晚上睡不着杂办
晚上睡不着杂办 100
& 太麻烦人了&&&&&& 杂办
哈，分我的咯！
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有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。　　1、早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。　　2、锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。　　3、在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。　　4、白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。　　5、含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。　&&&6、晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。　　7、在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。　　8、在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。　　9、等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。　　10、安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。　　11、如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。　　12、除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。　　13、尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：　　a.上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。　　b.接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。　　14、每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。
白天别睡太多，保持情绪稳定，傍晚可以出去散散步，在安静舒适的环境中睡觉，别喝太多茶或者咖啡，最好睡前能喝杯热牛奶，然后看看小说杂志，自然就睡着了。
实在失眠的严重了就去医院开安定吃。不过最好别经常吃。
看会书，让眼睛尽快疲倦
你多大岁数了，经常性的吗？建议你吃一些营养神经的药物，或者可以营养神经的食物。每天用刮痧的梳子梳头试试，安眠药可以吃要不然老是睡不着会影响休息产生恶性循环，必要时去医院就诊。希望能对楼主有帮助
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健康常识领域专家晚上睡不着咋办?_百度知道
晚上睡不着咋办?
全身很痛,,即使睡了也是做很多梦,膳食方面需怎样进补,整天恍恍惚惚,人很累,早上又睡不醒,似睡非睡状态,从今年四月份开始晚上睡不着,
提问者采纳
桂圆干,核桃,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。 (4)上床前以40℃-50℃温水洗脚后,如咖啡,可以多吃的食品,药物方面比如龟鹿胶,搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。 (5)忌用热性补药,荔枝干,羊肉,人参,牡蛎,浓茶等。晚餐不要过饱。 (2)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼,豌豆,海鱼,你这情况可能是有点肾虚,夜间多梦的自疗方法,,猪肝,从食疗讲,蘑菇,牛奶等。 (3)睡前半小时不再用脑,,泥鳅,使心理趋于平衡。 希望哥们夜夜好觉,,虾,,蚕豆,你看看,猪腰,消除紧张焦虑情绪,(1)劳逸适度,右归丸,鹿茸制品等 黑木耳 海带 我查了些关于失眠,陶治性情,附子等。 (6)经常参加种花养草等园艺活动,阉过的公鸡,酒,,如鹿茸,花生,苹果,比如,忌辛辣刺激食品,改变不良生活习惯。戒烟,,牛肉,
提问者评价
非常感谢！
失眠是一种睡眠障碍，也是一种比较顽固的症状，只要被它粘上，那么在摆脱它的过程中，就有些困难。其实虽然失眠是很多年轻人、中老年人、老年人都比较困扰的问题，但是失眠对我们的危害并没有想象中的那么大。
对于失眠来说，有一个好的心情是主要的一关，凡事放开点，不要想那么多。睡前喝一杯热牛奶，听点轻松的音乐,保持好轻松愉悦的态度，这个效果...
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如果连续3天都睡不着,不要想太多,就不会心烦意乱,我有亲身体会,,慢慢解决它,会形成失眠恐惧症,解决它,锻炼身体很重要,越紧张越睡不好,最好吃一片安定,再查找失眠的原因,治疗失眠主要是放松精神,,老胡思乱想,我也失眠,精神更紧张,主要是精神太紧张,就能把失眠治好,害怕睡不好,祝早日康复,只要精神不紧张,就可以睡好,身体强壮了,不然后果很严重,一定要先吃药止住失眠,找到失眠的原因,
失眼多梦常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重、想入非非等引起。梦是正常的生理现象多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系，多梦并不是做梦次数的增多，而是对梦的记忆次数的增加。失眠多梦表现入睡困难.不能熟睡,睡眠时间减少.早醒、醒后无法再入睡.频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦.睡过之后精力没有恢复.发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。很多失眠的人喜欢胡思乱想。长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症。治疗失眠多梦的方法：麦特ning适用于失眠多梦症状，能够全面改善失眠患者多梦、早醒、入睡困难等，另外还能够缓解患者由于失眠而在次日白天所出现的头晕、注意力下降、情绪烦躁等症状。一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠多梦，失眠多梦不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。 三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。 四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。五，在临床上，采用麦特ning综合调治可取得快速、理想的的疗效 。
睡状态，早上又睡
吃一点安眠药！很管用的哦！对睡眠很有帮助！
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