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五式运动防治驼背
中老年人驼背很常见，&怎样预防和矫正驼背&是很多人关心的话题。驼背矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。以下方法可以矫正驼背，还能增强腰背肌的力量，预防腰椎疾病。
爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行。为防止把手磨破，可戴手套。每日爬 2次，每次10--15分钟。
两臂展翅 两手手指交叉，放在颈后。两肘关节先尽量内收，然后向外展，并轻轻向后抖动。同时挺胸，以增加两肩关节活动范围。重复做10&20次。
扩胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸。两臂向前平举，握拳相对，然后分别向左右挥摆进行扩胸运动。同时抬头、挺胸、收腹，重复做10-20次。扩胸后保持挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做 30~40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。
仰卧拱桥 仰卧床上，在驼背凸出部位垫上 6---10厘米厚的垫子。全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2~3 次。仰卧后，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5&10秒钟落下，如此反复做10-20下。
持棍转体 坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，转体 20&-30下，每日早晚各做1 次。
上述方法，宜在早晨和睡前进行，每日2次，每次10--15分钟，一般3-6个月会收到明显的效果。
------分隔线----------------------------如何辨别一个人是不是驼背？如何矫正和预防驼背？
来自于：河北|
提问时间： 12:26:34|
病情描述：
如何辨别一个人是不是驼背？如何矫正和预防驼背？
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如何防止青春期驼背
青少年的骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形，形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。
那么，如何纠正驼背呢？
①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。
②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。
③加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。
骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。
除外伤以外，有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。
要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。
午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。
午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。
跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。
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如何防止驼背
我才17岁 走路的时候背老师驮着
但是想起来了 就会把背直起来 我这样算不算驼背啊 高手指点一下 俯储碘肥鄢堵碉瑟冬鸡可以怎样预防
提问者采纳
如何防止青春期驼背 青少年的骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形，形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。 那么，如何纠正驼背呢？ ①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。 ②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。 ③加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。 骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它俯储碘肥鄢堵碉瑟冬鸡有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。 除外伤以外，有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。 要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。 午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。 午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。 跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。 我上高中的时候戴过“背背佳”，感觉挺好，不自觉的身板就挺起来！可以试试，我那时买是300多，不知道现在是贵了还是便宜了，呵呵！ 相信自己，会好起来的！ ：） 祝你幸福
