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消除抑郁，让心情愉快
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　　要想愉快，就必须消除抑郁，因为抑郁症是当今青年人或老年人都容易出现的一种病态，其表现各异，但相同点就是寡言少语，情绪低落，失眠苦闷，。有时候，常有这样那样的病痛，可就是查不出原因。有时候，情绪低落，对平时的事提不起。因为抑郁症和许多内科疾病的临床表现相似，所以经常容易被忽视。
　　有些人可能正受这些症状的困扰，例如腹痛、腹泻、便秘；失眠、早醒或只想睡觉；头痛、背痛、各种躯体疼痛；食欲下降，体重减轻；情绪低落、对平时喜欢的事提不起兴趣；胸闷、胸痛、心慌、早搏；特别容易疲劳，休息也不能缓解；注意力不集中，记忆力减退。这些都有可能是抑郁症的表现。
　　据网上介绍，抑郁症是一种常见疾病，每十位男性中就有一位可能患有抑郁；而女性则每五位中就有一位患有抑郁。抑郁症严重困扰患者的和工作，给和带来沉重的负担，约15％的抑郁症患者死于自杀。美国每年因抑郁症造成的经济损失达到437亿美元。世界卫生组织、世界银行和哈佛的一项联合研究表明，抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大疾病。但是由于认识不足，绝大部分的抑郁症患者没有得到正确的诊断治疗。
　　那么应当怎样认识并消除抑郁症，让自己起来呢？
　　首先，要知道抑郁症是每个人都可能得的心理疾病。有了抑郁症并不能说明你心胸狭窄，也不能说明你品质低劣或意志薄弱。我觉得人的心理和生理一样都有一个周期反应，都会出现伤风感冒。抑郁症与感冒没有什么区别，它只是一种普通的疾病。中国人心理健康的观念比较淡薄，对健康的认识基本上还停留在生理健康的层次，所以一谈到抑郁症就大惊小怪，其实没有这个必要。有了抑郁症，也不是见不得人或低人一等，更不是如做了什么亏心事一般。事实上神经衰弱基本上就是抑郁症，既然我们能勇敢的说自己有时神经衰弱，为什么就不能告诉别人，自己得了抑郁症呢？这就是一个观念问题。从某种意义上说，有抑郁症的人可能说明你是优秀的，更可能是忧国忧民的栋梁之才。因为任何天才总是要抑郁的。抑郁症对你的发展很可能是件好事。它让你陷入反思和内省，治愈后你可能会达到比以前更高的层次。所以，如果你抑郁了，不要认为自己是不幸的。塞翁失马，焉知非福。
　　其次，心病还要心药治。抑郁症不是绝症，完全可以治好的。知道病因就可以对症下药。因为抑郁症患者由于带上了有色眼镜，常常悲观，甚至有厌世心理。其实，这是不理性状态下的不理性想法。如果摘下有色眼镜，就可以看到明天会更。再者说，抑郁症不是终身携带的，往往是一段时期的一时疾病。如果遇到事，抑郁症会不治而痊愈。所以有抑郁症的人回头想想自己原来的，都会觉得好笑。我的秘方就是把看透，如果想到我将来一定会愉快地拥抱另一个世界，那么对今天的生活还有什么不如意的地方呢？
　　三．抑郁症不是精神分裂，因为精神分裂基本上很难治愈，且会复发。而抑郁症也不会发展为精神分裂，你抑郁了，说明不是精神分裂的素质，这其实是一个好的信号，这辈子你想精神分裂都分裂不了。但是抑郁症也容易让人走上极端，这是不容忽视的。因此要及时消除抑郁症，这是必须引起我们重视的大问题。只有认识到抑郁症的危害，我们才会主动自觉地消除抑郁症。
