最近气温骤降，寒风凛冽。这样的天气情况下，室内运动也是不错的选择。
　　健身计划不要间断
　　俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。
　　国家级社会体育指导员赵之心表示，运动健身贵在坚持，怕冷的市民可以将运动“搬进”健身房或家里，在室内多尝试力量性或拉伸等柔韧性运动。
　　健身计划可以围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。而冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。
　　健身首选有氧运动
　　冬季天冷风硬，爆发性强的无氧运动，如赛跑、跳高、跳远、肌力训练等，容易引起身体不适，甚至造成运动损害。
　　赵之心建议，冬季室内运动应以有氧运动为主，根据不同年龄、体质来选择。年轻人可选择力量性锻炼，中年人可选择跑步机跑步，老年人则适合太极拳等，女性可选择瑜伽。锻炼时心率加快至少坚持15分钟，才能消耗热量，达到锻炼效果。
　　冬季运动前，充分的准备活动是必不可少的。赵之心表示，在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。因此，秋冬的热身运动要比平时长些，最好在15-20分钟。
　　此外，秋冬健身衣物要轻软，不能过紧过厚，要方便运动。刚开始时可以多穿些衣服，热身后，再陆续减掉一些，不能一次脱太多。总之衣服的厚薄与运动量的大小要保持反比。
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七个冬季快速减肥的方法
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导语：冬季最容易长胖，不仅如此，还有层出不穷的皮肤问题。那么冬季快速减肥的方法是什么呢？看看下面7个冬季减肥的方法吧。
保持每天半小时锻炼 1.保持每天半小时锻炼 冬季很人有人运动，其实冬季减肥运动
导语：冬季最容易长胖，不仅如此，还有层出不穷的皮肤问题。那么冬季快速减肥的方法是什么呢？看看下面7个冬季减肥的方法吧。
保持每天半小时锻炼 1.保持每天半小时锻炼 冬季很人有人运动，其实冬季减肥运动以有氧为主，慢跑，健身都是不错的选择。现在很多人都流行去健身房，这也是一个不错的选择，做一些力量训练，不仅能减肥还能塑造有型的身材。平时上班或者上学的时候少坐一个公交车站，多走路，走楼梯不要坐电梯，周末的时候多参加一些骑车、游泳等运动。 2.控制饮食 大家都知道，肥胖跟饮食有着很大关系，所以想要减肥的话，控制饮食是重中之重，如果平时没有大量时间去做运动的话，或者是不想太辛苦，那么就赶快来用饮食减肥法。人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量，在饮食的时候你要尽量做到少摄入热量，当你运动热量消耗大于摄入量的时候，你就是在减肥，由你的脂肪来提供差值。在日常饮食中，应该多吃蔬菜，水果，粗粮（燕麦），豆制品，肉类的摄入一般选择鱼肉，牛肉来代替脂肪多的猪肉。不要节食，不用饿肚子，只是调整你的饮食结构，毕竟你不是很胖。 3.每天喝枸杞子泡水或者白开水 枸杞汁诉里面含有多种天然的亲水性成分，例如：杂多糖、多元醇、维生素C等等成分，这些成分能够更好的让你保待肠道中的大量水分，使肠道得到滋润、不致使大使困枯燥引起便秘，所以能起到轻泻作用，并且枸杞子中的类胡萝卜素对于视力也是非常有好处的，因此，枸杞汁能久饮不上火。 每天用枸杞子泡白水，可以更好的让你清热解毒生津明目，这样不仅保健而且能够减掉油脂。 4.泡脚促进血液循环 冬季，很多女孩很容易因为虚冷症引起水肿或者下半身肥胖等问题。在这个时候用泡脚来减肥就再合适不过，而且还可以暖身，只要每天将双脚浸泡在温水中15－20分钟即可。 这种方法的减肥原理：在最开始的时候先从脚底传来温暖的感觉，几分钟后，你的体内就会觉得热呼呼，然后气会随着血液，循环至身体的每个角落，积存的老旧废物排出体外。 基本方法 准备一个大且深的水桶，以水位能浸到小腿一半以上为原则。需要提醒大家的是，不能因桶小而斜放双脚，要能舒适平放於桶底，才不至於抽筋。浸泡时间约半个小时，如果水凉了怎么呢？中间可加热水1~2次。 在泡脚前后喝一杯水，以利新陈代谢及体液的补充。饭前饭后1小时，不要浸泡，以免影响食欲或消化。