，也会导致失眠。& 5.喝酒有助睡眠还是导致失眠?& 无论白酒、果酒、黄酒，还是米酒、高粱酒、地瓜酒、葡萄酒，万变不离其宗，其中都含有酒精。& 酒精，化学名叫乙醇，由甜食或果料发酵而得，有特殊的香味。酒精进入人体后，很快便会被胃肠吸收入血，并随血液循环流遍全身，其中最重要的内脏是脑和肝。少量饮酒后，低剂量的酒精会对中枢神经系统产生兴奋作用。所以，酒席中的饮酒者话会越来越多，不善辞令的主人会频频劝酒，拙于应答的客人也会每每应酬，大有彼此相见恨晚的感觉。在这之后，自然是睡不着的。所以，小剂量酒精会使人失眠。& 如果谈兴浓，酒意酣，接着喝下去，神经系统就会发生变化。小脑功能失控时，饮者说话不清楚，拿酒杯不稳，走路摇晃，医学上称其为共济失调。大脑功能异常时，喝酒者会变得脾气暴躁、易发火、好挑刺儿。酒后出事往往在这个时期，如驾车闯祸，因一言不合而斗殴，甚至毁物、伤人。& 再往下喝大脑就挺不住了，会进入抑制期。人会昏昏沉沉进入梦乡，严重者还会昏迷不醒，这是很危险的。可见饮酒对睡眠的影响不能“一言以蔽之”。不同的饮酒量，对睡眠的影响是不一样的。& 6.什么叫做焦虑性失眠?& 焦虑是一种情绪状态，在心理学上的定义是：对未发生的事情的一种恐惧感。& 有焦虑情绪的人，往往对未来可能出现的情况有种种不利的负性猜测，结果造成紧张、不安和恐惧。正常人也有焦虑情绪，比如你约了一位朋友晚上7点看电影，如果到了6点50分还没见到这位朋友，你就会有焦虑不安的情绪出现，可是只要朋友在7点之前出现，你的焦虑情绪就会立即消失。同样，考试之前学生都会焦虑，但只要拿到考卷，开始答题后，学生的焦虑情绪就会逐渐消失。这两个例子说明，正常人也可出现焦虑，但只要未来发生的事情并不像预期的那样不好，焦虑就消失了。& 有焦虑情绪的病人情况就不同了，他们无时无刻不在为未发生的事情发愁、苦恼、烦躁。如果一件事情发生后并不像他们想象中的那样糟糕，他们的焦虑会马上转向另一些没有发生的事情上，所以整天提心吊胆、战战兢兢、紧张不安。焦虑情绪过度时，就会伴随一些植物神经功能失调，尤其是交感神经功能亢进的表现，如手脚心多汗、心悸、心跳快、呼吸急促、肌肉收缩、颤抖等。在行为上也会有焦虑表现，如搓手顿足、唉声叹气、用手拔头发，严重时甚至用头撞墙、在地上打滚。& 焦虑病人都有睡眠障碍，焦虑性失眠以入睡困难最为突出，病人躺在床上后，翻来覆去不能入睡，脑子里思考一些焦虑的事又解决不了，结果越想越睡不着。时间久了，病人对睡眠也恐惧起来，一到晚上就想“今晚睡不着怎么办”？结果越想越睡不着，如此恶性循环，直至引发焦虑性失眠。& 7.为什么更年期睡眠不好?& 有的人更年期症状很轻，甚至没在意就过去了；有的人则症状很重，重到非住院治疗不可。但不管哪一种人，失眠都会或多或少地存在。& 这是因为女性到了绝经期前后，卵巢功能会退化，雌激素和孕酮分泌减少。由于雌激素是妇女体内十分重要的激素，它的减少或停止分泌对妇女的影响很大，其中就包括对睡眠的影响，失眠最常见，严重的人可能整夜不眠。& 也许有人会问：男性有没有更年期？其实，男性也有更年期，雄激素水平下降后男性也会出现一些症状。只是男性不容易判断出现更年期的时间，症状也不那么突出，所以多半不被人注意罢了。& 8.为什么洗热水澡有利于睡眠?& 睡眠实际上是一个放松的过程，这种放松包括肌肉放松、大脑放松……洗热水澡是放松的一种方法。& 不少科普读物都把睡前洗个热水澡作为提高睡眠质量的良方。从医学角度上说，此法确有一定道理。洗热水澡有盆浴和淋浴两种方法。如果家里有浴缸，入睡前可以在浴盆中泡上半小时左右，水温以38～40℃为宜，不要太热。闭上眼睛，静静地躺在水里。