早餐吃什么最有营养 营养早餐做法大全_中华养生
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早餐吃什么最有营养 营养早餐做法大全
导读: 早餐吃什么最有营养?早餐是一个人一天重要的能量来源，所以早餐更要吃的健康营养。那么大家知道早餐吃什么最有营养吗?这里推荐几款营养早餐的做法，为了健康让我们一起学起来吧。馄饨……
　　早餐吃什么最有营养?早餐是一个人一天重要的能量来源，所以早餐更要吃的健康营养。那么大家知道早餐吃什么最有营养吗?这里推荐几款营养早餐的做法，为了健康让我们一起学起来吧。
　　馄饨的做法
　　1、将精肉切碎，加入熬好的花椒水，顺时针搅打肉馅，然后倒入老抽、生抽腌制十分钟。
　　2、将葱、姜、盐、香油、少许食用油放入肉馅后顺时针搅拌均匀。
　　3、包馄饨，将馅放在皮的中上端，将皮子向内折一下，馅在双层皮子的下半部，上半部是两层皮，然后再对折后，将左右两端弯向前，将皮子角捏紧就行了，如果皮子干可以稍沾些水。
　　4、高汤烧开，将包好的馄饨入锅煮熟，依次加入虾皮、香菜、紫菜、香油、口味重可在汤中稍加一点酱油。
　　烹饪技巧：
　　1、花椒水必不可少，加入后一个方向搅打，既可去腥又可肉馅松软多汁。
　　2、馄饨下锅后，水滚馄饨浮上，反复两次馄饨即可出锅。
　　鸡蛋饼的做法
　　1、面粉加热水和成光滑面团，盖上保鲜膜，醒半个小时。
　　2、鸡蛋打散，加葱花、盐拌匀。
　　3、将面团分成几份，擀成薄饼(擀的时候为了防粘，可以在面团两面涂油，一来可以防止粘锅，二来可以使饼更加筋道)。
　　4、锅中油热后，开小火，放入薄饼、倒入适量鸡蛋液，转动锅部，平铺在饼面上。
　　5、待底部煎至金黄色，表面蛋液也凝固了，翻面，将有蛋液的一面也煎成金黄色即可。
　　皮蛋瘦肉粥的做法
　　1、姜去皮切丝，香葱切碎，猪肉切碎。
　　2、将大米淘洗干净，放入水，倒入香油搅匀后浸泡30分钟，起锅加水，烧开后放入皮蛋煮5分钟。
　　3、切碎的瘦肉放入碗中，加入1/4茶匙盐，抓匀后腌制20分钟，蒸熟后的皮蛋切成小丁。
　　4、锅中倒入清水，大火煮开后，将肉粒倒入煮3分钟，当水面有浮沫时，用汤勺撇净，然后倒入一半皮蛋。
　　5、再倒入姜丝，煮约2分钟，浸泡后的米捞出，倒入电饭煲，将皮蛋、瘦肉及煮沸的汤一并倒入，加水至稠粥1杯米水位处，在菜单中选择稠粥功能，按下煮饭键，开始煲煮。
　　6、程序结束后，倒入剩余的皮蛋丁，用自带的锅铲搅匀，盖上锅盖焖10分钟，根据个人口味加入适量盐，最后撒入香葱碎即可。
　　烹饪技巧：
　　1、皮瘦肉在与米同煮之前，一定要焯烫去腥，否则会影响味道。
　　2、皮蛋先煮一下，或者蒸一下，蛋会更凝固，比较好切。
　　3、大米用水和香油浸泡过之后再用来煮粥，米粒更易开花，粘稠度更好。
　　4、先放入的皮蛋会在煮的过程中融化在粥中，最后放入另一半皮蛋可以增加粥的口感。
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中学生早餐吃什么最营养
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你描述的情况，早餐这餐很关键，经过昨夜连续12个小时左右的消耗，需要进食早餐补充人体所需的能量。&&&&&&指导意见：&&&&&&早餐可以选择吃的营养东西很多，比如牛奶，香蕉，全麦面包，鸡蛋、五谷粥、蔬菜沙拉等等。
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&&&&&&科学早餐五项注意：&&&&&&●时间要最佳医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛.早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好.如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前. &&&&&&●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠,从尿,皮肤,呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态.如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水.因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道.但不要在吃早餐前喝较多的水.&&&&&&不吃早餐对身体有百害而无一利,不吃早餐主要有下面几大危害：&&&&&&1.不吃早餐精力不集中,情绪低落.经过一晚上的消化,前一天所吃的晚饭已经消耗的差不多了,体内血糖指数较低,这时如果不吃早餐补充能量,就会使以葡萄糖为能源的脑细胞活力不足,人就会出现疲倦,精神难以集中和记忆力下降的症状,反应迟钝.&&&&&&2.不吃早餐容易衰老.不吃早餐人体就会动用体内储存的糖元和蛋白质,时间长了会导致皮肤干燥,起皱和贫血.早餐提供的能量和营养在全天的能量摄取中占有重要的地位,不吃早餐或者早餐质量不好是全天营养摄入不足的主要原因之一.&&&&&&3.不吃早餐容易引发肠炎.不吃早餐,午餐必然会因为饥饿而大量进食,消化系统一时之间负担过重,而且不吃早餐打乱了消化系统的活动规律,容易患肠胃疾病.&&&&&&4.不吃早餐罹患心血管疾病的机会加大.因为经过一夜的空腹,人体血液中的血小板黏度增加,血液粘稠度增高,血流缓慢,明显增加了中风和心脏病的风险.缓慢的血流很容易在血管里形成小血凝块而阻塞血管,如果阻塞的是冠状动脉,就会引起心绞痛或心肌梗塞.&&&&&&5.不吃早餐容易发胖.不吃早餐,中餐吃的必然多,身体消化吸收不好,最容易形成皮下脂肪.影响身材.&&&&&&[编辑本段]早餐吃什么最好?&&&&&&一般要咸甜搭配,要吃水果或喝果汁. &&&&&&儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要.首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖.