人人网-抱歉，没有找到该网页
你输入的网址可能不正确，或者该网页不存在。&或者
北京千橡网景科技发展有限公司：
文网文[号··京公网安备号·甲测资字
文化部监督电子邮箱：wlwh@··
文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：&&&&&&&&&&&&热门排行榜
一键收藏，永不丢失
- 有氧操 - 瘦身运动
男式减肥我是一名男生，想快点减减肥，有什么成功的经历啊，运动就免了吧，我因为工作没那个时间人真的很贱，吃太饱和饿肚子一样有害 所以要节食 所谓节食不是不吃，也不是吃得很少，只是节制 最少也要七成饱，也就是到了某个临界点，再吃下去单位食物带来的满足感开始下降的阶段 需要自制力 建议如下 三餐穿塑身内衣减肥管用吗?有经验的谈谈哦你要是真的想减肥，听我一句，别用那玩意。 不管用的，你想啊，把多余的肉都箍起来，表面上看不出肥了，实际上那肉又不会变少，会转移变形的，穿久了身材很难看的，除非你永远不脱衣服。减肥塑身馒头，稀饭，凉皮。这些东西都属于主食吗？
主食有没有什么定义和界限啊~``？我可以告诉你一个减肥方法,是我个人用过的最好也是最安全的减肥方法,我身高174厘米,从小是比较瘦的,但是易胖体质,从青春期开始,我就特别喜欢吃油炸食品和甜食,蜜三刀我不一会儿就能吃一斤,厉害吧,呵呵,减肥 塑身我是一名高中生，平时没有时间锻炼，而且我还是属于超级贪吃的一类人，嗯呵呵，我自己的总结就是：既能吃，又懒惰！！！！说起来减肥的事情我已经不是谈一两次了，但是每次我都没有坚持下来，我自己都要受不了我自己这个样子了。所以，这一次我是真的下顶级决心要好好的减肥了！！！！！希望大家能帮我！！！真的是万份感谢了！！！我呢？160的身高，体重嘛，呵呵，因为一直在变化着，根本就没法说，就.62公斤吧！！！真的是要拜托各位了！！！（注意哦，我是不要吃什么减肥药品的!!!要将康的减肥哦).嘻嘻 我也是高中生哦，告诉你我的懒懒几乎不运动还可以减肉肉，塑身型，不痛苦，无伤害的方法好啦！ 就是买包无花果当零食吃哦，注意我说的可不是小卖店买的那种五毛钱一袋儿的小食品，而是无花果干，淘宝就有卖，塑身瑜伽塑身瑜伽 我急需这方面的信息，有经验的告诉我吧，很急，真的。用瑜伽塑身，只是瑜伽馆商业广告用词。瑜伽本身能起到塑身的作用并不明显，瑜伽主要是对人心智的调整！！塑身衣要如何选择第一次买塑身衣，应该选择连体的还是分体的好呢？选购时有什么是要注意的呢？
坚持穿塑身衣，真的可以变瘦吗？别穿了啊，反而会闷坏皮肤哦，你要知道皮肤也要空间的哦~我觉得还是要靠自身的锻炼啊，如果不喜欢运动的话，我建议到卖CD的地方买几盘做瑜伽的带子哦，做做很有效果的哦，一边坐一边听舒缓心情的音乐，还可以泡杯怎么塑身?怎么把臀部和腿肚子减掉？打球或跑步大腿真的会变粗？我是一个练体育出身的，没有什么好方法能快速剪掉，只有每天坚持锻炼，跑步，，燃烧身上的脂肪，那样你才会苗条，希望每天都能坚持！苗条就在前方！加油啊减肥塑身怎样局部减肥？怎样才能减腰腹和臀部？现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。 有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横减肥和塑身的区别我160
98斤 整体看上去比较瘦 但是小腹和大腿有点肉 所以我想稍微减下肥 调整到90斤就好 但是我想知道的是 我这样的情况 是做减肥运动比较好还是塑身运动比较好做做塑身吧，减肥不当很可能造成营养不良，塑身可以使你拥有美丽的身材，对身体有好处，防止多种疾病，如肥胖症、糖尿病等，有益于长寿。塑身是一种有节奏的有氧运动，半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节锦纶的塑身衣对身体有害吗?穿塑身衣影响体表微循环，不利于皮肤美容。对于塑身衣的抗菌作用，大多数内衣的抗菌作用是在衣料表面涂上一层抗菌剂。这种做法，一是抗菌效果会随着洗涤次数增加而逐渐下降，二是涂抗菌剂可能带来对身体有害的成分.
郑多燕减肥舞04塑身运动
减掉臀部腿部赘肉塑造曲线
瑜伽初学者塑身瑜伽和减肥瑜伽课程四的第2节
塑身女王郑多燕终极S瘦身操
瑜伽初学者塑身瑜伽和减肥瑜伽课程四的第11节
力达康3D塑身机拆解视频3
青岛大学女教工健康塑身协会：学跳《小苹果》
瑜伽初学者塑身瑜伽和减肥瑜伽课程四的第1节
郑多燕塑身操之全身伸展
TIMBER 南美热舞 王广成广场舞
健身舞蹈 减肥塑身
德国女子常年穿塑身衣勒出12尺“蜂腰”
力达康631塑身机拆机视频3
郑多燕减肥舞 完美曲线塑身操
2014 塑身内衣秀
郑多燕减肥舞完美曲线塑身操有什么瘦腿的好办法啊！我急需啊
有什么瘦腿的好办法啊！我急需啊
我所要的效果和速度。我要的答案是你们真实体验所来的，不要在其他的地方给我复制过来，方法也要简单有效。如果成功了，我一辈子感谢你们啊。
去菜场买很多老姜,嘻嘻,多洗几次澡哈,减肥效果超级好!先用老姜煮水,把水煮成姜的黄色,多煮下,最好把姜切一下,让它充分煮出汁.再把姜汁倒入浴缸,再对上自来水,泡澡,水要烫点,发发汗.还能美容排毒呢!隔一天洗一次.姜安全,如果家里没有浴缸,就直接喝姜汤也好呀,很有效哦,而且很快速!也可以用玉米须煮水喝,刮肠油很厉害的,最好连玉米须一起吃下去,如果还想美白就去买&玉兰油 桑树净白沐浴露&,里面有蓝色还是绿色的小颗粒.别买错了哟,效果快有好!这是我发现的哈哈~~~d
其他回答 (22)
每天早晨慢跑20分钟，只需慢跑...晚上用热水泡脚...
慢跑 容易长肌肉
上下楼梯啊
一天多做几次啊
【瘦小腿】床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。 【瘦大腿】 你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你
谢谢你回答，但是拜托，我说过不要复制其他地方的答案。
最近我也再减肥，其实我比较懒呵呵，不喜欢麻烦的，不过最近做了几个很简单的动作，感觉不错，现在告诉你，你也试试，找一个地面和墙面呈直角的地方（要是床在墙边也行）躺下，腿抬高靠在墙上，身体和腿成90度，坚持30分钟，（这时间你可以看看书，闭目养神，或者给思想开个小差）。休息一会，压压腿，幅度大一点。然后用脚尖站立10分钟左右，（累了可以休息一会，站不住可以手扶东西）。减肥贵在坚持，不能两天打渔三天晒网。一起努力吧！
这几个动作很简单，

