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抑郁症多吃什么食物好
虽然是一种心理性疾病，但是饮食对于也是相当重要的，新浪专家指出，好的饮食可以帮助抑郁症及早治愈，那么抑郁症多吃什么食物好呢?下面我们就一起来看一下。
抑郁症可以多吃蔬菜和水果：蔬菜、水果中所含有的丰富维生素、植物化学物质，这两种物质，能改善大脑化学特性，使大脑保持良好的工作状态，对抑郁症的治疗有很好的辅助作用。
抑郁症可以多吃全谷类食物：红薯、糙米、全麦面包、胚芽米等食物中，这些食物都含丰富的碳水化合物和B族维生素，这两种元素，可以维护神经系统稳定，增加能量的代谢。
抑郁症患者可以多吃深海鱼：研究显示，住在海边的人，都比较快乐，患有抑郁症的概率，也会大大的减少。这是因为大海让人神清气爽，同时，还因为住在海边的人常吃鱼，海鱼中的Omega-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药，如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，有助于抑郁症的恢复。
抑郁症的人还可以多吃菠菜：研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材，有助于抑郁症的恢复。
抑郁症的人可以多吃全麦面包：碳水化合物，可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：有些人把面食、点心这类食物，当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的，可有效缓解抑郁症。
现在大家应该知道，抑郁症多吃什么食物好了吧。是十分有讲究了，生活中，除了多吃这些之外，大家一定要注意做好心理调节，最后温馨提醒大家，在抑郁症方面如果还有疑问，可继续关注新浪中医抑郁症专题!
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责任主编：郭筱敏
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从现代医学的角度来看，长期的心情低落抑郁是不利于人体健康的，其实有很多食物是可以有缓解抑郁的情绪，好心情是可以吃出来的，让美食来缓解糟糕的心情，心情抑郁吃什么食物好呢？
慢消化的糖类
情绪抑郁的时候吃一些含糖类慢消化性食物，如全谷类食品、淀粉豆类、薯类，例如黑米饭、全麦包、红豆沙、绿豆饼以及各种杂粮粥，可以放入少量红糖或者蜂蜜、葡萄干来调味，这些慢消化的食物可以让人的血糖维持相对稳定，并能持续地在大脑释放血清素，从而可以调节心情。
富含脂肪酸的食物
鱼油中含有人体必须的脂肪酸，这种脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用，可以帮助人们解除抑郁的情绪。除了鱼油中含有此类脂肪酸，很多坚果也可以很好地补充这类脂肪酸，例如核桃、南瓜子等。
富含色氨酸与酪氨酸的食物
色氨酸一旦被人体成功吸收之后，就能合成一中叫做5-羟色胺的神经介质，这种介质能够很好的调节人的神经，慢慢会使心情变好变平静。酪氨酸是维持脑部的功能必须的一种特殊物质，而且其在人的体内能够转化成为肾上腺素，这能够使人的积极心态有所提升。富含它们的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、豆类及其制品等。
富含维生素C的食物
补充维生素C的可以使负面的情绪得到快速改善。因此多吃蔬菜、水果、薯类很有必要，尤其是绿叶菜、柑橘类、莓类水果可以有效的缓解糟糕的心情。
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抑郁症吃什么食物好?应当限制淀粉摄入
　　吃什么食物好?应当限制淀粉摄入
　　抑郁症患者应当限制淀粉摄入?专家指出：糖对情绪稳定不利，如果再加上过多的精制淀粉摄入就会更为糟糕。实际上高淀粉食物，如面包、馒头、面条、面饼和白米饭等是有问题的，因为吃进去的淀粉很快被转换为葡萄糖。很多人都不知道这一点，你以为不吃那么多的糖豆：吃精制大米和面粉做的食物无害，结果实际上还是摄取了过多的糖。
　　淀粉类的食物使胰岛素工作过度，对荷尔蒙施加压力，还造成不必要的脂肪潴留。许多人都进食高淀粉含量的食物，以淀粉类的食物为主食。现在是改进食物结构的时候了，不要吃这样多的高淀粉类食物会对你的平衡有帮助。
　　另外的办法即是尝试吃全麦做成的食物，用它来替代精制淀粉类的食物，它们拥有更为丰富的营养，增强你的活力，不容易导致不良情绪发生。
　　均衡地摄人复合的碳水化合物，如多种谷类、麦类、薯类是可以的，如果你能移吃非精炼的淀粉类食物将更好。
　　抑郁症吃什么食物心情能够变好?