在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶,一个鸡蛋和一两片面包为最佳.牛奶可与果汁等饮料交替饮用.面包有时也可用饼干或馒头代替. &&&&&&青少年的早餐：青少年时期身体发育较快,常常肌肉,骨骼一齐长,特别需要足够的钙,维生素C,A等营养素来帮助身体的生长发育.因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶,一个新鲜水果,一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头,面包,饼干等碳水化合物）. &&&&&&中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”,肩负工作,家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质,维生素,钙,磷等,又应保持低热量,低脂肪.可以选择脱脂奶,豆浆等饮料,粮食方面比较简单,不过不要吃油条,比较甜的(加了糖的)等粮食,一般的馒头,面包都可以,不过面包不要加了油的那种就好了.还可以选择吃个水果.如果要吃鸡蛋的话,就不要吃蛋黄.&&&&&&早餐还可以吃些菜,如菜包之类的,水果与菜不同.另外吃些菜的话营养更加好.包括葱,青菜,萝卜''''''''但是不用太多,只要把粮食的一些分量换过来就行了,水果也可以.至于饮料有200ML-250ML就好了.&&&&&&[编辑本段]营养学家早餐吃什么&&&&&&生活在紧张忙碌的大都市,大部分人都可以用睡懒觉,来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由.那么,让我们看看,营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的?也许可以为许多白领或家长提供借鉴.方法很简单,就是做三明治加喝牛奶,前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋,对半切,黄瓜切片,樱桃番茄洗净,第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋,黄瓜片,樱桃番茄夹入两片面包中.孩子的那份,把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中,既补充了钙,又增加蛋白质,味道带点咸,也比较爽口.如果要调味,还可以放些番茄酱.整个过程不超过10分钟,但是营养要素都具备了.如果时间还是不够,可以在前一天晚上就把三明治做好,早上直接用微波炉转一转便可.一杯牛奶加一片三明治,孩子不到10分钟就能吃完. &&&&&&需要提醒的是,最好在漱完口后,进餐前先喝一杯温开水,这样可以补充一个晚上消耗的水分. &&&&&&营养早餐的多种搭配法 &&&&&&当然,早餐的选择可以是丰富多样的,只要满足三大“必需”原则,你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐. &&&&&&1,奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶.但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子,馒头等搭配吃.如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜,水果,或者用蔬菜汁,水果汁代替,最好是鲜榨的. &&&&&&2,养颜八宝粥：女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米,红豆,花生米,枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜. &&&&&&3,降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好,再加入牛奶.这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人. &&&&&&春天正是孩子生长发育旺盛的季节,不少孩子午餐在学校吃,丰富性难以保证,所以早餐的作用尤其重要.专家呼吁,最好所有的家长都能勤快些,早起一刻钟,为你的孩子准备一份丰富,营养的早餐,让他“随风拔得快”.&&&&&&[编辑本段]三口之家早餐食谱推荐&&&&&&方案1&&&&&&周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克,面包夹草莓酱奶酪（面包200克,草莓酱50克,奶酪3片30克） &&&&&&周二：牛奶3瓶,花卷3只（每只50克）,蛋糕3个（每个25克）,梨1只（150克） &&&&&&周三：酸奶3瓶（600克）,蛋饼3个（每个含鸡蛋25克,小麦粉75克）,大苹果1个（150克） &&&&&&周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克,肉包子3只（每个50克）,香蕉3根（300克） &&&&&&周五：牛奶3瓶,三明治面包3个（每个含面包片两片50克,生菜两张50克,鸡胸脯肉20克）,煎饼3只（每个50克）,桔子3个（150克） &&&&&&周六：大米粥（粳米100克）,煎蛋3个（120克）,烧卖3个（75克）,菜包3个（150克）,酸奶3瓶（600克） &&&&&&周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克,火腿肠75克,早餐面包3个（每个50克）,香蕉3根（300克） &&&&&&健康早餐小贴士 &&&&&&1.起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳. &&&&&&2.有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好. &&&&&&3.不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统. &&&&&&4.