每天抽空就做，

时间久了·就看见效果了、。


用瘦腿霜。。
躺在床上把腿抬起来 和身体成90度
两条腿蹦直
做交叉运动 能做多长时间就做 多长时间
每天晚上坚持做
这样不但瘦腿
不要担心来跟我一起做“美腿功”，蹲着、站着、躺着都可以做，方便易行，想怎么做怎么做，轻轻松松把你的烦恼带走。
　　◆两臂下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行或向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)
　　◆在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直，另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。
　　◆在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。
　　你可别小看这些简简单单的运动，不要怀疑它的功效，只要你跟着我每天坚持做下来，相信你很快实现你的梦想了。

你先要看看自己的小腿，是肌肉多还是肥肉多，如果站直了以后腿肚还是软软的，那就是肥肉型的，平时点点脚，把肉练紧就可以了，多做些拉伸运动使线条更匀称优美。


但是如果你的腿肚很硬很紧，而且在运动之后会很硬很硬，那就是肌肉型的，这个就比较麻烦，你要先软化肌肉，每晚睡觉之前用力捏小腿肚，努力把它捏软，大概花10分钟，坚持一个月会有效果的，然后再做些拉伸运动让线条好看一点，晚上睡前躺在床上，双腿倒立在墙上15分钟，防止肌肉变胀，不要着急，刚开始捏的时候会有些痛，心里会觉得很烦躁，你一定不要放弃，好好坚持，一天改变一点，会成功的。