　　抑郁症患者因遭遇打击而出现精神抑郁的问题并不鲜见。这类患者平时多少言寡语，不善表达。稍有不如意又会变得脾气暴躁、情绪不稳，还会产生极度的情绪。这类抑郁症吃什么食物，主要还是从补充微量元素开始。
　　含微量元素硒、锌、铜丰富的食品，对这类抑郁症患者效果十分显著。食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。
　　抑郁症严重困扰患者的生活和工作，目前约有15%的抑郁症患者死于自杀。研究证实，人体一种必需的氨基酸――色胺酸的代谢产物五羟色胺与抑郁症有关，通过提高五羟色胺的浓度可以改善抑郁症患者的症状。 香蕉蓝莓汁、葡萄汁、树莓苹果汁，都可以帮助大脑减少忧郁情绪，让人的心情高兴起来。
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抑郁症吃什么好
核心提示：抑郁症吃什么好 对于抑郁症患者来说,情绪上遭受巨大的打击会直接对日常生活产生影响。因此对于抑郁症患者来说注意把握最佳时机,并且积极对抑郁症进行治疗和调节不容忽视。对于抑郁症患者……　　对于抑郁症患者来说,情绪上遭受巨大的打击会直接对日常生活产生影响。因此对于抑郁症患者来说注意把握最佳时机,并且积极对抑郁症进行治疗和调节不容忽视。对于抑郁症患者来说需要格外注意做好相关的饮食护理。那么，吃什么好呢?下面就让康网小编来告诉大家吧。
　　吃什么好?
　　改善睡眠提高兴奋度的食物
　　抑郁症严重困扰患者的生活和工作，目前约有15%的抑郁症患者死于自杀。研究证实，人体一种必需的氨基酸――色胺酸的代谢产物五羟色胺与抑郁症有关，通过提高五羟色胺的浓度可以改善患者的症状。香蕉蓝莓汁、葡萄汁、树莓苹果汁，都可以帮助大脑减少忧郁情绪，让人的心情高兴起来。
　　让情绪愉快起来的食物
　　含微量元素硒、锌、铜丰富的食品，对这类患者效果十分显著。食物中含锌量最高的是，动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使系统处于兴奋状态而。
　　乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。
　　提高工作积极性的食物
　　患者一般都承受着相当大的工作和社会压力。出现精神抑郁后，直接导致他们在工作上的力不从心，思维上时常出现短暂的空白，致使语言不流畅、反应迟缓等现象。
　　吃海鲜可改善精神障碍。这是因为海鲜中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的焦虑 减轻。美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究，结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。
　　抑郁症吃什么好?相信读了我们的介绍之后，人们都大致的了解了一些可以预防和缓解抑郁症的食物了。但是，光了解抑郁症吃什么好还不够，我们也要多了解一些患者不该吃的食物以及相关的治疗方法。
　　扩展阅读：的自我治疗方法
　　1、要客观评价自己。要有恰当的自我评价，既不要妄自菲薄，也不能盲目自大，这样才能做出恰当的自我评价。患者要明白自己能干什么，不能干什么，尽量做自己喜欢的事，培养自己的自信心。
　　2、要学会倾诉。如果患者感觉自己承受着过大的心理压力，那不妨试试唠叨宣泄法。学家认为这可以宣泄内心压力，但要注意不能天天唠叨，否则周围的人也会听烦了，反而容易造成新的人际问题，更影响唠叨者的心情。
　　3、提高自己的社会适应能力。患者要培养良好的社会适应能力，与周围的环境和人和谐相处，千万不要过于敏感、偏激甚至愤世嫉俗。只有这样，才能主动减少自己面临不良环境、承受打击的几率。当前位置： >
抑郁症适合与不适合吃的这些食物
我们都知道，任何一些，我们都想采用一些食物来调理和缓解病症。包括抑郁症也是一个样，抑郁症平时都可以吃一食物来解症状，以及对身体和精神都好的食物，那么抑郁症最适合吃什么样的食物呢，今天就一起来了解一下吧。
