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人民健康营养“识”堂
第319期：你是痰湿体质吗？秋季调理正当时
国家二级公共营养师&王璐
日08:20&&来源：
一层秋雨一层凉，随着几场小雨飘落，气温悄然下降，秋天的阵阵凉意已经开始弥漫，原本这凉意应该带走盛夏的困顿懒倦，让人更加精神抖擞，可很多人却还是每日恹恹无力、食欲不振的样子。如果你有这些表现出现时，那就要当心，这可能是体内痰湿过重的表现，应审慎调理。
传统医学常说，“百病兼痰”，是说人体内一旦有痰湿，就可能诱发各类病症，尤其是疑难杂症。元代著名医家朱丹溪在《丹溪心法》中讲道：“肥人多痰湿”，对痰湿导致的肥胖症状进行了深入论断。那么痰湿究竟为何物呢？
传统医学中所提到的痰湿，和西医所指的“痰”并非同一回事。传统医学认为，如果人体肺、脾、肾三脏功能失调，就会引起体内水液转化、运输、布散的异常，造成水液在体内某些部位停留、积聚，引发病症，也叫“痰饮”。例如，水液停积在脾胃，就可能引起胃脘部胀痛或胸闷、怕冷、食欲不振、大便稀薄等症状。“痰饮”停留引发的病症常常很难治愈，又很容易因为外界环境的变化，尤其是寒冷或湿气侵犯人体，或饮食不当等诱发或加重病症。由此看来，“痰饮”的形成，不仅与日常生活起居有关，也受到饮食习惯的影响。
秋季痰湿哪里来
照理说，刚经过炎热的盛夏，进入干燥的初秋，外界环境中似乎没有寒冷和潮湿的因素来引起或加重体内痰湿，这秋季痰湿的种种表现又从何而来呢？冰冻三尺非一日之寒，痰湿体质的形成不是一蹴而就的，这多因盛夏时节不注意饮食、或不恰当的生活起居习惯造成水液停积在体内，各种症状只是在秋季表现出来而已。
饮食不节贪寒凉带来痰湿。啤酒、撸串是夏日最受欢迎的“标准套餐”，冷饮、冰淇淋、冰镇西瓜也以其甜蜜、冰爽的口感位列“解暑食品”榜首。不过这些美食背后，却隐藏着可能导致体内痰湿积聚的“黑暗势力”。一方面是因为这些过于寒凉的食物大量进入消化道后，我们的脾胃首当其冲受到伤害。传统医学认为，脾为人体运输、转化水液的脏器，突然受到寒冷刺激后会伤害脾之阳气，影响其正常运化水液的功能，导致水液在体内停聚，长此以往则易形成脾胃痰湿，进而影响食物的正常消化和吸收，引发食欲不振、大便稀薄、困倦乏力等症状。另一方面，夏夜闷热，让人烦躁难以入眠，于是呼朋结友出去大吃大喝，席间觥筹交错，一不留神就会暴饮暴食，等到察觉吃不下时却为时晚矣。这样几次下来，脾胃正常消化、运输食物和水液的功能势必受到损伤，那时水液已然停积在体内，只能无奈的感慨“吃点东西胃就难受”了。
衣不保暖伤阳气引起痰湿。从初春就眼巴巴盼着夏天到来的大姑娘小媳妇们，等到天气转暖时，就立刻换上了吊带小衫、短裙热裤，秀锁骨、秀腹肌、秀肚脐、秀长腿，展露妙曼火辣的身材。不过，如果您足够细心，就会发现她们走进商场、超市，遭到冷气“突袭”时瑟瑟发抖的窘态。要知道，这看似寻常的冷热交替，却可能会使肺气受损，影响肺脏对水液的布散和宣发作用。《黄帝内经?素问》中讲道：肺主身之皮毛，即是说肺脏主导人体表面皮肤肌理毛发的健康，相应的，体表皮肤受到外部因素侵袭，也会影响肺脏功能。比如在炎炎夏日从室外直接步入空调房，势必会让冷气侵袭因高温而毛孔大开的皮肤，进而对肺脏功能产生影响。此外，夏季常降雷阵雨，出门在外遭到大雨“洗礼”也是常有之事，若淋雨后不及时更换干燥衣物，便为湿气侵袭人体创造了一个绝好的机会。还有人贪凉，直接卷张席子睡在地板上，住高层还好，若是平房或底层住户，这一夜睡过去，夜半地面返的潮气可能就被身体这“人肉干燥剂”给吸收了。
饮食调理告别痰湿
痰湿积聚不仅影响食欲、让人精神不振，甚至还直接影响女性的体型和容貌。有很多女性会在晨起或下午时出现面部、下肢浮肿的苦恼，有人面部虚胖、肤色晦暗，也有人满面油光痘痘丛生，还有人发现自己“喝口凉水都发胖”，即便努力减肥也很难改变体型等，这些可能都是痰湿积聚体内，脾胃对水液、食物的消化、运输不良造成的。
秋季温度降低，既不用每天呆在空调房里，冷饮也很少吃，饮食相对规律，加上外界环境干燥，对痰湿体质的人来说是调理的良好时机。去掉了诸多外因的影响，我们只需通过膳食、生活起居等方式化解内因，便能较好的调理痰湿体质。
