我感觉自己面临的问题太多了，现在又特别浮躁感觉什么事都做不好怎么办？怎么办？
我今年十九，在一个专科学校学会计电算化，我感觉自己需要做的事情有好多。
锻炼身体。跑步大概一个星期3次，每次都大于5公里，看视频做操，刚上来还能坚持，但是感觉自己姿势不正确，就坚持不下去了。
读书。深知读书的重要性，拿起一本书半小时之后就读不下去。
特别想学点人际交往的事，想学化妆，自己又还有专业课，就这样，样样事做不成，我也试着做计划，每每遇到事就放弃了。希望大家你提提好的建议，我的问题到底在哪这方面，我希望自己可以变得优秀，变得更好。
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觉得自己什么事都做不好，到底该怎么办？
译者：Trista丨壹心理翻译专栏&兔子收容所
大多数人不断产生自我否定，认为自己不够好的想法。这些负面的想法使我们对自己的目标产生怀疑，逐渐影响我们的成绩。早晨，当我们第一次在镜子中看到自己时，负面的想法就会出现。“你真不吸引人。你太胖了。简直是个懒汉。看看自己糟糕的头发，臀部以及腰线……”
这个我们内心的自我否定家也许会在工作时出现。“天哪，你的压力太大了。你永远都不可能把任务完成！这儿根本没人注意到你。你现在可以直接放弃了。”
他甚至会否定你最亲密的关系。“他/她根本就不爱你。这世上压根没有人在乎你。这段感情迟早结束。别在分手的时候太脆弱。”
每一个人都有两部分构成。一部分我们是自我肯定的，追逐目标的，然而有另外一部分我们否定自我，批评自我，甚至会毁灭自我。这个“负面的我”造成了负面的自己的情绪，也就是我的父亲心理学家及作家罗伯特?福尔斯通所指的“内心的批评声音”。
这种内心发出的批评声音其实来源于我们早期的经历：当我们看到或体会到他人所表达的对自己或自己周围的令我们受伤的情绪。随着我们长大，我们无意识得将这些毁灭性的想法强加于自身或他人。当我们不能够从这种负面情绪中逃脱出来时，我们就会让它去影响自己的行为，去改变我们生活的方向。这有可能会破坏我们的有可能获得的成功或人际关系，阻止我们过自己想过的生活，成为自己想要去努力变成的人。所以，我们到底要怎样才能不受这些负面想法的影响？
到底什么是“内心的批评声音”？
我们都有这样一位自我否定家或者说我们都常常听到内心传来的自我批评的声音。我们理解这种声音为对我们是谁或我们如何作为的负面评论。
常见的自我内心批评的声音包括：
“你真丑。”
“你太愚蠢了。”
“你胖死了。”
“你有毛病吧。”
“你格格不入。”
你可以根据以下四个步骤的练习去战胜内心的负面想法。
你怎么才能战胜内心负面想法呢？
第一步：试着去认清你内心负面的想法到底告诉了你什么。要明白这些负面的想法是与你真实的看法完全不同的。记住你内心所说的批判的词句并不是正确事实的反应。这仅仅只是被你之前受过伤的经历所影响所指引的想法，让你误以为是你自己真正的想法。
第二步：一种让你自己区分这些自我否定的想法的方法是用第二人称去写下这些想法。例如，“我总是做不好事情，我永远都不可能成功了”应写成“你做不好任何一件事，你不可能成功”。这样做能够帮助你认清这些想法其实对你而言是陌生的，并不是你自己真正的想法。你会意识到这个内心的敌人有多不实际，多可怕。
第三步：你可以针对内心负面情感写下更为实际，更加积极的（可以稍往好处写）对于自己的评价。你可以写“我也许在做每件事时并不都顺利，但我在很多方面都是个聪明，有竞争力的人”去回应你内心负面的想法如“你真是个蠢货”。这个练习的目的并不是想让你去提升自己的自尊亦或让自己看起来更厉害，而是让你用更为仁慈更为真实的态度面对你自己。
第四步：记住不要照你自己内心负面的想法做事。依照你真实的想法去付诸行动，去成为你真正想成为的人，达成你一直想要完成的目标。你内心批评的声音也许会变响，喊着让你按照它的指示走，不要把握机会。但是，通过认清，分别，反抗这些负面的想法会让你变得更强大，与此同时，你内心那些批评的声音就越来越小了。
本文由 壹心理专栏翻译 Trista 所著，版权归壹心理所有，所有的独家文章未经正式授权不能转载，如需授权请联系susan.
