一、成人增高可行吗医学中普遍认为，骨骺愈合后的人是不能再增高的。但我们都知道有这样一种手术增高的方法，叫做断骨增高。一般是通过锯断人的胫骨和腓骨然后将上下骨骼保持一定的距离，在骨骼的自愈力下，腿骨就慢慢的变长了。这个例子说明，骺软骨并非是决定人骨纵向生长的唯一因素。就是普通的我们认为钙化的骨骼，也是具有再生长的潜力的。因为人的所有细胞其实来源于一个细胞。它也在某种程度上延续了它的老祖宗的生长能力，只是后来分化成各种细胞之后，那种能力就不是那么容易能激活的，但并非是不可激活的。在2007年的某一期的知音海外版上，记载了一个英国矮个博士为了赢取高个新娘，苦苦研究改变基因增高方法，最后自己亲身实验成功增高，他做这一实验的时候30多岁了。他的这一研究成果于日发表在《自然：遗传学》上。目前这项技术进展如何我不知道，可以肯定的是它还没有投入商业运作。国内更没有这种产品。既然断骨或者重组基因都可以改变我们的身高，那么我们就知道骨骼有着再次生长的潜力。断骨对我们来说太不安全。而且容易致残。既然重组基因可以改变我们的身高，也就是说即使在骨骺愈合之后改变基因，骨骼的生长潜力就会被激发。我们的个子也是可以改变的。但是目前市场尚没有任何可以令成人增高的产品，我们去做基因增高实验的自愿者也是不大现实的。那既然是基因决定的，我们有没有办法改变来自祖先的基因呢？其实在我们的一生中，我们的基因并不是不变的。我们都知道有很多辐射可以改变人的基因。我想也有很多人很熟悉那个能够放射出某种物质令人长高的马提尼克岛。&（资料）在浩瀚无垠的加勒比海上，有个神奇小岛，名叫“马提尼克岛”。从1948年起，10年左右的时间内，岛上出现了一种令人们迷惑不解的奇异现象：岛上居住的成年男女都长高了几厘米，成年男子平均身高达1.90米，成年女子平均身高也超过1.74米。岛上的青年男子如果身高不到1.80米，就会被同伴们耻笑为“矮子”。更为奇特的是：不仅岛上的土著居民，而且成年的外人到该岛来居住一段时期后也会很快长高。64岁的法国科学家格莱华博士和他的助手57岁的理连博士，在该岛上只生活两年，两人就分别增高了8厘米和7厘米。40岁的巴西动物学家费利在该岛上只进行了三个月的考察，离开该岛时竟已长高了4厘米。英国旅行家帕克夫人年近花甲，在该岛旅行一个月后也长高了3厘米。由于生活在该岛上的成年人甚至老年人的身材能长高，因而此岛被称为“长人岛”。其实，不仅人，而且岛上的动物和植物的增长尤为迅速。岛上有蚂蚁、苍蝇、甲虫、蜥蜴和蛇等在从1948年起的10年左右时间都比通常增长了约8倍，特别是该岛的老鼠，竟长得像猫一样大。究竟是一种什么样神秘的力量促使该岛上的成年人、动植物如此迅速地增长呢？这种神秘的力量又是来源于何种物质呢？为了揭开此迷，许多科学家千里跋涉，来到该岛长期进行探测和考查，提出了多种假说和猜测，众说纷纭，莫衷一是。有些人认为，在1948年，可能有一只飞碟或是其他天外来物坠落在该岛的比利山区，使该岛生物迅速增长的一种性质不明的辐射光，就来自一个埋藏在该岛比利山区地下的飞碟或其他天外来物的残骸。但一些科学家对上述说法持怀疑和否定态度。因为世界上究竟有没有飞碟或其他天外来物，到目前为止仍然是一个难以解答的大迷。一些科学家认为，该岛蕴藏着某种放射性矿藏——正是这种放射性物质使生物体机能发生特异变化，因而“催高”了身体。“巨人岛”的秘密究竟在哪里？至今仍是一个有待科学家们去彻底揭晓的谜。&对于我们来讲，基因在我们的一生中在改变吗？不错。我们最为常见的例子是大脑。我们知道我们的脑功能是一天一天的在增强。而聪明可以遗传，但是聪明的人不努力就会变笨，最后脑细胞萎缩，时间久了就会成为基因保留下来。不太聪明的父亲可以培养出非常聪明的后代。基因是处在不停的变化之中。基因什么样，取决于神经传导而来的外界刺激。而这种刺激不断的改变我们的身体，当这些刺激足够的时候，就打破了原有的生命性状，而产生出新的性状。这些改变会保存在基因中遗传给下一代。虽然我们遗传的上一代的基因，但在我们的基因控制身体成熟的过程中，也会因外来的刺激而发生改变。