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排骨男如何迅速增肥呢！好身材比例
来源：闻讯男性
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现在生活中，出现很多的男性跟排骨一样的瘦弱！我们会发现，其实很多的男性瘦得跟竹竿一样，而这样的身体情况了，自然不能吸引女性的注意力，因为其实太瘦，会让人看起来非常的病态，那么现在为大家讲一讲，男人增肥的方法。
　　1、增肥
　　瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。
　　①多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、和一样都不能少。
　　②平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等。
　　③多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
　　④浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕、白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等都可以增肥。
　　⑤烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加热量的摄取。喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
　　2、运动增肥
　　瘦弱的要想增肥，当然增加的是肌肉而不是肥肉了，就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)，运动是最好的方法。
　　欲增重者的运动，以重量训练为主要方式，因为重量训练是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。
　　3、放松心情
　　一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
　　①保持充足而良好睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
　　②个人健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的&疯狂&学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的关系则有助于增肥。
　　专家解说，如果你也是过瘦的男生，那么就需要注意增肥了，因为只有身体强壮，才可以更好的预防疾病对自己的产生伤害，这也是为了帮助自己更好的预防，疾病的出现，做一个令人有安全感的男人。
编辑：李帅
减肥两性偏方［教程名称］如何增肥最快最有效
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［教程介绍］平时多数人想的，都是如何才能减肥成功。
但我们身边还有这样一群人，自己骨瘦如柴，特别喜欢增肥。
如何增肥最快最有效？听一听我们给大家分享的方法吧。
在增肥之前，最好确认一下自己的身体是不是得了一些疾病，这些病可以导致自己体重减轻，如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
如果定没有病，那下面的增肥方法就可以使用了。
每天保持一个好的心态，工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的&疯狂&学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。现在社会工作压力大，很多人为了工作，吃饭不及时，很难增肥成功。
有一些人胖不起来，还有一个重要的原因，太挑食，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等。
当然我们增肥，也不能忘记体育锻炼，平时应该抽出一些时间多多锻炼身体。
相信通过我们这些方法，你就能增肥成功了。
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豫ICP备号-1很多瘦子询问如何增肥，其实增肥长胖的方法，说来说去就这些：饭多吃点，觉多睡点，保持愉快，适当进行一些锻炼。世界上不存在吃不胖的人，只有不易吃胖的人。& &1、最快速最有效的增肥方法之吃高热量的食物：蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。多吃坚果、杏仁、酥油饼，巧克力奶茶、腰果、胡桃、花生等理想的增肥品。如果你不怕长肉，多喝全脂牛奶。& &2、最快速最有效的增肥方法之获取蛋白质：你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：瘦肉，家禽，蛋类，乳制品。3、最快速最有效的增肥方法之每天吃6次：不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。4、最快速最有效的增肥方法之睡更多：想要长胖就一定要保证睡眠充足，睡眠质量好。心宽体胖就是这个道理。数月之后你的体重定会有所增加。6、每天多吃。吃不下就少量多餐。想要长胖，就必须提供给身体更多的热量。多吃是不容置疑的。增肥不是两三天，无论使用什么最快速有效的增肥方法，都得在一两个月的时间内才能见效。只有持之以恒，不畏艰苦，才能炼出美好的身材来。健康增肥(jkzf520)　
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