早餐也要定时定点,否则会影响消化,吸收. &&&&&&5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科学. &&&&&&6.家长的榜样很重要,只有家长带头吃营养健康的早餐,孩子才会养成良好的早餐习惯. &&&&&&健康早餐方案2&&&&&&周1：面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝. &&&&&&周2：黑面饽饽（烧饼）油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆. &&&&&&周3：热饼 松花（火腿）豆浆（牛奶） 香虾白萝卜丝. &&&&&&周4：花卷 肉松 炸花生米 豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜. &&&&&&周5：煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜. &&&&&&周6：煎饼馃子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆. &&&&&&周日：三鲜炒饭 鸡蛋汤（豆浆） 糖醋白菜.&&&&&&早餐中不妨加些蜂蜜&&&&&&素有“牛奶和蜂蜜之乡”美誉的以色列,人们的早餐必有蜂蜜相伴.在德国,有专门的“蜂蜜牛奶”产品出售,人们以此作为早餐常常供不应求.在“牛奶王国”荷兰,牛奶和蜂蜜更是形影不离.在美国,小包装蜂蜜作早餐常常供不应求. &&&&&&蜂蜜是人体最佳的碳水化合物源,它主要含有天然的单糖--左旋糖和右旋糖.这些单糖有较高的热能,并可直接被人体吸收,而牛奶尽管其营养价值较高,但热能低,单饮牛奶不足以维持人体正常的生命活动,不少营养学家分析后认为,与牛奶互补的最佳配伍食物首推蜂蜜. &&&&&&吃早餐有什么好处? &&&&&&吃早餐对身体营养上的贡献已无须赘言,对学习能力与品行的影响近年来也已得到证实.有专家对年级小学生考试成绩的研究指出：吃早餐的学生比不吃早餐的学生成绩好.而且早餐的分量和内容也和学习成绩有关. &&&&&&对成年人而言,吃早餐还可有助体重的维持.一项以52名肥胖女人作为调查对象的报告指出,吃早餐减少了全日脂肪的摄取量和吃零食的次数.但是,许多想减肥的人走入了误区,以为早餐是减肥之道. &&&&&&早餐与血胆固醇也有关系.有两个实验报告指出不吃早餐的人比吃早餐的人血胆固醇高.一项以9岁到19岁青年为对象的研究报告指出,吃高纤维早餐的比不吃的血胆固醇低.&&&&&&
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&&&&&&儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要.首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖.在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶,一个鸡蛋和一两片面包为最佳.牛奶可与果汁等饮料交替饮用.面包有时也可用饼干或馒头代替. 青少年的早餐：青少年时期身体发育较快,常常肌肉,骨骼一齐长,特别需要足够的钙,维生素C,A等营养素来帮助身体的生长发育.因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶,一个新鲜水果,一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头,面包,饼干等碳水化合物）.中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”,肩负工作,家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质,维生素,钙,磷等,又应保持低热量,低脂肪. &&&&&&以上是对“中学生早餐吃什么最营养”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&其实很多人都认为早餐吃鸡蛋或牛奶很营养 其实不然 因为早上起床的时候 胃消化能力比中午和晚上差得多 所以早餐如果吃鸡蛋的话 会造成肠胃的负担 还有类似于炒饭,糯米饭,糯米鸡都比较难消化 对肠胃会产生一定负面影响 而且常吃过夜的冷饭会致癌 而牛奶最好为早餐后一小时左右喝比较适宜 所以早餐应该为粥类为主比较好每天一杯豆浆 营养价值并不比牛奶低 当然有些人不爱或嫌麻烦 可以吃一些高纤食品&&&&&&以下推荐一些食谱&&&&&&星期一 早餐：面包,果酱,火腿肠,鲜奶&&&&&&星期二 早餐：包子,豆浆&&&&&&星期三 早餐：奶油饼干,黑芝麻糊,豆奶,香肠,草莓&&&&&&星期四 早餐：海鲜面条,荷包蛋&&&&&&星期五 早餐：蒸蛋羹,米饭,小菜&&&&&&星期六 早餐：稀饭,五香鸡蛋,香椿拌豆腐,&&&&&&星期日 早餐：油条,豆腐脑,豆芽拌粉丝
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&&&&&&您好!营养质量好的早餐一定要包括4个部分：谷类,动物性食品,奶类,蔬菜和水果,含3部分的早餐质量为一般,只含1,2部分的属于质量差的早餐.&&&&&&营养专家认为,早餐是一天中最重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿.早餐要吃好,是指早餐应吃一些营养价值高,少而精的食物.因为人经过一夜的睡眠,头一天晚上进食的营养已基本耗完,早上只有及时地补充营养,才能满足上午工作,劳动和学习的需要.早餐在设计上选择易消化,吸收,纤维质高的食物为主,最好能在生食的比例上占最高,如此将成为一天精力的主要来源. &&&&&&早餐的重要性：专家经过长期观察发现,一个人早晨起床后不吃早餐,血液黏度就会增高,且流动缓慢,天长日久,会导致心脏病的发作.因此,早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛,而且有益于心脏的健康.&&&&&&感谢您的提问!