都说良药苦口，而传统医学中用来调理痰湿体质的药材却大多是甘甜或淡味的，其中很多是药食同源的食材。如茯苓、白术、大枣、薏苡仁、山药、红小豆、冬瓜、扁豆、莲子皆有健益脾胃、祛除痰湿、帮助排出体内积聚水液的功效；陈皮、砂仁则能帮助化解脾胃不消化之食物和水液；肉桂、干姜性质温热，能温化体内痰湿和寒气。上述食材皆可烹制粥汤、菜肴，用来调理痰湿体质。对于女性而言，若您不常在家吃饭，也可以选用少许艾叶、红花、生姜煮水泡脚，不光能起到调经止痛的作用，对于祛除体内痰湿和寒气也大有裨益。
营养师推荐食疗方
1、茯苓酒酿蛋
原料：茯苓、酒酿、鸡蛋
做法：茯苓煎汤取水，加入酒酿煮沸，淋上蛋花即可。
营养：茯苓健脾祛湿，酒酿散寒暖胃。这款汤甜香味美，祛湿健胃，适合痰湿体寒者。但能量稍高，需控制摄入量。
2、红豆薏米莲子羹
原料：红小豆、薏苡仁、莲子、黄芪
做法：黄芪煮汤，加入泡好的红小豆、薏苡仁和莲子，小火煮至软糯粘稠即可。
营养：黄芪补气，有助祛湿，红小豆、薏苡仁、莲子健脾渗湿。羹汤入口软糯，祛湿的同时兼顾补气，更适合痰湿气虚而困倦无力的女性。
3、山楂肉桂粥
原料：干山楂、陈皮、肉桂粉、大米
做法：干山楂煮水取汤，放大米煮至米软烂，撒入陈皮碎末、肉桂粉，搅匀稍煮即可。怕酸可加少许红糖。
营养：干山楂消食化积，活血行气、化痰；陈皮理气健脾、燥湿化痰；肉桂散寒暖胃，温通血脉。这款粥酸甜适口，健脾祛湿兼顾活血散寒，特别适合痰湿兼有痛经的女性。
“上医治未病”，调理身体需如“上医”治病一般防患于未然，重视饮食和起居的点滴保养，凉时加衣，饱时停箸，同时加强锻炼，提高身体对外邪的抵抗力和对水液代谢的能力，莫让寒湿侵体，危害健康。
作者介绍：王璐，北京大学公共卫生学硕士，《健康时报》、《医食参考》、《家庭医生》等多家健康营养杂志特约撰稿人。
(责编：权娟、许心怡)
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人到中年，身体或多或少会出现一些小情况，大家锻炼的欲望也越来越大，健身前，中年人应先问问自己，我准备好了吗?3大痰湿体质减肥偏方 瘦身同时还可以改善体质哦_运动养生_养生之道网
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3大痰湿体质减肥偏方 瘦身同时还可以改善体质哦
养生之道网导读：中医中讲到减肥一定要分清体质，根据自身体质选择适合自己的瘦身方式，减肥效果才会更为显著。而形体肥壮，特别是上身腹部肥满，面部……
中医中讲到减肥一定要分清体质，根据自身体质选择适合自己的瘦身方式，减肥效果才会更为显著。而形体肥壮，特别是上身腹部肥满，面部油脂较多，多汗且粘，简单的人士就是痰湿型体质。那么痰湿型体质如何减肥呢？试试来自民间的减肥偏方吧！一：原料：5克黑牵牛子、5克白牵牛子、10克草决明、10克泽泻、10克、20克山楂、20克。做法：将以上原料浸泡在水中，水漫过药面大概2厘米，一个小时候用火煎至沸，大概20分钟后，倒出药汁，加入1小杯开水，再煮沸，15分钟后再倒出药汁，接着将两次倒出的药汁混合。功效：降脂减肥、去滞化痰。偏方二：原料：500克香蕉、500克、50克须、25克山楂、50克白糖。做法：先将香蕉去皮，切成厚片，放入蒸笼蒸30分钟，西瓜皮洗干净后切成小块，与、山楂煎煮20分钟，取汁100ML，再煮一次，两次共收取汁200ML，接着用纱布过滤，放入锅中，入白糖收汁，浇入香蕉中即可。功效：消脂减肥。偏方三：原料：500克黄芪、3克、3克茯苓、3克甘草、3克、3克云母粉、1500ML生姜汁。做法：先将黄芪剁碎，与姜汁一起煎，直至姜汁完全浸入黄芪之中，然后将黄芪焙干，与其他药物一起研为细末，混合均匀，用温开水送下即可。功效：减肥。以上就是小编为痰湿型体质人士减肥提供的了，希望对痰湿型体质人士的减肥有帮助，当然了，除了上述偏方外，还需要配合运动，首选、快走这样的，多加运动后，不仅可以减肥，还可以改善带来的四肢乏力，没的状态。
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养生之道网春节养生专题，为您详细介绍春节习俗、春节吃什么、春节饮食养生、春节饮食禁忌等与春节有关的饮食养生文化知识，想要了解更多的春节有关的饮食养生文化知识，请关注养生之道网春节养生专题。...痰湿体质减肥方法有哪些
