怎么样可以做到晚睡早起？
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如何才能早起
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你知道么? 早起和成功有着高度的联系！！
你想成功么？ 那先从早起开始！！
如何才能做到早起呢？看本文给你答案！！
在黎明之前起床是大有裨益的，因为这个习惯对健康、财富和学识都很有帮助。-- 亚里士多德
早起的习惯是天生就有还是后天养成的呢？就我自己而言这绝对是后天养成的。在我20岁出头的时候，我基本上都是午夜之后才上床睡觉，也总是很迟才起来。经常是每天到了傍晚我才开始找到状态。
但是很快我注意到成功和早起之间有着高度的关联性，即使在我的一生中也是这样。偶尔早起，我会发现自己的工作效率一直都比较高，不只是在早晨而是一整天。另外还感受到一种非比寻常的健康的感觉。于是作为一个主动的擅于完成目标的人，我决定做一个习惯早起的人。我迅速的将闹钟定在了早上5点钟...
...第二天早上，我勉强在中午之前起床。
我又尝试了好多次，每次都坚持了不了多久。我想我一定生来就起不早。每当闹钟响起，我第一反应都是把那个该死的噪音停掉然后继续睡。我为了培养这个习惯计划了几年，但是最后却是在一篇偶然看到的关于睡眠的研究中了解到我一直在使用错误的方法处理这个问题。一旦我采用了那些研究中提到的办法，我就成为了一个可以坚持早起的人了。
采用错误的办法很难成为一个早起的人。但是使用正确的策略就会相对容易点。
最常见的错误方法是：你认为如果要早起就要早睡。所以你会算出你现在睡眠几小时，然后将每件事都提前几小时。如果当前你是从午夜睡到早上8点，你会在10点上床睡觉然后在第二天6点起床。听起来很合理，但是却常常不是那么回事。
关于睡眠模式的思考认知大体上分为两大学派。一个认为你应该每天都在相同的时间睡觉和起床。这就像在两头都上上一个闹钟 - 尽量每晚在同一个时间点睡觉。这对在现代社会的生活好像很实用。我们需要一些可预测性在日程安排中。我们需要确保充足的休息。
第二个学派则说你应该服从你身体的需要，疲劳时就去睡觉，睡到自然醒了就起床。这个方法是以生物学为基础。我们的身体应该知道我们需要多少睡眠，所以我们应该听从身体的指示。
通过反复实验，我自己发现这两个学派都不是最好的睡眠模式。如果你看重生产效率的话，这两个都是错误的方法。这里告诉你为什么：
如果你每天睡固定的时间，你有时就要在不太困的时候上床。如果你要花多于五分钟才能入睡就说明你还不算困。你是躺在床上浪费时间而不是睡觉。另一个问题是你假定每天需要相同时间的睡眠，但这是错误的假设。你需要的睡眠每天都会不同。
如果你根据你的身体需求作息的话，那可能会超过你真正需要的睡眠 - 在很多情况下是超过很多，每周差不多10-15个小时（相当于一天中的非睡眠时间）。很多采用这种方式睡眠的人每晚能有8小时强的睡眠时间，通常来说这太多了点。同样，如果你每天早上都在不同的时间起床，你的上午时间会比较不可控。由于我们的自然节律有时候会和一天的24小时不一致，你可能会发现你的睡眠时间也在变化。
对我来说，最好的解决办法是将这两种方法结合起来。很简单，很多早起的人不自觉的就在这么做着，但是这对我来说确是一个心智上的突破。方法是当我犯困时上床睡觉（仅仅是犯困时）在固定的时间起床（一周七天）。因此我总是每天在相同的时间起床（我是早上5点），但是每晚我都是在不同的时间上床睡觉。
在困得熬不住的时候我会上床睡觉，我的睡眠度测试结果是如果我不能保持在读一两页书期间不走神就说明该上床睡觉了。大多数时间我在上床后三分钟就能睡着。躺在床上，让自己姿势舒服些，很快就渐渐入睡了。有时我会在9：30上床；有时会到午夜。大多数时间是在10-11点之间。如果不困的话，我会一直到眼睛睁不开时才睡觉。在这段时间里读书是个相当不错的选择，因为读书时困意会很明显。
每天早晨当闹钟响起，我会把它关掉，伸展一下四肢然后坐起来。不做任何思考。我知道起的越慢，越有可能睡过头。所以一旦闹钟一响我不允许自己在头脑中思考继续睡觉的好处。即使在我真想多睡一会时，我也能马上就起来。
经过几天的使用，我发现我的睡眠模式变成了一种自然规律。如果我在某晚睡的时间很少，第二天晚上就会自动早睡些以获取多一些的睡眠。如果我精力充沛不觉的困乏的话，我就会少睡一些。我的身体知道什么时候我该去睡觉，因为他知道我总是在相同的时间起床并且这个时间不可以有任何商量的余地的。
一个副作用是，平均起来，我每晚要少睡90分钟，但是实际上我感觉自己休息的很好。基本上在床上的时间都是用来睡觉了。
我通过阅读了解到那些失眠者都是在不困时上床睡觉。如果你不困并且发现自己不能很快入睡，那就起来待一会。直到你的身体开始释放会让你意识模糊的荷尔蒙时再去睡觉。如果你完全是在犯困时去睡觉并且在固定的时间起床，你就能治愈好自己的失眠症。第一晚，你会熬得晚些，但是你很快就会入睡。由于起得太早第一天你也许会比较疲倦，但是在经过一天艰难的工作之后，第二个晚上你将早一些上床睡觉。经过一些日子，你将形成一种每晚在大致相同的时间上床睡觉并能很快入睡的模式。