告诉你一个最简单的方法就用食盐洗澡，搓你想瘦的地方，我一直在用这个方法，不反弹，而且美白的，可以试试，祝你成功
本稿为医生保证有效稿,今天 有缘被你看到~别错失,请珍惜它是为肥胖者累积多年临床所得经验哦!
.
老中医先来辨证~ 望, 闻, 问, 切 ~左看看右摸摸 检查一下 哦 !~~先把 眼镜戴上 看清楚在~~说!
.
哇 ! ~這么大的一块肥肉短時间要超速溶解掉~不傷身!?爱說笑~決不是心急好商量~就可办到的~哦! 
.
任何減肥瘦身方法都有效,只是最大的失敗是 心太急, 不能~持之以恆, 這是人性通病和最大的敗筆!
.
老中医專業的减肥指導:减肥不伤身~补充人体失去的气血营养, 
启动人体均衡机制~不用运动和节食断粮,就能自动去掉身体多余碍眼肥赘肉,
不论你是瘦大小腿手臂胳膊粗腰减大肚子小肚子的大腹翁小腹婆臀部PP上大下小或上小下大
高难度的瘦身都能达到想要尺寸,如名星般的身材均匀~瘦后不反彈~身材婀娜多姿, 漂亮迷人哦.
. 
~肯定健康科学, 凹凸有型, 想瘦那里都行得通~啦!
不会反弹的~哦! 保持好身材~效果一级棒 哦!
. 
倉庫不進帳,自然貨源就会~缺, 
. 
油箱不加油~很快就会見到~底! 
. 
多吃蔬菜水果,不补充, 肉类, 脂肪, 自然就会~瘦! 
. 
今天星期五~在QQ问问里~你我有缘碰上, 它会改变你的生活和往后的命運哦!
. 
送你一些有效简易的 减肥食疗, 不失健康 不反弹, 凹凸有型 掌握得宜,入木三分的方法：
.
加油:你肯定会 达到 你想要的! 老中医~祝你减肥早日行动 快点成功! 
. 
（１）白茯苓粥：白茯苓磨成粉。每次取茯苓粉１５克，粳米６０克，
煮粥加冰糖就可~简单方便不失健康。早晚服用~肯定有效。忌食油腻肥甘之物。 
. 
白茯苓是茯苓的一种,色白为佳!~药房可买到!有代客磨粉, 使用方便~高贵不贵哦~~~!
清宫秘方给皇帝吃的药膳里出现率高达65% 以上~是个健康长寿的好东西,生命无价~别错失~哦 !
.
（２）荷叶茶：荷叶以叶大、完整、色绿、无斑点者为最佳。
取鲜嫩荷叶洗净后切碎晒干，每天取１０克泡茶饮服,一段时间候自然看到效果哦! 
. 
中医认为荷叶味淡微涩，人心肝脾经，有利尿、祛瘀作用。现代医学研究发现，
荷叶煎剂能使人体的脂肪消耗增加，能降血压、降血脂.还能~健康 长寿 少病痛~哦!。 
. 
（３）冬瓜汤：用半斤冬瓜连皮煎汤饮服。冬瓜有~利水消肿 减肥轻身 的功效，有助于减肥。 
. 
在人体中，水的比重占70%,大脑组织中水的比重也达80%,而血液里的水则高达90%,
就连骨骼里也有15%左右的水。水是人体内液的主要来源，血浆中的90%是水，
其余为蛋白质、钠、钾、激素、酶等人体新陈代谢所需要的物质，
.
排除掉体内多余有毒的水份~不瘦, 不减轻重量~~才怪 !别怀疑 !~老中医可是专业的医务人员 哦!
.
（４）玉米须茶：把玉米须割下阴干。用玉米须３０克加４００毫升水，烧开后当茶饮服。
玉米须味甘性平，有利水消肿之功，可减少体内胆固醇的存积,还可预防高血压,糖尿病的发生哦! 
. 
（５）山楂饮：取出楂肉６０克，加水５００毫升煎水代饮，
每日１剂，连服１０日。山楂性味酸甘微温，有开胃消食、人滞消积、
活血化瘀之功效，特别对消油腻化肉积有较好效果, 让你~今生远离 高血压~哦!。 
. 
瘦腿~最轻松的健康减肥瘦身! 不用运动不节食断粮,不反弹~
如果你所在之处, 不方便无法处理这些东西时~告诉你一个~超级简单的方法:
.
就是把它们放入热水瓶中~冲入滚水,加入调味料 四个小时自动搞定!~健康减肥就是 这么简单哦!
.
有科学根据 健康減肥瘦身~該大就 長, 該少就 減 ~ 凹凸有型 就這么简單!!??? 
.
人是后知后觉一说就知道了~懂了就很轻鬆, 不懂得就用痛苦和命去換。 
. 
如果医生~不想要好处~免费真心想幫你,方法就会变得~很简單,很便宜, 省錢~却是最有效的哦!
.
在网上有人问我，老中医，你是不是医生啊？进QQ空间查证不就解决了!~验证后在采纳也不迟呀! 
. 
本题结束后不代表我们缘尽!~
.
如果还有需要加强和其它疑问,欢迎在QQ问问這个健康平台,
或老中医~QQ医生空间~没事打打招呼,大家保持連络,也許能縮短一些病苦,
使你或家人,朋友健康没病痛也說不定,当医生想交朋友, 作善事, 是机缘! 不來是損失哦!