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&&&&&&你好：&&&&&&
儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要.首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖.在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶,一个鸡蛋和一两片面包为最佳.牛奶可与果汁等饮料交替饮用.面包有时也可用饼干或馒头代替. &&&&&& &&&&&&
青少年的早餐：青少年时期身体发育较快,常常肌肉,骨骼一齐长,特别需要足够的钙,维生素C,A等营养素来帮助身体的生长发育.因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶,一个新鲜水果,一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头,面包,饼干等碳水化合物）. &&&&&&
中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”,肩负工作,家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质,维生素,钙,磷等,又应保持低热量,低脂肪. &&&&&&
另外,根据中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所公布的标准,营养质量好的早餐一定要包括4个部分：谷类,动物性食品,奶类,蔬菜和水果,含3部分的早餐质量为一般,只含1,2部分的属于质量差的早餐.&&&&&&
希望你能够合理饮食,健康成长,早日实现心中的梦想!&&&&&&
莱西市中医医院&& 医师
擅长: 对急慢性乙肝,肝硬化,脂肪肝,胆囊炎及胆囊结石等肝
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&&&&&&您好：&&&&&&
吃好早餐要做好以下几个方面,一是要注意最好能够在起床30分钟后再吃早餐,因为这个时候人的食物是最旺盛的,此时吃饭有助于消化和吸收,防止形成食积而引发胃病,第二就是要保证营养的均衡,早餐应该由粥类,面点类,菜类组成,在餐后加一份瓜果补充维生素会有更好的效果,另外每天或是隔天补充一个鸡蛋,每天晚上睡觉前半小时喝一袋牛奶,不紧有利于睡眠而且能补充身体的钙质,有助于青少年的健康成长. &&&&&&以上是对“中学生早餐吃什么最营养”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&您好,一般要咸甜搭配,要吃水果或喝果汁. &&&&&&儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要.首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖.在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶,一个鸡蛋和一两片面包为最佳.牛奶可与果汁等饮料交替饮用.面包有时也可用饼干或馒头代替. &&&&&&青少年的早餐：青少年时期身体发育较快,常常肌肉,骨骼一齐长,特别需要足够的钙,维生素C,A等营养素来帮助身体的生长发育.因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶,一个新鲜水果,一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头,面包,饼干等碳水化合物）. &&&&&&中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”,肩负工作,家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质,维生素,钙,磷等,又应保持低热量,低脂肪.可以选择脱脂奶,豆浆等饮料,粮食方面比较简单,不过不要吃油条,比较甜的(加了糖的)等粮食,一般的馒头,面包都可以,不过面包不要加了油的那种就好了.还可以选择吃个水果.如果要吃鸡蛋的话,就不要吃蛋黄.&&&&&&早餐还可以吃些菜,如菜包之类的,水果与菜不同.另外吃些菜的话营养更加好.包括葱,青菜,萝卜''''''''但是不用太多,只要把粮食的一些分量换过来就行了,水果也可以.至于饮料有200ML-250ML就好了.&&&&&&
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&&&&&&中学生早餐可以在一礼拜的早餐吃几次粗粮,如：玉米,红薯,但一定不要吃撑,七八分饱就可以了.每天早上喝一小袋牛奶.吃500克水果喝蔬菜,它们能防癌.每天吃三份高蛋白.如：瘦肉,鸡蛋,豆腐,鱼虾,鸡鸭肉.&&&&&&这里有两个营养早餐食谱您可以参考一下.&&&&&&（一）肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜.&&&&&&芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇.&&&&&&（二）菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇.&&&&&&什锦泡菜：大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等.
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备案：蜀ICP备号-1 粤公网安备 13号早餐吃什么最有营养&简单快速的早餐做法
　　<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://i.shangc.net/368.jpg"
ALT="早餐吃什么最有营养&简单快速的早餐做法"
TITLE="早餐吃什么最有营养&简单快速的早餐做法" />
　　随话说，早上吃好，三鼓吃饱，下昼吃少。早餐是我们一天任务生产的入手下手，只有把早餐吃好了才可以或许有肉体进行任务、进修。那么早上吃什么最有营养呢？早餐有哪若干种做法呢？下面小编就为你引见若干种简朴快捷的早餐做法，以及早餐吃什么最有营养。
　　由于人经由一夜的就寝，头一天早晨进食的营养已基本耗完，早上只有实时地补充营养，才能满足上午任务、劳动和进修的须要。早餐营养专家以为，早餐是一天中最主要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人龟龄。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价钱高、少而精的食品。
　　早餐营养专家以为，早餐是一天中最主要的一顿饭
　　早餐在设想上选择易消化、吸收，纤维质高的食品为主，最好能在生食的比例上占最高，如斯将成为一天肉体的重要起原。对于早餐来说应该科学、公平的搭配，然则，要若何搭配早餐呢?
