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最佳的矫正脊柱S\C侧弯方法，每天1小时，30天惊天突变收藏
利用门框自我矫正脊柱侧弯的方法如果你是图一所示的S形脊柱侧弯，只有在图示四个方向四处着力点上获得有效的矫正力F，才有可能使S形弯曲的脊柱得到较为理想的矫正。有很多锻炼方法能使轻度脊柱侧弯患者的侧弯程度得到改善。可是诸如通过炼瑜伽、太极拳、游泳等方式，不是需要场地就是需要器械，甚至需要花钱锻炼，费时费钱，效率低见效慢。本文正式通过对脊柱S形侧弯所需矫正力的分析，为想通过锻炼改善侧弯程度的轻度脊柱侧弯患者设计了一种简单实用、易学高效、省时省钱的锻炼招式。此招式相比较诸如太极拳、瑜伽、游泳等采用对称招式的套路运动方式，能够更直接，更有效的将矫正力施加到脊柱侧弯的最弯部位。1、确认你是S形脊柱侧弯（见图一），并确认你侧弯的最凸点（C1、C2）对应外侧的部位。 2、在胸椎侧弯凸出一侧（上凸侧）的胳膊内侧腋下（与C1对应外侧部位）夹住一个腋枕（见图七）或卷纸，并将这支胳膊贴靠在门框上。同侧的胯部同时贴靠在手上（手成握拳状）。 3、另一胳膊抬至平肩（呈水平状），用力推门框。 4、腰椎凸出一侧（下凸侧）的腿向外侧伸出，并使这条腿成为身体重心的支撑腿。贴靠门框一侧的腿略弯，并保持与外侧伸出的腿基本平行（不用吃力）。 5、手推门框的同时，腰肌、腹肌、背肌均向上凸侧使劲，使整个躯干靠向门框，让腋枕处肋骨和胯部感受到足够的压力。 6、每天多做几次，推力越大，次数做的越多，每次持续的时间越长，见效越快。 7、如果能在门框上安装一个简易单杆或吊环，在进行图二推框运动前后再各增加一次吊杆（环）的运动，效果会更好。 8、如果你有后凸倾向，最好是将后背紧靠在合起的门板上做此动作。
9、如果你是C形脊柱侧弯（见图三、图五），通过对C形侧弯所需有效矫正力的分析，可借鉴前述S形脊柱侧弯自我矫正的动作要领，采用图四（对胸椎C形侧弯进行自我矫正）或图六（对腰椎C形侧弯进行自我矫正）招式。 10、另外，腋枕或腰枕（见图八）还可长期用于睡觉时的自我矫正。使用方法：通过胸带或腰带（见图六）将其固定在上凸侧C1对应外侧部位或下凸侧C2对应外侧部位，在睡觉时尽量采用凸侧向下的侧卧睡姿。
希望对各位有很大帮助，每天坚持，肯定没问题，但是痛苦是十分巨大天降大任于斯人也
矫正骨盆歪斜，不得不说说骨盆矫正操，这种操最好在睡前做，系上弹力带做效果更好。 系弹力带的方法很简单，只要按照下面的顺序就可以，相信谁都可以学会。 1.把弹力带放在大腿根部。 2.将带子向后缠绕，在臀部中间交叉。 3.将绕到身前的弹力带系好。弹力带要正好绑住骨盆最突出的部分。带子比较滑，做操时可能滑落，所以一定要拽紧系好哦。但也不要过紧，不然会很不舒服。如果弹力带过长，就剪掉一些吧。 把带子绑好后，就开始做操喽。动作虽然看起来很简单，但是千万别小瞧它，只要你每天坚持，骨盆的微小变形就会一扫而光，日积月累，效果就出来啦。 01侧腰部臀部瘦身矫正操 1取站立姿势，双脚打开与肩同宽，双手自然下垂。 2慢慢弯腰，膝盖伸直，双手指尖触地，略微感到地面的反弹力后，吐气，收回上半身。功效： 矫正前后错位或左右错位的骨盆，缓解脊椎紧张状况。要领： 做这组动作时一定要保持膝盖伸直，尤其是向后仰时，更不要打弯哦！ 02 按压骨盆瘦身操 1取站立姿势，双手放在骨盆上。 2右手用力按压骨盆，同时左臂向上延展，贴近左耳，以左臂带动上半身向右弯曲，头部也向右侧轻靠。如果靠着墙做，会更有效果。换边进行相同动作。左右各做10次。功效： 矫正上下错位的骨盆，修饰腰部曲线。要领： 上半身弯曲时背部要保持挺直才会有功效，注意不要向前弯或者向后仰。 03 仰卧转体瘦身操 1仰卧，双腿并拢，膝盖弯曲，双臂自然打开，放在身旁。 