怎样才能很快的入睡啊，感觉最近总是难以入睡，是不是失眠啊！
怎样才能很快的入睡啊，感觉最近总是难以入...
患者信息：男 20岁
病情描述(发病时间、主要症状等)：
住在一个六人间的寝室里面，有点声音就很快醒了（除非已经熟睡），醒了之后就再也难以睡着了，买了隔音耳塞用了几次，但效果不是很明显，所以就没用了，有时候真的很羡慕那些能睡的人，很想知道他们是怎么入眠的。这种症状已经有几个月了，经常都是黑眼圈，有时候可以去将自己忙累，可效果似乎不是很明显。我自己感觉应该是心理原因，因为有时候在家里听见打麻将的声音都能睡着，可能是自己没有把它当成是噪音吧， 但我也尝试了不去把寝室里面的声音当噪音，不是很管用。
想得到怎样的帮助：
希望哪位有经验的能给我提供一些解决我困难的方法，本人将不甚感激。
曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：
去医院过一次，因为没有什么病史，所以医生就给了一些安神补脑的药。
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：中医科
&&已帮助用户：16093
您好，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍（DlMS），为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。根据传统中医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等，可以用药用灵芝煮水喝得以调理，改善失眠症状。避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，少喝酒。
一般心理治疗。通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。
行为治疗。进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。
失眠的催眠疗法
从催眠最初的发展开始，就被用来进行生理、心理疾病的治疗，所以它的应用也十分广泛。催眠疗法被广泛应用于失眠症的治疗。
催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。
要想拥有安稳的睡眠，必须内心安宁平和。多数失眠者患的是“失眠担心症”，开始时是偶然事件造成的偶然睡不着，后来则是因为担心失眠而导致失眠，越失眠就越担心，越担心就越失眠，形成恶性循环并深陷其中无法自拔。催眠治疗就是要消除这种紧张担心的条件反射。治疗在温馨舒适的环境中进行，伴随着优美的音乐，治疗师一方面用专业轻柔的语言，引导来访者进入深度放松状态，一方面引导其体验深度放松的感觉，让来访者在意识清醒状态下真切地触摸到入睡的感觉，并学习掌握跟这种入睡感觉建立连接的方法，使来访者对入睡建立信心，消除对失眠的焦虑。对于担心失眠者来说，只要消除了紧张担心的感觉和条件反射，内心安宁了，睡眠自然就正常了。
催眠疗法对失眠有非常高的疗效。在催眠师语言的诱导下，能使患者达到全身乃至心灵深处的放松。催眠师的循循诱导，能使患者摆脱所有影响睡眠的症结;再通过一针见血的语言指令，使一切造成压力、紧张、不安、挫折的因素得以宣泄，深层的病因被催眠师消除，从而能使患者体验到心身放松的快感和愉悦。只要经常体验这种松弛状态，那么恢复正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。
身体疾病导致的失眠，也可通过催眠疗法进行辅助治疗。潜意识对调节和控制人体的内分泌、呼吸、消化、血液循环、免疫、物质代谢等均起着很大作用。身心灵是一体的，当内心充满了焦虑紧张等消极情绪时，体内会有大量的P物质和去甲肾上腺素释放，使全身血管收缩，气滞血淤，各种身心疾病由此产生。而人在喜悦、大笑、回忆幸福的体验时，会有大量的脑啡肽的分泌，这种脑啡呔的止痛能力超过自然吗啡的二百倍之多,是人体内部主要的止痛系统。如果在催眠状态下不断地强化积极情感、良好的感觉以及正确的观念，消除焦虑紧张等消极情绪，人脑中枢神经也会分泌大量的脑啡肽，不但有止痛作用，而且让人内心感到安详宁静，从而改善睡眠质量。
职称：医师
专长：骨折
&&已帮助用户：16198
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，身体不适，睡前剧烈运动，喝茶喝咖啡等都可以导致失眠。
治疗：通过解释、指导，减少不必要的预期性焦虑反应。使用催眠疗法，积极暗示患者。入睡时，喝杯糖水，喝牛奶都可以促进睡眠。同时要养成良好的生活习惯
职称：医师
专长：中医科
&&已帮助用户：515000
您好，失眠多跟长期过度劳累，情志不畅等因素有关的，可在医生的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗较好，平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：128795
你好：失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的,最好采取自然疗法,不要随便服用药物,药物可以扰乱睡眠的自然过程,但是可以用中药治疗,中药没有什么副作用,你也可以使用放松训练或催眠CD,加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善,提高睡眠质量.
