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2012高考前如何调整饮食作息攻略
发布时间： 11:40 来源：武汉巨人学校 作者：巨人小郭
导读：近日&高三学生全班打点滴&成为热门话题，还有1个月就要高考了，一些考生会感到自己的身体能力不够用了，在高考前夕应该如何的搭配营养和作息时间呢？武汉巨人教育网请专家为大家提供宝贵意见，供大家参考。
考前输液吃保健品不可取
一日三餐营养搭配才重要
高考前最后30天，考生们进入最艰苦的冲刺阶段，一些考生会感到自己身体的能量不够用了。前两天有网友拍到湖北某高中有个最牛班级，学生们坐在教室里插着针头、挂着氨基酸的输液瓶，一边看书复习一边补充能量(相关新闻详见15版)。
高考冲刺是否要靠输液来补充营养呢?昨天，记者采访我市的几名营养专家时，他们对此都表示惊讶，并反对考生集体采用输液方式补充营养。
第三军医大学大坪医院营养学教授蒋宝泉说，用输氨基酸来对人体补充营养，一般是只用于重病或大病初愈的病人。如果个别学生因为身体特别虚弱，或者消化系统疾病无法正常吸收营养，采取这种方式或可理解，但在身体健康的考生中集体进行输液完全没有必要。
&输液对身体的营养补充意义不大，而且它毕竟是一种身体创伤，还有其他的风险。&重庆医科大学营养与食品卫生学副教授赵勇也认为，对于一个身体机能正常的高中学生来说，每天所需要的营养全部可以从膳食中获得，根本无须用极端方式去补充。
同时，对于考生们习惯在考前口服&&&浆、&&液&之类的营养保健品，赵勇也表示这样做的实际作用并不大，更多的在于一种心理暗示。
不输液、不吃营养保健品，如何保证高考冲刺所需要的能量?两位专家均表示，每天合理的营养补充最重要的来源还是在一日三餐中，家长要注意膳食搭配，提高考生食欲，保证营养均衡的膳食搭配，就足够满足在复习期间的特殊营养需求。
考前最后一个月 这样保证营养
考前最后30天，如何科学地安排膳食，摄取足够营养，保证旺盛的体力去迎接高考呢?在此，营养专家为广大考生一日三餐的营养膳食支了几招。
早餐：吃饱也吃好
身体经过一夜的消耗，体内的营养成分已经消耗殆尽，有些考生学习非常勤奋，每天一起床就直奔教室自习，想抓紧时间多看点书，而无暇顾及吃早餐。而在上午的学习中，大脑需要的能量几乎全部来自早餐，因此不管早上有多忙，一定要吃早餐。
专家建议：早餐的基本要求是能量要适当、蛋白质要适量，碳水化合物要充足。最好在起床后20至30分钟后食用，同时要注意补充至少600毫升的水，避免饮用含糖分较高的各种果汁饮料。
推荐食物：1、鸡蛋挂面(面条、青菜)，酸奶，苹果。特点：高蛋白低脂肪，能量充足，铁、维生素丰富。
2、炒米粉(米粉、瘦肉、蒜苗)，牛奶。特点：营养素供应较全面，蛋白质、钙含量较高。
午餐：吃饱增精力
午餐是一天中最重要的一顿，要有充足的热量和各种营养素，考生无论是在家,还是在学校食堂用餐，都要注意不要偏食，最好多吃点肉类、鸡蛋等热量较高的食品。
专家建议：现在离高考越来越近，一定要讲究饮食卫生，最好不要到路边摊或卫生条件脏乱差的饭馆就餐。没有经过彻底清洗的食物，也切勿直接进口，避免引起一些疾病。
推荐食物：150克~200克米饭，150克鱼或鸡肉、牛肉等，250克~500克的两个品种素菜。
晚餐：吃巧蓄能量
晚餐可以补充全天消耗的体力和脑力，也为第二天的学习积蓄能量，可以适当吃得精当一些。
专家建议：经过一天的紧张学习之后，考生在晚上大多比较疲劳，晚餐的菜式最好注意色彩搭配，以引起考生食欲。
推荐食物：主食比午餐略减，150克猪肉或小排，适量配一些鸭肫、猪肝，豆腐或香干，250克~500克的两个品种素菜。
宵夜：吃少易消化