2吸气，双腿向右侧倾斜。 3吐气， 双腿慢慢还原，再向左侧倾斜。左右分别做10次。功效： 矫正歪斜的腰椎。要领： 双腿向左右两侧倾斜时，腰部要有拉伸的感觉。 04 股关节扭转舒展操 1仰卧， 双臂自然打开，放在身旁。 2左腿弯曲，右手压在左大腿根部，右腿自然伸直。 3呼气，左腿缓缓地向右侧倾斜， 贴近地面， 保持这个姿势20~30秒钟。换边进行相同动作。功效： 舒缓僵硬的股关节，矫正歪斜的骨盆。要领： 眼睛要看向正前方，腰部肌肉要有拉伸的感觉。 05 跟腱拉伸矫正操 1 把书摞起来，脚尖站在书上，脚跟离地，让脚尖承受身体的重量，双臂自然下垂，放于体侧。 2 呼气，同时慢慢地向前俯身，膝盖不要弯曲，让跟腱能够充分拉伸，保持呼吸20~30秒钟。功效： 舒展跟腱，增强脚腕柔韧性，放松全身肌肉。要领： 如果弯腰有困难或者膝盖真的不能伸直，就只做步骤1并且保持2~3分钟，也会有不错的效果哦。矫正骨盆歪斜的呼吸法 1. 取仰卧姿势，双腿并拢伸直，双手自然打开，放在身旁，收紧臀部。 2. 双腿打开呈60度，两手打开，向头顶上方延展。 3. 双手不动，弯曲双腿。 4. 双膝尽量向内倾斜，这时再次收紧臀部。双臂最大限度地向上延展，收紧腹部，深吸一口气，屏气3秒钟，吐气放松。休息5秒钟后再重新做，重复10次。功效： 使平时因为重力作用而歪斜的骨盆得到最大限度的放松。要领： 双手要尽量延展，效果才会更好。
骨盆变形，会导致人体的新陈代谢的衰退，让人变成易胖体质，想要瘦身，骨盆矫正势在必行！下面介绍的神奇骨盆操，做完就可以明显感觉到腰围、臀围、大腿立刻瘦了一圈哦！真那么神奇？一起试试吧！ 　　在日本引起报章杂志与电视媒体热烈讨论的，就是这种神奇骨盆体操！许多节目请来艺人、整骨师亲自做示范，只要做完就能让腰围、臀围马上小2至4cm，而且还能助眠、助排便！到底有没有这么神奇？请你自己来验证看看吧！现在就传授你日本超IN的骨盆矫正操！ 　　一、晚上睡前，打开骨盆 　　骨盆顺利开合，促进血液循环更好睡 　　1、双脚张开 　　正面朝上平躺，双脚张开与肩同宽。 　　2、脚尖朝外向上拱 　　床脚脚尖尽可能朝外，同时脚板尽可能向上拱。 　　3、吸气抬高 　　大口吸气，同时双脚抬高30公分，维持10秒。然后让双脚脚跟就这样落下来，再慢慢吐气。 　　POINT 让双脚脚跟落下
　　这个动作很重要哦！但这样会对脚后跟造成冲击，所以最好在床上做或是脚下放一个垫子，脚尖朝外抬起让骨盆打开，然后脚跟受到冲击之后，血液循环便会加快，做完之后比较温暖，同时骨盆周围的肌肉也放松了，这时比较容易入睡。 　　二、早上起床时，维持骨盆正位 　　起床前的矫正操，抬起脚时是吐气，和睡前打开骨盆时抬脚吸气相反。而且向内靠拢的大拇指脚尖要确实让脚趾跟处贴合。 　　正确的起床姿势，能让闭合的骨盆留在正确位置 　　1、双手高举过头 　　平躺，双手高举过头，手心朝上。 　　2、翻转身体 　　从脸朝向侧面，单脚先翻过来，再带动身体一起翻转，双手仍高举过头。 　　3、翻身俯卧 　　翻身正面朝下俯卧，双脚脚尖朝内。 　　4、起身伸直 　　臀部先起来，双手维持往前伸直，低头，上半身压低往后，像猫咪伸懒腰的姿势。 　　5、坐起吸气 　　头低着起身，坐在脚跟上，背部伸直，同时深呼吸。 　　6、挺腰站起 　　抬头挺腰，采直立跪姿。然后单脚往前跨一步，站起来。 　　真的有瘦吗？ 　　保持骨盆闭合的状态起床，能让下半身肌肉回到原本的位置，这时快量量看腰围、臀围、大腿是不是有瘦一点！ 　　三、骨盆歪斜 　　歪了吗？骨盆矫正自己来，纤瘦下半身！ 　　1、双膝张开屈起 　　仰躺，双腿张开与肩同宽，双膝立起，为下一个动作做准备。 　　2、四肢向上伸直 　　双手、双脚同时向上尽可能伸直，与地板呈90度直角，双脚脚尖朝上。 　　3、缩腹抬头 　　吸气缩腹，用四肢向上的力量一起抬起头部。