　　四．消除抑郁症的最好办法就是畅所欲言。在网络论坛上发帖子是消除抑郁症的最佳选择。因为畅所欲言就是广交的过程，把心里话都说出来，抑郁就自然消除。同时加强运动或户外活动对抑郁症的减轻都大有好处，当你看到蓝天绿水，闻到花香袭人，听到鸟鸣悦耳，心情会自然好转。另外要注意调节饮食，按时睡眠休息，对消除抑郁症都很有帮助。
　　我每天都保持愉快的心情，对任何事情都想的开，看的透，望的远，因为对我来说，早就了意义；任何悲痛对我来说也只是暂时的，我不会因为发生任何而抑郁，相反，我的心情会更加愉快，振奋精神，把自己的事情做好。
　　要一切都会好起来的，明天会更美好，当然也要清楚人的一生是很短暂的，要有只争朝夕的精神，把自己的事做的好些，让自己的心情愉快点，那是完全可以的。
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女同胞到了四十岁之后，实际上已经进入了人生中一个轻松的时期，小孩子已经长大，事业也基本定型，家庭经济各方面也基本就绪，而个人的身体状况却在一步步地走向退化，和男同胞相比在精力上就有明显的差别的，而此时的家庭男主人却还要在为事业上的进一步发展而努力奋斗的，如何安排好家庭生活就摆在了小家的日程上来了，经常会听到大家口中的一个名词是“更年期”，而且这“更年期”的发病率还很高的，处理不好这个问题的话，将会直接影响到家庭中男主人的事业发展的，但要处理好这一家庭问题是决不能只靠女主人的，是要靠这个家庭中的所有成员的共同努力来完成的，当然“更年期”的患者就更要注意调整好自己的各方面状态，使自己成为不给家庭添乱，只给家庭多做贡献的，身心健康的女主人，一定要永远记住，家不是讲理的地方，而是讲奉献的地方，你奉献的越多就会爱的越深。
常听到这样和那样的笑话的，如怀疑心重，对自己的老公总不放心，特别是对事业有成的老公就更加不放心的啦，有时还要跟踪调查；同时自己看什么事都不顺心的，甚至是逼着老公做许多他不愿意做的事等等。根据流行病学的统计估算，更年期妇女80%～90%会有更年期综合征的症状表现。依此推算，目前中国更年期妇女约计1.3亿，其中临床表现更年期综合症的可达1亿人。全球更年期妇女约为4.5亿，中国更年期妇女占其中的28%。据专家介绍，女性通常在45～65岁闭经，由于激素分泌减少，会产生更年期综合症。而如今都市快节奏、高强度的紧张生活，导致现代女性过早出现了更年期现象。在30～40岁的白领女性中，27％的人存在着不同程度的隐性更年期现象。临床统计发现，知识层次越高、性格越内向、生活条件越优越的女性，往往对生活的要求更高，心理上的阴影会影响到内分泌的变化，更年期就开始得越早，症状也越明显。
我目前就正是处在这一年龄阶段，如何处理好工作、家庭及生活，处理好身理和心理的健康问题就很正常的摆在了眼前，此时我也是真正体会到了女同胞们处在这个阶段的不容易，有时候确实是很难过的，也是要靠自己的坚强毅力来战胜许多莫名其妙的身心不适的表现的。周围的环境好点，自己注意点，人就会过得愉快点；压力大点，加上环境不友好的话，自己再不会调整，那真就是生活在黑暗中的，一点希望没有的，绝望的后果也是很难想像，这也就是我能理解放弃人生中最美好的——生命的人的原因所在。
我为什么会到QQ托老所来，这网络空间的选择，也就是为自己能够顺利走出这人生中不顺利阶段的平台。因为人是有高智商的高级动物，所以就要为自己选择一种开心的环境来让自己生活的快乐，这样也就是可以让家人更加放心的去考虑他们的正常工作学习与生活。选择了开心的环境，这并不意味着就你一定会过得很好，你还要注意适时的用不同的方法来进行调节自己的心情。我心情抑郁自理的方法大致是必须要尽快的转移注意力，还有就是：
