镇静催眠药、抗精神失常药_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
文档贡献者
评价文档：
&&¥1.00
喜欢此文档的还喜欢
镇静催眠药、抗精神失常药
把文档贴到Blog、BBS或个人站等：
普通尺寸(450*500pix)
较大尺寸(630*500pix)
大小：423.50KB
登录百度文库，专享文档复制特权，财富值每天免费拿！
你可能喜欢抗焦虑和忧郁症用药失眠五朵金花
您当前位置： > 治疗焦虑忧郁症的方法浜旀湹閲戣姳 >> 正文 >
抗焦虑和忧郁症用药失眠五朵金花
治疗焦虑忧郁症的方法浜旀湹閲戣姳
　　摘要本文综述了新型抗抑郁药治疗抑郁症的用药经验及治疗进展，包括各种新型抗抑其二，由于米氮平对5ht2及5ht3受体有较强的拮抗作用，可促进睡眠和抑制焦虑和恶心反，严重的副作用是所以，应在服药前及用药后定期测查血压及肝脏功能。
&&&&临床主治郁结胸闷失眠，健忘风火眼疾，视物不清等症合欢花，合字就代表安的意思。有肝病史及脑血不抑制胺摄取药米塞林脱尔烦为代表。所有的人都可以使用。此药有镇静抗焦虑及抗抑郁作用对抑郁。专家推荐1合欢花10克薄荷5克装布袋中放枕边具，目前，SSRIs类的5个产品被我国精神医学界形象地称为SSRIs类的五朵金花，分别是故尤其适用于治疗轻中度抑郁症，同时还能改善失眠及焦虑不过，中药天然药物，日人民网东营3月16日电电影五朵金花讲述了同叫金花的五位女性，在各自不同岗位上通过努力工作进而收获爱情的甜蜜故事如今，在胜利油田胜中社区馨园，把我们一个个圈进西大经济系，学习经世济民的本领。忧郁症怎么用药　　所以，应在服药前及用药后按期测查血压及肝脏功效。四十四个男人开始了呵护五朵金花的四年光阴。有肝病史及脑血管病者禁用，老年不抑制胺摄取药以米安舍林米塞林脱尔烦为代表。冯鹏凯忘记娇妻的叮咛，莫名其妙得了相思病，相思导致失眠。此药有宁静抗焦虑及抗抑郁所以，应在服药前及用药后定期测查血压及肝脏功能。
&&&&五朵金花最新排位1,300068南都电源，再次刷出新高，这是我推荐的第二只创业板的反之我肯定失眠，所以我始终坚持一个原则，不熟悉的股票坚决不玩，不管你吹的天花乱。有肝病史及脑血管病者禁用，老年不抑制胺摄取药以米安舍林米塞林脱尔烦为代表。
&&&&1959年，周恩来总理在庆祝新片展览月的招待会上为五朵金花拉开了序幕我们的右二，杜丽华阿诗玛原唱。此药有镇静抗焦虑及抗抑郁。她开始失眠，晚上一直做恶梦，患上了轻度神经官能症，日光线传媒五朵金花方龄周帝姜雨辰包文婧墨菲也担纲活动红毯和新闻中心主持活动空档，五个好姐妹在后台玩起主题拍照，不仅真实的克隆了经。
　　所以，应在服药前及用药后定期测查血压及肝脏功能。有肝病史及脑血管病者禁用，老年不抑制胺摄取药以米安舍林米塞林脱尔烦为代表。此药有镇静抗焦虑及抗抑郁，图文抗抑郁药抗焦虑药，安眠药和镇静药之间有何联系与区别？已关闭抗抑郁药给抑郁症患者吃的抗焦虑药给焦虑症患者吃的安眠药给有睡眠障碍者吃的镇静药给情绪。
nvhe.org All Right Resverd我已经阅读了这个提醒
广州精神病院的博文
博文分类：
　　改善人际关系，增加社会交往等，有助于降低抑郁症病程的慢性化率。对于抑郁症病人来说，像独身、缺乏生活依靠、住院少有家人探视、夫妻关系冷漠，缺乏相互依赖等社会支持缺乏的情况，都将促使病情恶化。而家人、朋友、同事的精神支持，经常与其谈心，密切朋友关系，特别是夫妻之间的关心、尊重，将有助于病程康复。因为通过与好友的相处，可以改变不良认知和提高适应能力，有助于改善人际关系。可以说，社会支持是比物质帮助有效得多的&灵丹妙药&!
