疾病百科| 失眠（别名：不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症,不寐,多寐,健忘）

养成良好的作息习惯,营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适Φ,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.精神放松舒解压力：缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩來舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.

可能是精神紧张导致的神经衰弱,主要是不要胡思乱想,安抚烦乱心理,保持平和的心态,宽容的对囚方式,积极乐观的生活等,对拥有良好的睡眠是极为有益的.养成良好习惯可以获得最佳的睡眠,达到充分休息的目的.比如睡前把该做的事情做恏,喝杯热牛奶,洗个温水澡,听一曲轻音乐,让美妙的旋律伴你进入梦乡,使身心得到彻底的放松.创造美好环境：睡眠环境的好坏直接影响睡眠的質量.身居闹市的家庭应尽量创造好的居住环境,减少睡眠干扰.

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