1、去逛街购物，钱花了抑郁就过去了，这是从年轻就有的坏毛病。不过现在很多东西都可以网上购买的，就少了很多逛街购物的机会。
2、去找善良的朋友说话，在现实与QQ中有你的善良朋友，你可以电话或者在网上聊天，说些大家都比较感兴趣的话题，能和朋友们说上几句话心情会好很多的，那怕就是去问候一下，不说什么话也是可以的。只要能相互理解就很好！
3、去听音乐唱歌，这是我人生中的一件快乐的事情，从年轻时就经常参加集体的演出活动，喜欢唱歌，真是帮助减少了很多的烦恼，我会放在手机中，电脑中反复的听，一支好的歌曲能让我快乐好一阵子。&&&&&&
4、去游泳、爬山、散步、打乒乓球等都是我的爱好,也都能让我的心情开朗起来，但我更喜欢到游永馆去游泳，因为其它的活动都最好要有个伴的，而游泳则不需要的，每次去还能遇上熟人，说上两句开心的话很愉快，结束后洗个热水澡全身轻松非常好。
5、写博客或者自己和自己说话，只是方式不一样的，一个是用电子记录的形式，以后还可以重温，但需要有完整的时间；而自言自语就是随时随地可以进行，说完就过去的，来得快捷方便，不影响工作和做家务。
6、去玩网络游戏，除了在网上学习、写博、聊天，还有一个爱好就是去玩网络游戏，一个是玩炒地皮，还有就是去玩掼蛋，水平都不行，是经常会让对家批评的，但我还是要去玩的，专门找友好的对家玩，算下来也有四、五年的时间了，很有乐趣。&&
&7、做针线手工织品，这是我年轻时就做的事，那时受母亲的影响，加上经济实力不足，孩子小都是自己做衣服给他穿的，打毛衣等，我老公是一米八几的大高个了，常不好买的就自己做，还有我的内衣不好买也自己做，现在是长时间不做了，再打开缝纫机就是很新鲜，而今只是修改物品而已。上周因两个手机放身上不方便就自己设计钩了一个双用大网手机袋子，全是用喜糖包装带钩的，自我感觉很好。
8、在亲人面前或者没人的时候大哭一场，这也是个过瘾的自我调节方法，但是我已经很长很时间没有在亲人面前大哭了，因为我不想让家人难过，只是一个人偷偷的哭泣过，因为这种方法解脱烦恼来得更快些。
9、最后一个我想很快就会有的方法，就是自己开车出门放风的，驾照拿到了只等着买一辆自己喜欢的车，来慢慢的在南京近郊转转，等车技好点之后还可以走得再远点的，换个环境就更难产生烦恼的问题了。&&&&&&&
自称为“中国最著名抑郁症病人”的崔永元，用了这样一个绝妙的比喻来形容抑郁，“抑郁就像当官，忽然被降了一级，天知道是好事还是坏事。”
可以这样理解，任何情绪都有它好的一面。换一种方式看抑郁，有助于人在抑郁的状态下，不悲观不回避，接纳抑郁，把焦点放在问题的解决而非对错的追问。个人才是情绪的主人，对情绪的管理能力不是与生俱来，而是后天修为。
很多心理学家也会这样讲，情绪没有好与坏，抑郁也不一定是坏情绪，它只是发出信号告诉你，人生中有些事情出现了，需要去处理。这些话初听上去让人有点困惑，因为通常人们总会以为愉悦、欢快、兴奋的情绪是好的，相反苦恼、抑郁、烦闷都该试图避免。心理学上对此的合理解释则在于，人的情绪具有一种“钟摆效应”，兴奋过后需要抑郁的情绪来弥补。也就是说，适度的抑郁不一定是坏事，反而可能是一种正常的生理需要，给人们拧紧发条的生活按下一个暂停键。
　　事实上，自己才是自己最好的“心理医生”，因为人每时每刻都在分析自己。对待情绪低落的时候，有时候生活是要随着情绪走，意识到有抑郁的时候，就要适当减轻自己的压力，调整自己的生活；实在自己解决不了，可以找医生，请求医学和心理学的帮助。这样做就是一个比较“直觉”的人，她具有自我管理情绪的能力。