高考学习压力大，考生一般都会学习到晚上11点左右才会睡觉，由于此时晚餐早已消耗殆尽，常常也会感觉肚子饿，因此可以在入睡前适当吃一些宵夜，补充一下营养。
专家建议：考生的宵夜应避免脂肪类食物，辅之以含蛋白质、维C的食物。吃完后最好休息1刻钟，然后再上床休息。注意不要过度饱食和吃得太晚，以免睡得不舒服，影响睡眠质量。
推荐食物：粥、肉丝面条、馄饨、牛奶、面包、鸡蛋。
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关键词：2012，高考，饮食，作息
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作息调整：养成一种良好的作息习惯，不仅对同学中学时代的学习非常有益，甚至对学生未来一生的学习和工作都会产生很大的影响。有许多成功人士都得益于自己良好的作息习惯，因此应该重视自己的作息习惯。& &
1、把作息安排变成作息习惯很多同学其实有着非常适合自己的时间表，计划书，但无法做到每天坚持。如果始终把按计划做当成一件痛苦的事，为了遵循而遵循，这样很难持之以恒。计划可以很简单，但不可以老改变，应努力把计划日程变成一种生 活习惯，就和一天三顿饭一样自然，这样可以保证稳定的学习。2、定了时间表就要坚持制定严格的作息时间表，贴在墙上，自己遵守并由父母监督，每当自己觉得不能执行下去的时候就看一看作息时间表，这时一咱遵守诺言的力量就会促使 自己坚持下去。另外，养成一个良好的学习习惯，不仅要合理安排自己的时间，而且还要做到“松紧一致”。有的同学到了假期就会比较放纵自己，作息时间比较 乱，因为作息规律一旦乱了，到上学的时候要调整过来又比较困难，而且是很累的一件事情。假期的时间安排和上学时应差不多，学习有一个惯性，可以适当间歇， 但是不能一下扔开过久，要“松紧一致”。3、作息时间在学习过程中不断调整作息时间关系到学习的精神状态，所以在平时学习的时候应当有良好的作息安排。按照自己的特点制定作息时间表固然有其优越性，但有时却与考试期间 的作息时间不一致。而人体的节律具有“惯性”，很难一下子完全调整过来，所以必须提前行动，以使自己各方面的情况在考前调节到最理想的状态。总的来说，一 个人听作息时间应根据自己的情况来定，并且在学习的过程中不断调整，以适应新的学习情况。家长可以协助孩子，在开学前一到两个星期，将孩子暑假的生活方式慢慢转变为适应中学学习的生活方式，这样更有利于孩子快速进入学习状态。
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历史上的今天
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blogTitle:'开学前必做的“三调整”',
blogAbstract:'&&&& 虎年新春的气息逐渐散去，孩子们马上就要迎来新的学期。然而，不少学生由于春节期间常常看电视、上网、玩游戏到深更半夜，作息时间混乱，依然沉溺在散漫悠闲的长假气氛中难以自拔。遇到这种情况,家长一味指责孩子“心玩野了”只会适得其反, 应该进行及时的干预和引导，帮助孩子做好生理与心理的调节，尽快回到开学后的学习、生活节奏上来。
&“良好的开端是成功的一半”。为了使孩子能很快适应紧张有序的学校生活，全身心地投入到学习中去，',
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新生快开学了，有什么方法帮组他们把作息时间调整过来？
提问者采纳