直到我们完全发育成，进入衰老的状态。例子当然是有的，那就是很多早教能够创造天才。或者从小的训练可以让你的身高，身体素质，性格，智慧等等和你的父辈不一样。而有些狼孩的例子，在超过了一定的年龄后，我们就很难让培养他再像我们一样学会说话，学会过我们的生活，它的基因已经发生了改变。至于人的一生的基因什么时候定型或者究竟有没有定型的时候我不知道，但是可以肯定的时，我们越早地进行刺激基因改变的会越容易。在改变过程中，改变观念易于改变身体，改变肌肉易于改变内脏，改变内脏快于改变骨骼。所以我们思想的变化速度是最快的。其次是大脑。再次是血肉，内脏器官，最后是骨骼。你可以看到，越是深层次的东西，它的改变越困难，但是它是可以改变的。骨骼是最难改变的，所以对于骨骺已经愈合的人来说，增高虽然是可能的，但它比一般的锻炼肌肉，治疗内部疾病的难度都还要大，它需要大量信息的反馈（即刺激）想增高的人应该相信这两点。所以成年人想增高先得做好这个思想准备，准备克服大量的阻力，打破基因中的运作惯性。&2、制定自己的增高方法我记得有一个很有趣的例子，有一个人瘫痪在床，医生已经认定他这辈子都不会再站起来了。有一天他一个人在家，家里着火了，最后在相当紧急的情况下，他爬起来逃跑了。说到这里想给那些医生建个议，不要随便下结论，我们对人体潜能才了解多少。对于人体增高也是这样，别再抱着医学证书站在那里说瞎话。大家也要独立思考研究之后再得出结论。我们知道，身体的生长，骨骼的生长，乃至基因的改变，内分泌的调控，都不是受我们意识的直接控制的，不可能你每天不停地说我长高了，我长高了，你就会真的长高。不是这样的。除非你能直接将自己的话语输入潜意识。潜意识是控制我们身体的另一个“自我”。我们要喝水的时候，事实上我们根本就没有用一个声音去告诉自己的身体，说去拿杯子来喝水。而只是口渴了，你一个念头过去，内在的我就自动去完成了喝水的行为。如果你觉得你可以用表层意识轻而易举的发送命令给那个潜在的自我的话，那你就尝试尝试控制自己的消化，或心脏的跳动，血液的循环，你就知道有多么难了。但是保存好的心态却是让身体系统良好运行的方法。所以，增高的基础在于把自己的命令输入给那个伟大的主宰者。有些人会为了增高而去打篮球去。这在你的身体发育阶段是很有效果的，不信你在学校里看看，当然，仅限于身体发展快速期的人。我们不妨引入一个新的概念，叫做增高命令确定化，唯一化。发育期常打篮球，除了身高会增长之外，弹跳力，命中率，反应能力其实都会提高。也就是说，你在打篮球的时候，如果是练习扣篮，你给身体给了几条可以选择的命令。要更好的扣篮，事实上可以给身体输入两条命令1增强弹跳能力2长得更高。只有这样你的扣篮才更棒。但是这里给身体的变化提供了两条路线，也就是说增高或者增强弹跳力都可以完成你的目的。你或者会增高，或者会增强弹跳力，或者两者都会增加。总之身体会沿着最简单的路线实现你的更好扣篮的目标。当你还尚处于骨骼生长高峰期的时候，你的骨骼会长的快一些。而你不是在这个时期，那你通过扣篮或者摸高的增高效果都不会太好。不过我可以保证你的弹跳力一定会大大增强。你见过几个十八九岁后的人通过打篮球增高的啊？因而，我们在此得到一个结论，如果你已经错过生长高峰区，那么请注意一定要将增高愿望确定化，唯一化。你看看长颈鹿的进化，为了吃到树上的叶子而生存，除了长高点，别无办法。这是延长版的增高方法。那么我们先模拟长颈鹿的进化过程来个增高方法。。找一个比你高的柜子，在上边放一个物体。你再下边踮起脚伸直身体和腿，来看那个物体。记住你的目的，你想要水平地看那个物体。它比你踮起脚后视线水平略高一点。这样子你的潜意识就会很快地明白你要的是增高。因为不增高的话，你就看不到那个物体。就好像当年长颈鹿吃树上的叶子，不长高的话他是永远吃不到的。你现在要让自己达到那个高度，但是不要垫东西，完全靠全力拉伸身体去看它。你可以用脚尖发力，（发力时膝盖不要弯）做跳跃状，但是不要跳起来。只要一阵一阵的的拉伸身体就可以。潜意识就会发挥它的威力，而让你在某一天后成功看见那个物体。