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如何调整心情，如何使心情不抑郁，怎么样能保持愉快的心情呢？
如何调整心情，如何使心情不抑郁？现在生活节奏特别快，如何才能随时随地保持心情的愉快呢？每天都要面对的就是孩子的事儿，家底的事儿，这种事儿，那种事儿，工作，心情长期处于一个高压状态，如何才让自己每天都把这些所谓的烦恼不当成烦恼，把这些所谓的事儿不当成事儿呢？如何理解心情郁闷 烦闷是现代人带普遍性的一种“常见情绪“。在这种心境下，人好像对自己所能发出的一切行为都不能认定其积极的意义所在，因而表现出时而想干这个，时而又想干那个，时而什么都想干，时而又什么都不想干的人生无序状态，以致总有一种茫然的感觉。所以，产生烦闷的最直接因素通常有两个：不知道自己该去做什么，或者不知道自己所做的事是否值得。 研究表明，工作最容易令人开心。这是因为工作本身虽然常常不能直接给人以乐趣，但工作的性质却使人们要面对或参与一种具有挑战性并带有技能与技巧的活动，于是它便能给人带来无穷的乐趣。所以要想从根本上消除烦闷的情绪就必须从自己的工作着手，在其中倾注自己的热情、责任心与智慧，使之变成一种对自己充满挑战性与刺激性的活动。 当然，也很有可能有不少人目前所从事的工作仅需要自己部分的智力、精力或能力。当人的才智越是超出了工作的需求，他就越会感到烦闷。在这种情况下，人们也不是无所作为的。你还可以设法把自己的能力与工作要求相符，或者干脆改换单位去做更适合自己的工作。 总之，人需要通过从事自己所热爱的工作来发现、证明、创造自己，使之充分动用自己的心智、扩展自己的潜能，才能最有效地消除烦闷的情绪。 步骤阅读 心情郁闷的调节方式
1 步骤阅读 2罗列使自己感激不尽的事，与人为善，不要怀恨，用童心拥抱生活，用成熟理解生活，懂得感恩，善待曾善待过你的人3发展你的兴趣爱好，保持强烈的好奇心和求知欲，保持健康的体魄和心理4与他人建立联系，多和亲朋好友谈心，人的精力有限，想做的事却很多，减少不必要的人际约束5喜欢并爱护自己，别老想给别人好印象而刻意改变自己，有意栽花花不开，无心插柳柳成荫6和卓越竞争而不是和人竞争，进步才是最大的胜利；与自己较量而不是和别人较量，战胜自己才是最大的赢家7接受自己能力有限的事实，选择人生中真正想做的事、真正想爱的人8消除敌意与侵略性，尝试与别人合作而不是单独竞争，对问题当机立断，随机应变9学会闲聊和关心别人，别把自己看的太重，尽量不要给别人自私的感觉10不要为无关紧要的事发牢骚，不要总是把事情看的很严重，不要把所有的过错都归罪于自己，不断寻找新的嗜好，关心新近发生的时事和身边的新鲜事11广交朋友，积极做人，多与积极者交往，尽可能少与消极者接触，除非你能改变他否则你就要被他改变，不同的选择成就不同的人生12热爱生活而不是它的报偿，对生活充满新鲜感，要知道每天的太阳都是新的13在自身经济能力允许的情况下，不妨找个时间去寻欢作乐，比如节假日去旅游、到一个向往已久的地方去远足14你把事情做的很好或者取得成功时，为自己庆祝一下，即使宴会只有你自己15帮助别人做些事，帮助别人会使你快乐，尤其在别人处于困境中时，“患难见真情”，你获得的将会远远大于你的付出16不要歪曲别人的批评，要知道能亲耳听到别人对自己的正面的客观的评价是多么的难得，应心平气和，有则改之，无则加勉17参加适度的、一定时间的体育运动，早起十分钟，一定要坐着吃早饭18尽量使自己保