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那些营养东西是平常自己不爱吃的，但为了宝宝都能克服，结果导致在孕期越来越胖，产后再加上哺乳期，虽也有瘦身成功的，但也有很难成功的，如果在孕期能够调节好，那么产后减肥就会比较容易了，哪些食物是既有营养又不会发胖呢？怀孕吃什么最好?吃什么宝宝多吸收营养 妈妈又不会发胖呢?谢谢!_百度知道
怀孕吃什么最好?吃什么宝宝多吸收营养 妈妈又不会发胖呢?谢谢!
提问者采纳
每天保持吃一个鸡蛋和一瓶鲜牛奶，因为鸡蛋的营养比较全，它含很多的微量元素，而牛奶是补钙的，因为妈妈在怀孕时，孩子的骨骼发育需要很多的钙，如果钙不够，准妈妈就会有抽筋的感觉。在一个看看怀孕说或者查查孩子的每月成长中，长什么就着重给孩子补什么。例如还在长眼睛时，就应该多喝点鱼汤，鱼肝油补眼睛，听说多吃葡萄宝宝的眼睛会又大又黑哦，呵呵。多吃蔬菜和水果，注意补锌，钙，铁。锌是开发孩子智力的微量元素，钙是使孩子健康健壮的，铁是很重要的，影响准妈妈，生小孩时贫血是很可怕的。总之好好吃饭，有机会可以做个微量元素检查，什么不达标就补什么，从食物补起，当然也可以吃多维片（含有多种微量元素），我怀孕时就是在高新医院复查，吃的是多维片和三精牌葡萄酸钙口服液，效果不错，期待你健康的宝宝出世哦
提问者评价
谢谢耐心解答,对我很有用
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怀孕初期吃叶酸 对孩子发育有好处对于一些食物的话 妈妈能吃就多吃点哦 因为有可能有妊娠反应的话吐的都吃不下了不要担心会发胖 一些健康水果要多吃 苹果橙子 但是一些过酸的东西不宜吃哦 国外好像是说过酸的反而对胎儿不利 我当初怀孕的时候一天吃6个白煮蛋 早晚两瓶牛奶
鸡汤 排骨汤 鱼汤 等等 反正啊 不要吃杂七杂八的零食 心态摆好 等到生好孩子你想减肥就减肥 我的宝宝生出来8斤 怀孕时最胖要150斤 现在已经恢复到110斤咯~加油!
这个要因人而异的，如果担心自身会发胖的话 其实也不要吃得太好
保持一般的营养就OK 了，多吃点水果 蔬菜 还要多运动。
建议去问医生，孕妇通常过分补多了
孩子每天都在成长，每天吃的东西都在增加，不过不需要特地去补什么，注意吃点青菜，水果，牛奶，鸡蛋，补钙就行了，4个月后吃点核桃，那样小孩生出来聪明点！
在孕初期，胎儿需求的营养量不大，很多人怀孕初期胃口都很不好，而且经常呕吐，随着月份的增加，此种现象会逐渐减弱，六七个月以后，食量会逐渐增多。经常散步，保持良好的心情。0-4个月经常吃核桃，花生、芝麻、海带，促进胎儿脑发育，整个孕期多吃水果，以性温的苹果为最佳，勿吃桂圆。 喝点妈妈奶粉吧。钙，叶酸都比较充足
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出门在外也不愁孕妇吃什么既营养又不肥胖
孕妇吃什么既营养又不肥胖 50
怀孕2个月左右了,怎么合理安排膳食,这样既能补充充足的营养,又不会发胖?
这个时期的饮食主要均衡膳食,合理营养,多吃水果蔬菜,如牡蛎猪肝蛋黄鱼类坚果黄豆贝壳类牛奶等喊微量元素食物.做车不影响,最好是火车,不会颠簸.