如果买一些松香放在布袋里泡在水中，效果会更好。淋浴也能达到类似效果，但不如盆浴。物理治疗专家认为，人泡在热水中，可以使周围血管扩张，全身大部分血液便会流入这些扩张的血管中，脑部和内脏器官中的血液也会相对减少，大脑就会感到疲倦，表现为呵欠连连、困倦，因而有利于睡眠。老年人泡澡的时间要相对短一些，水温可略高一些。& 9.为什么有时换个地方睡不着觉？& & 在自己习惯的睡眠环境中，身体的触觉、嗅觉、听觉、视觉都恰到好处，因而躺在床上很快就能入睡。如果睡眠环境变了，上面任何一种感觉改变，都会造成失眠。& 假日里找一个山清水秀、景色宜人的地方放松一下，是现代都市人的时尚。可是有些人到了夜晚，尽管夜深人静，却睡意全无，躺上两三个小时，头脑反而会越来越清醒。& 其实说怪也不怪。因为居住环境对人的睡眠非常重要。这种例子不胜枚举。比如在家里，哪怕附近有条铁道，夜间频频驶过隆隆的火车，甚至鸣叫的汽笛声，都不会把你吵醒；可是当你睡在宾馆里，就是卫生间水管轻轻的滴水声，都会使你难以入眠，这是听觉上的不适应。触觉的不适应也很突出。在家里，床铺不论软硬，枕心不管海绵还是荞麦皮的，被子或薄或厚，都不会影响你入睡；可在宾馆里，尽管枕头十分柔软，床铺整洁平滑，毛毯细软轻柔，睡在床上却觉得不是太冷就是太热，不是太软就是太硬，不是太薄就是太厚，结果造成失眠。这种现象尤其容易发生在年龄偏大、神经类型不稳定、平时比较容易兴奋的人。& 10.为什么说，睡眠作息制度很重要？& 中国有句古话：日出而作，日落而息。它是指人一天的活动应随太阳的升起、降落而定。虽然古人并不了解人体内部的生理节律，但根据“天人合一”的想法得出这个规律已是很了不起了。从现代医学的角度看，一天24小时内，人体某些器官白天功能强，夜间就休息了；另一些器官则是夜间活动，白天休息。正是人体器官的这种自我调节能力保证了人体各部分的需求，相互之间不会发生撞车，也不会产生空当。睡眠就是其中之一。& 医学研究表明，睡眠和光照有密切关系，光照又与人体内褪黑素的分泌有关。褪黑素是由人大脑内一个叫松果体的腺体合成的，白天脑内把褪黑素前体贮存起来；晚上，这些前体在各种酶的作用下变成褪黑素，并迅速进入血液和脑脊液中，数量可达白天的10倍以上。褪黑素的主要功能是加速人的睡眠过程，使人很快入睡。& 如果我们坚持良好的睡眠作息制度，定时起床，定时休息，体内的生理性物质到时候就会自动调节，让人轻松入睡。相反，如果一个人长期打乱睡眠规律，经常开夜车，整夜搓麻、看电视、跳舞，就会破坏原有的睡眠规律。等你想按正常作息时间睡眠时，已经不可能了，因为习惯于夜间兴奋、活动的人身体内的生理性物质已经适应了这种变化，想回到正常的睡眠节律，需要重新调整、适应，在这之前难免失眠。& 11.为什么保持心理平衡对治疗失眠很重要？& 情绪变化和睡眠密切相关。睡前应做到：不过喜，不大惊，凡事适度。& 悲哀是失眠的根源。曾有一对感情深厚的夫妻，相濡以沫几十年。丈夫突然查出患了白血病，经治疗无效撒手人寰。其妻从此患了失眠症，每每半夜醒来泪湿枕巾，用了多种药物效果都不好。& 恐怖之事也可导致失眠。有位女青年不幸被人强暴，从此她一到晚上就心有余悸，关门上锁之后仍然担心有人闯入，以致入睡困难。即使睡着了也是噩梦频频，甚至半夜大叫而醒。& 喜本是好事，但处理不当，也可引起失眠。有位研究生努力学习，考过了托福和GRE，被美国一所大学录取了。为此他欣喜若狂，结果连续失眠一周，以致白天总是头脑昏昏沉沉的。& 凡此种种，足见心理平衡对睡眠的重要性。其实我国传统医学早就有“内伤七情”的论述：“喜怒哀思悲恐惊”七种情绪的过度变化，都可能对人体造成损害，也都可以导致失眠。