当然最后我们不要有意识地去想我要看见那个东西，那是不专注的表现，那不会让你分泌增长激素，只会让你的效果变坏。你要把你抓痒那种心态拿过来。其实那种状态是身心合一的。你也可以有更灵活的办法来操作，在柜子上写上刻度。头上顶个物体。给自己定个目标，自己要将此物体顶到某个数字固定不动，记住要用自己身体拉长的效果来顶。你也可以通过这个原理来创造很多适合你自己的办法，床上，地上，单杠，双杠上等等。或者，你不在上边放东西，你踮起脚来还看不到柜顶的话，那你就尝试看柜顶。保持拉伸的姿势。努力去看柜顶，在某一天一定会长高而成功看到柜顶。另有一方法，来自指甲的灵感。我发现，经常抓痒可以加快指甲的生长。尤其是刚剪过的指甲。但是你的焦点当你一心想让用指甲去解决自己痒的地方的时候，指甲就会获得极大的生命力，而长的非常的快。好了，我们就把它当做浓缩版的增高过程。好了，现在把你的腿想象成大指甲，你会有什么灵感呢？刚剪过的指甲，在挠痒痒的时候指甲不够解痒。所以你就拼命的用力，让指甲接触瘙痒的皮肤。而这时指甲就会获得极大的动力。好了，我们模拟指甲那种状态。现在我们双脚面对墙壁平躺或坐在床上（床不够大就地上）。手靠在身体两边保持平衡。现在沿着墙面向移动你的左脚，注意，整个脚面都要紧贴墙壁。移动到极限，画条线。现在这只脚不动，将右脚再移动到同样高的位置。我知道这样很困难。移动到极限的时候左脚放下，右脚不动，左脚重复前面的动作。如果这样很困哪，那就左右交替的速度稍快一点。当然了。如果你觉得这些操作很难，费很大的力的话，大家可以选择垂吊法。如果有机会最好倒吊着，然后用手去够地上的东西，记住要去够你还差0.01公分的物体。或者沿着地面画直线，直线越深越远越好。记住忘记自己在增高训练，只要知道自己在想画更深更长的直线即可。如果你害怕因此而将手臂长的太长，你可以在地上垫个物品，用头去顶。当然只要大家明白我们的增高原理，大家可以任意创造适合自己的增高方法。另外解说一下大家比较流行的增高方法。大家一般都认为增高瑜伽可以增高？其实不然。市场上所谓的增高瑜伽谁也不能保证他的效果。它可以矫正身形，或者柔化身体，但它不能使骨骼生长。更没有所谓的说成人练那种瑜伽也可以增高。也许如他所说的讲骨骼矫正或者脊椎拉直增高，但那不是解决根本问题的办法。市场上流行的方法都带有广告的嫌疑。那么柔韧训练如压腿可以增高吗？也不能。看看那些体操运动员或杂技运动员，他们何其柔软？但没有几个很高的。相反要比一般的人矮一些。为什么你天天练瑜伽，天天做拉伸却长不高呢？还有增高吊砖的，我想即便可以增高，也有很多人和当初的我想的一样，拍别人笑话。因为这个方法是在是太土的方法。而且它会给你潜意识下达两个命令。即1腿的承受能力增强2骨骼长长，君不见别人穿100斤铁鞋的人都没增高呢。当然了，上边的都是增高的动力。要将效果达到最好，我们还需要能量的配合。我没有用食物这个词，是因为增高能量包含两个方面。一方面是食物。食物我想市面上将增高食谱的洋洋大观了。今天这个说这食物可以增高。明天就出来另一个人说那个可以增高。更有广告中传说的那个农民吃了普通的两种食物一家人全部增高的奇迹。据网友透露这两种就是胡萝卜和黄豆。这两种的却富含增高需要的营养。营养方面大家自己对着选择，可以查看食物营养含量表。但只要记住，不要暴饮暴食，经常坏肚子营养还怎么吸收？不要营养不均衡。我每天的食物一般是早餐五色粥或者一呆蒙牛高钙牛奶加上一点馒头。五色粥来源于《求医不如求己》。就是将黄黑绿红四种豆加上紫米熬成粥。中餐蘑菇炒鸡蛋，菠菜，面条。有时候是青椒烧鱼+米饭+胡萝卜。晚餐，大白菜小白菜或者青菜，外加一点水果。总之牛奶或浓豆浆一定要有，谷类和豆类要同有。另一方面是阳气。所谓气，我不知道用什么东西来代替它，借用一下这个词。这个气是激素构成的一部分。身体要长高，有两部分。一是阳性能量。二是阴性能量。可能我用这两个词语用来大家不太熟悉，但却很合适。阴性的能量就是元素。我们从营养中获得。另一个就是气。正如植物同时需要吸收阳光和土壤里的养分才能存活一样。