试试这个哈~~很有效又简单~~~一天15分钟..睡觉之前弄~~

1 要先按摩脚底凹进去那里..反正大家都不知道叫什么穴..总之按哪个位置舒服就按哪里拉..CC..

2 按脚面..用两个手指..揉着脚面..

3按脚踝..这里很重要啊!用大拇指揉..在用两个手指按摩..

4按一下小腿与大腿的肌肉,这里不用太久,感觉肌肉放松就可以了.记着,是从下到上哦!!!

5重点哦,扭自己的小腿肚上和大腿上就像扭毛巾一样,从下到上.特别是小腿肚上和大腿...扭到发红为止哦...扭的时候..会发觉自己原来那么多脂肪啊... 

特别是内侧哦..当你觉得全身都出汗了...大腿也红了..那就应该睡觉拉... 

另外: 逛完街回来可以做这样的动作防止肌肉的产生~~坚持啦~



对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧
1.原地跑
见效点：紧实大腿肌肉

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2.上楼梯
见效点：小腿、大腿、臀

每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可

强健小腿、大腿和股部肌肉。

实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

3.步行
见效点：腿、腰

在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

4.瑜珈
见效点：全身

来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

5.跳舞
见效点：全身

轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6.跳绳
见效点：大腿、小腿

只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

7.晨操
见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）

晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

8.喝水
见效点：全身

我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

9.盐疗
见效点：全身

用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。


天天跑楼梯啊
随着时代的发展，现代人渐渐胖起来，其原因多种多样，如缺乏运动，代谢不畅，大吃大喝，食物。 
冬瓜皮可以和西瓜皮、黄瓜皮一起凉拌做成“鲜拌三皮”。西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛硬质外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。可经常食用，具有清热利湿、减肥之效。 
与黄瓜皮一起焯 
每日两次红小豆粥，可作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。 
具体做法是：红小豆30克，粳米50克。将红小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。 
此外，燕麦片粥也是降脂减肥的绝佳食品。非常适用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康者日常保健用。 
每日一次，早餐服用。 
做法是：燕麦片50克，将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌煮至熟软，或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。]]]]]]]]]]]]]]]]]][[[[[[[[[[[[[[[[
希望您能尽早找到满意答案
每天喝5袋酸奶 5个苹果，绝对能减肥！

-------
每天支持这些，不吃其他的东西？
夏日里MM们都抢着show美腿，可对于腿不够美的MM来说可真是没脸出来show！那要怎么做才是最好的瘦腿方法呢？其实最好的瘦腿方法往往也是最辛苦的瘦腿方法。下面这款瘦腿运动就是。

1.扎马步瘦腿法

　
扎马步就是脚站马步，脚板不要内八或者向外，让它们呈11。扎了马步之后通常很多人背部会弯下，但是我们不要弯，背要挺直，当你的腿蹲到成90度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的，就代表你做对了。接着就停止不动，扎1分钟，虽然说只是1分钟，但是真的很累，流很多汗，每天坚持地做就有成果了哦！但是真的很需要毅力，因为真的很辛苦，但是，就每天辛苦那一分钟吧!

2.瘦腿的另几种方法(还有特别功效)
　　

1、站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。

　　2、右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。

　　3、右脚跟向下踩，动作停留30秒以上，腹部缩紧，尽量保持脊椎向上伸展。

　　4、将右脚跟抬起，重覆STEP3，然后换脚。

　　特色功效：目的在伸展小腿肚，使线条柔美，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿


粗脚踝变细

　　1、坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。
　　2、右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。

　　3、双脚伸直，脚尖向下压。

　　4、脚掌外开勾脚、画圆。

　　特色功效：针对脚踝不够纤细而设计的运动，目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条，还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活，减少扭伤。