扭伤红肿期间，若有伤口，不可浸泡，以免刺激伤口发炎。 5.按摩减肥 冬季减肥首先要保证血液的通畅，你可以通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。在按摩的时候要用整个手掌来按摩，不是用力握着，而是使用力量的强弱，来回搓揉的按摩。特别是在肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指，使用到手指第二关节为止的抓捏式按摩。像拉着皮肤一样之后，手指以压着它的感觉来移动是重点。分成小部分，慢慢移动。适合松弛或脂肪多地部分。扭转按摩使用双手，使用两手手指的力量来按摩。以拇指为主力，其他手指为辅助，左右、反方向来扭转。比较适合于肌肉多而脂肪厚的部位，可分为小部分细心地按摩。 6.多做家务 在冬季很多人都不愿意出门，一到了节假日就喜欢待在家里，在这个时候你千万别失去锻炼的机会啊！可利用做家务的方法来达到燃脂效果，多洗碗、拖地、洗衣服，不要让自己一整天都懒洋洋的躺着，多动从而促进血液循环。 冬天怎么减肥，很多都在为冬季减肥而发愁，因为冬季由于天气比较寒冷，很多人都不愿意锻炼，并且食欲又大增。以上介绍了冬季最有效的减肥法，赶快去试试吧！ 7.巧妙吃火锅 在冬季由于天气比较寒冷，很多人都比较喜欢吃火锅，在涮火锅的时候，一上来就是大鱼大肉，先吃&放油&的食物，等到差不多饱了的时候才吃蔬菜等&吸油&的食物，结果把大量油分都吃进了肚子里。专家提醒，要想在涮火锅的时候吃得健康，除了选对汤底外，首先涮蔬菜及淀粉质食物，把放油的肉类留到最后吃，也能大大减低脂肪的摄取量。
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冬天怎么才能不变胖？你想要的答案都在这
　　导读：相较于其他季节来说，人在冬天变胖的机会更多。别小看这件事，虽然只是几千克的体重波动，却可能让你要在明年春天来临之前付出异常艰辛的努力才能将这些脂肪甩掉。体重秤上的数字永远不会说谎，我们也真的相信这个冬天你也并不想变胖，那到底怎么办，答案都写在这里了。内容来源：VOGUE时尚网 图片来源：Getty Image图片库
　　冬天怎么才能不变胖？你想要的答案都在这！
冬天为什么会变胖？
　　Q：冬天为什么会变胖？
　　A：进入冬季，天气寒冷，出于本能的应激反应，人对脂肪和糖含量高的食物会产生异常浓厚的兴趣，加之冬季脂肪合成代谢速率会增加300%左右，而脂肪分解代谢的速度则会减慢15%，所以脂肪会在不知不觉中堆积起来。另外，冬季我们的运动量相对会减少很多，而所穿的衣服相对宽松，身材上细小的线条变化往往很难被察觉，这也解释了身材为什么很容易在冬季寒冷的几个月内走形。
怎么吃才能不变胖
　　Q：怎么吃才能不变胖？
　　A：由于冬季气温较低，身体每天需要多摄入100大卡左右的热量才能帮助御寒，但在选择食物时一定要注意，以高纤维高蛋白低卡路里的食物为最优先考虑，比如红薯，燕麦，糙米，牛肉，鸡胸肉，鱼类，橄榄油这些。
为什么一定要吃早餐
　　Q：为什么一定要吃早餐？
　　A：在冬季一定要养成吃早餐的习惯，而且早餐最好吃一些脂肪和蛋白质含量较高的食物，帮助补充糖原，因为经过一整晚的休息，身体中储存的糖原已被消耗光，如果不通过吃早餐来补充很容易影响基础代谢，导致一整天的能量转化消耗失衡，更会使脂肪分解代谢的速度减慢。
没有足够的时间去运动怎么办
　　Q：没有足够的时间去运动怎么办？
　　A：寒冷的天气很容易增加人的惰性，如果不想花费很多的时间到户外或是健身房运动，可以尝试在家进行一些简单而有效的锻炼，比如开合跳，深蹲转体，跳绳等。
还有哪些方法可以防止冬季变胖
　　Q：除了饮食和运动，还有哪些方法可以防止冬季变胖？
　　A：科学饮食并配合简单的运动能在一定程度上抑制脂肪堆积，另外，在冬季里最好养成每天称体重的习惯，防微杜渐。另外，发酵类红茶饮品非常适合在这个季节来喝，不仅可以促进肠胃代谢，抑制脂肪堆积，还能改善末梢循环差引起的手脚冰凉
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化繁为简不可忽略几步：清洁-护肤-保湿补水-防晒。冬季减肥的原则是合理安排三餐、饭后站立半个小时、睡前4小时禁食、早睡早起，只要能长期遵守着四项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。}