光辐射就是一种阳性能量，除了晒太阳，另外还有星体辐射，子丑时比较重要，为人体的阳气生发之时。就是11到3点，各位要增高的人在此期间请不要再打网络游戏，默默静养。做完了这些还不够，还要让这些阳气保存下来。人体阳气的贮存应该在于肾。中医说肾乃先天之本。又说肾主骨。中医中说的肾不仅仅是指腰子，他包括整个生殖以及泌尿系统。在吸收了大量的阳气之后，它就具有了生命活动的生发之力，这种阳气是构成神经信号以及合成内分泌的主要原料，当它与阴气（营养）和合，就会生成我们的身体。我们知道在我们动了性欲之后，它会变成性激素。性激素具有相当大的能量，它包含着一个物种永不消亡的秘密。但是它也是最消耗阳能的。现代医学普遍认为手淫等对增高没有影响。那是片面之词，它的却包含的营养素不多，按照他们的形容，射一次精就和吐一口口水差不多。但是其中包含着的信息（阳气）却是相当地大，它记载了我们人从生到死的生命活动。它也是我们新生的力量源泉。将它用于外则产生后代，用于内部则使我们的身体更新。好了，这里扯远了，说这多多就希望大家做到一点，爱惜阳气。这就意味着，在我们增高的阶段，不能有性行为，甚至欲念都不要动。当然不动欲念对大家太苛刻的了，因为性欲在亿万年的进化之中已经几乎成了一种自发性的行为，使得我们一看到异性的裸体就高高竖起，何况我们的世界中充满了色情信息。莫说我们，就连出家修道之人也很难搞定。但它不是不可改变的。如果你真的想增高成功，那你就不要管什么出家不出家，这几年别再做爱，手淫，意淫了。不要以为梦遗（或月经）跟你没关系，虽然说精满自溢（月经乃周期性的行为），但是我们的控制至少可以延长精满的时间，更厉害男的的可以不漏精（丹道中叫做不漏丹），女的可以斩赤龙（月经断绝，恢复处女身），当然那是修行人的目标了，有机会我们再讨论。大家也会认为这和葵花宝典有点像。但我要说的是，不是这样。阉人或者性功能低下者是位于普通人之下，有欲望，没能力了。属于病态。而我们则是要超越普通人之上，无欲望，有能力，并将这种能力拿去增高。小孩子不知道男女之事，没有性欲，但是他们睡觉也会有勃起现象。当你也能无漏而勃的时候，你就拥有了超强的生命力，增高也就不在话下。（另有一妙用，当你“还俗”的时候，你发现的性功能大大加强了）当然我们也不实行禁欲主义，你天天看AV，天天动性欲还强忍自己不泄精，那就走极端了，精子生成了哪有不泄之理。我们得从源头做起，不动欲念不生色心，远离色情环境，拒绝黄毒。祝大家增高成功。身高控(shengaokong)
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有了这几种方法，你敢说七周增高5cm不可能？
笔者亲测有效，七周增高5cm轻轻松松。说到长高，有几个因素在其中起到了重要的作用。其中基因的确是个蛮重要的方面，然而我们没法改变这一方面的因素，所以基因的部分，我们就略过不说。如果你每天能拿出20到45分钟，一周训练五天，你就会看到增高的成绩；如果你每天能拿出45到75分钟，每周训练六七天的话，不出几个星期，你就能长高两英寸(大约5cm)。没错，你确实得有点儿付出。要增长这么一段身高你要做的训练也不是特别困难。其实，大部分训练都是及其简单的。你付出的多，得到的自然也就多。付出，坚持，激情是你获得成功的关键要素。 在你平常的作息规律中，很多练习和训练可以加进去。你可以把这些基本的练习和拉伸作为你日常锻炼身体的方法。连你看电视的时候都能拉拉身体。你可能还会问：这个增高法还有点慢，有没有可能长得更快啊？这样说吧，有的读者按照书中讲的这套方法，两周就长了一英寸。所以说，你这种想法还是有可能的。我们都希望你能成功！要成功，你需要的是付出和坚持。做这些的时候你必须得有激情。因此我们安排了一个可调节的计划，你可以自己往里添喜欢的运动。但是请注意，请遵守我们基本的指导。背景知识：