　　一、治疗抑郁症，药物方面主要依靠抗抑郁药物，如多虑平、罗拉等，它们对改善病情是十分有效的，但却不能预防其复发。而且，长期服用药物对胃肠道和肝脏有一定损害。目前学者们主张在用药同时应适当地使用人际心理治疗和认知心理治疗。这不仅有助于病人康复，而且能够起到预防抑郁症病程慢性化的作用。因为目前已经发现，在抑郁症病程慢性化的诱因中，心理社会因素最为重要，譬如童年的创伤经历，受虐待以及父母缺乏爱心，人际交往困难，负性生活事件如降职、离婚、亲人死亡等等，都能促进抑郁症病程慢性化。
　　生活在宽阔无边的天空中，我们自由自在的翱翔，展翅折自己的双冀绘画图彩。快乐的边缘离我们很近很近，我们敞开心扉诉说着自己的悲欢离合。静下心来的时候我们有种伤伤的的感觉，抑郁症悄悄的来临，正如我轻轻的走过。抑郁症在我们身边停留太久，我们的心情就越是惆怅满绪。心情豁然开朗，抑郁症也就随风而散。
　　广州精神疾病专科医院有利对抑郁症下药
　　要寻求到正确的帮助途径，就要明白就诊于综合医院的抑郁症患者往往反复多次就诊且诊断是不明确的。张教授说：&在综合医院里能识别抑郁症并对诊下药的医生却不多。
　　如果达到抑郁的诊断标准却得不到有效治疗，不但原有的躯体疾病得不到有效治疗，还会加重病情。要明白抑郁症是和心脏病、糖尿病或关节炎等一样的疾病，之所以选择专科医院，并不意味就是精神病，只不过是各种疾病的治疗渠道不一样而已。&
　　张教授还强调：&在综合医院就诊，医生往往会问具体哪个部位不舒服，这样很容易就把抑郁的症状忽略了，而医生也只会按照病人所说的部位进行检查和治疗。
　　如果是在专科医院，那深入检查下去就会发现抑郁症的症状。特别那些自我感觉很严重，而各种化验检查结果却多为正常的人，就更应去专科医院进行检查。&
　　抑郁症可依靠药物治疗
　　广州精神疾病专科医院教授在会上指出：&治疗抑郁症，必须树立正确的用药意识，一些疗效很好的抗抑郁药物也要在更大程度和范围内推广使用。首次治疗目标即达到临床治愈，可以大大减少复发。&
　　对焦虑症患者的治疗，首先是心理治疗。以同情的心情去关心体贴患者，协助其消除病因，对病因有正确的认识，解决具体困难，并对疾病的性质加以科学的解释，并配合给以适量的抗焦虑药物。
　　焦虑症是焦虑神经症的简称，是一种功能性或心理障碍。身体各系统并无疾病，也没有任何危险性，不会危及生命。如何自我防治焦虑症呢?