你这个时间的食谱孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、 钙、铁、锌、磷、维生素（A、B、C、D、E）和叶酸的食物，这样才能使胎儿正常地生长、发育。否则，就很容易发生流产、早产、死胎儿畸形等。这时，孕妇切记主食及动物脂肪不易过多摄入，因为过多的脂肪摄入会产生巨大儿，造成生产困难。
下面介绍几种简单、营养又丰富的家常菜： 白菜奶汁汤原料：白菜心5m克，牛奶50克，精盐5克，味精0．5克，鸡汤（肉汤亦可）150克，湿淀粉少许，食油、鸡油各少许。
做法：①白菜去筋洗净，切成4.5厘米长，1．5厘米宽的条，放入水中煮熟捞出，控去水分。②另锅置火上，放入食油烧热，例入汤，再加入味精、精盐、白菜，烧一两分钟，放入牛奶，开锅后，勾入淀粉，淋上鸡油，盛入盘中即可。特点：色泽乳白，奶味浓郁，使你食欲顿开。
萝卜炖羊肉主料：羊肉500克，萝卜300克，生姜少许。辅料：香菜、食盐、胡椒，醋适量即可食用，食用时，加入少许食醋，味道更佳。做法：将羊肉洗净，切成2厘米见方的小块；萝卜洗净，切成3厘米见方的小块；香菜洗净，切断。将羊肉、生姜、食盐放人锅内，加入适量的水，置武火烧开后，改用文火煎熬1小时，再放入萝卜块煮熟。放人香菜、胡椒。特点：适用于消化不良等症，且味道鲜美，可增加食欲。
猪肝凉拌瓜片主料：黄瓜2oo克，熟猪肝150克。配料：香菜50克，海米25克。调料：酱油、醋、精盐、味精、花椒油适量。做法：①黄瓜洗净，切成3厘米长、0 .9厘米宽、0．3厘米厚的片，放在盆内。②熟猪肝去筋，切成4厘米长、0.9厘米 宽0．3厘米厚的片，放在黄瓜上。③香菜洗净去根，切成1．5厘米长的段，撒在肝片上。④海米用开水发好，倒入盆内。⑤调料搅匀浇在瓜片和肝片上即成。特点：猪肝含有大量的铁，与新鲜嫩黄瓜菜清香味美，增进食欲。
豆腐馅饼主料：豆腐250克，面粉250克。配料：白菜10oo克，肉末100克，虾米25克，麻油25克。调料：笋、姜、葱、味精、精盐少许。做法：豆腐抓碎。白菜切碎用开水永一下，挤出水分。加入调料与之调成馅。面粉25O克，加水10克，调成面团。分成10等分，每一等分擀成小汤碗大的皮子。菜分成5分。两张面皮中间放一团馅。再用小汤碗一扣，去掉边沿，即成一个很圆的豆腐馅饼。共做5个。然后将炒锅烧热下猪油25克，将馅饼煎成两面金黄即可。
砂仁鲫鱼汤主料：砂仁3克，鲜鲫鱼去鳞、鳃，剖去内脏，洗净；将砂仁放入鱼腹中、投入锅内（砂锅最好），加水适量，用文火烧开。锅内汤烧开后，放人生姜、葱、食盐，即可食用。特点：醒脾开胃，利浊止呕，适用于恶心呕吐、不思饮食或病后食欲不振者。
雪里蕻烧豆腐主料：水豆腐300克。配料：雪里蕻。调料：豆油30克，酱油100克，白糖5克，味精2克，鲜汤250克，淀粉20克，葱花、香油各少许。做法：①豆腐切成小长方条，摆在盘中。雪里蕻洗净用热水烫一下，用刀切成碎未。②将切好的豆腐上屉蒸5～10分钟取出，去净水分。炒勺加底油，油热时投入葱花炝锅，然后把雪里蕻炒片刻，添鲜汤，加酱油、白糖、再把豆腐从盘中轻轻推入勺中，待汤沸后，用慢火再爆烧一会，加味精，调好口味，用淀粉勾汁，点香油即可食用。出勺时要轻轻装，以保持豆腐条形状整齐。特点：软滑鲜嫩，清淡爽口，滋味甚美。