& 12.睡前散步有利纠正失眠吗？& 睡眠的前提是全身放松，包括精神上、心理上和身体上的放松。& 的确，睡前从事一些有利于放松自己的活动，对睡眠是有利的。比如放弃需要冥思苦想的钻研，代之做一些轻松的事情，听一段轻音乐，看一会儿电视等，都可以达到心理放松的目的。& 做一些轻微的运动，也有利于身体放松。比如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一会儿、遛遛狗、打打拳，这样可使肌肉因活动而血流通畅，流向大脑的血流就会相对减少，人便易于入睡。在散步时，精神也会得到放松，这也有助于睡眠。当然，睡前不能去跑百米，或参加激烈的比赛，那样反而会使大脑兴奋起来，难以入眠。& 13.怎样治疗失眠？& 前面讲了，失眠只是一种症状，在它的背后可能隐藏着其他疾病。所以，出现失眠症状后——& 首先，应该查找原因，并对因治疗。如控制血压，治疗各种慢性疾病等，只有去除病因后失眠才会好转。& 第二，调整好情绪。心情不好时是很难睡好的。& 第三，注意睡眠卫生。在很多情况下失眠都与不良睡眠习惯有关。& 具体包括：& （1）每天准时起床，包括节假日。即使失眠了，也不要老躺在床上，该起床时就起床。& （2）起床后稍稍做一些体育锻炼。& （3）白天尽量不午睡。& （4）晚餐不要吃得太饱。& （5）黄昏后尽量不食用、饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。& （6）睡前不阅读带刺激性的书报、杂志，避免看刺激性的电视节目。& （7）睡前可以温水淋浴、盆浴或泡泡脚。& （8）睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。& （9）卧室环境要舒适，避免强光、噪声，温度以18～20℃为宜。& 也许你会说，这些都是老生常谈。是的，可为什么老是常谈这些呢？那是因为这些重要，而且要想真正做到不容易，能够持之以恒地做到更不容易。& 14.吃安眠药有什么窍门吗？& 治疗失眠，首当去除病因：身体有病的，治疗疾病；环境不佳的，改变环境；精神心理有矛盾的，解决精神心理问题。& 只有在失眠较为严重、拖的时间又比较长的情况下，才可考虑吃安眠药。我在这里讲一下“理想的”安眠药应该什么样，大家可以参照选择。& （1）能够很快催眠，服用后30分钟内一定可以入睡。& （2）不引起睡眠节律改变。& （3）没有宿醉作用，即第二天醒来后服药者无头昏脑涨、昏昏沉沉像喝醉酒一样的感觉，相反应该自觉头脑清醒，精力充沛，工作和学习的效率都提高。& （4）无呼吸抑制作用。& （5）不引起药物依赖，即成瘾。& （6）和其他药物之间不发生相互作用。& 15.失眠病人能长期用安眠药吗？& 一种安眠药，一般不应连服4周以上。4周后应当停用2周。如果需要再用，应换另外一种安眠药，以预防安眠药的成瘾或药物依赖。& 我曾诊治过不少长期失眠的病人，实际上许多是抑郁症，但病人嫌转诊到精神病院“名声不好听”而不肯去，结果就在门诊拿大量的安眠药，一吃就是几年、十几年，最终形成药物依赖，不得不住进精神病院“戒毒”。还有些病人不愿承认自己有抑郁症，长期自己吃安眠药，最终因抑郁症状加重而自杀死亡。另外有些病人明明知道自己是抑郁症，但看到抗抑郁药说明书上写着不少副作用，就认为药物不好不如不吃，结果症状恶化自杀死亡。作为医生，面对这样的病人，我们痛心万分：能治的病偏不治，结果以悲惨的结局告终，真是太无谓了！& 最后我要再一次告诉读者：安眠药不是解决长期失眠的好办法；解决失眠的最好办法，就是查清病因，对症下药。