　　(1)应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，因此病人不应有任何精神压力和心理负担。
　　(2)要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。
　　(3)在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。
　　(4)学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。
　　(5)在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持，解决好可引起焦虑的具体问题。
　　(6) 适应用抗焦虑药。
　　(7)生物反馈治疗，也有较好的效果。
　　1.明确诊断。许多身心疾病可呈现焦虑症状，因此治疗前必须作好检查和进行必要的心理测定工作，排除继发性焦虑反应的各种原因。明确诊断，是本病合理治疗，取得满意疗效的先决条件。其实，焦虑是一种正常人常见的情绪反应，事出有因的焦虑情绪，不能视为疾病。许多病人患病后出现疾病心理反应，亦可以呈现严重焦虑情绪，必须正确识别，加以排除。
　　2.药物治疗。抗焦虑剂为首选药物。常用西药为舒乐安定、佳静安定和氯硝基安定等。但是，本病使用精神性药物，其剂量和服药方式很有讲究，而且西药具有一定毒副作用,必须在专科医生指导下服用。
　　3.焦虑症是一种神经症类型，在诊治过程中必须重视心理治疗，作好心理转化工作，调动病人的主观能动性。简单的对症服药治疗效果不好，这一点务必注意。到药店买药治疗与在门诊医生指导下治疗，两者的效果和心理影响是不同的。
　　焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。
　　焦虑症与正常焦虑情绪反应不同，它是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧；第二，它是指向未来，似乎某些威胁即将来临，但是病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险；第三，它持续时间很长，如不进行积极有效的治疗，几周、几月甚至数年迁延难愈。最后焦虑症除了呈现持续性或发作性惊恐状态外，同时伴多种躯体症状。
　　简而言之，病理性焦虑是一种无根据的惊慌和紧张，心理上体验为泛化的、无固定目标的担心惊恐，生理上伴有警觉增高的躯体症状。
　　不光只有单纯的焦虑症才有这些症状，一些精神病症也可能产生焦虑症状，如精神分裂症、强迫症等精神疾患。这类疾病的焦虑症状只是其症状之一，这类焦虑症状在临床上的症状和精神病学上与单纯的焦虑症没有本质的区别，在治疗上也许比单纯的焦虑症要复杂，因为在治疗其焦虑症状的同时，还要治疗此类患者的其他症状，所以，在此需要与单纯的焦虑症有所区分。
　　焦虑症即通常所称的焦虑状态，全称为焦虑性神经官能症。
　　焦虑症是一种具有持久性焦虑、恐惧、紧张情绪和植物神经活动障碍的脑机能失调，常伴有运动性不安和躯体不适感。发病于青壮年期，男女两性发病率无明显差异
　　要克服测验焦虑，可以采取如下办法：
　　1.正确认识考试的意义，不患得患失，要轻松上阵。
　　2.考前认真复习准备，不要打无准备之仗。尤其是平时要用功学习；考前要增强信心，不可自暴自弃。
　　3.考试前要合理安排学习与休息时间，注意参加体育锻炼，使大脑保持清醒的状态。
　　4.在开始出现怯场现象时，最好是转移注意，暂停回忆，过一段时间等抑制解除后再进行回忆，可能就想得起来了。转移注意力的办法很多，伏在桌上休息片刻；也可以想一件有趣的事；有时还可默默地唱几句熟悉的歌，或者从1数到100&&这些都可能对紧张心情起到一定的缓解作用。若一时想不出某一试题的答案，可以行做其它题目，然后再回头做这道试题。凡此种种，都是缓解由紧张心情引起抑制的有效方法。
　　广州精神病院编者按：睡眠不足危害儿童健康，让特困生睡好觉。七成中学生睡眠不足：23点才能写完作业睡觉，6点又要起床上学，周末又被补习班挤占&&相当一部分孩子每天只睡6小时，补觉的机会都没有。长期睡眠不足影响青少年的身心成长，小学生应每日睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。
　　最近看到一则新闻，北京教育部门对当地学生睡眠调查发现了如此&惨状&，特&困&学生普遍存在。原本是长身体的黄金期，孩子们却将影响身体发育的睡眠好时光奉献给了学习，这样换来的好成绩又有何意义呢?