维持3秒后，再吐气放松。 　　TIPS： 　　骨盆位于离背骨约30O倾斜的角度上，相当于股关节开始的顶端，骨盆也会因为肌肉力量的低下而变形。再有，前后、左右等的变形虽然有所不同，但它们的一个共同之处就是肌肉的平衡遭到破坏。矫正骨盆的弯曲变形与不让大腰肌衰老有很大关系，如果努力锻炼肌肉力量的话，可以预防新陈代谢的低下，永远保持年轻。 　　一旦由于骨盆变形，肌肉力量被破坏，身体就会随之变形。再有，骨盆是与股关节有着密切联系的，所以骨盆的变形会导致股关节的弱化，影响走路时的行进速度，步子的幅度也变小了。其实，“走”这个动作是与新陈代谢有着很大关系的，速度变缓，步幅变小，是新陈代谢一点点衰落的表现。也就是说，骨盆的变小导致新陈代谢的衰落，并且让人变为易胖体质。 　　矫正骨盆，能让你永远保持年轻，塑造健康窈窕的身体！
可靠？先顶了！大家说说意见
我坚持一个月，少了7度，当然是十分痛苦的，刚开始可能，几秒钟都坚持不下去最好晚上做，完了睡觉，第二天起来你就会发现，有效果了
胸椎右TU，腰椎左TU，左腿就会短，右腿长，走路的时候建议，左脚垫鞋垫，右脚不要垫鞋垫，下脚的时候右脚用力点
　“在日本引起报章杂志与电视媒体热烈讨论的，就是这种神奇骨盆体操！许多节目请来艺人、整骨师亲自做示范，只要做完就能让腰围、臀围马上小2至4cm，而且还能助眠、助排便！到底有没有这么神奇？请你自己来验证看看吧！现在就传授你日本超IN的骨盆矫正操！” 楼主描述的情况，在日本是有渊源的，骨盆矫正的技术日本是处于领先地位。早在八十年代，日本羲谷公良创立的“羲谷疗法”专门论述了骨盆的矫正、康复锻炼方法；目前脊柱矫正领域中，李建明教授把“日式骨盆矫正”技术，重新整合成“骨盆压揉术”。其实“日式骨盆矫正”的基础就是中医按摩术。
骨盆的倾斜在现代社会是普遍存在的，特别是在女性产后，骨盆很难自然恢复，只是国内还没有医疗机构涉足这个领域。对于脊柱侧弯的患者，骨盆的倾斜几乎是100%.绝大度数是骨盆向左前上方倾斜，是由于左侧骨盆上缘拉紧，右侧臀部、腿部外缘拉紧造成的，松解按摩或运动后，劳损或软组织痉挛能得到缓解，骨盆倾斜自然会有小幅度好转。
但是好转的情况因人而定，而且造成骨盆倾斜、脊柱侧弯的拉力非常大，大部分是劳损中最严重的纤维化、钙化造成的，运动后产生的松解，很快会被重新拉紧。只有真正的把劳损的筋结打开才是有效的治疗。
松解劳损的筋结，推荐松解式的按摩方法，特别是“脊柱平衡疗法”。运动中最有效的推荐跑步、跳舞，这种振荡力，以脊柱为中心的左右摆动，才真正能够使骨盆脊柱恢复平衡。 平时走路推荐一字步，就是模特的猫步。
楼主的锻炼方法，建议加上跑步，这样才能有效的巩固您的治疗效果。
这种方法还是让很多弯友耳目一新的，不管怎样还是可以一试。
很感兴趣！但是可靠么。。。
希望LZ可以持续更新
分享你的经验
造福更多的弯友邀请你加入 弯友小屋 群~~~ 见签名
效果不会如此神速吧，一个月少7度，这种锻炼方法，最先在秦淮奇才老师博客里看过 ，
请奇才兄出来甄别。
尽管楼主介绍的门框内的矫正方法的原创（见我的百度空间）是我本人，但渉及年龄、弯型、平均弯度、部位、锻炼强度、下降度数的确定方法等因素，我也没法判断真实效果。
楼主…我没懂你的意思…S型时，胸椎左凸是左手的拖力，那腰椎呢？
···不知道将近50度的可不可以很好的矫正
壮哉我打蜀国
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帮帮忙！我今年17岁，锁骨不齐，刚刚发现有点脊椎侧弯，晚上晚觉睡不好，有没有什么好办法？
刚发现说明度数很小，睡不着与侧弯无关每隔几个月去医院拍片观察是否加重
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