怎样才能让宝宝一觉睡到天亮？_育儿问答_宝宝树
怎样才能让宝宝一觉睡到天亮？
&我家宝宝四个半月了，每天晚上十一点左右才睡觉，早上八点左右起床，其间要醒二到五次不等，每次醒来后吃完奶就会继续睡，但我感觉好累，常常好不容易睡着，宝宝又醒了。另外，他吃奶的时间间隔也好短，白天隔二小时左右，晚上以前可以隔三到四小时，现在也只隔二小时，已经加了米糊，但感觉米糊对他不起作用，吃了米糊没能让吃奶的间隔长一些。你们说我应该怎么办呢？目前宝宝的体重已经达10KG。
当时年龄：
来自：网页;
宝宝睡不好:一是饿,二是,我家宝宝三个月多些,现在四个半小时吃一次奶,每次150ml，中间加水三次。晚上9点左右睡觉，2点多醒一次，吃过奶到早上6点。有时一直到天亮。我家的宝宝长的比较大，在吃奶上定量没敢给多吃，如果吃得饱了会睡到天亮。建议你给宝宝定量定时，培养好习惯，晚上用尿不湿，会有起色的，没就补一些，我儿子吃的是葡萄糖酸锌钙，两天吃一次，一次一瓶10ml
最佳回答者：
让宝宝吃饱，她就会睡的久点哦！ 3～4个月的宝宝
　宝宝出生前，母亲就在他体内&储备&了一定数量的铁，而这些储备铁一般只够应用4～5个月，此后如果摄入不足，宝宝就容易发生缺铁性贫血。
　　各种乳类里含铁量都很低，人乳和牛乳中每100毫升只含有0．1毫克。儿童每天都需要6～10毫克，吃1000毫升牛奶才能得到1毫克铁，所以必须添加辅食，以补充摄入铁之不足。
　　含铁量较高的食品有动物肝脏、瘦肉、蛋黄、绿叶菜、黑木耳、海带等，最适合这个月龄宝宝消化的是蛋黄。
　　把鸡蛋煮熟后取出蛋黄，用水或奶调成粥状，加盐或糖用小勺喂，也可加入奶中。先从三个月开始试加四分之一个蛋黄，逐渐加多，满四个月后，每天加到一个，可补充宝宝摄入铁之不足。
　　5～6个月的宝宝
　　可逐渐供给蛋羹、烂粥、面片、菜泥、肝泥、肉松、碎菜和肉糜等，满足宝宝生长发育的需要。此时宝宝已能用牙龈磨碎细而软的食物，消化液的分泌有所增强，味觉亦渐趋发达。妈妈可开始喂蛋黄及鱼、禽、肉的滤糊；到6个月时可开始喂肝，食物颗粒也可逐渐加粗。
　　7～9个月宝宝
　　宝宝开始长牙了！可以咀嚼食物，但食物的硬度应以宝宝能用舌头碾碎为标准。另外，食物的形态也可开始改变，例如，可在糊状食物内添加柔软的半固态颗粒，其大小可逐渐增大。8个月以上的宝宝还可选用市售的高蛋白营养米粉等食品。
　　9～12个月宝宝
　　此时宝宝的咀嚼能力已大为增强，对固体食物的消化能力也逐渐增强，故糊状食物内的颗粒可以加得更大。例如，可以加以完整的米粒、碎面条和大豆碎粒等。12个月以后，已进入幼儿期，消化能力更趋完善，慢慢可以开始吃大人饭食了。
　　不可忽视的辅食添加原则
　　宝宝生长发育快，不论采用哪种喂养方法，都必须适时添加辅助食品，以补充营养，同时也可因添加辅食逐渐改变食物的质量，让宝宝胃肠逐渐适应其他食物，为断奶作好准备。给宝宝添加辅助食品，应掌握以下几个原则：
　　原则1：由流食到固体食物：一般应先加流食如米汤，以后再加半流食如粥，渐渐增加固体食物，如饼干、烤馒头片等。
　　原则2：由少到多：添加食物最初可少喂些，以后逐渐增加，不能性急。
　　原则3：由一种到多种：添加食物时，每次只能加一种，经过4～5天，如果宝宝没有消化不良或过敏反应，精神食欲均正常，再添加第二种，切勿操之过急，以免造成消化不良。