豆腐皮粥原料：豆腐皮2张，粳米10克，冰糖150克，清水l0oo克。作法：豆腐皮用水洗净，切成小丁块。粳米淘洗干净，下锅，加清水，上火烧开加入豆腐皮，冰糖、慢火煮成粥。特点：肺热咳嗽，妊娠热嗽。
的感言：非常感谢,内容详细! 满意答案
妊娠期，被很多女性认为这时是她们一生中唯一一可以随心所欲吃喝的时期。但是为了自己和胎宝宝健康，孕妈妈可得重新考虑一下你的饮食习惯才行！
其实，这段时期对于孕妈妈而言，是一个改善饮食习惯的绝妙时期，因为一项一生的工作——抚养孩子，已经开始。为了孕育和抚养孩子，妈妈必须一直都保持最佳的状态。
不要混淆健康饮食习惯与节食的概念。不管怀孕与否，它们的概念从来都不相同过。那些节食的人最关心的不是健康，而是他们的体重和体形。但是，如果一个平时就非常注意合理饮食、健康搭配的人，他们的一生都不会为此烦恼。
什么食物是孕妈妈应该吃的
养成健康的饮食习惯，会帮助你在家庭的择食结构上做出明智的选择，从孕期开始就培养孩子学会如何把新鲜的水果、蔬菜、蛋白质、谷物以及豆制品作为美味又营养的食品，当然这些也是你孕期所需要的。而不是从小就贪恋高热量、高脂肪、低营养的垃圾食品。一个长期摄入“垃圾食品营养”的孩子，在健康和体重方面都会出现问题，即使不是在少年时期，长大后这些问题也会显露出来。
孕妇每日所需的热量为卡，一个成年女性平均每天需要的热量为卡，两者之间的差别并不是很大。与专家建议的一般女性每天需要摄入的营养量相比，孕妇所需的营养略高一些，大约为5份或稍多的新鲜水果和蔬菜，2－4份的富含蛋白质和钙的食物，4－6份的谷物、豆类和富含铁的食物，还包括一些脂肪等。在怀孕的第二、三阶段，尤其要注意摄入的食物应该是高营养的，而不是高热量的。因此购买罐头或袋装食物的时候，一定要注意包装上标注的所含热量的大小。
注：“份”量因人而异。例如：如果每日摄取食物总量为1300克，蔬菜和水果、淀粉和蛋白质的摄取比例为5:5:3，则每份食物为100克。也就是说每天应吃500克的水果和蔬菜，500克淀粉类食物，300克蛋白质类食物。
孕妈妈知道自己不该吃什么
听到这个话题你可能感到很吃惊，其实在怀孕时，饮食一般没有什么禁忌，除了那些会对自己和孩子的健康造成威胁的食物，例如：熏肉、生鸡蛋、寿司等之外，另外，不要因为怕发胖或是其他原因，限定自己不能吃这、不能吃那。
要牢记，越是告诉自己不能吃什么，越会让你对这种食物产生更强烈的好奇心，解决之道就是食物的多样化和适度化，每样都吃点，每样都不要吃太多。博采众家之长，点到为止。
多样化饮食更利于健康
学习什么食物有益、什么有害只是学习的第一步而已。如果你还将面包加熏肉看作是高营养食品，还简单地认为冰淇淋仅仅是“冰的糖水”，那么，饮食教育对你来说已经是至关重要的了。
如果早已知道对你来讲，什么有益什么不好，那么你要做的就只是制订一份饮食计划了。一般的女性在怀孕期间都会服用维生素来补充营养，但这并不意味着你就不用注意饮食了。产前补充的维生素并不能满足你所有的营养需要，多样化的食物才是确保你得到所需的全部营养的关键。如果你只是重复的吃某一种食物，你会失去一些重要的营养，尤其是在孕期。
扩张视野，勇于接受新食物
在妊娠期间，许多食物可能会令你厌恶，但是经常对食物挑三拣四只能令你的营养状况踏步不前。如果孕妈妈还像孩子那样挑食，那么，将来你又怎能说服自己的孩子不要挑食、偏食呢！