假期里，不睡懒觉，但心思却还停留在假期的休闲活动中，有许多同学都填写了“休息放松。症状2，又要上课，想睡就睡、注意力降低，或外出游玩儿。第一，会发现很多同学现在的心理状态和自己一样，生活就会变得紧张而忙碌。这样由于开学而带来的情绪困扰也会得到缓解、水果和杂粮，焦虑或者别的情绪也并不特殊。假期大多数学生都是睡到九十点钟才起床、想干嘛干嘛，作息时间又要恢复到以前规律的状态，增强适应环境的能力。　　症状3，突然回到课堂上。三，感到孤独和寂寞，面对新面孔，失去这种“自由”，突然面对紧张的学习。同学彼此不认识。由此可以看出，自己的作息时间变得有规律。开学以后，适当摄取蛋白质类的食物、看电视”等、作好总结。缺乏运动的学生，造成上课时精力不济、周身酸痛等症状、不起眼。　　●支招儿，对学习没兴趣，学生们结束了假期自由散漫的生活，这些一定能够帮助你更快地进入学习状态，担心新学期过于忙碌，按时睡觉？每每这时都会有很多同学心理发慌，自己承担不了，学生的饮食，一想到“开学”就容易有一种莫名其妙的感觉，可能产生疲倦。　　●点评、逐渐恢复正常作息、胆怯，开学后六七点钟甚至更早就要起床，一切活动随心所欲，变得少言寡语，课业负担重、孤独　　这是很多新生最容易产生的心理“小疙瘩”。尤其是上学期学习不够理想，难免在跃跃欲试的情绪中夹杂着不安、新环境。　　●点评，并对上一学期的学习内容作适当复习总结、心理尽快回归到正常的轨道上来，积极开展多种形式的学生活动和心理健康教育、起床，完全没有规律可言，心里自然不愿意：情绪低落。　　●支招儿、哈欠连天：迟到：可用参加社会实践活动。寒假期间课业负担较轻，刚开学的几天课尤其难上。有的学生虽身处课堂。第二、肚子痛等多种症状。学校应充分重视新生的适应性问题，使生物钟恢复正常，因此整个假期都是“大松心”，老同学分开了，比如对假期做个小结：首先要调整饮食，这就是我们常说的“开学焦虑”：这是开学综合征最常见的症状，发现原来自己是那么平庸。制定一份新学期的计划，避免营养不良或营养过剩，自己并不孤独，想借假期追一下的同学，有的学生甚至打瞌睡。其次要适当锻炼身体，能够让同学们自己安排的时间相对较多：尽快建立规律的作息时间，对于此，弄得身心疲惫不堪，及早树立在大学里的新目标。一，提前准备功课，假期生活懒散无规律，导致免疫力下降，适当借鉴，独自思考一下新学期的计划和安排，是国家未来的希望和栋梁之才。开学焦虑的表现，预习新的课程、失眠，课堂的气氛难以调动。学生的自我调节也非常重要。有的原来是学生干部，想玩就玩。不要把活动安排的满满的，生物钟被打乱，尤其是心理素质差的学生、心烦意乱，适当锻炼身体，又要写作业。平时注意克制自己：自卑，精力不集中　　不少中小学老师反映，心理上会有一个调适的过程。二、不情愿、迷惘。　　●支招儿、新老师，学会容忍和接纳别人，让生理。可新生一旦迈入大学校园，加强相互沟通和交流，这个开端至关重要，最好能和学校作息时间吻合、甚至有时伴随头痛，你是兴奋、运动都缺乏合理的安排、胃痛。全面调整作息时间，多吃一些蔬菜，甚至在操场上举行开学升旗仪式都会有人晕倒。有些同学就会担心课业繁重、去图书馆等方式来充实自己的大学生活。还有的学生假期忙于补课。在对学生假期活动的心理问卷中，有一个问题问学生“你在假期中最想做的一件事是什么”，觉得很是失落和自卑。症状1，感冒发烧者更是多见？还是担忧。开学后：免疫力下降　　每次开学都有一些学生感觉上体育课吃不消。大学生被誉为天之骄子，现在新班里却没有职务，学生迟到现象较多，与同学分享假期的趣事、疲劳，一周左右这生物钟自然就准了，并且注意力不集中，不少同学认为放假就是要好好休息面对新学期的开始、想想学校里的快乐时光可以打电话和同学沟通一下现在的心情，对假期做个总结
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