核心提示：很多肥胖的人都属于痰湿体质的人群，这种体质是很特殊的，容易发胖却不容易减肥，对此这类体质的人群都很头疼。那么到底有没有适合痰湿体质减肥的方法呢？
很多肥胖的人都属于痰湿体质的人群，这种体质是很特殊的，容易发胖却不容易减肥，对此这类体质的人群都很头疼。那么到底有没有适合痰湿体质减肥的方法呢?下面我们就根据痰湿体质的形成原因，也来看看痰湿体质减肥的方法。
痰湿体质减肥方法
1、形成原因
想要找到适合痰湿体质的减肥方法，首先要了解它的形成原因。痰湿体质多半是由于饮食不当或者是疾病引起的，他们都有比较明显的特征，如喝水也发胖，早晨起来喉咙里老感觉有痰，身体当中的坏水多，老是感觉黏糊糊的等，而且还很容易睡觉。
2、饮食习惯
痰湿体质的肥胖人群想要减肥首先要从饮食上来改变，要杜绝甜食，不能喝酒，更不能暴饮暴食，吃饭的时候也不要吃的太快，要学会细嚼慢咽。食物要选择一些性平味淡的食品，多吃蔬菜和水果。
3、增加运动
痰湿体质的肥胖人群大多数都不爱运动，这样只会形成一个恶性循环，所以想要减肥就一定要运动，而且要长期坚持才可以。比如慢跑、游泳、跳舞等运动都可以，运动量可以逐渐增加，这样才可以达到减脂瘦身的效果。
以上就是39健康网为大家介绍的痰湿体质减肥的方法，如果你也是这种特殊体质的肥胖人群那么一定要好好看一看啦。除了在饮食和运动方面要多加注意之外，还应该要掌握一些养生的要领，改变痰湿的体质才可以有更好的效果。
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保护肝脏健康，远离脂肪肝…… []皮肤传染病不要自行用药，脓包疮莫当成“痱子”…… []
中医认为，痰湿体质人群患脂肪肝的比例更高。痰湿体质一般表现有体形肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷、痰多，面色淡黄而暗，眼泡微浮，轻易困乏，平素舌体胖大，舌苔白腻或甜，身重不爽，喜食肥甘甜黏，大便正常或不实，小便未几或微混。【痰湿体质能改变吗】_痰湿体质_怎么解决_如何改善_改善方法-大众养生网
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痰湿体质能改变吗怎么做好啊
痰湿能改变吗怎么做好啊，我的身形一直都非常，最近总是感到全身没有力气，全身不舒服，本身就笨重，还特别的酣睡，一天下来只要有时间都会犯困，想睡觉，还特别的犯懒，朋友说我这是痰湿体质，我也是第一次听说过这种病，这种病我要怎么做可以改变这种呢，有什么好的方法吗，我现在就把朋友讲的内容告诉大家。
痰湿体质的养生关键在于“脾”，因为脾为后天之本，主运化水湿。在饮食上要注意控制食量，不要暴饮暴食，吃饭速度不宜过快，口味要清淡，还有尽量不要吃夜宵。此外，一定要吃好——这是改善痰湿体质的第一步，因为不吃早餐会使肝胆疏泄功能受阻，影响脾胃，加重痰湿。少食及甜、黏、油腻的食物，少饮饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱，有意识地控制吃饭的速度。
在饮食上，应以清淡为主，多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物。“脾虚生湿”的人群要以健脾为主。需要健脾的痰湿体质人群在饮食上可偏重于选择具有利湿甚至利水作用的食材，例如，可以利水的，或以健脾为主的、等。
有些人身体没有任何器质性病变，就是形体肥胖、肚子大、舌苔腻，爱胸闷憋气，爱出汗，但挺能吃饭，且没有脾，显然是湿浊困脾。此时应该以化湿为主，健脾为辅，食材的选择上就应该用些利湿为主，同时又有一些辅助健脾作用的、冬瓜等。
痰湿体质人群要少吃等苦寒的东西，以免苦寒伤胃进而加重痰湿。舌苔厚腻的痰湿体质人群要少吃，中医认为酸甘化阴，酸甜结合会在体内注重阴液的生成，湿还没化开，阴液又生成了，会妨碍利湿，甚至可能加重湿邪。
上面介绍的都是我朋友告诉我的有关痰湿体质能改变吗怎么做好的内容，痰湿体质的朋友不要让自己再着凉了，着凉会加重这种病的症状，还有就是最好像我上面介绍的一样在饮食方面调理。平时还要多加的锻炼身体，让身体强壮起来。
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