~*天使妈妈*~告诉你：体育锻炼是医疗治病协调康复的好办法！不仅可使人体各组织器官功能增强，提高人对环境的适应能力和耐受力，增强对疾病的抵抗力，提高工作效率，起到保健作用，还能调节神经、精神状态和改善情绪，从而改善人们的睡眠。可治疗失眠的常用医疗体育项目有以下几项：(1)体育锻炼：体育锻炼的项目很多，如蓝球、排球、乒乓球、康乐球、高尔夫球、门球，以及游泳、健美操、跑步、竞走等。以上体育锻炼项目，可以根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力，以及客观环境条件，选择1～2项坚持锻炼，日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。(2)打太极拳：太极拳锻炼是一项非常有益的健身运动，只要能够长期坚持，不仅有健身作用，并且还能调节神经、精神状态和改善情绪，改善睡眠，改善大脑功能，有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病情好转或痊愈。(3)练气功：气功有助于精神放松，情绪安定，注意力集中，能够增强人们的自我控制能力、忍耐力、对疾病的抵抗力和对外界环境的适应力。这一些对失眠患者来说都十分需要。只要失眠的人能够正确学练气功，收效多数是满意的。进行气功练习治疗失眠，应注意做好“三调”和“四法”。~*天使妈妈*~告诉你：“三调”是第一要调心，就是改变调整心理状态；第二要调身，就是调整好身体的姿势；第三要调息，就是调整好呼吸。~*天使妈妈*~告诉你：“四法”的内容为：①数息法：就是默数自己的呼吸，从1数到10，反复应用几次。②随息法：就是把自己的思想和呼吸协调起来，排除一切杂念的干扰。③意守法：就是把思想注意力集中在身体的一个假定部位，如意守丹田、意守涌泉等。④暗示法：用一种良性语言自我加以暗示，如说“松”、“静”等。~*天使妈妈*~告诉你：以上介绍的医疗体育项目对于失眠的防治都有其积极的作用，患者完全可以根据个人的具体实际加以选择。应该附带说明和强调的是练习气功不可过于盲目，要在专业医师和有经验的练功老师的指导下练习，以免出现练功偏差。个别人不能锻炼或许无法锻炼可以使用我的祖传秘方《神威安神灵》中草药配制，吃了睡得香！~*天使妈妈*~在这里祝各位失眠患者健康快乐！早日恢复睡眠！谢谢！
要有好睡眠必需多喝水，多吃蔬菜水果，不吃辛辣油炸烧烤上火的食物~以清淡为主! 灭掉上火内热哦!
没事!~别烦恼!~医生免费送上门来了!~睡眠質量不好,心理,病理失常! 找我 老中医 就对了~
本稿为医生临床多年有效稿~太长分两段~
前段告诉你~医学病理,
后段教你~如何解决问题!
不喜欢长篇大论者:请看后段解决编.打半天字很辛苦, 省得 老中医~免费救人还挨骂~罪过哦!
睡眠質量不好!有失眠现象?? 你只问到果!~你没想到是如何造成! . 不想要那么疲劳~想快速睡着,睡的香!~睡眠質量提高~起床精神百倍~
那就要找到原因,对症下手才有效哦! . 捉空挡~累了就去睡吧!~睡眠是不能減少的!~
人体排毒功能一定要在睡眠靜止活動中才能正常進行運作. . 如果你每天少睡十分钟,日子一久~你怎么知道~少睡了多少?什么又是標准呢 ! . 毒素~積少成多~日久肯定~焦虑抑郁暴躁和耳鸣头晕脑胀, 情绪低落, 神经衰弱, 就会有麻煩!
会把你所有的血汗錢~用在你往后失去健康的身体里,还不知发生什么事~会 没完 没了哦, . 所以想要健康没病痛~只能往加強或改善睡眠質量去下手!
在什么時间睡最好?要睡几个钟头才標准!?太抽象了吧~~. 睡不安寜,失眠,睡着就做梦是上火所造成的~百病之起源!