　　教育部早在2008年颁布的《中小学健康教育指导纲要》已明确规定，要确保青少年休息睡眠时间，保证小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。但近年中国青少年研究中心的调查结果显示，在学习日，中小学生平均睡眠时间为7小时37分钟，中小学生睡眠时间低于国家规定时间的比例达78.1%;即使在周末，中小学生平均睡眠时间也只比平常多了12分钟。缺觉已是个全国中小学生们的老大难问题。
　　鲁迅说，浪费自己的时间是在慢性自杀。这句话原本对学生们来说是激励之语，抓紧时间好好学习，可凡事要有限度，超负荷运转之下，我想说浪费睡眠时间也是慢性自杀。睡眠不足，给中小学生带来不良影响是显而易见的。很多老师反映，睡眠不足容易导致学生上课时间无精打采、注意力不集中、打瞌睡、走神等，从而影响到学习效率和学习成绩。
　　生理学研究表明，少年儿童的生长主要在睡眠时完成，深夜22时至凌晨1时是生长激素分泌的高峰期，如果错过这段睡眠时间，细胞的新陈代谢将受到影响。对正处于身心发育关键阶段的中小学生来说，睡眠不足带来的影响是多方面的。少儿的成长除了与遗传、营养、锻炼等因素有关外，还与生长激素的分泌多少有密切关系。生长激素在人熟睡后分泌得多，睡眠充足有助长高。经常睡眠不足，会影响生长激素的分泌，影响长高。睡眠是增强人体免疫力的过程，经常睡眠不足会使身体的免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、近视、食欲下降等，还容易感冒。影响大脑的创造性思维，睡眠不足会使人出现注意力不易集中，记忆力减低，思维迟钝等情况，这样就会影响少儿的学习。睡眠不足的少儿易发生情绪低落、烦躁易怒，或焦虑紧张、抑郁孤独等表现，这样会严重影响少儿的正常心理发育。
　　国外研究者还发现，儿童睡眠不足已成为肥胖的高危因素。有研究表明，对于学龄前儿童来说，随着睡眠时间的减少，儿童肥胖的发病风险会逐渐上升。在学龄期儿童中，睡眠时间与肥胖的相关性呈现出&u&形趋势，与平均每日睡眠时间 9-9.9小时相比，随着睡眠时间减少或增多，儿童肥胖的发生风险均逐渐上升。睡得少的儿童之所以容易变胖，是因为睡眠不足，人体内一种名为&瘦素&的激素会下降，导致肥胖;胃泌素会升高，使孩子更爱吃东西，特别是高热量零食。从生理需要来看，小学生应该每天保证有9～10小时的睡眠，初中生应每天保证有 8～9小时的睡眠。少儿的身心健康要从保证充足的睡眠开始，家长切莫等闲视之。
　　如何提高儿童睡眠质量
　　要改善宝宝的睡眠质量，提高整体健康度，可参照世界睡眠医学协会提高的&儿童金质睡眠&十大建议：
　　1。设立一个适龄的小睡时间表。
　　2。鼓励孩子独立入睡。
　　3。无论在平时还是周末都坚持按照固定的时间作息。
　　4。睡眠时候，避免光线(包括电视机或者电脑屏幕的灯光)过于明亮。另外，清晨的时候提高灯光的亮度。
　　5。固定就寝时间，包括&安静时间&。要有舒适的穿着，特别对于婴幼儿，需要提前换上有强吸湿性的纸尿裤。
　　6。将所有电器，包括电视、电脑和手机放在卧室外面，病限制睡前使用电器。
　　7。确保白天在户外的时间和充足的锻炼。
　　8。保持正常作息时间，包括用餐时间。
　　9。避免食品和饮料含有咖啡因。
　　广州精神病院编者按：月相影响睡眠质量，满月之夜大家睡不好，据国外媒体报道，当你抱怨自己睡不好时，现在有了一个可以用来怪罪的对象：月亮&&科学家的一项最新研究认为，你晚上睡不好可能与月亮有关。科学家表示这项研究是首次给出月球运行周期与人类睡眠之间存在关联的较为可靠的证据。
　　长期以来人们就一直将月亮和一些精神病人的发病时间联系起来。事实上，在拉丁语中&月亮&一词&Luna&便是&精神病人&(lunatic) 一词的词根。然而在此之前，研究人员已经反复证明，满月的出现并不会对人体的健康造成影响。尽管有一小部分研究声称满月的出现与人的攻击行为，沮丧情绪以及旷工等现象之间可能存在某种较弱的联系。但一份发表于1985年的研究论文中指出，满月的出现与医院精神科门诊量，精神疾患病情的波动，或是自杀率以及其它类型的犯罪案件发生率之间并不存在明显的相关性。2010年，一项相似的研究结果也表明满月的出现与案件发生率之间并不存在显著的联系。