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：20506
您好，失眠可以进行一般心理治疗即通过解释、指导，您要了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的焦虑反应。
二是行为治疗。进行放松训练，这样能够加快入睡速度，减轻焦虑。当然可以催眠治疗，但是主要是要放松在睡觉之前，保持心情的愉悦，祝您健康！
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：13728
您好！常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。可以用药用灵芝煮水喝得以调理，改善失眠症状。避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，少喝酒。使用 天然石膏磨制而成的膏都石膏枕具有很好的镇静安神功效。
职称：医生会员
专长：其他
&&已帮助用户：113768
您好，生活中，失眠或者有多梦的现象非常常见，常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重，神经衰弱等引起。对于这种情况，建议睡前不宜兴奋、不宜吃东西、可以适当做下放松活动，如深呼吸、停停轻音乐等，保持空气流通、少饮水、切不可饮用浓茶等，有助于症状的缓解。若是白天比较疲劳，泡脚有缓解疲劳的作用，也有助于睡眠。
在药物治疗方面，中药治疗失眠药物主要成分如下：丹参、莲子心、茯苓、远志、炒酸枣仁、柴胡、珍珠粉、首乌藤。若是症状比较严重，可以适当使用安眠药，这个建议在专业医生的指导下进行。祝早日能解除困扰。
职称：医生会员
专长：其他
&&已帮助用户：31250
你好，这个一般考虑是精神方面的疾病导致，可能是工作压力大、家庭生活环境等造成的。建议放松心情，注意休息，不要熬夜等，睡眠不足会导致内分泌紊乱，机体抵抗能力下降等
职称：医生会员
专长：其他
&&已帮助用户：66446
您好，失眠多梦常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重，神经衰弱等引起。
建议睡前不宜兴奋、不宜吃东西、可以适当做下放松活动、注意要洗脸洗脚、保持空气流通、少饮水等。中药治疗失眠药物主要成分如下：丹参、莲子心、茯苓、远志、炒酸枣仁、柴胡、珍珠粉、首乌藤。
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：38346
你好，引起失眠的常见原因有环境原因，个体的不良生活习惯因素，机体病变或者不适，精神兴奋或者忧虑，情绪低落，紧张，害怕，怀疑等，建议去医院进行心理治疗，也可以采取催眠疗法，平时应该注意饮食规律，保持良好情绪等
职称：医生会员
&&已帮助用户：10445
你好，如你所述，无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。根据传统中医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等，改善失眠症状。避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，少喝酒。建议你不要总熬夜，建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律，白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡，养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静，限制白天睡眠时间，如你的情况是在是比较严重，请到相关医院进行检查，在医生的指导下进行积极的治疗和用药，祝你健康
职称：药师
专长：药品保健品
&&已帮助用户：38952
指导意见：1.首先建立信心 　　对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病,擅长营养保健
&&已帮助用户：2196
病情分析：有点声音就很快醒了（除非已经熟睡），醒了之后就再也难以睡着了