敢于接受自己讨厌的食物，尝试着接纳它们。不仅是因为你的胎宝宝需要它，还有你也需要它。更何况，在尝试后，不定你会感觉得它的味道很好呢？
给孕妈妈一个建议，买一些新的烹饪书籍，或者再重新熟悉一下原来的书。尝试做一做新的菜，或者在以前的做法上加一些新的口味，甚至尝试用你曾经很反感的菜做个新花样。
寻找适合的替代食品
丰富饮食知识的最大好处就是，当你特别想吃某种高糖高脂肪的食物时，可以轻而易举地找到令你满意的、合适的替代品。例如当你想吃蛋糕时，就可以选择用全麦饼干和一杯脱脂奶来代替；如果你想喝可乐时，那就来一杯新鲜的果汁尝尝吧！
如果在某一个夜晚，除了蛋糕你什么也不想吃的时候，那么，好吧，就吃蛋糕吧！来个一小片，适时满足一下自己，关键要懂得控制。
怀孕，不是一个人吃两个人的饭
不要相信人们常说的怀孕时孕妈妈是一个人在吃两个人的饭。实际上，吃好一个人的饭才最重要。孕期增加必须的额外的热量是很容易的事情。
下面，我们为大家提供一些加餐的小建议，可以让孕妈妈每天轻松地增加300卡的热量，却又不会发胖。
一片涂有一勺花生酱的全麦面包，一杯脱脂牛奶。
半个甜瓜（100克）、半个香蕉，半杯葡萄汁（100克）。
玉米饼加1/2 碗的蔬菜沙拉。
另外，午餐时喝上一碗汤或晚餐时吃一大块鸡肉也是个不错的选择。
在你孕期食品的清单上这些食物是不能缺少的：
·全麦面包或饼干
·季节性水果如苹果，梨，柠檬，草莓等
·高钙橙汁
·深绿色带叶蔬菜如菠菜，甘蓝
·其它季节性蔬菜如芦笋，绿菜花，豌豆芽
·低脂或脱脂牛奶
·低脂酸奶
·精牛肉或鸡肉，鱼和鸡蛋
准备怀孕的营养指导
饮食对你孕育小baby的能力有重要影响，既包括积极影响，也包括消极影响。以下是能提高你怀孕机率的饮食方法：
* 准备怀孕前提前3个月到1年对你的饮食进行健康调整。
* 现在减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量。
* 补充维生素。
* 多吃脂肪酸，每天至少吃400微克。
* 确定理想体重。
准备怀孕前提前3个月到1年对你的饮食进行健康调整：如果越早行动起来，你怀孕的机率越高。对男性和女性来说，饮食与生育能力都密切相关。你和丈夫都需要坚持均衡饮食，以提高孕育小baby的机率，而且还能提高孕育健康小baby的机率。
现在减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量：如果你的饮食习惯使你特别喜欢某些物质（许多人都是这样），你必须要进行调整。给你一些很实在的建议：减少人工甜味佐料，逐渐远离咖啡因、汽水、咖啡（每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%），停止饮酒或者只是偶尔喝酒。停止服用各种兴奋剂，如果你吸烟，那么你要戒烟。以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小baby产生害处。
