晨练有五大禁忌，你知道吗？
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据中原网微信平台信息，20日，郑州市东明路与东风路交叉口，一名疑晨练男子突然倒在路边，头部流血猝死。男子身穿运动衣和运动鞋，看样子四五十岁。虽说晨练是个好习惯，但如果不注意方式，不但起不到锻炼身体的效果，反而会要了命。晨练有五大禁忌，你知道吗？一、忌速度快运动医学认为健身长跑不适宜快速。体弱的人慢跑可以增加食欲，清爽精神、增加体重。但如果运动量过度，就会加重心脏负担，影响身体健康。二、忌跑时空腹空腹跑步容易出现低血糖症状，如头晕、眼花、恶心、心跳过速等，时间长了会引发生理功能的紊乱。早起时一般不会有食欲，所以喝水可以喝一些淡糖水或淡盐水。三、忌急停人在运动中血压会上升，如果突然停止，血压就会明显下降，血液中的去甲肾上腺素和肾上腺素比正常情况下分别增加10倍和2倍。而这种化学成分在血液中的变化又会加速心跳、加强血管收缩和升高血压的作用。这两种变化的情况是一方要骤降血压，另一方要骤升血压，两者冲突的结果是血压升降突兀，心脏负担极大，心率失调以至于猝死。四、忌随意脱、穿衣初练长跑的人抗寒能力还比较差，脱衣不宜早，跑后要及时穿衣，防止感冒。如果衣服已经被汗水浸湿，要擦干汗水，穿上干燥的衣服。五、忌运动后冷饮大量引用冷饮，极易损害身体。人体在运动时会使肠胃的表面的温度急剧上升，有时甚至可以高达40℃，在强冷刺激下不仅肠道血管会收缩，减少腺体分泌量导致消化不良，甚至会引起胃痉挛、腹痛，严重者可能形成溃疡、胆囊炎等疾病。
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晨练　　1、注意气候变化：春天的气候变化比较反复，有一个词叫乍暖还寒，说的就是这个意思，所以在锻炼身体的时候也得注意气候的变化。　　2、注意准备活动：准备活动谁都知道，就是在进行锻炼之前，先热热身，做做关节活动、拉拉韧带等，春节进行体育锻炼的时候，由于气候的特点，热身就显得更重要了。　　3、注意锻炼时间：大多数的朋友都习惯早上起来参加晨练，这晨练当然是不错了，可是也不是时间越早就越好。晨练的效果跟您在锻炼时间上的选择有关系。　　下面，做一个总结，春季进行体育锻炼，首先要注意气候变化，随时增减服装和项目；其次，在锻炼前，您要注意进行充分的准备活动，方式可以选择慢跑；最后，还要注意锻炼的时间，最好在日出之后再出门晨练。　　除此之外，要是遇到了沙尘天气或者是雾天，就最好不要进行户外运动了。
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老人秋季晨练的注意
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发布时间： 16:50:10
　　老人晨练，老人在秋季晨练要注意哪些呢？晨练的注意事项有哪些呢？下面就来了解一下。
　　一日之计在于晨，秋高气爽，正是晨练的好时节，广场上一早就能看到很多晨练者。晨练是很多老年人都热衷的运动，每天早上三三两两的老人便结队一块晨练，那么秋季老人晨练要注意哪些?秋季老人晨练要遵循哪些原则?
