您的位置： >> 正文
饮食瘦身：吃零食小妙招 怎么吃不发胖
原标题：吃货们的福音细数那些吃不怕的减肥零食
零食是人们没事消遣时常吃的食物，很多MM吃零食只是因为食物的美味和嘴馋，并非真的肚子饿了，然而在这种情况下随便吃进一包零食，可能导致的直接后果就是肥胖。怎么吃零食不胖是MM们共同的问题，下面为大家传授几招吃零食的小妙招，教你怎么吃零食不发胖。
一、什么零食可以吃？
1、记录下每天食用的零食
除了正餐中的饮食，其他时候吃的食物都可以称为零食，我们可以将自己每天吃的零食做下记录，从而更容易地知道自己摄入的热量及营养，也能更容易地进行调整。比如从中筛选出易胖零食，并远离它们，很多时候我们下意识去吃了很多食物，而我们自己却没有没意识到吃了很多，做好记录就能清楚了解自己每天都吃了什么，都摄入了多少热量。
2、选择低卡零食
零食也分很多种类，不是所有的零食都是高热量食物，我们可以选择日常食物中的低卡食物，奶制品、豆制品、蔬菜、水果、谷物、肉类是每天所需的营养食物。而对于零食来讲，我们需要多关注它们的卡路里，食用热量低的食物，不但满足馋嘴食欲，同时也避免了多吃导致的肥胖。但像坚果一类有一定热量的零食，其实也能帮助我们减肥控制体重，只是坚果类食物不适宜多吃，每天少量食用是值得推荐的。
3、正确吃零食
由于零食的种类有很多，我们在选择零食时要尽量挑选适合减肥期间食用的，比如蔬果沙拉、酸奶等，它们热量低又能补充营养，同时还具有一定排毒功效。另外，在饭前两小时吃一点零食，能够避免正餐中暴饮暴食，从而很有力地控制了一天总热量的摄入。
4、预防吃零食成瘾
有些人吃零食并不是因为饥饿，而是为了缓解紧张不愉快的情绪，很多上班族也会以吃零食的方式来缓解压力，因此，会在不知不觉中摄入了过多热量。为了避免这种情况发生，我们应该尽量避免熬夜、加班，注意调节紧张的情绪，找到适合自己的其他解压方式，并按时用餐，坚持运动，再培养一两种兴趣爱好，这样可帮助我们控制情绪，避免因坏情绪而疯狂吃零食。
二、什么时间能吃零食？
1、油腻进食后喝一杯芹菜汁
如果正餐中吃得过于油腻，那么在用餐结束后可以喝一杯芹菜汁，芹菜汁热量很低，糖分也很低，而纤维素含量却很高，对肠胃健康很有帮助，并能及时阻止脂肪囤积。
2、吃完方便面后吃一个水果助消化
方便面是很多人的方便饮食，往往被当成夜宵来吃，或是在懒得做饭的情况下食用。我们都知道方便面对人体健康有着不太好的影响，但很多情况下我们不得不依靠方便面来充饥。那么飞华小编建议在吃完方便面之后再吃一个水果，更有助于消化和补充营养，比如苹果、橙子、猕猴桃等，它们含有大量维生素和其他营养成分，可适当弥补一下方便面中的营养不足。
3、饥饿疲劳时可吃点甜食
屏蔽此推广内容　　甜食是易发胖的食物，是MM们最爱的美食，然而在感到饥饿和身体疲惫的时候吃点甜食，能够补充体力和能量。甜品中的糖分更容易被人体吸收，并比其他食物中的糖分吸收速度快，从而促进了热量消耗。
4、运动前吃点甜食补充能量
运动过程中需要消耗大量热量，虽然运动前不适宜吃得太饱，但可以吃一点甜食，有助于补充能量，从而增强了运动效果。
[]　[]　[]
[责任编辑: 姚骏]
新华网重庆频道编辑部 电话：023-每天吃少量零食，会胖吗？_百度知道
每天吃少量零食，会胖吗？
我每吃完饭想吃点想吃吃罢悔该杂办
我有更好的答案
按默认排序
楼说定道理饭般都要吃水饭胃酸压力加要消化食物真要吃点东西吃些易于消化东西比说橙皮或者梅干、山楂类东西都错
吃水果就可以啊
其他类似问题
6人觉得有用
零食的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁总是想吃零食怎么办呀_百度知道
总是想吃零食怎么办呀
每班候都想吃零食办呀?