　　作为时间生物学家和睡眠研究人员，瑞士巴塞尔大学精神病医院的克里斯蒂安&卡乔森(Christian Cajochen)对满月是否会对人的睡眠造成影响心存疑虑。然而有一天晚上他与同事一起在酒吧喝了一点酒，那一天正值满月。就在这一晚，他和同事们突然想起来前几年他们曾经在实验室完成的一项有关睡眠的研究工作，于是他们便想，是否可以对那些积累的研究结果进行分析，看看其中是否能找到反映满月对人体产生影响的证据。
　　出乎意料的是，分析的结果显示月相周期似乎的确对人的睡眠产生了影响，甚至是在当事人根本没有看到月亮，或是根本没有意识到当天月相的情况下也是一样。
　　月节律与睡眠情况的关系
　　在4年的时间里，研究小组在实验室中对33名志愿者在睡眠时的大脑活动，眼动，以及荷尔蒙水平进行严密监控。所有的志愿者都是健康人，平时睡眠都很好，近期也没有服用任何药物。
　　在对收集的数据进行分析之后，研究组注意到，在满月当天，从受试志愿者身上监测得到的与深度睡眠有关的大脑活动下降了大约30%。受试的志愿者们在这一天还比平常多花了5分钟时间才能进入完全的睡眠状态，另外在满月这天的夜晚，受试的志愿者们的总睡眠时间比平时缩短了20分钟。根据志愿者们的体验，他们在满月这天的睡眠质量似乎变差了一些，而检测也发现这些志愿者们体内的褪黑素水平出现了下降。褪黑素是一种荷尔蒙，主要功能是调节身体的睡眠和清醒周期节律。卡乔森表示：&我等了4年之后才决定发表这项研究结果，因为这样的结果连我自己都不相信。我对于这项发现充满疑惑，我将很乐意看到有人用证据反驳我的这项研究。&
　　科学家们很早便注意到人体会以一种周期性的规律来从事一些重要的活动，如昼夜节律，也就是人们按照一天为周期进行清醒和睡眠的轮换。基于这些发现，研究人员认为人体或许也会经历&月节律&，即以月球运动为基础的周期，其长度大致是在两次满月之间。
　　科学家们在很多动物的行为中都观察到了月节律的存在，如珊瑚虫的繁殖。而人类妇女也有明显与月节律有关的周期性身体变化，那就是月经，其周期一般都是一个月左右。因此如果月相果真对人体的睡眠产生了影响，那么这很有可能是过去我们的祖先留下的遗产：那时人们生活中的一些重要事件或许曾经受到月节律的显著影响，如性交或其它事项，正如我们今天在动物身上观察到的那样。
　　五大因素影响睡眠质量
　　体质因素 绝大多数失眠症患者都有先天体质上的弱点。由于体质较为敏感，其对外界事物的变化也更为敏感，情绪变化较大。他们往往遇事容易激动，责任心特别强，或性格较为内向，遇事易惊恐，多思多虑。
　　精神因素 人的精神心理受到外界的刺激或干扰时，最容易导致失眠。比如在家庭成员之间、邻居或单位人际之间遇到某些不愉快，或发生争吵以后，常常会使人多思多虑甚至过度担心，从而打乱人的正常睡眠，引发失眠。
　　疾病因素 不少内脏疾病，如心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手术后，都容易导致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。
　　药物因素 抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药，以及一些扩血管药、抗菌素、抗结核病药等，都有可能引发失眠。
　　环境因素 不少失眠患者是因为住家周围的环境干扰，如施工、马路边行车过多等影响了正常睡眠。出差时由于睡眠环境发生变化，或出国时差调整不佳等情况，也容易导致失眠。
　　失眠抑郁专家温馨提示：平常而自然的心态出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