　　秋季晨练的注意：
　　空腹吃甜食万万使不得
　　晨练中有时候会发生低血糖反应，这时立即喝浓糖水是有效的处理办法。但是如果在训练之前空腹吃甜食的办法来增加体内的糖原储备，万万不可的
　　空腹吃甜食的伤害
　　人吃甜食之后，体内的血糖就会随之升高。这时，身体就会释放胰岛素使血糖转变为糖原，让身体中的血糖恢复正常水平。如果要是空腹吃甜食的话，就会让胰岛素过度释放，身体中的血糖就会快速下降，甚至造成低血糖，从而迫使机体释放第二中激素-肾上腺素，以帮助血糖恢复正常。这两种激素会使人感到头晕、头痛、出汗、浑身无力。
　　除此之外，甜食只能给机体带来热量，维生素B纤维素、硌等营养素是共给不足的这样会致使机体无法将糖转换为能量。吃下的食物糖分如果过多的话、纤维素不足还易使肠道的正常菌群被清除，这些菌群可以产生维生素B2B3B12和叶酸。故此，空腹吃甜食不但会造成低血糖现象，还会造成营养的缺乏。
　　空腹吃甜食对于我人体内各种蛋白质的吸收大大不利。专家们把各种蛋白质置于含糖高的溶液中，研究发现，糖会慢慢与蛋白质结合在一起，从而改变蛋白质分子结构，使蛋白质的营养价值降低不少。
　　小编提醒：晨练是好的但是老人家晨练锻炼要注意，这样才能更好的锻炼身体。
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本文导读：　　温暖的天气，早上公园里出现了许多晨练的人，虽然说晨练有着很多好处，但是如果晨练时不科学，不仅不利与健康，而且还会伤害健康。那么，老人晨练有哪些禁忌？
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　　随着现代人生存的压力与竞争日益加剧，许多人的身体都处于&亚&状态。也因此越来越多的人开始注重身体的，都积极投身于全民健身的浪潮中。特别是晨练，更是吸引了数以万计的希望拥有健康体魄的人们的加入，特别是成为了中的运动首选，他们成为了晨练活动的主力军。
　　科学的进行晨练，对人体的益处数不胜数，但最重要的一方面是可以达到强身健体的。适当的、科学的晨练，对于改善人体的系统、运动系统、呼吸系统、循环系统等人体的各个系统的功能都有极大的益处，晨练可以缓解人体的神经紧张、消除人体的疲劳、促进大脑思维清晰敏捷、提高机体免疫力、改善骨骼的营养状况、增强关节韧带的弹性、保持关节部位的灵活性、提高机体的摄氧功能、降低心脏病发病率等。
　　虽然晨练的益处如此之多，但是，不能在经过一夜的熟睡，醒来后立即起床就投入到剧烈的晨练中，特别是老年人，更不可晨醒后，立即起床运动。这是因为，人们在早上刚从睡中醒来，大脑的意识还不是很清楚，甚至好比醉酒后的人的大脑意识，此时的大脑认知能力、思维能力、计算能力、操作能力和肢体的平衡能力都没有达到正常的状态，特别是被闹铃吵醒或者外界的刺激惊醒后，这方面的能力会更差，此时，人体的心跳速度会明显加快、血压会急剧升高、呼吸会马上急促、四肢会感觉麻木。如果醒来后马上就起床，特别是老年人，很容易造成身体的磕伤或出现高血压、心脏病等意外的发生。
　　因此，当我们清晨从睡梦中醒来，不要立即着衣起床，要卧床休息一会儿，至少再躺卧15分钟，在床上舒展一下四肢，让双眼适应周围的环境和光的刺激，做20次深呼吸，让脑部、心脏部位等身体的各个器官都逐渐&醒来&，使各个器官的功能都恢复到最佳状态。然后再慢慢的穿衣、下床、洗漱、入厕，切不可立即外出晨练。要科学的进行晨练，选择适合自己年龄的运动项目。在进行晨练的内容、方法上，要注意由简单到复杂、由容易到困难、由轻度到剧烈的运动方式，逐步提高。否则如果不按照循序渐进的方法进行，不仅不能有效地增强体质，而且还会严重的损害人体的健康。此外，晨练前要做好晨练的各项准备活动，进行适当的热身运动，待充分的调动起身体各个器官的功能后，再进行运动。晨练结束后要适当的给身体补充水分，防止因过于剧烈的运动身体失水，危害人体的健康。
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（责任编辑：陈永宙）
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