　　原则4：选择恰当时间：添加辅食最好在喂奶之前，因为饥饿时容易接受辅食，在孩子有病或炎热夏天，可暂缓添加，以免引起胃肠道的。
　　原则5：注意卫生：添加辅食最好要定时定量，吃的东西要新鲜，注意食品卫生。
　　TIPS：如何添加蛋白质食品
　　添加辅食过程中，蛋白质食品如鱼、肉类（瘦猪肉、牛肉、猪肝）需及时补充，以逐渐替代乳类食品，为宝宝断奶作好准备。
　　自5个半月开始，即可添加鱼肉，肉泥需从8～10个月开始较为适宜。初食时量应少些，每天10克，以后逐渐增多到每天50克。豆制品也应经常给宝宝食用，宜从少量开始到每天25～50克左右。
　　烹调的方法，应根据不同年龄分别制备。小于2岁宝宝所用食品应切碎煮酥烧烂，不能用油煎炸。大于3岁的儿童，可逐渐应用炒及油炸的烧法，切法上也可逐渐从碎末、小丝、薄片到大块等。
　　10款宝宝最爱的家常辅食（适合7个月以上的宝宝）
　　1、肝末西红杮
　　原料：猪肝50克、西红柄1个、葱头半个、精盐少许。
　　制作方法：
　　(1)、将猪肝小船洗净剁碎，西红杮洗净用开水略烫一下剥去皮切。葱头洗净，去皮切碎待用。
　　(2)、将猪肝，葱头末同时放入锅内，加入清水煮沸，然后加入西红杮和粗盐，使其有淡淡的咸味即成。
　　2、花生（芝麻）粥
　　原料：花生或芝麻
　　制作方法：
　　将花生（或芝麻）炒熟后用擀面杖碾成细粒状，加入即煮好的粥中搅拌，再放入少量精盐即成营养味美的花生粥。
　　3、什锦豆腐糊
　　用料：嫩豆腐1／6块、煮后切碎胡萝卜末1大匙、调匀的鸡蛋、肉汤各1大匙，肉汤各大1大匙。
　　制作方法：
　　将豆腐放入开水锅中焯一下，去掉水分切成碎块。将肉末放火锅内，加肉汤、白糖和酱油，煮至收汤为止。放入调匀的鸡蛋，小火煮熟即可。
4、枣泥花生粥
　　原料；花生米20粒、红枣 5枚、大米3 0克，白糖适量。
　　制作方法：
　　1、将花生米洗净去皮去放火锅中加清水煮至六成熟时，再加入枣继续煮烂。将煮熟的红枣去皮核后和花生米一同碾成泥备用。
　　2、将米淘洗干净放火锅中，加清水煮成稀粥。
　　3、粥熟后，混入红枣花生泥，并加白糖适量，搅拌均匀即可出锅。
　　5、香菇鸡粥
　　原料:大米50克、鸡胸肉50克、香菇2朵、青菜2颗、食用油10克、葱、盐酱油少许。
　　制作方法：
　　1、将大米淘净，香茹用温水泡软剁碎，鸡胸肉剁成泥状，青菜、葱切碎。
　　2、油锅热后，加入葱花、鸡胸肉、香菇末翻炒，滴入少许酱油炒入味。
　　3、把水洗净的大米下入锅中翻炒数下，使之均匀地与香菇，鸡肉等混合。
　　4、加入适量清水于锅中，加盖熬煮成粥，待熟后再放入碎青菜。
　　5、用少许食盐调味即可出锅。
　　6、肉末青菜
　　原料：准备肉末2大匙、青菜2大匙、酱油、糖、酒、植物油少许。
　　制作方法：
　　将肉末放入锅内，加少量水，用微火煮熟后加入少许酱油，糖，酒。另起锅放植物油，油热后将肉末倒入，翻炒片刻，再倒入青菜末一起炒，炒熟即可。
　　7、豆腐羹
　　原料：准备嫩豆腐2大匙、打好的鸡蛋1个、青菜末少许、盐、香油。
　　制作方法：
　　将豆腐放入开水中焯一下控去水分，捣成糊状，与调好的鸡蛋液混合，放少许盐和水，用微火蒸7-8分钟，蒸好后撒上青菜末，滴几滴香油即可。
　　8、肝黄粥
　　原料：猪肝25克、熟鸡蛋1个、粳米30克、黄酒、精盐少许。