提问者评价
您好！驼背的原因是很多的，建议您还是先到正规医院检查一下，如果您在北京的话，建议您首选协和医院、北京中日友好医院检查，明确了驼背的原因，再治疗效果会更好，祝恢复顺利！
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不是！自己平常多注意！克治！
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出门在外也不愁第123节：怎样避免驼背
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第123节：怎样避免驼背
作者: 拉尔夫-洛佩兹[美]
　　如果脊柱侧凸的弯曲度达到25度，那么病人可能需要戴背部支架。（很显然，关于戴支架的讨论在弯曲度到25度之前就已经开始了，但很难做最后的决定。）支架必须量身订做，它的作用是迫使病人的背部变直。大部分病人要从早到晚都戴着它。这种疗法主要依靠青少年的配合。青少年在他们最希望自己"正常"的阶段要戴上支架确实十分困难。但这还不算什么，戴上支架会把他们和伙伴立刻分开，也不可能再从事某些活动。但是，我还是看到有些孩子做得很好，他们根据病情的需要整天戴着支架。处理自己想做的事和自己必须做的事之间的矛盾是成年人的问题。这些孩子通过每天戴支架，已经在面对这种问题了。不幸的是，另外一些孩子拒绝戴支架，他们会在疾病恶化后最终受害。
　　如果弯曲度超过30到40度，而且孩子仍然在发育，整形外科医生可能会建议进行脊柱连接手术以防止脊柱弯曲继续发展下去。做这种手术的时机要恰当，不能"等孩子长大一点儿"再做。脊柱侧凸会不断发展的特性决定了恰当时机的重要性。如果等下去，脊柱侧凸只会继续发展，最后变得很难矫正。
　　在夏令营的体检中，莱斯里的医生发现她的脊柱弯曲。她当时13岁，差一点儿就到五英尺高；她的背部不疼。莱斯里已进入青春期，但还没有月经初潮。整形外科医生检查出她胸下部和腰上部脊椎弯曲呈26度。这已经接近需要戴支架的程度。她的父母决定等三个月后再重新检查弯曲度。当新的X光片显示弯曲度已增加到32度，医生为她订做了一个从后颈到臀部的支架。她必须一直戴着它。三个月后，X光检查显示她戴着支架时背部的弯曲度是12度。莱斯里出奇地配合治疗。又过了三个月，她的脊柱弯曲度改善到8度，医生允许她每天可以摘下支架几个小时。又是六个月过去了，弯曲度变成了6度，她长到了61?5英寸高。在开始戴支架后将近两年的时间，她长到63英寸高，她的背部弯曲度是10度。她月经开始后，几乎已经长到她身高的最高点，X光显示她的骨骼在愈合。在这种情况下，医生允许莱斯里在接下来的几个月里可以有更多时间不戴支架。医生估计她的骨骼可望在明年完全愈合，到那时，就可以不戴支架了，治疗也就成功地结束了。没有支架以及莱斯里的配合，她恐怕注定是要做手术的。
　　菲利普是另一个极端。在他12岁时，我为他做参加夏令营的体检。当我检查他是否有脊柱侧凸时，发现他的胸椎有轻微弯曲。他当时的身高是5英尺6英寸，仍然有大量的生长空间，我建议他去看整形外科医生。他背部不痛，也没有神经性症状，他认为去整形外科看病是一件奇怪的事。他的妈妈也是这种想法，因为她认为他的体态发育正常。当整形外科医生做检查时，他估计菲利普的脊柱弯曲度大约有7度。但X光检查发现胸椎的弯曲度是25度！三个月后，由于他继续快速生长，弯曲度发展成36度；到这时为止，他的两肩已经不在同一水平线上了，就连他的父母也能看出他的两肩差距。他仍然没有背痛的症状。由于弯曲度高，医生给他戴上支架。之后，弯曲度减为24度。这个数字虽然令人振奋，但问题仍然很明显。因为菲利普在继续发育，没有迹象显示他的发育会很快停止，医生认为他可能需要做手术来控制脊柱侧凸继续发展。对他有利的是他极度配合戴支架的治疗方式。
　　尽管他很配合治疗，脊柱侧凸仍然继续，他最终还是做了脊椎手术，医生认为，手术后，脊柱侧凸得到了控制。
　　菲利普和莱斯里明显的不同之处在于菲利普仍然在发育。每多长一英寸，他的脊柱弯曲度就会变大。值得注意的是，尽管他们两个人的脊柱弯曲度很高，但都没有任何症状。最后，医生把他们俩归入疑似病例，而非确诊病例。多进行一次X光检查比忽略了脊柱侧凸要好得多。
　　有些医学专家曾尝试使用电击背部肌肉使之增强以降低弯曲度的疗法。虽然这种疗法有望治愈病人，而且有些医生还在使用，但其数据和疗效都不确定。我曾碰见几个选择这种疗法的病人，但最终他们还是需要使用支架。
　　有时，上背部的自然弧度被胸椎的轻微弯曲夸大了，这被称做驼背。如果有脊柱侧凸，病人或者没有任何症状，或者背部疼痛。许多父母注意到孩子上背部的弧度而向医生咨询。如果孩子能够站直身体，那么这就是一个身体姿势的问题，而不是结构问题。真正影响到骨骼的驼背通常是疾病导致的。
　　有一种疾病称舒曼病，男孩中较常见，即脊椎的上端和下端长出多余的骨骼。结果那部分脊柱就向前弯曲，驼背就产生了。X光检查如果显示骨骼密度过高，然后就可以确诊。治疗方法主要看病情是否严重。大多数情况下，可通过物理疗法保证病区的灵活性。对于特殊病例，医生有可能使用支架或者手术的方式进行治疗。
　　背部[1]下背部疼痛对于成年人，下背部疼痛通常是由疝气所致。但是对于青少年来说，最常见的原因是错误使用他们的身体。他们很少会在跑步之前去做伸展热身运动，他们认为不管做什么，自己年轻的身体总是随时准备运转。青少年跑步、跳跃、爬山、伸展、滑冰、举重之后，跑进家来抱怨自己的背部"疼得要死"，完全忘了自己刚才所做的运动正是疼痛的原因。对青少年的下背部进行检查后，通常的结果是肌肉或韧带拉伤。
　　有些青少年有可能发生疝气，但通常是由于外伤。疝气的症状包括背部疼痛以及从背部到臀部的麻刺感，这与神经压迫有关。详细检查背部和下肢会发现疝气；你需要咨询背部专家。有时，这也是一个问题，因为神经科医生、整形外科医生、神经外科医生和理疗医生都与这一部位多多少少有点儿联系。我的建议是咨询神经专科医生，因为我通常更担心神经损伤。然后，他可以召集适当的医生对病人进行治疗。}