那么，提起增高来，有哪些重要因素呢：基因，生长激素，营养，锻炼，骨垢线，睡眠，深呼吸，按摩。不能控制的因素：你控制不了自己的基因。你也控制不了而且改变不了骨垢线闭合的过程和速度。通常是在24岁的时候完全闭合，但是在闭合以后你依然可以自然的快速长高，只不过难多了。在骨垢线闭合以后，你还能起码长个两英寸(5cm)不是问题。（两英寸也是不短的一段身高了，所以别老担心你的骨垢线怎么怎么地的事儿了，读通这本书，拿到可以控制的两英寸再说。）什么是可以控制的呢：书里会介绍你怎么提高自己的生长激素分泌水平来促进自己的身高发育。当然，睡眠是与之息息相关的。我还会帮你理解深呼吸的重要性，一些需要按摩的部位。你可以利用这些知识自己混搭自己的锻炼计划，但是深呼吸和按摩是必不可少的。最后，书中还会给你一整套锻炼的方法，你可以自己挑选适合自己的组合，想长哪儿就长哪儿。 这套训练是专门针对我们的脊柱和腿骨的。脊柱：脊柱有33块脊椎骨，每两块脊椎骨之间都有个由软骨构成的小盘子，软骨是有弹性的。你就能通过增强软骨弹性和增大脊椎骨间隙来达到增高的目的。你要做的就是加强椎间盘，增大它的弹性。 有的人平时的时候并不运动，更不用说花时间来锻炼脊柱，结果就是他们的脊柱开始受压缩短，减小了脊椎骨间隙。这样，你就没有你应该有的高度了。假以时日，你的脊柱会慢慢地成型，如果你不对这个采取点行动的话，就不会长到它本该有的长度。 你的脊柱在你坐着或者站着的时候就受压缩短，然而你伸直身体睡觉的时候，由于重力不再压缩，它会恢复该有的长度。证据？想要证据？好嘞，试试这个，睡觉之前量量你的身高，起床以后再量一次。你会发现早晨大概会比晚上高一英寸这么多，你体重越大，压缩量就越大。你要做的就是拉伸你的脊柱，增强椎间盘的自由空间。这样会增厚，增强整条脊柱上软骨，使脊柱更强壮，更长。脊柱强壮了，就能更好的抵抗重力。就像脊柱一样，腿也有长长的潜能，在腿骨里有很多微裂隙，通过开发这些微裂隙，创造更多的微裂隙，通过特定的训练增长这些微裂隙，你就能有效地增长腿部。你用拉和压结合应用，就会创造微裂隙，现在你想想，你把这些微裂隙利用身体的机能恢复好，你最终得到的不就是积累下来的高度吗。营养和补充：
合理的营养和补充在增高的过程中是非常必要的。只注重各种锻炼动作而不注重营养补充的做法可是不明智的。营养就是荷兰人世界最高的主要原因，也是日本在过去50年里人均身高增高了8cm的主要原因。
这些人的身高和增高都给我们很多身体健康和营养均衡的指标。身体增高的关键时期就在出生的第一年，还有青春期。如果你在这两个时期都好好的滋养了，并且膳食合理的话，你就被调到了一个疯长的状态，你会得到自然的好身高。日本人之前的膳食结构就是包含了很大一部分像大米，玉米这类的碳水化合物含量高的食物，这里的问题就是蛋白质才是长高个的必备元素，而他们很少吃蛋白质。因为他们的饮食结构越来越西方化，二战以后的日本人就越来越高了。你要吃的就是主要由肉类，蛋类，还有各种乳制品构成。乳制品包括鲜奶，奶酪，酸奶等。酸奶可是黑山人长得特别高的秘密食物。西方化的饮食结构里，有一样你是不要加进去的。就是饱和脂肪。150年前，北美可是全球平均身高最高的地方。远追溯到1750年，北美的平均身高是173cm，比北欧还高5到8公分。这就成了一个一步跟不上，步步跟不上的问题了。然而好消息就是，尽管你有这种矮个子基因，你还可以从中突破5到10厘米的额外0身高。你所需要的最主要的补充元素就是钙元素，它是骨骼生长最不可或缺的元素，你还需要的是：镁元素，铬元素和锌元素，这些在骨骼生长的过程中都起到了举足轻重的作用。钙锌最好的来源就是牛奶，酸奶，鸡蛋，瘦肉，铬的最佳来源就是瘦肉，至于说镁元素，最好的来源可能就是药片儿了。重要小提示：镁元素的最大的作用就是叫你睡觉踏实，睡觉踏实才能是增高有效。同样有效的是牛奶，所以可以考虑睡前两个小时喝一杯牛奶。有意识的避开钙元素抑制产品，例如软饮料，香烟，酒，咖啡，精炼糖和盐。如果想长得高，就尽量少吃这些东西。你还需要喝大量的水来稀释血液浓度，以便其携带足够的维生素和蛋白质来供给肌肉，骨骼的自我修复，强壮，增长。生长激素指导你的骨骼和肌肉长得更强壮，更大，更长，如果你的循环系统里有大量的生长激素的话，你就会不自主的长得高大，当然，如果你身体里生长激素不足的话，你的增长就困难多了。