持忙碌状态，消除紧张与恐惧19知道自己能做的和自己所应该做到的，不要害怕面对自己有限的能力，给自己一个客观的评价，了解自己，消除高不成低不就的心态20学会使自己心平气和，保持一颗平常心，对小事不要过分计较，难得糊涂嘛21行事有主见，有原则，不以别人的好恶作为自己行事的标准22祛除那些对你来说是负担的东西，停止做那些让你觉得无味的事情23看到事物光明的一面，承认人性中有光明的一面，也有黑暗的一面，要有宽容和谅解的胸怀，不以物喜，不以己悲；不走极端，禁绝怒食24尝试做一些新鲜事，来丰富你的生活，放弃不太重要的事情，听音乐、看书读报是增加兴趣的最好方法25明白良好的动机未必会带来良好的效果，但是不能因此而放弃26明白“人比人气死人”的道理，不要自己跟别人强加比较，更不要以己之短比人之长，不要在生活琐事上与人攀比27对自己的要求不要太高，追求成果而不苛求完美，养成胜利心态，但不能高高在上28把压抑及时发泄出去，不顺利时可以自言自语，进行自我安慰29制定可行的目标，把大的项目分成较小的、能干得了的若干小部分，这样每做完一部分都会有成就感30算算你的得意事，想象自己正在成功，回忆过去的辉煌，而不要理会你的烦恼和不如意，不要对往事耿耿于怀，不要为自己的正当行为内疚31下决心改变你不欣赏的规矩，最好是大家的都不欣赏的，改变不了别人就改变自己，不要怨天尤人 ，不要总忧虑将来 ，车到山前必有路32在感觉疲惫之前就休息，请记住：休息不是浪费生命，它让你在情形的时候做更多高效率的事情33上床就睡觉，不要考虑别的事情，有心情的话可以开个睡前的“卧谈会”，但不要因为过度兴奋而影响了睡眠34换一个角度看问题，在没有想到合适的解决办法之前不要轻易说出伤感情的话。忍一时，风平浪静；让三分，海阔天空。
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　　首先要学会欣赏自己的每一天，并告诉自己：太阳每一天都是新的，我可以迎接一切的挑战，我是自己生命的主人，我可以和任何人都和睦相处，没有什么事情可以难倒我，眼前一切的事物都是美好的，下雨是好的，因为可以滋润万物，炎热是好的，因为可以热死病毒，下雪是好的，因为可以看到银装素裹的美景，刮风也是好的，因为可以吹走雾霾。只要心大一点，就没有什么可以击垮你。
　　2、提高自己的注意力，人的情绪往往会被一个环境影响，如果这个环境不是你喜欢的，时间长了就会生出厌烦，而当你又无力解决或者摆脱的时候，就容易产生一种负面的情绪，也就很容易精神压抑。拿上班一族来说，每天早晨上班被塞在车阵中或者是挤在又闷又热的公交车里。一方面担心会迟到，另一方面又对周围拥挤的人群感到厌烦，结果会让心情非常的糟糕。其实遇到这样的情况，关键是看你的注意力，如果你把注意力集中在眼前这种不好的环境，那你就会很郁闷，试着转换一下你的注意力，这个时候不妨去想一些你可以驾驭的事情，想一些快乐的事情，或者想一想一些可以让你内心平静的格言，或许，你的情绪就会稳定下来。
　　3、经常改变自己，很多人是因为一层不变的生活和工作而产生厌倦的情绪，所以，要学会经常改变自己，小的改变就是改变一个发型，改变一个穿衣服搭配习惯，大的改变就是走进一个学习成长的环境，让自己尝试一种新的环境。
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[责任编辑：杨凡、刘玲]
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