意见建议： 使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟. 建议去药店买些酸枣仁泡水喝，因为酸枣仁本身含有滋阴安神的作用，另外要多听听轻音乐，睡前保持情绪平稳，避免大的刺激选择适合自己的发泄方式，可以和朋友聊天
专长：临床常见疾病
&&已帮助用户：21706
你好，睡眠不足会带来许多身心的伤害包括思考能力下降、警觉力与判断力削弱、免疫功能失调、内分泌失去平衡等等。导致失眠原因有很多，内科疾病（如：心脏病、气喘、甲状腺亢进等）、内分泌疾病（如：更年期的失眠、月经前期症候群）或是作息时间不规律导致的生理时钟错乱所致的失眠；睡前饮用含咖啡因等的刺激性饮也可导致失眠，以上这些失眠的情况通常是暂时的，只要将导致失眠的原因去除，通常都可以恢复原本的睡眠品质。治疗失眠可自己购买安眠药来服用，但是长期服用安眠药容易造成习惯性、依赖性，以致於没有服药时根本无法自然入睡，又因为安眠药会造成肝脏的负担，长期服用弊多於利。而通过自我训练、饮食、作息来改善失眠或睡眠品质不佳的状态是最自然也最根本的办法！要养成规律的作息习惯；下午后要避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等；当你在床上翻来覆去辗转难眠时起床离开房间做些轻松活动如：看书、听音乐、静坐等到累了在进房间；莲藕茶、玫瑰花茶具有安神、镇静功效，常吃可以对神经系统有安抚作用；睡前放松训练可控制脑中的思绪逐步进入睡眠。祝你健康！
专长：临床常见疾病
&&已帮助用户：79315
你好，这种情况考虑是失眠，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。根据传统中医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等，可以用药用灵芝煮水喝得以调理，改善失眠症状。避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，少喝酒。使用天然石膏磨制而成的膏都石膏枕具有很好的镇静安神功效。
专长：临床常见疾病
&&已帮助用户：14807
病情分析：您好，失眠多梦常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重，神经衰弱等引起。
意见建议：睡前不宜兴奋、不宜吃东西、可以适当做下放松活动、注意要洗脸洗脚、保持空气流通、少饮水等。
问我家住在路边，噪音很烦人，求比隔音耳塞、隔音耳罩效...
职称：医师
专长：儿科疾病、儿童保健类
&&已帮助用户：1333
问题分析：隔音效果最好的东西除了隔音耳塞和隔音耳罩，当然最好的是隔音玻璃了。意见建议：目前常用的就是隔音耳塞和耳罩，如果效果不好可以选择质量更好的，价格较高的隔音效果比较好。
问晚上睡觉戴隔音耳塞有危孩吗
职称：医生会员
专长：呼吸内科疾病
&&已帮助用户：40869
病情分析： 你好，根据你的描述，一般情况下，晚上睡觉戴隔音耳塞，是不会导致危险的，建议你不要担心。
问2个半月的宝宝可以用婴儿耳塞隔音吗？
职称：医师
专长：糖尿病合并低血糖,糖原贮积病Ⅱ型,糖原贮积病Ⅰ型,老年人糖尿病酮症酸中毒,老年人糖尿病周围神经病
&&已帮助用户：136369
问题分析：你好，一般两个杯的婴儿最好是不要给他使用什么婴儿隔棉，这个耳塞，如果进入还是耳朵里。并且拔不出来的话会引起非常严重的后果的。意见建议：这个最好不要给孩子使用什么样的耳塞隔音。如果这个东西进入到耳道里面的话社会经济出现非常严重的后果的，甚至会引起出现而膜破孔。
问带了隔音耳塞一个小时后取出发现
职称：医生会员
专长：肺炎球菌肺炎,肺栓塞,大叶性肺炎,大楼病综合征,肺脓肿,肺炎杆菌肺炎,肺隐球菌病,皮肤性病
&&已帮助用户：305
病情分析：考虑是长时间戴耳塞，对耳朵鼓膜造成的炎症反应。指导意见：建议到医院耳部理疗，屏气做吞咽动作，活动鼓膜，口服氟桂利嗪片会有好转。
问晚上睡觉戴隔音用的海棉耳塞有什么危害？为什么
职称：医生会员
专长：高血压、心脏病
&&已帮助用户：4327
病情分析： 主要是对听觉造成一定的影响,如 耳鸣等.
您好，会有一定的影响，会的，因为长期戴耳塞会影响耳内的平衡，会对耳道有点挤压，也会滋生细菌。
意见建议：建议尽量少带，或者保持耳道干净。意见建议：您好，会有一定的影响，会的，因为长期戴耳塞会影响耳内的平衡，会对耳道有点挤压，也会滋生细菌。
意见建议：建议尽量少带，或者保持耳道干净。
问问题描述:晚上老爸打呼噜想去买个隔音耳塞随便问下哪里...