因睡不好,累積時间多~身体无法完全排毒,所以日久~ 百病就会跟着來!~
反应遲, 記憶差,不打瞌睡, 耳鸣头痛走神~沒焦虑,抑郁,烦躁,脱发,黑眼圈~眼袋才怪!. 治疗:犯困, 睡眠不好, 睡不安寜, 失眠多梦~严重时成惡梦连连,
越睡越想睡,起來又很累,晚上睡不着早上起不来, 厌食没胃口 精神萎靡 全身不对勁,檢查又没病~ ! ?. 有两种治疗方法: . 一, 是治標: 用药物控制,有吃有效,長期花錢又傷身,没完没了,变成医生最爱,要長期拿錢去買傷害,,还要孝敬,謝謝他 . 二, 是治本: 找出根源,一次性解決,知道方向,懂得保养,能省錢,不会增加痛苦,又能健康長寿 . 会造成失眠多梦~睡不安寜,越睡越想睡,起來又很累, 傷脑筋头痛的原因 : . 上火成内热造成血虛, 胆因无足够的血來控制本身的意志,造成脑波失控,乱了分寸, . 才会該睡不睡, 脑波失控 胡思乱想, 睡不安寜,造成坐卧不安!不焦虑抑郁烦躁头痛傷脑筋~才怪, . 所以才会造成睡眠質量不好失眠多梦,就算能睡也是不安寜,
有時还作惡梦, 睡醒还是很疲劳~ 不打瞌睡,头痛走神~沒黑眼圈~眼袋更怪! . 头痛傷脑筋~睡不安寜,睡不好造成上火血热,造成血枯,
造成无血供应胆, 胆失血养,产生失眠多梦, 惡性循環才会造成百病滋生,没完沒了. . 解决编:
今天 星期三~难得我们有缘的好日子,才能在QQ问问相遇~
没事的~老中医 來教你 两招简單 有效又好用的方法: 保证可以安然入睡哦~ . 睡前喝一小杯红酒,朴血又安眠哦!~气血开始循环时,紧接着泡脚~~~
现代中医学认为：人的脚掌上密布着许多血管，
用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，酒助血行~血液循环加快，使人感到脑部舒适轻松，不仅能~
加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳, 減少傷害, 達到养生少病痛, 長寿之功效! . 洗热水脚，水温以42℃～45℃，暖和舒适为宜，要边洗边加热水以保持水温，1次约20分钟。
出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心，红酒配洗脚按摩其催眠助睡会达到极佳效果. . 还有另一种方法 . 我们厨房中还有一些调料，对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。 . 洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入睡。 . 这些方法都非常简单易行：
取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡. . 也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。 . 这两种方法共同使用,一般在使用几天睡眠就会明显改善, 老中医跟你保证一定有效哦! .
吃大魚大肉,只是增加脂肪而已,
对气血没幫助,人会有~老得快~病得多~死得早~都是跟 气血 有绝对关係。
平时多吃一些蔬菜，水果，
例如：猪肝, 马蹄，莲藕，西红柿，苹果，提子，红萝卜，菠菜，雪梨~等 . 蔬菜，水果，青色入肝,黑色補腎,那些东西，会帮你凉血, 补血, 強肝, 補腎，
加强肝肾功能~自然補血!对你的~失眠~健康,长寿 都会有很大的帮助哦。 &在网上有人问我，老中医，你是不是医生啊？进QQ空间去查证不就解决了!~验证后在采纳也不迟呀!&& . 如果医生~不想要好处~免费真心想幫你,方法就会变得~很简單,很便宜, 省錢~却是最有效的哦!
. 本题结束后不代表我们缘尽!~
如果还有需要加强和其它疑问,欢迎在QQ问问這个健康平台,
或老中医~QQ医生空间~没事打打招呼,大家保持連络,也許能縮短一些病苦,
你想多了，压力太大了！放开心态去面对吧
生活工作压力大导致的神经衰弱
首先：生活的烦恼，工作的压力统统丢一边，不要去想。可以听些舒缓的音乐，如：水边的阿迪丽娜，漫步神秘园，故乡的原风景，极度放松睡眠轻音乐等；其次：吃些大枣，核桃等安神补气的食物；再次：睡前喝些红酒，很有效哦！
相关知识等待您来回答
心理咨询领域专家}