　　早餐吃什么最有营养
　　1、谷类包罗米、面、杂粮。重要供应碳水化物、卵白质、伙食纤维及B族维生素。它们是伙食中能量的重要起原，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。
　　2、蔬菜和水果重要供应伙食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特性，不克不及完全彼此替代，不成只吃水果不吃蔬菜。个体来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比拟丰盛，以是应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克。
　　3、鱼、虾、肉、蛋(肉类包罗畜肉、禽肉及内脏)类重要供应优质卵白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们相互间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。
　　夏日应该吃什么食品？13种食品最妥善夏日吃！到了夏日我们更应该去养身段，由于我们所有的疾病或者不适都可以从五脏六腑找到病因，因此夏日常吃13种“人参果”，少染病，固元气。
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　　喷鼻香蕉
　　喷鼻香蕉味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，最妥善燥热人士享用。
　　最佳服法：加热了吃，口感更好。把喷鼻香蕉切块，蒸制，还可以做拔丝喷鼻香蕉，切片与其他水果煮汤喝。平易近间验方有效喷鼻香蕉炖冰糖，治久咳。
　　秋冬妙用：秋夏日节容易口干烦躁、咽干喉痛者，大便干燥、痔疮，多吃喷鼻香蕉有很好的帮手。
　　梨因鲜嫩多汁被称为“自然矿泉水”。具有清热解毒、生润泽津润燥、清心降火的作用。可帮手消化、促进食欲。
　　最佳服法：川贝冰糖梨，取雪梨1个，切下梨盖，去失落内核倒入3克川贝粉和适量冰糖再覆上梨盖，放到碗里隔水蒸10分钟，汤喝下，并把梨吃失落，逐日1次，止咳润肺，去燥火。
　　梨籽妙用：梨可以润肺止咳巨匠都知道，梨籽含有硼可以预防妇女骨质疏松症。硼充沛时，记忆力、注意力、心智敏锐度会前进。
　　最佳护肤妙用：多吃梨对皮肤有问题的配头有很好的帮手，皮炎，湿疹，癣的配头多吃梨。
　　鱼、虾、肉、蛋(肉类包罗畜肉、禽肉及内脏)类重要供应优质卵白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素
　　4、奶类和豆类食品奶类重要包罗鲜牛奶、奶粉等。除含丰盛的优质卵白质和维生素外，含钙量较高，且运用率也高，是自然钙质的极好起原。豆类含丰盛的优质卵白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆废品50~100克
　　5、油脂类包罗植不物油等。重要供应能量。植物油还可供应维生素E和必须脂肪酸。每天不逾越25克。
　　早餐要知道的三不宜
　　1、宜少不宜多
　　饮食过量会逾越胃肠的消化能力，食品便不克不及被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。
　　其它，大量的食品残渣积聚在大肠中，被大肠中的细菌分化。
　　个中，卵白质分化物——苯酚等会经肠壁进入人体血液中，对人体十分有害并容易患血管疾病。因此，老年人早餐不成不吃，但也不成吃得过饱。
　　2、早餐宜迟不宜早
　　传统的不雅观念以为，早饭要吃得早，然而，今世医学研究以为，老年人早餐不宜太早。
　　人体经由一夜就寝，绝大局部器官取得了充足歇息，但消化系统夜间仍在劳碌任务，严峻地消化吸收存留在胃肠道中的食品，到晚上才处于歇息状态，至少须要2-3小时后，消化系统才回复复兴正常功能。
　　若何早饭吃得过早，就会干扰胃肠的歇息，加重消化系统的承当。
　　老年人各构造器官的功能都已逐渐衰老，尤其是消化器官的功能日渐减退，机体的新陈代谢须要更多的光阴和能量。
　　若何过早进食，器官肯定受到干扰，代谢往返不克不及实时列队积聚于体内，则会成为各类老年疾病的诱发因素。以是，老年人的早餐宜迟不宜早，个体应在8点半至9点之间进行较为适宜。
　　3、软不宜硬
　　晚上，人体的脾脏窘迫呆板，常使人胃口不开，食欲欠安，老年人更是如斯，故老年人早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食品，不然易导致消化不良。
　　老年人早餐宜吃容易消化的温热柔滑食品，如牛奶、豆乳、面条、馄饨等，最好能吃点粥，如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食物，则结果更佳。
　　老年人早餐宜吃容易消化的温热柔滑食品
　　早上是一天的入手下手，要让自身的身段棒棒的才会有一个全新的入手下手，以是重新的一天的伊始就要注意自身的饮食了，希望巨匠可以或许记住早上不宜吃的那些食品，这样也给自身的肠胃一个好的入手下手。
　　简朴快速的早餐做法
　　葱油饼:
　　面粉150克,葱花、鸡粉、盐、芝麻各适量；
　　做法：
　　1.面粉中参与适量的盐与鸡粉拌匀,再参与适量的温水揉成面团,盖上保鲜膜饧20分钟;葱洗淨,切成葱花
　　2.饧好的面团揉搓成条,再分成4个小剂子
　　3.将小剂子擀成约0.3厘米的薄片,再刷上一层油,撒上葱花
　　4.再将面皮顺长边卷起,揉搓成细长条
　　5.将长条的两端向中间卷起,组成两个面卷
　　6.将两个面卷重叠在一起,用手稍稍按扁一些
　　7.再用擀面杖将其擀成约0.5厘米厚的圆饼
　　8.再将圆饼的两面都沾上芝麻;9.平底锅内放油,下入葱花饼,
　　小火将其煎黄一壁后翻面,最后煎至两黄金黄熟透即可.