　　制作方法：
　　1、将猪肝洗净，用刀刮成茸，加少量精盐，黄酒渍10分钟；
　　2、熟鸡蛋去皮取出蛋黄压成泥备用。
　　3、将粳米淘洗干净，加适量清水于锅中煮开后，用小火继续煮成稀粥。
　　4、将肝泥,蛋黄泥加入稀粥中，再加入少量的精盐调味，煮10分钟即可食用。
　　9、金针菇面
　　原料：龙须面一小把、金针菇50克、虾仁20克、青菜 2颗、葱、植物油、盐、香油适量
　　制作方法：
　　1、 金针菇洗净，切成约1厘米长的小段，青菜切碎，葱切成末备用。虾仁切成小颗粒。
　　2、油锅热后，放入金针菇，葱花，并加入少量食盐炒入味。
　　3、加适量清水(肉汤更佳)入锅中，并放入虾仁和碎菜，水开后下龙须面。
　　4、面熟后，滴入几滴香油即可出锅。
　　10、猪肉豆腐羹
　　原料：肥瘦猪肉100克、豆腐50克、酱油、淀粉适量、葱、姜、盐少许。
　　制作方法：
　　1、将猪肉洗净剁成肉糜，加酱油搅拌均匀备用、葱、葱、姜切成末备用。
　　2、将豆腐搅碎，加拌好的肉馅、葱姜末、湿淀粉、盐及少量清水一共搅拌成泥。
　　3、将豆腐肉泥上屉蒸30-40分，即可食用。
看着自己的宝宝甜甜地入睡，听着宝宝均匀而有节奏的呼吸，这时，妈妈的心也可以泊到一个宁静的港湾。然而，你知道吗？婴儿在睡眠中出现的一些异常现象，往往是在向家长报告他将要或已经患了某些疾病，因此，父母应学会在婴儿睡觉时观察他的健康情况。
　　正常的婴儿在睡眠时比较安静舒坦，呼吸均匀而没有声响，有时小脸蛋上会出现一些有趣的表情。但是如果婴儿有以下状况出现，父母应该高度重视。
　　症状一：婴儿在刚入睡时或即将醒时满头大汗。
　　专家提醒：可以说大多数婴儿夜间出汗都是正常的。但如果大汗淋漓，并伴有其他不适的表现，就要注意观察，加强护理，必要时去医院检查冶疗。比如婴儿伴有四方头、出牙晚、囟门关闭太迟等征象，就有可能是患了佝偻病。
　　症状二：婴儿夜间睡觉前烦躁，入睡后全身干涩，面颊发红，呼吸急促，脉搏增快，超过110次／分。
　　专家提醒：这预示着婴儿即将发烧。应该注意婴儿是否有感冒症状或腹泻症状，另外注意给他补充水分。如果婴儿真有发烧症状出现，即应采取酒精擦拭等物理降温方式。
　　症状三：婴儿睡眠时哭闹，时常摇头、抓耳，有时还发烧。
　　专家提醒：婴儿可能是患了外耳道炎、湿疹或是中耳炎。应该及时检查婴儿的耳道有无红肿现象，皮肤是否有红点出现，如果有的话，及时将婴儿送医院诊治。
　　症状四：婴儿睡觉时四肢抖动。
　　专家提醒：这一般是白天过度疲劳所引起的，不必担心。需要注意的是，婴儿睡觉时听到较大响声而抖动是正常反应；相反，若是毫无反应，而且平日爱睡觉，则当心可能是耳聋。
　　症状五：婴儿睡觉后不断地咀嚼。
　　专家提醒：婴儿可能是得了蛔虫病，或是白天吃得太多，消化不良。可以去医院检查一下，若是蛔虫病可用婴儿专用的驱虫药驱除；若是排除了蛔虫病，则应该合理安排婴儿的饮食。
　　症状六：婴儿睡着后手指或脚指抽动且肿胀。
　　专家提醒：这时父母要仔细检查一下婴儿的手指，看它是否被头发或其他纤维丝缠住，或被蚊虫叮咬的痕迹。
　　症状七：婴儿不能睡得沉，经常翻动身体。
　　专家提醒：其实小宝宝入睡后在床上翻滚的现象较为常见。有时被子垫得不舒服或被子太厚等都会影响婴儿的睡眠质量。有些家长怕小儿睡觉时冷，让他穿着衣服睡觉，小儿感到不适，于是翻来滚去。有的家长总是担心小儿吃不饱，晚上睡前还让他吃很多的东西，使得小儿睡觉后肚子总是胀得难受，所以睡觉睡不踏实。