只要一点点激素，你的身体就会发生很大的不同。谷胺酸是一种促进生长激素分泌的氨基酸，你可以买来这种补品来跟训练，营养计划一起补充在你的增高计划里。像跳跃，冲刺跑一类的激烈的运动会刺激生长激素的分泌。必要的睡眠是至关重要的。睡眠开始的两个小时是生长激素释放到循环系统的时间。睡不够觉就会降低你身体里的生长激素水平，所以尽量睡够至少8小时。吃大量的糖含量高的食物会迫使你的身体分泌大量的胰岛素来帮助消化。而胰岛素会很明显的阻止生长激素的释放。这就是吃甜食和碳水化合物太多对于长高不利的根本原因。这也是亚洲人祖祖辈辈都比较矮的原因，他们以淀粉为主食。
更好的做法就是吃饭的时候少吃淀粉多吃蛋奶肉。典型的塑身食谱是个不错的例子，可以模仿，每天进食5到7次少量的蛋白含量高的食物，是保持胰岛素水平低，生长激素水平高的最好的办法。 你运动的激烈程度和你生长激素的分泌量密切相关，如果你选的运动是像慢跑这样缓和的，你的生长激素分泌量就没有别人选激烈运动如冲刺跑的分泌量大。就算是短时间的激烈运动都比长时间的不怎么激烈的运动来的好。但是这只是在刺激生长激素分泌的方面，在增高的过程中有很多你可以控制的因素，这个只是一部分，激烈运动会对你的增高有所帮助，但是你别一直只做激烈运动。上床前两小时以内你最好避免吃任何东西，也别喝软性饮料，这个很关键，请一定注意，因为咱们可不想在你睡前或者睡眠的时候有大量的胰岛素分泌。
睡眠开始时候的两个小时是至关重要的，这时候你的身体产生并且释放最大量的生长激素。 你可以考虑在你打算睡前两个小时喝一杯牛奶，吃一粒谷胺酸(原文Glutamine，有明白人欢迎指正。)补品。现在再来讲讲睡眠的部分。最好选个硬着的床垫(咱们从小睡的木板床就很好，楼主说。)来保证你在睡眠的时候脊柱是伸直的。选一个很小的枕头，或者干脆就不用枕头，因为枕头高了不利于呼吸，而且还会使你的颈椎偏离脊柱的线条。最好采用仰卧的姿势，四肢充分的伸展开。这样才能尽量的拉伸你的关节，放松你的脊柱。你得学着拉伸自己的身体。你还可以抬高你的床尾，就是你放脚的那头，大约5到10厘米高，这样你就能利用重力往上拉伸你的脊柱而不是像白天那样往下压它。这种方式还使心脏位置高于大脑，使大脑的供血量增大，这对甲状腺分泌生长激素也是有好处的。增高计划
我们考虑到大家的生活日程千差万别，知道让大家都来完成一个长时间的严格的计划是不现实的，而你也没有必要非要所有的练习都做。你如果能在一天当中这样做一点，那样做一点，你能完成计划从而达到增高目的的可能性会更大。所以也很难说你每天得在这个计划里花多长时间。白天的时候，你若有大块的时间，那就请利用这段时间来做点儿练习和拉伸运动。你每天也应该能找出20分钟的整块的时间来，但是你不一定那会儿就有动力，或者做的投入。理想的情况是，我们希望你能每天拿出45到75分钟的时间来，一星期做六天。如果你想把它分成3小段儿来凑出75分钟来，那就凑吧，没问题。你如果那天没能完成这么多，或者只做了二十来分钟，也别太在意，只是别养成习惯了。为了能和你的日程更容易的结合到一起以便你更高质量的完成这些计划，你可以考虑把这些计划分块完成。在家的时候做做拉伸，踢腿和跳跃，比如说安排在你看电视的时候，但是注意，你做的时候可得专心。早晨起床或者晚上临睡前做做深呼吸和按摩。在家里条件允许的时间可以把跳绳加进去。在房子的旁边做做冲刺跑。可能得拿出一块时间来蹬自行车。除非你家有单杠或者游泳池，要不，悬挂和游泳你得去体育馆了。计划里最主要的内容都是你可以在家一个人做的事。这套计划的最核心部分应该就是对于你脊柱的拉伸了，这个会给你看到最立竿见影的效果。很多人都在两周内达到了至少一英寸的效果，人们看起来容易低估拉伸脊柱的作用。拉伸是拉直了你的脊柱，你自己觉得坐正了站直了不一定你的脊柱就伸直了，你只是以一个脊柱多少有点弯的状态坐正了站直了。甭管你觉得自己挺的多直，你总是达不到你该有的高度。但是一旦你执行了咱们计划里的脊柱拉伸。你就会伸直你的脊柱，不仅把它该有的长度发挥了，还会额外的增长一些。