特别推一款睡前消浮肿招式：

　　1、平躺在床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高。

　　2、双脚做交叉动作，反覆6次。

　　3、双脚打开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧。

　　4、双脚并拢，勾脚，然后回到STEP1。

　　特色功效：增加下半身的血液回流，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿

1、多“爬楼梯”，少坐电梯
　　爬楼梯可结实身体、促进心肺功能，且每公斤每小时约可消耗10至17卡的热量。切记：千万别
太依赖电梯哦!
　　痛苦指数：☆☆☆☆
　　成效指数：☆☆☆☆
2、上班或上课时，不妨提早一两站下车
　　用走路来完成既有的行程如此一来，既可提神醒脑，又能达到运动的效果。
　　痛苦指数：☆☆☆
　　成效指数：☆☆☆
3、“刮痧”减肥法
 　　凡是怕针灸、吃减肥药的胖妹，不妨改用“刮痧法”来瘦身，据说，只要每周刮个二至三次，
一个月之后可望减少两公斤以上。目前市面上所贩售的刮痧板，大都是塑胶或牛角所制成的，使
用时必须顺着针灸穴位经络来刮表面上的皮肤。一般而言，最常刮的位置在背部脊椎骨往外两侧
推约4．5公分，这地带称为膀胱经，是全身脏器最敏锐的反应点。　　痛苦指数：☆☆☆
　　成效指数：☆☆☆
4、“吹气球”瘦身法　　每天早上固定花一点时间“吹气球”，每次持续约二十分钟，可增进身体
的含氧量，提高新陈代谢功能，的确是良好的瘦身之道。
　　痛苦指数：☆☆☆
　　成效指数：☆☆☆
5、正餐之前先“喝一大碗汤”或“喝一大杯开水”且记得细嚼慢咽　　由于人的饱食中枢由胃传到
大脑约需三十分钟，若急急忙忙地大快朵颐，把饭菜一下子扒光，而大脑却仍未接收到吃饱信号的
话，那么，当然会出现暴饮暴食的局面。因此，用餐之前不妨先喝一大碗汤或喝一大杯开水，且记
得细嚼慢咽，这样，该餐的食量自可减少。
　　痛苦指数：☆☆
　　成效指数：☆☆☆
6、正餐之前先吃一片“巧克力”　　巧克力中所含的“可可”，既可纾解压力，又能让人产生某种
程度以上的饱足感，因此，只要饭前吃上一片，绝对可以减少正餐的食量，让自己不致暴饮暴食。
　　痛苦指数：☆☆☆
　　成效指数：☆☆☆ 


一日三餐必须吃，但要控制食量，不要多吃，最好是1小碗米饭，大鱼大肉少吃，多吃些青菜，有些人认为不吃饭就可能减肥，大大错误，那样子会适得其反，零食少吃，适量的水果，坚持每天早晨煅炼，晚上坚持饭后散步！不要一天到晚坐在电脑前，电脑的辐射很强，对身体不好！脱发注意：1、不用尼龙梳子和尖刷，因尼龙梳子和头刷易产生静电，会给头发和头发带来不良刺激，最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。 2、戒烟，吸烟会使头皮毛细血管收缩，从而影响头发的发育生长 3、节制饮酒、白酒、特别是烫热的白酒，会使头皮产生热气和湿气.引起脱发，即使是啤酒，葡萄酒也应适量，每周至少应让肝脏&休息&两日，（即停止喝酒）。 4、多食蔬菜防止便秘。要常年坚持多吃谷物，水果。如蔬菜摄入减少，易引起便秘而 &弄脏血液&影响头发质量，得了痔疮还会加速关顶部的脱发。 5、勤洗头，洗头的间隔最好是2--5天，洗发的同时需边搓边按摩，既能保持头皮清洁，又能使头皮活血。 6、注意帽子，头盔的通风。头发不耐闷热，戴帽子，头盔的人会使头发长时间不透气，容易闷坏头发，尤其是发际处受帽子或头盔的压迫的毛孔肌肉易松驰，引起脱发，所以应摘好帽子，头盔通风，如垫上空心帽衬或增加小孔等。 7、不用脱脂性强或碱性洗发剂，这类洗发剂脱脂性和脱水均很强，易使头发干燥头皮坏死，应先用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂。或根据自己的发质选用。 8、消除精神压抑感，精神状态不稳定，每天焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快，对女性来说，生活忙碌而又保持适当的运动量，头发会光彩乌黑，充满生命力，男性相反，生活越是紧张，工作越忙碌，脱发的机会越高，因此，经常进行深呼吸，散步、做松驰体操等，可消除当天的精神疲劳。 9、烫发吹内要慎重，损伤头皮，因此要避免高吹风。烫发，次数也不宜过多，烫发液对头发的影响也较大，次数多了会使头发发丝大伤元气。 10、空调要适应。空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因，空气过于干燥或湿度过大对保护头皮都不利。 11、可能是洗发水的问题，建议换个牌子的试试，不要一直用同一个牌子的洗发水。
相关知识等待您来回答
减肥瘦身领域专家}