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人们在日常生活中,如何缓解和消除精神压力呢?
1、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松,因此,人们在紧张的工作和学习之余,不妨多听听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫.
2、健康的开怀大笑是消除精神压力的最佳方法之一,同时也是一种愉快的发泄方式,为此,人们不妨遗忧忘虑,笑口常开.
3、出门旅游也不失为一种好方法,但应多选择远离城市喧嚣的原野和乡村,因为人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多.
4、有意识的放慢生活节奏,甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中,要明白悠然和闲散并不等于无聊,无聊才没有意义.
5、沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要耿耿于怀的责备自已,要想到人人都会有犯错误的时候,这有利于人的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力.
6、勇敢地面对现实,不要害伯承认自己的能力有限,在某些的确不能办到的事务中,坦实地说一声“不”比硬撑着要轻松得多.
7、推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任,而且更能使人精神舒畅,愁烦尽消,故不妨多找朋友聊聊天.
8、既然昨天及以前的日子都过来了,那么今天及以后的日子也一定会安然度过,因此,人们不妨豁达、开朗和乐观一些,这不仅可以有效的缓解和消除压力,同时也对健康大有裨益.
缓解压力的四原则
1.用积极的态度面对压力.
在充满竞争的都市里,每个人都会或多或少地遇到各种压力.可是,压力可以是阻力,也可以变为动力,就看自己如何去面对.社会是在不断进步的,人在其中不进则退,所以当遇到压力时,明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对.实在承受不了的时候,也不让自己陷入其中,可以通过看看书、涂涂画、听听音乐等,让心情慢慢放松下来,再重新去面对.到这时往往就会发现压力其实也没那么大.
有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上.比如,看到别人升职、发财,就总会纳闷,为什么会这样呢?为什么不是自己呢?其实只要自己尽了力,做好自己的工作就得了,有些东西是急不来也想不来的.与其让自己无谓地烦恼,不如想一些开心的事,多学一些知识,让生活充满更多色彩.
2.减压先要解开心结.
有一则小寓言,说有一种小虫子很喜欢捡东西,在它所爬过的路上,只要是能碰到的东西,它都会捡起来放在背上,最后,小虫子被身上重物压死了.
人不是小虫子,但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子,只不过背上的东西变成了“名利权”.人总是贪求太多,把重负一件一件披挂在自己身上,舍不得扔掉.假如能学会取舍,学会轻装上阵,学会善待自己,凡事不跟自己较劲,甚至学会倾诉发泄释放自己,人还会被生活压趴下吗?
3.适度转移和释放压力.
面对压力,转移是一种最好的办法.压力太重背不动了,那就放下来不去想它,把注意力转到让你轻松快乐的事上来.等心态调整平和以后,已经坚强起来的你,还会害怕你面前的压力吗?比如做一下体育运动,体育运动能使你很好的发泄,运动完之后你会感到很轻松,这样就可以把压力释放出去.
4.对压力心存感激.
人生怎能没有压力?的确,想想并不曲折的人生道路,升学、就业、跳槽,从偏远的乡村走向繁华的都市,我们的每一个足迹都是在压力下走过的.没有压力,我们的生活也许会是另外一个模样.当我们尽情享受生活的乐趣的时候,都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激.
生活本来就是丰富的.任何人的生活都不会一成不变.我们需要一帆风顺的快乐,但也要接受挑战和压力带给我们的磨炼.缺了谁,我们的生活都会显得有几分单调.
缓解压力的具体措施
1.了解产生压力的原因.到底是什么压垮了你?是工作?是家庭生活?还是人际关系?如果认识不到问题的根源,你就不可能解决问题.如果你自己在确定问题的根源方面有困难,那就求助于专业人士或者机构,比如心理医生.
2.分散压力.可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度.千万不要陷到一个可怕的泥潭当中：认为你是惟一能够做好这项工作的人.如果这样的话,你的同事和老板同样也会有那样的感觉,于是就会把工作尽可能都加到你的身上.这样你的工作强度就要大大增加了.
3.不要把工作当成一切.当你的大脑一天到晚都在想工作的时候,工作压力就形成了.一定要平衡一下生活.分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等,最重要的是娱乐,娱乐是对付压力的良方.
4.暂时将压力抛开.休息一下,呼吸一下新鲜空气.一天中多进行几次短暂的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鲜空气,可以使你放松大脑,防止压力情绪的形成.千万不要放任压力情绪的发展,不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力,时不时的做做深呼吸缓释一下压力.
5.正确对待批评.不要把受到的批评个人化.当受到反面的评论时,你就把它当成是能够改进工作的建设性批评.但是,如果批评的语言是侮辱性的,比如你的老板对你说一些脏话,那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况.这样的批评是不能接受的.