　　症状八：婴儿经常在睡着后突然大声啼哭。
　　专家提醒：这在医学上称为。如果孩子没有疾病，一般是由于白天受到不良刺激，如惊恐、劳累等引起的。所以 平时不要吓唬孩子，保持孩子安静愉快的情绪。
　　总之，婴儿仍处于不能表达自己喜恶的时期，家长除给他安排好足够的睡眠时间外，应当在婴儿睡觉时多观察他的异常变化防止延误病情。8--9个月的婴儿白天一般睡2--3次，持续时间2--6小时，夜间睡10个小时，共计14--15个小时。睡眠时间过少，影响婴儿身体发育；睡眠时间过长，影响活动时间，使婴儿智力发展延缓。唉，当爸妈真不是一件很容易的事情哦！阅读数：20153
回复数：31
最后更新于:
我的宝宝刚一个月多点,每天晚上都是两个小时左右醒一次,吃奶换尿不湿,我自从生了他后就没一觉睡到天亮过,唉!他什么时候才能一觉睡到天亮啊?有没有什么好办法的呀?请教能干的妈妈们.(生了宝宝后心态一直调整不好,老在怀念过去没孩子时的懒散好时光,我要坚持啊坚持!)
共获得金币 0
我也跟楼主一样的困惑呢.
不过这几天宝宝晚上能连续睡4~5小时了,不容易啊.
现在才1个半月,不知道是凑巧还是开始睡长起来了.
共获得金币 0
我的宝宝每天都睡得很好啊!,现在快13个月大了.
记得,他长着大还真的没有吵过夜,只是偶尔生病的那几天晚上要吵点.
不过我是母乳喂养的,饿了就他吃,不用起来泡奶粉,所以我的宝宝比较乖!
孩子哭的时候,妈妈摸摸他的小手可能会让他安静下来的.
共获得金币 0
偶家小猪2个月了，从晚上11点给她喂饱，可以睡到早上6点。
偶门大人也能睡个好觉了。
共获得金币 0
楼上的宝宝真乖．我们家宝现在一百天，我们晚上十二多睡，睡到五点半左右，最晚一次睡到六点五十，呵呵
共获得金币 0
我的宝宝现在三个多月了,前两个月别想有一觉超过三个小时,现在也是睡的很晚,经常是3,4点才睡着,睡到7,8点吃过再睡到中午,弄的我也和他一起日夜颠倒
共获得金币 0
回复 #1 海边的游柚 的帖子
我们一个多月的宝宝根本就不睡觉的样子，白天晚上都一样，抱着才能睡会儿，全家都快疯了
共获得金币 0
我家宝宝大概从九个多月开始可以一觉睡到大天亮，八点多睡下去到早上六点肯定醒了，也算是比较乖了
共获得金币 0
引用:原帖由 Nicole1225 于
21:01 发表
我也跟楼主一样的困惑呢. 不过这几天宝宝晚上能连续睡4~5小时了,不容易啊. 现在才1个半月,不知道是凑巧还是开始睡长起来了.
我们快要2个月了晚上都是10点以后换好尿布吃饱睡着了放小床上有4-5个小时好睡,有时3个小时左右,晚上爬起来1-2次就可以了,月子里基本整夜都要抱的
共获得金币 0
我宝宝两个多月了,现在是吃母乳,一个多小时就醒了,喝奶粉的话可以睡四五个小时
共获得金币 0
我还一直以为三个月前宝宝晚上都是要起来喂的呢，现在宝宝一个多月，每天晚上都要起来两次喂他，他还好像很不爱吃的样子，看来他不哭喊，可以不要起来喂他了哦
共获得金币 0
我们宝宝2个月开始8点睡，2点吃一次，睡到6点多
5个月开始整夜睡了，8点吃了睡，一直到7点才醒，中间不醒也不吃。
共获得金币 0
但愿我的宝宝能象楼上各位乖乖的宝宝们学习!让我早日能一觉睡到大天亮.
