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孩子早餐吃什么营养均衡很重要
　　　　孩子是一个家庭的希望，是父母的掌上明珠，孩子的健康成长是每位父母的心愿。但是在孩子的成长阶段，父母往往会因为一些误区或者错误行为影响孩子成长。比如，早餐应该吃什么？早餐怎么吃才健康？各位家长知道吗？早餐“标配”不一定适合孩子　　对处于生长发育旺盛期的儿童来说，早餐一定要“吃饱、吃好”。现在许多家长往往因为早晨时间匆忙，来不及为宝宝认真准备早餐，或因为缺乏营养知识，不会为宝宝科学地安排早餐。由于宝宝的胃容量有限，上午的活动量又比较大，所以早晨这顿饭尤为重要。　　“孩子的早餐一般是牛奶加鸡蛋，或者牛奶加面包。”今年孩子7岁的曾先生说。但医生告诉记者牛奶加鸡蛋或面包的“标配”不一定适合孩子，实际上，营养早餐应该让孩子能够摄取碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等重要元素。宝宝早餐要吃饱吃好，并不是说吃得越多越好，也不是说吃得越高档、越精细越好，而是应该进行科学搭配。　　那么，具体来说儿童早餐要怎么吃呢？宜宾市第一人民医院儿科医生李敏告诉记者，早餐应该包括奶、奶制品、蛋、鱼、肉或大豆及豆制品。还应安排一定数量的蔬菜，这不仅能够维持血液酸碱度的平衡，减轻胃肠道的压力，还能为机体及时提供一定量的维生素。同时，孩子的早餐要适合孩子的口味，最好以清淡、易消化为主。光吃稀食如稀饭、米汤、豆浆，能量不够，光吃干食如馒头、面包、蛋糕等，水分不足，消化不良。　　有的家长喜欢用西式快餐给孩子当早餐，这样方便快捷而孩子又爱吃，但是，西式快餐食物热量较高，不利于孩子消化，偶尔作为早餐尚可。如果选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。合理睡眠+运动 助力宝宝成长　　孩子在6—14岁时期生长发育迅速，除饮食外，家长也要注意孩子的运动和睡眠，为孩子成长助力。一般说来，3至6岁儿童每天睡10至12小时，小学生10小时，初中生9至10小时，高中生8至9小时，对保证孩子正常生长十分有利。要让孩子睡得够，睡得好，每晚最好在10时左右上床，11时前睡着，保证在深夜2时到4时期间进入深睡眠。　　除此之外，孩子还需要进行户外运动。户外运动可以晒太阳，使紫外线帮助维生素D的转化，同时，适量运动能促进骨骼更好生长。即便学习任务繁重，每天还是要确保孩子半小时到一小时的户外运动时间。对儿童来说，户外跑、跳、蹦、踢球都是很好的运动方式，不过不能太剧烈。　　华西城市读本记者李幸
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健康：早餐应该在什么时间吃什么才能全面均衡补充营养呢
时间：　来源：湖北网台
一日三餐中，早餐是最基础的一餐，享用一份营养全面均衡的早餐，可以让你一天都有好精神。那么，一份合理的早餐需要遵循哪些原则呢?
早餐前应先喝水
人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。 因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500&800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
早餐应补充水果
早餐如果能够补充水果，品质会更好!水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕 动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养顏美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火 腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好.
早餐热量不宜过多
早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片&&作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。
早餐是补充奶类的好机会
乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、 羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。因此，在 早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。
[责任编辑：徐然]
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减肥早餐吃什么 4款减肥早餐营养均衡又瘦身
　　早餐作为一日三餐中最重要的一餐自然是有它的道理，早餐是最不会发胖的，但是也不能吃的太多，另外也要注意营养的搭配，减肥达人推荐减肥早餐吃什么，健康瘦身食谱最快最有效。
　　减肥早餐
　　早餐是一日三餐中最重要的一餐，也是最不容易发胖的一餐，饮食的搭配也是非常重要的，通过合理的搭配不但能够瘦身，更能让你摄取到所需的营养哦，对于想瘦身又不想亏待自己胃和嘴的女生，用这四款食谱是最好的了。
　　香蕉牛奶+三明治
　　功效：全能营养，快速搞定。
　　准备时间：5分钟，洗净材料并沥水，以便使用。
　　烹饪时间：15分钟
　　步骤：
　　1、香蕉牛奶放入搅拌机，搅拌均匀即可。
　　2、蔬菜、鸡蛋切片、蔬菜叶(番茄、紫甘蓝、生菜均可)放入两片面包片中，可以涂点蜂蜜丰富口味同时起到黏合的作用，对切成三角形即可。
　　热狗+气泡苹果汁+半片全麦面包
　　准备时间：5分钟
　　烹饪时间：15分钟
　　所需材料(1人份)及步骤：
　　1、生菜菜叶1～2张、鸡蛋1枚、全麦面包。
　　2、苹果放入搅拌机，加入适量直接饮用水，加入适量小苏打、蜂蜜及蛋白粉，搅拌均匀即可。
　　3鸡蛋、香肠用黑芝麻油小火煎熟，以生菜叶包裹。
　　麦片杏仁薄饼
　　所需材料：100克面粉、75克麦片、1/2茶匙杏仁碎、50克杏仁条、3茶匙糖、1茶匙发酵粉、1/2茶匙盐、100克牛奶、5茶匙食用油、2枚鸡蛋。
　　准备时间：10分钟
　　烹饪时间：10分钟
　　所需材料(1人份)及步骤：
　　1、将面粉、麦片、糖、发酵粉和盐在一个大碗里和匀。
　　2、在另一个碗里搅拌牛奶、3茶匙食用油、鸡蛋和杏仁碎。
　　3、然后倒入第一个大碗里，搅拌、和匀。
　　4、在平底锅中倒一些食用油，以中火加热。
　　杏仁热奶昔+烤面包
　　所需材料：2杯牛奶或豆奶、4茶匙杏仁块、2茶匙杏仁萃取液。
　　准备时间：5分钟
　　烹饪时间：5分钟
　　所需材料(1人份)
　　将牛奶、香蕉、蜂蜜、杏仁块和杏仁萃取液放入搅拌器中搅拌，直至呈液态状，杏仁萃取液可在超市的进口商品专柜买到。
责任编辑：hn_新闻
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