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早上总是不到6点就醒了，怎么办？
PS:我是成人哦，今年都快30了`~~...
PS:我是成人哦，今年都快30了`~~
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这个网站上说的不错．教你克服失眠的十个高招！ 一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。 二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。 三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。 四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。 五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。 六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。 七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。 八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。 九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。 十、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。应该说“五笔”是汉字输入法中最难学的一种，不少人想学都打了退堂鼓，只能用拼音法凑合着，想当初我是这样学的，首先复印一张《五笔字型键盘字根表》放在口袋里,每天拿出来背二三个键的字根，如“王旁青头兼五一”，“土士二干十寸雨”....这要死记硬背的，并理解和掌握:“能散不连，兼顾直观，能连不交，取大优先”的拆分方法和“1.按书写顺序从左到右、从上到下、从外到内取码的原则。2.以基本字根为单位取码的原则.3.按一二三末字根,最多取四码的原则.4.单体结构拆分取大优先的原则.5.末笔字型交叉识别的原则”五大原则,接下来每天抽时间在电脑上捣鼓,最后慢慢的就越学越会了,有了一点基础后,再在网上找个网友聊聊天,这也不失为一种提高打字速度的好方法.
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早醒怎么调节生物钟？以前都是6点半过后醒...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：早醒怎么调节生物钟？以前都是6点半过后醒，2月前起有事隔一周需要5点多醒来，结果导致2周前起每天5点多就醒来了，5点到6点时间不等，多数在5点半。晚上不管是9点多入睡还是1点多入睡，几乎都是5点多醒来。醒来后很难入睡，结果害怕睡不着结果导致更难入睡，如果抱着无所谓的态度反倒能再次入睡，可惜的是心里素质不行很难达到。请问该如何调节生物钟？我半年前有过失眠的情况，一周一两次，早期是整晚睡不着，后来是3点多才能入睡，不过现在好了，近一月多都没出现过了，会不会和这个有关系。没吃过西药想得到怎样的帮助：请问该如何调节生物钟？
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病例分析:睡眠时间7小时基本满足生理需求，只是注意睡眠卫生问题，定时睡眠，多运动意见建议:对睡眠不必太在意，像你说说如果抱着无所谓的态度反倒能再次入睡，
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问题分析：抑郁症是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，且心境低落与其处境不相称，严重者可出现自杀念头和行为。多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。意见建议：你可能是一直心理紧张担心某个事情或东西，造成你心理压抑。你需要培养自己的兴趣，例如篮球，游戏，音乐都可以，找到让你兴奋的事物。如果你一直担心过去某个事物，你可以试图忘记过去，可以通过忙碌的工作和生活，忙的忘记过去了。还要要对自己笑一笑，照镜子，真心的喜欢自己，因为欢笑能增强人的免疫力。
职称：国家三级心理咨询师
专长：心理障碍,情感障碍,童年社会功能障碍,小儿孤独症,...
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心理分析：您好，如果您早上五六点醒来，第二天可以保持精力充沛，不感到难受，那么早起也是一件好事，可以有更多的时间去做别的事情，如果要是第二天精神状态不佳，萎靡不振，那么需要调节自己的睡眠习惯心理指导：建议您夜晚早睡半个小时躺在床上，减少翻身刺数，不要强迫自己睡着，全身放松，想象着每一个细胞都很舒服，很轻松，如果早上又是五点多起来，又不想起来，此时可以让自己在床上躺着，睡着睡不着都不要紧，因为经过一夜的睡眠，其实身体已经得到了休息。有时候我们会发现睡得太多了容易做梦，反而很累
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专长：情感障碍,心理障碍,绝经与抑郁症,儿童孤独症,遗忘综合征,疑病症,童年社会功能障碍,应激反应及适应障碍,偏执状态,产后抑郁
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心理分析：恩，引起这种睡眠障碍的原因有很多，大部分都是精神因素导致的，吃药本身就不是应该很好的治疗失眠的选择，重要的还是自我调理。心理指导：建议规律作息时间，平时白天不要赖床，多运动，均衡饮食营养，对失眠一定不要过分担心，越是着急越是起反作用的，一定要放松心情，要有顺其自然的心态。祝健康。
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问入睡尚可，容易醒来，很难入睡。偶时候整夜都睡不着，...
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