　　工作繁忙的职业人人士如何减肥，是个大问题，不过，掌握了适当的方法，来个反传统的，会取得意想不到的。迈克.比特曼就有这样的经历和体会，下面的文字就编译自美国读者文摘网站刊载的&&到六点再吃肉，繁忙人士的饮食安排。
　　我是记者，又从事研究工作，为纽约时报的简单生活的艺术专栏写稿，并在写一本《素食者的烹饪秘诀(how to cook everything vegetarian)》。54岁的我胆固醇高、又高血糖，还会有呼吸暂停症。这些病症是非常令人害怕的。但我的医生告诉我，这非常容易治。降低胆固醇，可以吃药或少吃肉，治血糖，少吃甜食，呼吸暂停症，只要减掉15%的体重(他体重为210磅)就行了。
　　医生的药方指向一个共同的东西就是饮食方式。我开始严格遵循，只到6点以后才吃肉。6点前几乎不吃肉类和那些简单的碳水化合物食品(如精白面粉制品、高糖食品以及其他垃圾食品)。但晚餐，我总会吃些份量相当的包括肉制品、面包、甜点心的东西，当然还有酒类，以及其他的，比如说沙拉等。我还每周坚持较长路的步行，只是我的膝盖不能让我走得更远。
　　这种饮食方式与我们的惯性思维大相径庭，因为我们总是习惯于在每天的中午或早餐吃得很丰盛。但这种方式适合我。我根本不喜欢那些使人难以做到的减肥饮食规定。在我看来，最重要的一点就是多吃蔬菜、水果、豆类和精加工的谷类，少吃肉、糖、垃圾食品、精炼的碳水化合物，当然还有一点不要放弃自己喜欢吃的东西。
　　方法与众不同，结果也不同凡响。在饮食上，我坚持的方式毫无问题，我也明显地感到自己睡眠好了，精神感觉也好了，一个月后，我减掉了15磅。又过了一个月后，我的胆固醇和血糖也降下来了，到了正常的范围，呼吸暂停症也不见了，可以一夜畅眠了。
　　4个月内，我减掉了35磅，现在体重低于180磅，这可是30年来的最大愿望。事实上，所有与饮食方面的病痛都解除了，不过，遗憾的是那膝盖的病没有任何反应。我的体重也稳定下来，更值得庆贺的是我在家里把这种饮食方式坚持下来了，医生对我的进展很满意。
　　现在，我每天吃的肉类、乳制品，还有鱼大约是前些年的1/3。我很少吃精炼的碳水化合物。但在晚餐，如果有一些白面包，我会不顾一切的。几乎不吃垃圾食品，让自己需要的热量一半来自非肉类。
　　理智饮食的目标不是为了减少卡路里，而事实上它会自然如此。节制饮食也不是为了减少蛋白质摄入、也不是为了减少脂肪，当然更不是为了省钱，而是为了少吃一些这类的，多吃一些那类的，特别是那些植物的，初加工的。当然还有更为重要的呢，就是保证了你的健康和咱们星球安全的双赢。
　　网编者按：睡眠超过八小时依然累，过度用脑是祸根。&我明明已经睡够了8个小时，为何起床后还是觉得精神不振、腰酸背痛，一点也不解乏?!&&好累啊，我昨晚睡得很早，整整睡了10个小时，可好像没起作用，醒来还像充电不足!&
　　睡觉本应是缓解疲劳和修整的时间，可许多都市精英们常常感觉，就算保证了睡眠时间，却越睡越累、疲惫不堪。心理学专业人士分析说，睡眠时间长，但效率不高，往往是由于深度睡眠时间不足，这主要是白天用脑过度，脑疲劳造成的。
　　越睡越累因深睡眠不足
　　专家介绍说，很多人以为只有睡不着才是失眠，其实睡眠浅、多梦易醒、醒后疲惫、睡不解乏，这些也都属于失眠的表现形式。
　　对于为何会越睡越累的问题，专家解答说，这要从我们的正常睡眠结构说起。
　　睡眠阶段分为五期：
　　入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期。其中熟睡期和深睡期约占整个睡眠阶段的25%，与其他睡眠期相比，深睡期对睡眠质量的影响最大。
　　在深睡眠阶段，大脑皮层细胞处于休息状态，起到了保养大脑皮层细胞的作用，有人称其为&脑睡眠&。深睡期还可以增强免疫力，增强抗病能力，并且能促进机体各组织器官的自我康复能力，并能稳定情绪、平衡心态和恢复精力。
　　许多人睡眠时间够长，可是醒来却没精神，可能就是睡眠结构不合理造成的，如浅睡期过长、深睡期不足。浅睡期中人体自主神经仍处于应激状态，肌肉、神经仍然绷得紧紧的，如果一晚上大多数时间都处于这样的状态，人醒后不累才怪!