抑郁症吃什么好
研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。
黄花菜有养血平肝、利尿消肿之效，被称为安神草或忘忧草，其花粉中合有的多巴胺类物质，食后具有提神醒脑、缓解抑郁的作用。
香蕉中含有一种可提高人体兴奋性的生物碱物质，且香蕉中含有丰富的色氨酸和维生素B，可以有效地舒缓忧郁情绪，振奋精神。所以，抑郁症患者在治疗期间可多吃一些香蕉。
菠菜中含有大量的铁质和叶酸，是机体所必需的两类微量元素。一旦缺乏，就很可能引发抑郁症等精神性疾病。并且，长期叶酸和铁质含量摄入不足的人，会出现健忘、情绪焦虑等症状，久而久之，就会诱发抑郁症的发生。
南瓜中含有大量的维生素B和铁质，这两种营养素能够有效帮助机体完成血糖转化，将储存的血糖转变为葡萄糖，提高脑部的兴奋性，能够有效保持机体的旺盛精力。
碳水化合物可以帮助增加血清素。有些人把面食、点心这类食物当成一种可以吃的抗忧郁剂。吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，虽然效果慢一点儿，但更合乎健康原则。更令人欣喜的是，近来发现微量矿物质硒能振奋情绪，全谷类也富含硒。而且不要忘了，全麦面包的嚼儿劲、口感，也是它得分的因素之一。
樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国曾做过一项大蒜对胆固醇的功效研究，结果人们惊喜地发现，吃了大蒜制剂之后，病人没有疲倦、焦虑、容易发怒的感觉。研究人员万万没有想到，大蒜竟有这种特别的&副作用&。
中医认为山楂长于顺气止痛、化食消积，可以缓解生气后造成的胸腹胀满和疼痛，对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。
现代人不可能不焦虑，一天之中，可以有10次机会让你焦虑。你可以在早上喝上一碗麦片粥。燕麦富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使你慢慢平静下来。
抑郁症不能吃什么
类似咖啡、茶、可乐类饮品，不可摄取过多，尤其是在晚间临睡前。否则其内含咖啡因会招来失眠和头痛问题，而失眠是抑郁症的主要诱因之一。
素食是会导致抑郁症的食物?相信很多朋友都对此表示怀疑。其实有些朋友认为就是素食，每天每顿饭都是青菜和主食，绝不染指任何肉类、海产品等是片面的健康观念，殊不知长此下去就会增大罹患抑郁症风险。
加工类食品
它们几乎占据了会导致抑郁症的食物黑名单中的大部分。无论是高热量、高脂肪、高胆固醇类的油炸食品，还是腌制的各类半成品，其所含营养结构单一，即使如此还被加工损耗了相当一部分，营养缺乏也会诱发抑郁症。
避免富含饱和脂肪的食物
猪肉或油炸食物，例如，汉堡、薯条，会导致行动缓慢、思考迟钝及。
辛辣腌熏食物忌过量
忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物，因引发失眠的病因较多，所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。
将酒划入会导致抑郁症的食物黑名单，是因为人们对这种缓解压力的方法误会已久。都说一醉解千愁，很多人心理压力大思想负担重，内心痛苦无处释放时会喝酒来宣泄。殊不知过量饮酒不仅无助于情绪改善，反而会导致食欲减退、营养不良进进而诱发抑郁症。
富含酪胺食物
酪胺能导致血压升高，服用单胺氧化酶抑制剂类抗抑郁药时，必须绝对禁食乳酪，富含酪胺食物：动物肝脏、鱼、酸牛奶、奶酪、巧克力、香蕉、豆腐、扁豆、牛肉、香肠、红葡萄酒、啤酒等。若同时吃以上食物可引起血压升高。
以上就是大家介绍了抑郁症适合以及不适合吃的食物。希望对大家都有用，抑郁症可以吃一些对自已症状好的食物来调理心情，这样也是修复病情的一种方式，同时也要警惕不要慑入一些，加重自已病情的食物。以免让食物成为病情上的负担。
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