　　口袋饼：
　　用料:面粉200克
　　做法：
　　1.面粉中参与适量的温水,充足地揉成润滑的面团，盖上保鲜膜饧20分钟
　　2.饧好的面团揉搓成条,再分成约50克重的小剂子
　　3.将小剂子用手按扁,再用擀面杖擀成约0.2厘米厚的面皮
　　4.取一张擀好的面皮,用小刷子在面皮的中间刷上油,边缘刷上水,再用另一张面皮将其盖起来,边缘按紧,口袋饼生坯就做好了;用同样的办法将剩下的面皮做完
　　5.平底锅内放油,下出口袋饼生坯,小火将其煎黄一壁后翻面,最后煎至两面金黄中间兴起时取出,.
　　南瓜鸡蛋煎饼:
　　南瓜350克,面粉100克,糯米粉50克,鸡蛋2个,水约150亳升，生姜、葱适量；
　　做法：
　　1.南瓜去皮和瓢后洗净切成末,葱切成花,生薑切成末;鸡蛋打散成蛋液
　　2.将南瓜末、姜末、葱花放入大碗中，倒入面粉与糯米粉，参与少许的盐（可依照自身的兴趣参与糖），倒入鸡蛋液，参与约150毫升水，充足地拌匀成面糊；
　　3.平底锅内放油，将一半面糊倒入锅中，盖上锅盖，小火将其煎至定型后翻面，最后煎至两面金黄中间熟透时出锅切块装盘，剩下的一半面糊按同样的办法煎熟即可。
　　包菜虾皮饼:
　　面粉200克,包菜250克,虾皮适量
　　料酒、生姜、大蒜、葱、鸡精各适量；
　　做法：
　　1.包菜洗淨切碎,参与适量的盐拌匀腌制10分钟后挤去包菜内多馀的水分;虾皮洗净沥干水分;姜蒜切末,葱切花
　　2.热锅放油,下入虾皮,用小火将其炒至微黄后参与两小勺料酒炒匀,舀出待用
　　3.将炒好的虾皮、姜蒜末、葱花一起放入胭脂好的包菜中，再参与适量的鸡精、芝麻油拌匀待用；
　　喷鼻香甜玉米饼:
　　糯米粉150克,玉米粉50克,嫩玉米1个,黑糖适量(用量依小我口胃放)
　　1.先将嫩玉米煮熟,放凉后剥成粒
　　2.将糯米粉、玉米粉、熟玉米粒、黑糖一起放入大容器中；
　　3.参与适量温水，揉成面团（这个进程是很容易滴哈！）；
　　4.将面团搓生长条再分成小剂子(我为了偷懒没有分，是随便从面团上掰下一小块，揉圆后再按扁，不外做出来这饼饼貌似巨细还真差不多哈！），将小剂子揉圆后再用手按扁,制成玉米饼生坯；
　　5.平底锅内放油，放入玉米饼生坯，小火煎至两面金黄即可出锅。
　　京东肉饼：
　　面粉300克,牛肉250克,大葱50克
　　配料:鸡蛋一个,胡椒粉、生姜、生抽、淀粉、料酒、芝麻油各适量；
　　做法：
　　1.牛肉洗淨剁成肉末，大葱切碎，姜切碎成末；
　　2.牛肉末中参与少许淀粉抓匀，再参与一勺食用油、适量的盐、胡椒粉、生抽、料酒、芝麻油、打入一个鸡蛋，朝一个标的目的搅拌上劲：
　　3.参与大葱末与姜末，连续朝一个标的目的拌匀后盖上保鲜膜腌制30分钟；
　　面皮及肉饼建筑:
　　1.面粉中参与适量的温水,揉成皮相润滑的面团,盖上保鲜膜醒20分钟
　　2.将醒好的面团揉搓生长条,再分成四个小剂子
　　3.将小剂子揉圆,用手按扁,再擀成大薄片
　　4.从面皮的圆心职位地方下刀,切至面皮的边缘,将面皮的一半切开
　　5.将面皮的四分之三平均地涂上腌制好的肉馅,注意面皮的边缘不要涂
　　6.将没有涂肉馅的面皮向上叠起,再向右叠,最后将下面剩下的局部向上叠起,用手将边缘按紧
　　7.平底锅内放油，放入叠好的肉饼，盖上锅盖，小火将其煎至两面金黄中间熟透时即可.吃时再切成自身喜欢的巨细.