职称：副主任医师
专长：内科、尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：56785
指导意见：你好这个是有害的打鼾：主要是咽喉部急性炎症没彻底治愈反复发作引起的慢性炎症导致的组织增生肥厚咽腔狭窄晚上睡觉时舌根后退软颚下塌悬雍纯过长等引起的打鼾.其原因主要是由于鼻中隔偏曲下鼻甲肥大鼻息肉鼻咽肿瘤增殖体肥大和扁桃体肥大悬雍垂过长而先天性小下颌巨舌症软鹗瘫痪肢端肥大症等.建议：年轻应早彻底治愈能不手术最好不手术到中医咽喉科用中药局部喷药结合内服中药针刺射频等综合治疗效果不错无毒副作用是最佳的选择
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得知儿子即将与她团聚，老人感动的泣不成声。
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　　很多人经常晚上失眠睡不着，焦虑，白天无精打采，到了晚上又精神抖擞，并且周而复始，异常痛苦。失眠这个事情，对想进行自我提升改变的朋友来说是头号大敌，精神不好，什么事情都不想做。
　　失眠患者的临床表现主要有以下方面：
　　1.睡眠过程的障碍
　　入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。
　　2.日间认知功能障碍
　　记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
　　3.大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱
　　心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心；男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。
　　4.其他系统症状
　　容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。
　　失眠是什么原因导致的？
　　1、生活习惯糟糕。比如作息不规律、日夜颠倒、饮酒过度等等，错误的生活规律很可能会导致失眠。
　　2.&睡眠卫生不好。再不困的时候睡觉，睡不着依然躺在床上翻来覆去，会造成条件性失眠。
　　3.&内心的负面想法。对睡眠有误解，认为必须睡够8小时，认为睡不好第二天就会很没精神，觉得今晚依然睡不着，这些想法对睡眠都有负面作用。
　　4.&无所事事。一个人如果经常性白天处于无所事事无精打采的状态，就会造成睡眠问题。
　　5.&紧张和压力。过犹不及，虽然忙碌和疲劳会让自己睡得很好，但是经常处于紧张的状态中会造成睡眠问题。
　　6.&服用安眠药。安眠药只能在一段时间对睡眠有效，并且在停止服用之后睡眠问题加剧。
　　7.&长期缺乏锻炼和排解导致毒素沉积&。可能你一直以来均处在身心疲惫的状态，然而由于种种原因，你很少进行体育锻炼和压力舒缓的活动，因此这些毒素在你的体内淤积，最终显现为内分泌失调这样一种状况。这种情况可以用适当的体育锻炼来舒缓，或者采取做一些放松训练来减压也可以。&
　　失眠人群如何改善睡眠状况，快速入睡
　　1、运动助眠
　　晚上适当运动。睡觉前4，5个小时，可以去适当的做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。运动可以让自己既获得锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素――皮质醇。压力激素是由于可能你的工作、生活产生的一些慢性压力没有得到及时释放，会囤积在你的肌肉里，你也会慢慢的感觉到焦虑异常或身体难受，这些都会影响你的睡眠。适量运动又可使你的身体感到一些疲劳，降低你晚上的兴奋度。然后洗个热水澡，洗热水澡能让全身放松一些。
　　2、自制口服液助眠
　　【解郁助眠口服液】
　　处于更年期的人群容易心烦易怒、出现失眠等表现；这时每天制作一杯解郁助眠活液，可养心安神、补脾和中、疏肝解郁。有效提高睡眠质量。
　　【口服液配伍】浮小麦&5g&甘草&2g&大枣&2枚
　　【口服液制作】极萃家用口服液萃取仪“深萃”
　　【安神助眠口服液】
　　劳累过度，阴虚燥烦的人群，经常会出现失眠、多梦的情况，这时每天一杯安神助眠活液，养心安神，健脾益肾，能够帮助入睡和提高睡眠质量
　　【口服液配伍】酸枣仁5g&莲子3g&枸杞2g
　　【口服液制作】极萃家用口服液萃取仪“深萃”
　　3、泡脚助眠
　　有些人长途旅行后，劳累过度，夜里难以入睡，这时你可以用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。同时用在温水中加入白醋泡脚十分钟左右。
　　4、改善习惯
　　晚上10点之前上床睡觉；睡觉前不要看刺激性电视、听刺激性音乐；戒掉睡前玩手机、IPad、电脑的习惯；睡前不要与人发生争执、争吵；睡前应当平心静气。
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失眠者如何快速入睡？
导读：，它指的是睡不着或者睡着后又很快醒来，无法保持良好的状态，从而导致睡眠不足。数绵羊、听轻音乐、看外国书、做运动、泡热水脚都是有助于改善失眠症状的好方法，但不是每个人都有效，如果你长期被失眠所困扰却苦于找不到解决失眠的良方，不妨看看这篇文章。
失眠者如何快速入睡?