补充维生素：虽然你可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要，但一些专家认为，即使是最健康的饮食者也需要外界帮助。旧金山的Margaret Phillips说： 我的医生建议我在准备怀孕期间服用维生素片，我认为这不会有害处，我没有时间去计划自己的饮食，有时候我在忙碌的时候吃饭。通过服用维生素片，我就可以保证自己能获得身体需要的所有物质。
但要记住：维生素补充剂只是一种安全措施，并不能取代健康的饮食。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质，对胎儿的发育有害，因此明智的作法就是，在怀孕之前就开始服用专门给孕妇配制的药片。与医生交流，确定胎儿出世前你应该服用什么样的维生素补充剂。
补充足够的叶酸：每天至少400毫克。
每个人可能都需要更多的叶酸，并不仅仅是妇女需要。叶酸是一种B族维生素，它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而且能降低胎儿神经管畸形，例如无脊柱胎儿。
据美国公众健康服务机构说，大部分育龄妇女每天都应该服用400微克叶酸，相当于0.4毫克。如果你的家族有神经管畸形胎儿史，那么医生会建议你每日的叶酸摄取量增加到4毫克，而且至少在怀孕前1个月就开始服用，怀孕的前3个月要一直服用。
药店柜台出售的维生素补充剂应该含有800微克叶酸，而且你还可以吃富含叶酸的食物，例如深绿叶蔬菜（例如菠菜和甘蓝）、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类。叶酸是一种水溶性维生素，所以如果你服用过多的叶酸，过量部分就会流出身体。某些妇女不用这个适用这个规律，叶酸过量会导致维生素B-12缺乏症，有时候素食者会出现这种疾病。如果你认为自己存在这些问题，那么你可以咨询医生。
确定你的理想体重：因为你想在怀孕时让自己的体重尽量达到理想状态，那么在你准备怀孕期间体重减少几斤（或者增加几斤，如果你太瘦）是最理想的。先确定自己是否应该减肥或者增肥，然后设计一个漂亮的饮食计划。选择低脂肪、高纤维食物。开始或者增加锻炼时间，每周达到减0.75到1.5斤的目标，这是减肥的安全标准。迅速减肥会消耗身体内的营养储备，对怀孕不利
的感言：谢谢,内容非常详细
其他回答 (11)
水果，营养健康，不过要挑选适合孕妇吃的哦
水果和牛奶 还有汤类 这对宝宝好
什么都要吃,但是控制一下量就可以了，其实在产只要坚持母乳喂养就会恢复的很快了,因为现在之所以有一点点脂肪都长在孕妇身上，其实是为了产后哺乳所事先在体内储存,所以产后坚持母乳喂养会有效的恢复体型的，孕期里不要刻意减肥,少吃多餐不要老是坐着,多走动走动1
祝你宝宝健康
如果吸收好,什么吃多了都会胖.才2个月,没什么的,和平时一样也可以,只是要避开不能吃的东西就行.现在大吃大喝是大忌.4到5个月时就要各方面加强,特别是补钙方面的,再者说产检时也可以咨询呀.平时运动以上路为佳.当然时间象平时那样,反正不能让自己太累.&要保胎的就不提倡这个了&这样又可控制体重,到生时易顺.我就是这样的.当然如果真胖了,到生了以后再减,带宝宝要哺乳的呀,这个也是消脂的,到时运动的量又可以加大,会事半功倍的.实在没空的就自己贴墙站,也有效的哦,但所有的重在坚持,减肥本来就是持久战.所以想吃就吃,只要妈咪宝宝好.祝你生个健康的宝宝.