所以如果你想成为一个早起的人（或者仅仅是为了对你的睡眠模式多些控制），那么就试试这个：仅仅当你非常困倦时再上床睡觉，并且每天早晨在固定的时间起床。
相关译文来自无觅插件
没人顶贴啊，我自己提交的，都快三年了，时光如白驹过隙啊
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失眠症状晚睡早起
晚上十点吃中药后就一直失眠但是隔天早晨起床超早.感觉虚弱没精神.什么原因?还望帮解答下,谢谢
提问者采纳
亲爱的朋友：很高兴回答你的问题。（答案为原创） 失眠的原因： 休息的不太好 白天心里想的事情多 工作，学习，生活压力有点大 晚上不失眠的方法： 调节心情 睡觉之前和温热的牛奶 还要泡脚，能洗温水澡最好了 多在安静的地方呆 白天有什么问题，当天解决，不要遗留到明天 不要太回忆过去，伤心的往事 多锻炼 最重要的是： 你的生物钟已经发生了改变！你要强迫自己白天工作，学习，不睡觉！ 强迫自己晚上按时入睡，10点一定要上床。 这样坚持了一段日子，你的生物钟就会转换回来了！ 这个很重要！ 加油!祝你一切顺利~ 我说的要试一试哦~因为我说的很实际，也比较容易做到！ 也许会管用呢~ 好好照顾自己~希望我的回答对你有所帮助！愿采纳！ 期待你的好消息~后会有期！
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首先和你说说早睡,一般是指在10点左右休息,因为,进入11点,人体各个器官就开始修护排毒,比如肝脏在11点就开始排毒,如果你晚睡,什么1点2点睡而且长期这样,那么你的肝脏就十分容易出问题,另外,人体由内至外的器官组织都要休息了,如果你延长他们的工作时间,久了你就知道厉害了,你看看那些40左右就得癌症去世的,基本上都是年轻时生活习惯不好，而且这么多年一直这样.所以就有后来的结果.如果你晚睡,整个人基本上都没有早睡的人来的精神.再说说早起吧,因为人体是有固定的生理周期和规律的,比如大脑,经过一个晚上的休息,它会在固定的时候开始恢复他的运动,而你这个时候强制它处在休眠状态,违反规律,你会发现,你越睡越想睡,而且睡醒起来后你的精神似乎不不是特别好,感觉全身疲乏.如果你在每天11点前睡觉,早上7点左右起床,中午可以休息15-30分钟,你长期这样会给你带来健康的,当然饮食和运动也很关键,希望可以帮到你一点
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常言说，早睡早起身体好。但是，这种说法到底有哪些科学根据呢？最近日本厚生劳动省的研究小组证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。据悉，厚生劳动省的研究人员以440名职员为研究对象，向他们分发了早睡早起型、“夜猫子”型生活方式调查表和自我判断精神抑郁度问答表。此外，科研人员还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。分析结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。据科研人员介绍，人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的，因此这种激素对守护人类健康起着重要作用。
但是，早睡早起也不一定都好，没有一件事情是绝对的，有关调查发现，比如经常熬夜的人记忆力会更强，思维更敏捷，所以早睡早起肯定有坏处，但跟好处比起来就微不足道了。
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出门在外也不愁怎么样才能晚睡早起不犯困~~没黑眼圈……_百度知道
怎么样才能晚睡早起不犯困~~没黑眼圈……
每天上课没精神~~喝咖啡对女的又不好~~茶叶茶又没用~~咋办捏？？
提问者采纳
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯??马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
睡前散步。
《紫岩隐书??养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
＊ 调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量，入时间必须注意；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
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