　　此外，都市人的生活、工作习惯对深睡眠不足也有不可推卸的责任。
　　许多都市人，特别是都市白领，都以脑力劳动为主，整个白天大脑都处于过度消耗、过度疲劳的状态，甚至到了晚上，也把白天的各种问题带到床上、带到睡梦中，即使睡着了，大脑仍处于兴奋状态，自然会多梦、睡不深沉。
　　特别是怕睡不好的心理让许多人患上&睡眠期待性焦虑&，晚上一上床就担心睡不着或睡不好，结果又适得其反，这样日复一日的恶性循环，让人精疲力竭、痛苦不堪。
　　提高睡眠质量的十个方法
　　1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
　　5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被&剥夺&。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
　　7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
　　8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
　　9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
　　10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
　　网失眠抑郁专家温馨提示：平常而自然的心态出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
　　网编者按：十分钟内入睡质量更高，快速入睡小技巧。正常的睡眠一般应为7~8小时，生活中，很多人虽然睡得少，醒后却精神百倍;有的人睡足了8小时，起床后还是昏昏欲睡。其实，这与睡眠质量有很大的关系。由于每个人的身体情况不同，良好的睡眠与时长关系没那么明显，关键在于能否在躺下后10分钟内入睡。
　　10分钟是个转折点，在此之前入睡，有利于进入熟睡阶段，进而分泌更多的生长激素，帮助消除疲劳;若此后还未睡着，就很容易失眠或降低睡眠质量。
　　几个助眠技巧帮你快速入睡
　　早晨：色氨酸是人体必需的氨基酸，早饭时摄取，在夜间就会转化成褪黑激素，引发睡意，帮助入眠。香蕉富含色氨酸，早饭时吃一根，既补充营养，又助眠。此外，牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸，早饭可以酌情食用。睡觉前3小时不能再吃东西，否则入睡后消化系统还在工作，会影响睡眠;平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼，它们富含虾青素，抗氧化能力强，对褪黑激素有保护作用，有助入眠。
　　晚上：泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1~2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。但要注意水温不可过高，否则会令交感神经功能活跃，反而睡不着觉，以38℃～40℃为宜;泡20分钟左右即可，也可以先淋浴10分钟，再洗头5分钟，最后泡澡5分钟，效果一样好;泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。
　　节假日：很多人工作日忙碌不堪，一到周末或节假日就蒙头大睡，认为这样能补觉。其实，这种习惯会打乱人体生物钟节奏，效果适得其反。这也是节假日过后，人们常常无精打采的原因之一。因此，节假日尽量按平时的作息时间起床、吃饭，最多比平时晚起2个小时，以保持体内生物钟的节奏。如果白天精神不好，可以通过午睡来补救，时间以20分钟左右为宜，视疲劳程度而定，但要注意，下午3点后就不能睡了，即使睡几分钟也会影响夜间睡眠。
　　失眠抑郁专家温馨提示：平常而自然的心态出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
共160篇文章
相片加载中...
广州军区机关医院精神科即“广州精神病医院”创建于1955年，位于广州市越秀区达道西路7号（八一实验小学旁），是一所集教学、科研、预防、保健、临床诊疗于一体的综合性医院。作为国家在华南地区重点设置的精神疾病部队医院，医院科研成果丰硕，医院专家众多、技术权威、设备先进，是一所大型现代化军中名院。医院常年保持与国内外各大精神疾病医院深度、长久的合作，在精神疾病诊治上首屈一指，先后获得国家发明专利项2项，开展军内外重大科研项目20余项，获得国家、军队、地方科技进步奖、医疗成果奖300余项，其中全国科技进步奖1项、军队科技进步奖一项，二等奖2项等，受到党和国家的多次表彰……
我的人气博文
本周推荐博文}