共获得金币 0
我家六个月了，现在晚上起来一次。
共获得金币 0
回想起小时候可真是够受啊，那时也是2个小时左右就醒，能睡个完整的觉感觉真幸福...
共获得金币 0
MM们，还要坚持啊，我们是今年元旦，马上就满7个月的时候，突然断了夜奶，一觉睡到天亮，所以那些才一个多月的宝宝妈妈，艰苦的日子还在后头，那时我也很辛苦，现在一觉睡到天亮都有点不习惯了。
共获得金币 0
我宝宝现在五个多月,晚上吃母乳三四次吧.我也不大记得,刚开始第一两个月很累,晚上睡不好,苦.到现在还有产后忧郁症,很难接受剖腹产,到现在都想顺产,能让我重新选择就好了不
共获得金币 0
月子里就能整夜睡了~~郁闷
共获得金币 0
天哪,妈妈们基本上都很幸福啊,我们都7个月了,晚上不仅睡的晚(基本上12点睡觉)而且睡下去1个多小时不超过2小时就要醒了，然后就这样2个小时不到醒一次,反正我是快成神经病了,晚上最少也要醒4次,多的6次以上都有,哭了就一定要吸下奶头,而且吸的时间不会超过5分钟,就睡着了，郁闷哦!都不知道我家宝宝为什么这么不塌实,什么时候我才能多睡几个小时啊,哪怕是3个小时也好啊
共获得金币 0
跟20楼的一样，我宝宝快2个月了，也是很会折腾，一到晚上就精神特好
共获得金币 0
2个月以后就好多了 ，只要一次，三个月后基本一觉到天亮了
共获得金币 0
大家的宝宝看来生活都很有规律的样子么，我们完全是过一天算一天每天不一样嘛，要靠我们给她调整吗
共获得金币 0
我家宝宝六个月，每天晚上九点左右吃荷花糕，十点多睡，睡到早上七点快
共获得金币 0
回复 #10 我的宝贝笑笑 的帖子
估计你母乳不够，一般够的话宝宝吃一次可以睡2-3个小时呢
共获得金币 0
引用:原帖由 wllyyt 于
16:05 发表
天哪,妈妈们基本上都很幸福啊,我们都7个月了,晚上不仅睡的晚(基本上12点睡觉)而且睡下去1个多小时不超过2小时就要醒了，然后就这样2个小时不到醒一次,反正我是快成神经病了,晚上最少也要醒4次,多的6次以上都有, ...
同志啊　握个手先　而且偶们这个醒了是要跟你玩　偶狂晕啊！
共获得金币 0
引用:原帖由 wllyyt 于
00:05 发表
天哪,妈妈们基本上都很幸福啊,我们都7个月了,晚上不仅睡的晚(基本上12点睡觉)而且睡下去1个多小时不超过2小时就要醒了，然后就这样2个小时不到醒一次,反正我是快成神经病了,晚上最少也要醒4次,多的6次以上都有, ...