你可以通过伸直脊柱长出1到1.5英寸，还可以通过另外增长脊柱长出额外的1到1.5英寸。这套计划里其次重要的就是踢腿。其实骑自行车效果更明显，但是我们得考虑到你会因为这样那样的原因不能完成每天的骑自行车任务量。如果你能坚持骑座位抬高了的自行车，付出比踢腿还多的努力的话，你一般会在两个半月内，腿部增高一英寸。这个计划里的附属部分就是：游泳，冲刺跑，跳跃，跳绳和悬挂，不用说还包括骑自行车，除了骑自行车，最重要的附属部分就是悬挂了。这些训练重要性的先后顺序：1，拉伸。2，骑座位调高了的自行车。3，悬挂。4，踢腿。5，跳跃。6，冲刺跑。7，游泳。8，跳绳。以下几点极为重要，请注意！1.饮食：主要有以下注意事项：a，多吃蛋白质，少吃糖类淀粉。b，多喝水。c，少食多次。d，推荐补品：钙，锌，铬（这三样是骨骼砖头），镁（促进睡眠）。谷氨酰胺（增加生长激素分泌量）2，睡眠：主要有以下注意事项：a，睡前两小时喝一杯牛奶，之后到睡前不要吃任何东西和喝有能量的饮料。b，用硬床垫，不用枕头或是用小枕头，床尾太高5-10cm。c，时间是从十点到六点。注意开始睡得两小时是生长激素分泌的高峰期，一定注意质量。3，运动：运动分针对脊柱和针对腿骨针对脊柱的运动有：拉伸，悬挂，游泳针对腿部的运动有：踢腿，跳跃，骑自行车，游泳，跳绳，冲刺跑。拉伸的方法有12种，后面会专门列出来，分别有躺着的，站着的，和扭动的。每天挑五种，要涵盖这三种。一共做25分钟。每天换着花样做。悬挂五分钟，每次坚持10s以上。游泳不要求一定做，要做的话15分钟一节，做两组就OK。没有条件的也不要担心。我们有很多方法的，不差这一条。踢腿有两种：散打似地这种猛踢，一腿连续踢20下，两腿交替做，用10分钟。然后是像京剧武生似地这种向上踢，越高越好，踢一脚一换腿，一共做5分钟。跳也分两种：交叉腿跳台阶10次一组，休息5s。然后是向上摸高。时间不限制。骑自行车：把座位抬高到只能刚够到脚蹬。一次瞪20分钟。和踢腿可以互换，主要做踢腿就可以不用蹬自行车。主要蹬自行车就把踢腿放到可做可不做的位置上。跳绳：有条件的话做500下就够了。没有不强调。冲刺跑：每次50米，每天做4-6次。这几样的重要程度分别是：1，拉伸。2，骑座位调高了的自行车。3，悬挂。4，踢腿。5，跳跃。6，冲刺跑。7，游泳。8，跳绳。时间没这么多坐不完整的同志们自行取舍。深呼吸：步骤是：吸气，屏住，呼气，三种方式：1-1-1式：分别五秒，每天10次1-4-2式：分别3秒，12秒，6秒。每天10次。吸气-憋到憋不住-呼气：每天5次。
最好分开做。大体框架就是这样，每周可以休息一天，我建议不要休息。下面是专门讲拉伸的各种姿势和做法。1.哥普拉：面朝下躺在地上(楼主推荐铺点东西～宿舍楼地板冰凉有木有)，手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置(想象海象的样子。。。)。向上推，伸直胳膊，头往后仰，下巴上扬，这样来弯起你的脊柱。尽最大可能往后弯，每次坚持5到30秒。2，超级哥普拉：开始动作：手臂竖直撑地，脊柱向后弯(就是上一套动作的结束动作)。然后往上撅起屁股带动整个身体向上慢慢形成一个倒着的V型，往上撅起屁股的同时，下巴往里收，试着顶住前胸3，猫咪拉伸动作：以手掌和膝盖着地跪在地上，大腿和手臂都垂直于地面，手臂伸直，吸气的同时塌腰，抬头。呼气的同时拱起腰背，低头。一次循环需要3到8秒钟。4，基本退不拉伸：坐下，两腿劈开(目测120度那样的，反正就是很开。)，尽量保持膝盖伸直，然后左手抓住左脚，把身体往左脚方向拉，一会儿换右脚。保证腰部是挺直的，只能屁股动。脊柱上部不能弯曲。这套拉伸动作对腿部跟脊柱都有作用。每次循环用时6到15秒钟。5，桥拉伸：仰面躺下，膝盖弯起，脚心放在地面上，脚后跟尽量触及屁股。两手抓住脚踝，然后屁股往上顶。腹部尽量的往上顶，然后再慢慢恢复初始动作。如果你的手抓不到你的脚踝，就把它放在体测用它的力量来顶起自己的身体来。