(本文来源：心理杂志
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为什么你总是那么忙,却又什么都做不好
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文/@要成为处女座的天秤座
今天正好是毕业2个月了,工作也快2个月了,前一阵处在一种很焦虑的状态,因为真的觉得自己一点小事都做不好,果然就是小白一个呀,文档归档乱、电子邮件发送的格式有问题、打电话沟通效果不好，各种文件改N次才能改好，然后各种被领导批评指正和教导，其实批评的成分很小的。
但是，这种小事情真的很容易打击到人的自信心，特别是我这种觉得在大学各方面能力还不错的人，好吧，这难道就是传说中的眼高手低？总之，当时心情特别低落，特别是连续被说了好几次做事太机械了，真的被打击到了。但是，后来做了几件事情，渐渐调整过来了。
第一，跑了1个小时。跑完之后其实还没有觉得特别释放，所以后来又吼了好几个嗓子，恩，顿时舒畅了很多。运动真的是一种不错的调节心情的方式。
第二，回家之后，写了一篇文章，总结了一下，内容是30岁的我对现在的我说的话。
30岁的我还记得现在的事情吗？说句实话，上次很难过的时候的事情，我只记得最后的结果了，中间的过程都记不太清了。
为什么会做不好这些小事？下次怎么做才能做好？
现在自己有哪些问题？可以怎么去解决？
年轻，就是犯错的成本低。
最后，现在能做什么使自己的心情好起来？
写完之后就觉得，现在的我怎么就变成了一颗玻璃心呀，随便一点打击就要碎的样子，
自己都觉得有点好笑。
第三，跟朋友倾诉。有的事情，跟别人说的时候，说着说着自己都不好意思再说了，就这么一点小事情，还搞得天塌下来的感觉一样。所幸我这位朋友，听了我讲了一堆领导对我的各种批评教导和指正之后，就淡淡的说了句，那又如何？有则改之，无则加勉。顿时有一种豁然开朗的感觉，是呀，为什么我要纠结在觉得自己很蠢上，自己的问题，别人指出来了，有则改之，无则加勉。
很多时候，每当人们失败或者受到挫折了，容易掉进一个自我责怪的怪圈子里，就是紧紧盯着这个失败，再也看不到其他的。所以，有时候跟现在想想，之前因为那么几件小事情而大大影响心情的还有一个原因就是怕自己的领导觉得自己很没有用，还说是大学生，这点事情都做不好。但是，后来想想，自己到大三的时候的，也会跟刚进社团的学弟学妹说一堆道理，给出很多建议，其实心里并没有觉得她们能力怎么样，只是希望能够快点的成长起来。
现在我还是会犯一些小错误，但是不让自己犯同样的错误，也在不断调整自己做事情的方式，总结一下现阶段，我存在的问题和怎么改进调整。
一、最需要解决的问题：粗心。也许有时候自己会觉得很委屈，自己都检查了好几遍了，就是检查不出问题呀。但是事实就是，工作是只看结果的。做好了就是做好了，没做好就是没做好。最近发现，还是自己检查的方法有问题，每次到中间容易乱了，就忽视掉那些小错误了，我自己还是适合一列一列的检查过来。然后，就是，对于每个填的项目，想想为什么要写这个？多问自己一边为什么。
二、 做事情比较乱，这件事情感觉差不多做完了，然后去做另外一件事，做另外一件事的时候又想起上个事情还有点问题的样子，需要再检查一遍，这样子，来来回回来来回回，既耗费精力又耗费时间，而且，没有效率也没有效果。那么怎么办呢。答案当然就是：做好一件事情，再做下一件事情，所以这里，你要有一个做好一件事情的标准是什么？制定一个标准，做成什么样，才算是做好了，然后，再做下一件事情。
三、 对事情缺少一个整体的认识和考虑。所以才导致各种事情很乱、做不好，而且没有效率。做事之前想一想：
这个事情具体是什么事？
要达成什么样的效果？
怎么样才能做到？
什么时候应该做什么？
怎么样这件事情才算做好了？
四、 化被动学习为主动学习。
要是在以前，我绝对不会承认我居然还是在被动的学习，做事机械，因为大学的时候我也有办各种活动，活动之前也有策划什么的。但是，工作了2个月之后，回想一下，真的是领导要干什么就干什么，不懂的产品第一想法不是去搜索，而是去直接问，文件稍微一点变动就是要去问领导，我都有种不好意思说读过秋叶大叔的几本书了，嗯，还是要多读读书，结合自己情况，学以致用，做事之前多问自己几个为什么。
然后就是要加强自己WORD和EXCEL的运用能力，之前学了大叔的PPT课程，觉得自己WORD和EXCEL的能力还够用，但是实际上，发现还是有很多功能不太了解和熟悉的。
通篇写下来发现，其实道理很简单，觉得自己连一件小事都做不好怎么办？
想想怎么做好下一件小事，慢慢积累信心。恩，又有一个机会来给你成长了！下一步要想想自己工作的规划、发展方向之类的了~我的状态老是不好，总觉得生活的没有动力和意义，做什么事情就像... - 简单心理 - 靠谱的心理咨询都在这儿
问题详情我的状态老是不好，总觉得生活的没有动力和意义，做什么事情就像...我的状态老是不好，总觉得生活的没有动力和意义，做什么事情就像是木头人一样，没有脑子，有时候状态好，也能正常应对任何事，可是状态好的日子并不多，也持续不了多久，一直都这样，请问我是抑郁？对于咨询师关于客服邮箱：工作时间：工作日 10:00-19:00投资人@NEA 是一家覆盖全球的VC。自成立以来，管理总计 170亿美元的基金，活跃于科技和医疗领域。所投公司中，已经有 200 家企业上市，另有 320 被收购。@真格基金 由著名天使投资人徐小平创办@Tim Draper 硅谷投资机构 DFJ 创始人之一，先后投资过 Skype, Tesla。简单心理是 Tim Draper 继百度之后，投资的第二家中国企业。@华创资本 关注早期创业项目关注我们返回顶部}