　　胡萝卜豆沙煎饼:
　　用料:胡萝卜250克,面粉120克,玉米粉50克,糯米粉50克,红豆沙、熟黑芝麻各适量
　　1.胡萝卜洗淨去皮蒸熟,取出放入盆顶用擀面杖捣碎成泥
　　2.将面粉、玉米粉、糯米粉放入胡萝卜泥中，揉成润滑的面团，饧20分钟；
　　3.饧好的面团揉搓生长条,分成约30克重的小剂子
　　4.将小剂子按扁,用手捏成边缘薄中间厚的面皮
　　5.放入适量的豆沙馅,用虎口将面皮慢慢地捏拢
　　6.收口朝下放在案板上用手按扁成小圆饼
　　7.在案板上平均地撒上一层熟芝麻,将小圆饼放在芝麻上轻轻地按压,使之两面都沾上芝麻
　　8.平底锅内放油,下入胡萝卜豆沙饼,小火将其煎黄一壁后翻面,最后煎至两面金黄熟透即可
　　椒盐油酥饼:
　　用料:面粉200克,椒盐、油各适量；
　　做法：
　　1.取150克面粉,参与适量的温水,揉成润滑的面团,盖上保鲜膜饧20分钟
　　2.将剩下的50克麵粉中参与适量的椒盐拌匀
　　3.将适量的油烧热,倒入拌有椒盐的麵粉中搅拌平均即成椒盐油酥
　　4.将饧好的麵糰放在撒有一层薄粉的案板上揉搓成条,再分成四个剂子
　　5.用擀面杖将剂子擀成约0.2厘米厚的长方形面皮,再平均地涂上一厚油酥
　　6.将涂好油酥的面皮由长边卷成条,两手捏住面条的两头,轻轻地将其拉长
　　7.将拉长的面条盘卷起来,将收口藏不才面,再用擀面杖将其擀成约0.4厘米厚的圆饼
　　8.平底锅内放油,下入麵饼,小火将其煎黄一壁后翻面,最后煎至两面金黄熟透后即可.
　　什锦蔬菜煎饼:
　　玉米粒50克,胡萝卜30克,生菜30克,鸡蛋3个，面粉100克，葱、芝麻油、胡椒粉各少许；
　　做法：
　　1.先将鸡蛋打散成蛋液，参与少许胡椒粉拌匀，胡萝卜洗净切成小粒，生菜洗净沥干切碎，葱切花；
　　2.将胡萝卜粒和玉米粒放入滚水中煮熟后沥干待用；
　　3.面粉中参与适量的盐，再倒入鸡蛋液，参与适量的水搅拌成糊状；
　　4.放入沥干的胡萝卜粒和玉米粒、生菜、葱花，再参与少许芝麻油，搅拌平均；
　　5.平底锅内放少许油，用勺子将面糊舀入锅内，一勺子面糊摊成一个煎饼，小火煎至两黄微黄即
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　　葡萄中富含丰盛的维生素、矿物质和类黄酮，可抗衰老，并可取销体内自由基。制止安康细胞癌变，阻止癌细胞扩散。葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的效果比维生素C超过跨过18倍之多。
　　最佳服法：最好的服法，即是只要在食用前充足洗净果皮，整颗出口，连皮带籽一起嚼完吃下，这样营养就会达到“百分百”。若何剥皮吐籽，营养就损失落泰半了。
　　最佳去皱：葡萄是抗氧化显着，可抗衰老的同时去皱。
　　西红柿
　　番茄具有清热解毒、凉血平肝的效果。因为番茄中维生素A、维生素C的比例吻合，前进皮肤弹性。番茄中就含有丰盛的抗氧化剂。而抗氧化剂可以制止自由基对皮肤的破碎摧毁，具有显着的美容抗皱去红血丝的结果。
　　最佳妙用：将鲜熟西红柿去皮和籽后捣烂敷患处，逐日2～3次，可治真菌、沾染性皮肤病。
　　最佳修复敏感，红血丝：将鲜熟西红柿捣烂取汁加少许黑糖，每天用其涂面，能使皮肤细致润滑，预防红血丝。
　　山楂能开胃消食，健脾祛湿，能促进消化液的渗出，增进食欲，促进胃肠蠕动。山楂所含的黄酮类和维生素C、胡萝卜素等物质能加强机体的免疫力，有防衰老、抗癌的作用。
　　最佳妙用：有些配头皮肤容易出油，脖子，前胸后面容易长痘痘的配头，可以吃一些山楂。
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　　柠檬中含有丰盛的维生素C，良多美容产物中都添加了此成份，其美黑效果极度明显。其它，柠檬尚有“柠檬酸旅馆”的佳誉，其除含有大量的柠檬酸外，尚有烟酸和有机酸，有很好的杀菌作用。