吃得有营养的 就一定会肥点的 不肥宝宝出来体重才合格才健康呀
等你生完了宝宝再减肥吧
西红柿、苹果、黄瓜、桃子。新鲜蔬果一类的。还有谷类：玉米、薏米、绿豆、红豆、小米。
- 食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。
- 保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。
- 保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。推荐专辑：孕期食谱
- 适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。
- 补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。推荐文章：孕期为何应保证维生素的摄取？
- 尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等；不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物；绝对禁止饮酒吸烟。
- 少食多餐，以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃。
吃海鲜和水果类的。避免油腻。祝孩子健康。：）
产妇在饮食方面有什么注意的
产妇饮食须知
母乳是婴儿生长、发育最理想的食品。产后有条件哺乳的母亲，应力争母乳喂养，保证婴儿的正常生长成长。乳母的膳食营养，直接影响乳汁的质和量。若某些营养素供给不足，则动用母体的营养储备，以稳定乳汁的营养成分，并逐渐使乳汁减少。故应重视均衡营养，保证机体的需要。
一、饮食上的误区：
产后只喝粥不吃饭是错误的，因为粥汤主要是水份，营养较少，2——3天后产妇就感到乏力，头重脚轻，产后需要补充消耗掉的能量，尤其是剖腹产的病人，不排气不敢吃饭，病人十分痛苦，只有得到一定量的食物刺激后，胃肠道才能尽快恢复，尽早排气。
可用西洋参，黄岑加入鸡蛋、猪蹄汤中煎，由少量开始加起，根据情况逐渐加量，还可吃些大枣、乌鸡、甲鱼、海鲜等。
二、饮食介绍：
1、.由于产妇大量出汗和泌乳，水份丢失过多，可进食鱼汤、猪蹄、红枣、银耳汤等补益汤及小米粥、馄饨、面条等食物。
2.剖腹产病人备有免奶免糖半流食。
3. 哺乳期妇女的饮食应尽量多样，易消化，食用优质蛋白。
保证全天的蛋白质供给量80——120g（蛋类、乳类、瘦肉、肝、腰子、鱼、海产品）；
鲜奶：每日1——2袋或豆浆（含优质蛋白，也是钙及维生素A、D、B12、B6的食物来源）；
鸡蛋：每日1—3个（否则会大便干燥，食欲减退）；
豆制品：每日200——400g或肉每日400g
蔬菜：多样化，不限量（提供维生素、纤维素，维持人体正常代谢）
水果：多样化（提供维生素、纤维素，维持人体正常代谢）
海带：含碘
肝：血豆腐、黑木耳、补铁
钙：每日1500mg
孕妇不能吃的东西是满多的，有些虽然能够吃，要适当的控制量。详情请参考：
孕妇应该忌食的食物
/content/view/308/15/
孕妇忌吃的食物
/content/view/309/15/
容易导致流产的四种食物
/content/view/336/15/
孕妇不宜多吃的食物
/content/view/338/15/
关于辐射，具体有多少影响，大家都不能够说清楚，不过小心点是没有错误的。
可以通过下面方法来减少辐射，
1.与辐射源保持一定的距离，这是最有效的方法。
2.常洗脸，用温水洗脸。
3.多走动，特别适合在办公室常时间从事电脑工作的人。
4.多喝绿茶，多喝水。
5.办公室上面摆放仙人掌，美观，又能防辐射。
如果经常用电脑，可以考虑买防辐射的衣服。
祝愿母亲平安，宝宝健康！
妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小。但是，由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应，例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，影响了对营养的充分摄取，所以，应尽量进食，以加强营养，瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。为了使孕妇吃多吃好，还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻，以激起她们的食欲。为了防止呕吐，可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品如馒头片、蛋糕、面包等，在早晨起床前，先喝一杯白开水，将食物吃下去，稍躺一会儿再起来。这样，就可以防止或减少呕吐，又保证了身体对营养成分的需要。
第2个月的食谱
孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、 钙、铁、锌、磷、维生素（A、B、C、D、E）和叶酸的食物，这样才能使胎儿正常地生长、发育。否则，就很容易发生流产、早产、死胎儿畸形等。这时，孕妇切记主食及动物脂肪不易过多摄入，因为过多的脂肪摄入会产生巨大儿，造成生产困难。
几种简单、营养又丰富的家常菜：
不用特意的要吃什么。就是比平时多点肉。蛋奶蔬菜水果。
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