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冬季13种燃脂减肥运动 燃脂减肥很轻松
来源：秦皇岛新闻资讯网
作者：cjcj
发布时间： 10:36
为你推荐最适合寒冷的冬天燃脂减肥的好运动。美眉们是不是还在为找不到适合冬天减肥的运动而苦恼呢？不要担心，今天减肥好方法、减肥小妙招小编为大家推荐几种冬季燃脂减肥运动，帮助你在寒冷的冬天快速消耗体内的卡路里燃烧脂肪。还等什么呢，赶紧来试试吧，为了你的完美身材，在这个寒冷的季节里，拼了。
&&&&&&&&运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。最常见的运动减肥方法有竞走、游泳、慢跑、健身操、跳舞，打网球，羽毛球，有氧运动，等等。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。
&&&&&&&&冬季燃脂减肥运动1、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴&&&&&&&&在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！&&&&&&&&冬季燃脂减肥运动2、跑步(30分钟可燃烧374大卡)&&&&&&&&有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。跑步属于有氧运动，进行30分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。&&&&&&&&跑步者的典型身形都匀称、精瘦，其一原因是跑步主要的肌肉群：腿、屁股、核心肌肉，恰好是身体消耗热量和脂肪的最大来源。&&&&&&&&为了在每个步伐中，消耗最多热量，记得在身体周围摆动手臂，同时上身不要前倾，且保持脚底靠近地面。&&&&&&&&为了减轻对关节的冲击，脚的中心要先着地，然后才是脚趾着地。跑步时以快、慢速度交替间隔，或跑上山头。&&&&&&&&冬季燃脂减肥运动3、乘公车时脚尖提起站立&&&&&&&&仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可锻炼腿部肌肉，可令脚腕纤细健美，值得推荐！&&&&&&&&冬季燃脂减肥运动4、吃饭时每口咀嚼20下&&&&&&&&吃饭时多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。&&&&&&&&
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&&&&&&&&冬季燃脂减肥运动5、跳舞(30分钟可燃烧221大卡)&&&&&&&&使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
&&&&&&&&首要关键是保持快节奏，选择如拉丁风或宝莱坞的快节奏歌曲，而且在换歌之间不休息。下载你最喜爱的几首歌，首先放乐观励志使你想跳舞的歌曲，然后再放节奏愈来愈快的歌曲，最后放节奏慢下来的歌曲，让身体冷却下来。&&&&&&&&手臂上场!将手臂举上空中跟随节奏摆动。&&&&&&&&冬季燃脂减肥运动6、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量 &&&&&&&&每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！&&&&&&&&冬季燃脂减肥运动7、跳绳(30分钟可燃烧340大卡)&&&&&&&&为了每一跳都能燃烧最大量的脂肪，使用有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中)，然后按照以下指示去做：跳时，脚稍微分开，身体挺直，并保持脚离地愈近愈好。&&&&&&&&即使你手边没有现成的绳子，你仍能藉由以上提示的动作，不依靠跳绳而得到相同的效果。经常转换速度(慢、快)和样式(用一只脚跳，然后两支脚)，或边慢跑边跳绳。&&&&&&&&冬季燃脂减肥运动8、摇呼拉圈(30分钟可燃烧300大卡)&&&&&&&&首先找一个成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，使它们更易转动)，将呼拉圈直立起来，如果高度达到你的胸部，这个呼拉圈就是适合你的。&&&&&&&&没有要求高难度的动作技巧，只要让它持续在你的腰部转动。开始时，一只脚站在另一脚之前，然后前后转移身体的重心(与周围形成圆圈弧度)。千万不要担心自己不会摇，因为多摇几下肯定会熟能生巧，又能甩掉体内热量。&&&&&&&&
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&&&&&&&&冬季燃脂减肥运动9、快走(进行30分钟可燃烧170卡路里)&&&&&&&&事实上，与朋友悠闲漫步将不会燃烧热量。你应该以难以跟上的速度快走，这将无法让你和朋友聊天。&&&&&&&&为了让你储存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短时间、效果快来甩掉热量，你得在行进间保持身体直立、双臂前后摆动，每一步都脚跟着地，然后才到脚趾。
&&&&&&&&2分钟的快走，搭配1分钟你能达到的最快速步伐来走路或慢跑。&&&&&&&&冬季燃脂减肥运动10、直排溜冰(30分钟可燃烧425大卡)&&&&&&&&惊讶吗?虽然溜冰的乐趣可能早已让你忘记，自己正在做燃烧脂肪的计划!当你的轮流使用大腿和臀部肌肉时，身体为了保持平衡，核心肌群也会高度使用，可以燃烧大量的脂肪。&&&&&&&&更重要的是，这个方法不会造成膝盖和关节太大的压力。溜冰时要特别注意脚步的平稳，也别忘记你的安全帽、护腕、护膝、护肘。轮流交替一分钟的高速，与一分钟的中等速度。&&&&&&&&冬季燃脂减肥运动11、打网球(30分钟可燃烧272大卡)&&&&&&&&不要以为打网球就得找一个同伴，或是得长途跋涉前往球场，换取一身湿透的衣服和浸满汗水的球拍。只要找到一个靠近墙壁或车库门的平坦地方，你就能开始打球了。&&&&&&&&交替使用正、反拍击球，然后看看能连续做几次而不失误。站离墙壁10到25英尺的距离，这能让抽球的力量发挥更大。&&&&&&&&即使练习发球，也能让身体处于燃烧热量的模式，因为你必须跑动和弯腰捡起发不成功的球。尝试连续抽球50～100下。Braganza说：&设定一个目标会令你更加努力地完成它&。&&&&&&&&冬季燃脂减肥运动12、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好&&&&&&&&做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！&&&&&&&&冬季燃脂减肥运动13、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲&&&&&&&&耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。转载请注明：
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