　　最佳妙用：柠檬味极酸，不宜直接食用，可用其配菜、榨汁或者泡水喝，多食用柠檬能按捺色斑、促进新陈代谢、美黑淡斑，令肌肤紧致有光泽。
　　最佳祛斑：面部常充溢“各类斑纹”，今世医学研究表达，这种“体锈”是因为体内氧自由基过渡生动所致。
　　甘蔗其铁含量高达1.3毫克/100克，在各类水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。国粹以为，甘蔗味甘性寒，甘可滋补养血，寒可清热生津，故有润泽津润润燥之功。
　　最佳服法：若何把甘蔗烤一烤再吃，不仅更甜，并且润喉结果卓越，是回护嗓子的食疗佳品。其它，甘蔗仍旧口腔洁净工，有口臭或口腔发炎的人，含漱甘蔗汁后吞下，有助于取销异味、缓解痛苦悲伤。
　　最牛痔疮法：痔疮是良多人困然的任务，尤其是秋夏日节，甘蔗不仅有补血之效，尚有消炎去痛之作用。
　　苹果又被称为萍婆，具有补性格、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的效果。多食用可以改良呼吸系统及肺的功能，任务严峻之余闻闻苹果的清喷鼻香，还能提神醒脑、缓解严峻的豪情！
　　最佳服法：苹果蒸着吃个中的果胶煮过以后不单能吸收细菌和毒素，并且尚有收敛、止泻的效果，而且更易消化。将苹果带皮切成小片，放入小碗中隔水蒸5分钟即可稍稍冷却后即可食用。
　　最佳减肥妙招：苹果减肥是众所周知的，一天要生吃两个苹果哦。
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　　在秋季水果中，柑橘的维生素B1含量最高，对神经系统的信号传导具有主要作用。中医以为，柑橘养阴生津助消化，有止咳化痰的效果。无妨每天吃1～2个柑橘，补充身段所需的维生素B1。但切不成多吃，以防上火。
　　最佳脚气妙用：脚气重要是缺乏维生素B1.柑橘富含的维生素B1加强皮肤免疫力有很好的结果，B族维生素可以调理皮脂腺渗出。
　　板栗可以养胃、健脾、补肾、壮腰、强筋、活血、止血、消肿等。栗子中还含有丰盛的不饱和脂肪酸、维生素及矿物质，可抵御骨质疏松等。
　　最佳服法：秋夏日是吃栗子的好时节，无论生吃仍旧炒食、煨食，都可以达到理想的补益结果。栗子迟早各生食1~2颗，对老年肾亏、小便屡次者有益，还妥善吐血、便血的配头。
　　猕猴桃
　　猕猴桃其维生素C的含量极高以及其他水果少有的矿物质如钾等，可认为肌肤供应良多养分。其它，奇异果尚有清算肠胃、活肤以及去角质的效果。
　　最佳服法：猕猴桃的成熟需若干天光阴，良多性急的吃货往往等不及，可将猕猴桃与喷鼻香蕉、苹果放一起，最好将食品袋密封、绑紧，这样，苹果、喷鼻香蕉等水果披发出的自然催熟气体“乙烯”，就会沾染猕猴桃，促进它变软变甜。
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　　柚子是一种典型的北方水果，酸甜中带有略微的苦涩，汁水丰盛，含有大量的维生素C。其所含的自然果胶能高涨胆固醇的含量，并有助钙、铁的吸收，并且可以或许和胃化滞，生津解渴。
　　最佳服法：柚子皮中含有柚皮甙和芦丁等黄酮类物质，具有抗氧化的作用，可以高涨血液的粘稠度，瘦身减肥，抵当衰老，加热落后入体内时会愈加生动，施展出最大效果。只要将柚皮中间柔滑的黑色局部切成薄片，用温水煮10分钟，然后和蜂蜜一起冲茶喝。
　　陈旧的大枣中含有丰盛的维生素，尤其是大量的维生素C，可以或许促进体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。
　　最佳服法：蒸枣更容易消化十分妥善脾胃虚弱的人。取红枣5枚枸杞少许洗净后用净水浸软，然后将红枣去核；与薏米一起熬粥，水开后慢火蒸20分钟即可。有很好的祛湿的结果。
　　最佳祛湿气：大枣维C对加强皮肤免疫力有很好的结果，薏米红枣粥对去除体内湿气重的配头有很好的作用。
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