我家的快９个月了，也这样，我都快疯了
共获得金币 0
咋都这样啊!我家的宝宝前几个月还蛮乖的!现在5个半月了,晚上都要到凌晨3点多才肯睡,真是服了她,然后睡了不到2个小时就要醒一次,让你抱她,把我折腾的够呛的,有时候真是想K她了,不过还好也没动手,想想而已......[em02]
共获得金币 0
我家宝宝四个月前还可以，一晚上醒三次左右。但
四个月后每天跟20楼的一样了，老是醒老是吃，搞得我晚上没有觉睡。我们现在四个半月了，是吃母乳的，估计是没吃饱，这几天晚上睡觉前给他吃米粉，不过还吃的很少，过几天等可以吃多了看看，是否可以睡的久点。
共获得金币 0
告知：中间2个楼层（12#、17#）被屏蔽了（）
使用(可批量传图、插入视频等)
&&Ctrl + Enter 快速发布
热门推荐：
SBS社区平台技术由提供 ICP证：浙B2-怎样才能一觉睡到大天亮
怎样才能一觉睡到大天亮
由于前段时间睡觉前总是玩手机游戏，每次都玩到两点多才睡觉，所以有个很不好的作息时间。
上个礼拜，我打算每天晚上12点睡，早上8点起
可是我每天清晨4点就准时醒……
我在睡前喝了牛奶加蜂蜜，又洗了热水澡，还是这个样子
我也听了轻音乐，但会越听越兴奋……
有没有人能够有方法可以一觉睡到大天亮，不会4点准时醒的
不要让我早上6点起来跑步，或是晚上跑800米的那种方法
最好是吃吃喝喝的方法
补充：我还会常常梦魇，就是在半梦半醒间像被无形的力量控制住动弹不了，有三年了，我都习惯了，但是早上醒了后就会觉得非常的累，精神状态不好。
有没有经验人士给点意见呢
很明顯~~英語把你逼瘋了~~你向偶學習哦~~天天上網~~最後無聊死~~覺得還是睡覺好哇~~誰讓你TMD不上班呢~~勞資天天要上班~~每天早上戀死偶的床了~~
PS:樓上的真專業啊~~偶怕怕~~
首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议：
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。
其他回答 (3)
提高睡眠质量的十个方法：
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
通常情况,在白天心里想得事情较多的情况下,晚上睡觉就会更容易做梦,最好是在睡前调节好自己的心情,也可以利用喝一杯热牛奶的方法,这样就能够更易入睡.
对生活紧张的现代人来说，睡个好觉，也成为奢侈的事。其实，只要懂得一些诀窍，安枕无忧到天亮，容易！
　　营造好的睡眠环境，是改善睡眠品质的第一步。睡前最好先让房间通风，卧房内的温度控制在摄氏十八度到二十度间，为免睡时喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以在暖气上方放盆水。
　　房间的主色调看似无关紧要，其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜，会使你不易入睡，而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调，可能造成你心情沉重，最好选择淡蓝、淡绿或略带其它色彩的白色，作为卧房的主色。
　　房内维持适度的阴暗与安静，有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘，不仅可以防止隔天光线太早「溜」进来，还有隔音效果。如果外来噪音分贝太高，窗帘还不足阻挡，只有靠耳塞喽！万一噪音的来源是枕边人，不妨告诫他晚餐时少喝点酒，避免过度疲劳，如果对方体重不轻，甚至可以劝他减胖，这些，都是有效抑制鼾声的方法。另外，侧睡、控制房内湿度及稍为垫高枕头，都可促进呼吸顺畅，防止吵人的打呼声产生。
　　枕头的选择也马虎不得。高度不对，可能造成颈部生硬，不用枕头，睡起来又不舒服。最好选择支持颈椎、并能使头部重量平均分散的枕头。至于枕头的硬度，视个人喜好及睡姿而定。专家指出，习惯侧睡的人，适合用质地较硬的枕头；仰睡者适用中等硬度的睡枕，如果你喜欢趴着睡，软枕是较佳的选择。花的香味，可能扰乱睡眠，绿色植物夜里又会消耗氧气，两者都不适合放在卧房。
　　想睡个好觉，还有其它技巧可循，譬如顺着个人生理时钟的节奏，找出最合适入睡的时间；睡前泡个热水澡；不要将办公室文件、家庭开支收据或恼人的事，带进卧房；喝一碗有安眠作用的药草汤剂等，都可以帮助你睡个好觉。
等待您来回答
健康常识领域专家怎样才能让自己一觉睡到天亮？_百度知道
怎样才能让自己一觉睡到天亮？
提问者采纳
保持好心情，轻松的心情是必需的，睡着时不要想太多的事，明天的事，别给自己心理一些压力， 还有睡前喝杯牛奶，因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。求采纳
提问者评价
其他类似问题
1人觉得有用
按默认排序
其他1条回答
保持好心情，轻松的心情是必需的，睡着时不要想太多的事，明天的事，别给自己心理一些压力， 还有睡前喝杯牛奶，因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}