提问者采纳
般情况两原第性胃容量进食量太另外间做些补充另面压力原：男性面压力缓释较喝酒、吸烟、找朋友聊甚至于喊都行性面选择主要通吃零食让神经系统获暂满足 随着饮食越越精身体肥胖群越越减肥少烦恼问题面15种食物适合减肥群能让愈吃愈瘦
1.紫菜除含丰富维命A、 B1及B2,重要蕴含丰富纤维素及矿物质帮助排走身体内废物及积聚水
2.芝麻亚麻仁油酸除附血管内胆固醇令新陈代谢更减肥轻松
3.香蕉虽卡路高脂肪却低且含丰富钾饱肚低脂减少脂肪积聚减肥候理想食品
4.苹苹含独苹酸加速代谢减少身脂肪且含钙量比其水丰富减少令身水肿盐
5.红豆红豆所含石碱酸增加肠蠕促进排尿及减少便秘清除脂肪
6.木瓜独特蛋白解酵素清除吃肉类积聚身脂肪且木瓜肉所含胶更优良洗肠剂减少废物身体积聚
7.西瓜利尿专家吃减少留身体余水且本身糖吃致肥
8.蛋蛋内维命B2助除脂肪除外蕴含烟碱酸及维命B1除身体肥肉
9.西柚家早早便知西柚卡路极低吃肥原亦含丰富钾质助减少身体脂肪水积聚
10.蒟蒻完全含脂肪美味说底减肥必食物原丰富植物纤维更使身淋巴畅通防止腿部肿胀
11.菠菜促进血液循环令距离脏远双腿都吸收足够养平衡新陈代谢排毒瘦身效
12.西芹西芹面含量钙质补脚骨力另面亦含钾减少身体水积聚
13.花含极丰富维命B2烟碱酸面带优质蛋白质肉脂其亦消除身体脂肪肥肉
14.奇异除维命C强项外原其纤维亦十丰富增加解脂肪速度避免积聚脂肪
15.西红柿吃新鲜西红柿利尿及除腿部疲惫减少水肿问题吃效更
十三种公认减肥食品
牛奶 牛奶含丰富乳清酸钙质既能抑制胆固醇沉积于脉血管壁能抑制体内胆固醇合酶性减少胆固醇产
葡萄 葡萄、葡萄汁与葡萄酒含种白黎芦醇能降低胆固醇物质物实验证明能使胆固醇降低能抑制血板聚集所葡萄高脂血症患者食品
苹 苹富含胶、纤维素维素C非降脂作用
每吃两苹坚持月数血液低密度脂蛋白胆固醇（血管害）降低血管益高密度脂蛋白胆固醇水平升高实验证明约80%高脂血症患者胆固醇水平降低
蒜 蒜含硫化合物混合物减少血胆固醇阻止血栓形助于增加高密度脂蛋白
韭菜 韭菜除含钙、磷、铁、糖蛋白、维素A、C外含胡萝卜素量纤维等能增强胃肠蠕通便作用能排除肠道营养其包括余脂肪
洋葱 洋葱含前列腺素A种舒张血管、降低血压功能
含稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸除降血脂外预防脉硬化40岁要吃点
香菇 能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平经食用使身体内高密度脂蛋白质相增加趋势
冬瓜 经食用冬瓜能除身体余脂肪水起减肥作用
富含胶酸钙与胆汁酸磨合便排身体要产胆汁酸势必用血液胆固醇促使血液胆固醇水平降低
海带 海带富含牛黄酸食物纤维藻酸降低血脂及胆汁胆固醇
燕麦 燕麦含丰富亚油酸皂甙素等防治脉粥硬化
玉米 玉米含丰富钙、磷、硒卵磷脂、维素E等均具降低血清胆固醇作用印第安几乎没高血压、冠病主要益于玉米主食牡蛎 牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等尤其牛黄酸促进胆固醇解助于降低血脂水平
另外其富含纤维素、胶及维素C新鲜绿色蔬菜、水海藻诸芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘及紫菜、螺旋藻等均具良降脂作用五项营养添加
1、膳食纤维吃含纤维食品能减少体毒物质吸收清除体内垃圾膳食纤维量存于：水蔬菜豆制食品
2、菜每食用菜仅仅获取丰富维命微量元素菜内含莴苣素促进消化、安定神经润泽皮肤作用新鲜蔬菜汁能实实看菜食用价值
3、浆浆含量维素C食用浆能使皮肤保持张力点用怀疑
4、坚种风靡全球少兼宜休闲食品我能够数品种：澳利坚巴西坚美洲山核桃等等坚含量蛋白质宜量食用考虑坚拌进蔬菜色拉起食用举两(体同获两种营养物质)何乐呢
5、三餐蛋白质摄取鱼作主食至少周两现餐桌并且益善任何油炸食品都要考虑内
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他1条回答
喝点水,或吃水,让自饱,要留意零食!!!
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}