这套动作每次循环需要用时3到10秒钟，这个开始做的时候可能会觉得很难，拿出点恒心来吧，就算开始的时候做不标准也不要紧，坚持做，以后慢慢就会了。6，桌子拉伸：两腿向前伸直坐在地上，脚尖向上，两手以手掌撑地放在屁股两侧，指尖向前，收下巴抵住前胸，然后尽量往后仰。往后仰的同时，你的屁股往上顶，然后你的脊柱，大腿，手掌脚掌慢慢地平行于地面，同时你的小腿，手臂垂直于地面。这样，你就摆出了一个桌子的样子。7，向前弯腰：并腿站立，两手放在屁股上，(楼主今天真的说了好多个屁股啊～同学们不要有不好的联想，尽管我就是个屁股控。。。)保持手放在屁股上的同时，身体尽量的向前弯腰，用头往下够，注意做动作的时候，膝盖不要弯，下巴不要触到前胸。每次循环需要用时4到8秒钟。8，打哈欠式拉伸：两手握在一起放在脖子后面，然后尽量往后仰。每次用时5到15秒。9，超级拉伸：站立，两手向上够，身体微微后倾，你能感受到脊柱下部的拉伸感。 因为这个动作做起来又简单又舒服，所以我建议你不仅在增高计划的时间里做，还可以在你生活中随时随地的做，看电视的时候，躺床上没睡着的时候都可以。这套动作每次循环用时4到7秒钟。10，两手抱头向前弯腰：两手握住放在脑后，向前尽力的弯腰，用头去向下够，下吧含到胸里。这套动作用时4到7秒钟。11，靠墙站拉伸：背靠墙站立，两手向上甚至，踮起脚尖往上够，同时背部尽量贴墙，每次循环需要用时4到6秒钟。这个动作其实做起来比看上去要难，因为你得保证你的背部平坦的贴在墙上。12，基本扭腰：两手侧平举站立，上体向左扭动的时候两腿应保持不动，每次动作需要用时2到4秒钟，然后换另外一侧。13，超级拉伸：面朝墙壁距墙壁大约十厘米站立，踮起脚尖两手用力的往上够。每次动作需要用时3到5秒钟。14，单腿绷直上抬：俯卧在地上，两手握住放在脖子后面(脸着地了！容易吗～)。这时抬起一条绷直的腿，尽力向上，用时3到5秒，然后换另外一条腿15，够脚趾：两手上举站立，这时向前够自己的脚趾，尽量保持膝盖不要弯，不得不的话可以稍微弯曲一点点，慢慢改进。需要用时2到3秒。下面是官方提供的一个每日计划，算是周计划吧，因为里面有一天的休息，已经每天的搭配不同，我贴一下仅供参考，材料都在这儿了，搭配的事儿是大家的艺术。慢慢摸索出适合自己的路子，废话不说，贴了他大家开始水。一周六天的增高计划示例：每天25到30分钟的拉伸运动：挑五种不同的拉伸运动专心做。每天至少有一个躺着的拉伸运动，一个站着的拉伸运动，一个扭转的拉伸运动。这样会对你的脊柱起到多方位的作用。每星期至少换三到五种拉伸运动。每个拉伸运动中间休息3到5秒。 每天15到20分钟的踢腿运动。拿出10到15分钟做猛踢，再拿出剩余的时间做直腿踢。根据上面踢腿部分文章说的要求进行休息。5分钟的悬挂，根据自身的感受安排休息，要休息到你有足够的力量下次悬挂10秒钟以上。15到30分钟的其他运动。骑自行车优先，然后是跳跃，如果你能做到每周六天每天骑自行车20分钟，你可以把踢腿部分换到这部分里来。把骑自行车作为固定的运动。自己混搭这部分时间的运动，别太无聊太煎熬了，这样你才能保持激情，毅力和付出。 这些运动之外，保证每天有总共10分钟的深呼吸和10分钟的按摩。可以安排在睡前，醒后分别5分钟。 结语：现在你知道了吧，其实增高并没有你想象中的那么难，4周内你就会看到至少一英寸的效果。当然你得真的付出，不要自欺欺人啊。一般的规律是你的脊柱会先长，然后腿后长，最终会脊柱增长5cm，腿部增长5cm。你年龄越大，长得会越困难一些，因为你的骨垢线都在闭合或者已经闭合了。你的生长激素分泌的也少了。对于十几岁的少年来说这个计划是非常理想的，因为这个计划可以使他们的身高激增甚至延长生长期。不要仅仅重视我文中练习，记着睡眠和营养也是这个增高计划的重要组成部分。别自欺欺人的因为睡眠不好或者吃垃圾食品而丧失了本该有的身高，这个计划里都是经过了严格的研究的，我们还给了你一个可调整的可行的计划。请遵守里面的指示。最后，大家一起来疯狂增高吧～?觉得有用就请点个赞吧～
太多的期待，都不如这一世花开
所有的希冀，都伴着这一生无奈}