6.随它去.辨别一下你能控制和不能控制的事情,然后把两类事情分开,归为两类,并列出清单.开始一天的工作时,首先给自己约定：不管是工作中的还是生活中的事情,只要是自己不能控制的就由它去,不要过多的考虑,给自己增添无谓的压力../
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扫描下载二维码3步释放工作和生活压力
& 3步释放工作和生活压力
我们经常分心，然后又被催促着去工作。一旦开始了工作，我们又想着那些家里的日常家务事。当我们回家后，又愁这些日常的家务活耗费了太多时间。我们一直在工作的时候去考虑那些将要发生的事情。
这种不断地往前想着下一件事情的习惯，让我们陷入了一种担忧和压力的恶性循环。这也让我们无法集中精力在我们唯一可以掌控的：现在的事情上。
集中精力在当前的事情上是释放压力的关键。这可以让你全神贯注地关于手头的工作，而不是愁这辈子、遥远的其他事情。而且，通常来讲，现在的工作比将来的事要简单很多。一旦你沉入当前所做的事情，工作能够变得令人满意。然后，你会慢慢变得忙碌和投入，而不是内心的纠结。
这里列举了几个简单的建议，来帮助你释放工作和生活压力：
日子要一天天地过
有人用轮船的结构来诠释如何释放自己的烦恼。轮船包括很多分隔的空间。当其中一部分的隔间进水以后，只需要把这部分关上，然后继续航行。
可是，很多时候，我们的表现就像是一个设计很差的轮船。我们会让一个问题（或者多个）来塞满脑子，占据我们的生活。从此，生活充满了忧虑。
因此，不要总去愁你这辈子那遥远的事情，甚至不要去愁明天的事。只要管好今天、把握好今天，当不是总去想未来要发生的事情，你的工作和生活会变得更加的轻松。
多想想事情好的一面
人的想象力很丰富，不管集中精力在什么上，它总是会慢慢变大。如果你集中精力在那些潜在、没有发生的未知事情上，他们会变得更大。如果总是去看那些好的事情，你总可以在到处看到愉快的事情，反之亦然。其实，生活本身都一样的， 仅仅是因为看待生活的方式和观点不同，而改变了对它的感受。
有人作过这样的类比， “把脸一直朝着太阳看去，就看不到了阴影”。这是多么好的一个暗喻。生活当中，多去往好的方面想、为那些好的事情而庆祝，你会发现生活充满了美好。
拒绝围城心态
我们常听说，“远处的草更绿”。当我们到那里时，其实并不是真的很绿，只是远处看来好像很绿而已。“远处的草更绿”的想法会让我们忘记了现在已经得到的是多么的好。
当你在高中时，可能极其向往自己独立地生活是多么的好，非常渴望那种更自由和独立的生活。但真到了那时候，你又禁不住地回想高中时无忧无虑美好时光。
总之，现在才是你最能把握的、现在其实是更美好的。把握好现在，集中精力在现在的工作和生活上。
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我对这句话深有体会。“这种不断地往前想着下一件事情的习惯，让我们陷入了一种担忧和压力的恶性循环”。以前，我也犯过这种错误 :27:，还好现在已经跳出了这个泥潭。
刚开始看这篇文章时觉得，如果我们只是集中精力在今天（现在），那岂不是没有了规划？以我的体会来看并不是如此，长期的规划和集中精力在当前是不矛盾，文章的观点是让人不要总去想下一步的事情，却忘记了手头的事。
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&&&& 最近过大，我时常恍若置身于谷底，是的峭壁和险峰。此刻的我被困扰包围着、挤压着，喘不过气来，没有了斗志。蓝天白，雨露, 我已视而不见。此时，却只想大喊几声，痛哭一场！突然间人活着真累！原来我们根本不是为而活，是为了名，为了利，为儿女，为家族荣誉而挣扎着、虚伪的活着。人人都是可悲的！现在的我好，不知从何路突围。是就这样被挤压着、承受着，直到有一天受不了了，爆炸了亦或疯掉了？还是绝地反击，甩掉压在身上的、心头的和困惑，用化解，用破除禁锢，用自立自私，用健康关注，用犒劳自己，用照耀！、、、、、、。&& “狭路相逢勇者胜”。对！我不能再消沉下去了，为了那些我的人和关注我的人，我要正确释放背负的压力，重新拉起风帆，整装待发。先冲出谷底，再攀登险峰，踏过路上的每一个阻碍，让意志越磨越强。，路上风景一点很棒，必定丰厚！
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