可以尝试呼吸睡眠法
很多人失眠都是因为精神原因，所以导致紧绷无法入睡吧，提供个案例。
曾经有段时间重度抑郁。吃不下睡不着。我妈是医护工作者，要我多运动，来摆脱精神不健康的状态等等。
重点是她教我的呼吸睡眠法。
那就是闭上眼睛排除杂念呼吸，感受吸进去的那一口气在体内涌动，深吸一口气，感受这口气到了自己的大脑，然后慢慢这口气向下沉，达到你的脚跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，，胸部，喉咙，同理，小臂，大臂，咽喉。这口气把所有的浊气都带走，慢慢吐出来。
这个时候，身体也热起来了，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且质量高。
这个方法的重点在于，排除杂念，冥想这一口气的流动。一开始可能是你等到吐了这口气的时候才感觉到放松，到后来你会发现，这口气还没有来得及被你正式吐出的时候，你就睡着了。
这个方法很简单，推荐大家试一试，推荐给我身边蛮多朋友了，也包括国际友人，反响都不错，当然不排除跟我客气客气的，不管怎样，试一试也算给自己一个机会吧。
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微信扫一扫失眠来袭 教你如何快速入睡
当代社会由于工作和生活的高压力、快节奏、多变动，使人们睡得越来越少，睡眠不足的现象越来越严重，失眠者也越来越多，失眠已被睡眠研究专家称为“悄然扩展的流行病”。 具体来说，睡眠不好确实给人们带来了诸多的危害。
　　来自不同行业里的8个代表分别说出了他们的私属快速入睡方法，我们请专业睡眠学方面专家进行了点评，也感谢这些贡献招数的大家。　　1、网友：旭日(33岁，媒体)　　快速睡眠方法：一定听trip-hop音乐。我发现，我在床之外的地方，比如沙发上、地毯上，更容易很快入睡，所以我的床基本上可以在下个月撤消了。越循规蹈矩的惯常越不适合我。　　专家点评： 适合和他这样与音乐打交道多的人，音乐刺激，造成听觉疲劳。这种办法可能有助于入眠，对疲劳恢复帮助不大。　　2、网友：蝈蝈(32岁，教育业)　　快速睡眠方法：床头常年放干花和鲜果皮袋子。另一半送的玫瑰不必都丢掉，等它干了可以收集到小袋子里。另外将鲜橘皮或梨皮、皮几片，放入一个不封口的小袋内，晚上睡前把它放在枕边，果香让人很安神，很快就能入睡。　　专家点评： 可以常规应用。　　3、网友：朵朵(28岁，传媒)　　快速睡眠方法：被窝用电褥子暖热后，钻进去暖被窝特别舒服啊就很快想睡。　　专家点评： 方法可行。可以屁股和头挨床，胸背部上挺尽量离开床，坚持几分钟，有助于放松身体入眠。　　4、网友：祁烨鹏(27岁，机场工作人员)　　快速睡眠方法：用被子蒙着头，光线很暗，就能睡着。　　专家点评： 睡觉最好不蒙头--容易造成呼吸不畅，次日容易精神不振。　　5、网友：杨国立(26岁，平面设计)　　快速睡眠方法：用大枣15个，葱白8根，白糖5克，加水2碗熬煮，熬至1碗时即成。临睡前一次服，可治疗症。　　专家点评： 有道理，可以一试，可能小部分人会有效。　　6、网友：张陈军(29岁，经纪人)　　快速睡眠方法：用餐时多吃蒜，我吃完了就会立刻犯困，给我个床就能立马睡着，也许是因为有些人对蒜过敏?我也不知道为什么。　　专家点评： 晚餐最好不要吃辛辣刺激及易产气的。&胃不和寝难安&。　　7、网友：子石(34岁，制作人)　　快速睡眠方法：喝杯热牛奶或者喝酒，啤酒白酒均可。最好是酒精量大酒精度数高的。　　专家点评： 可少量喝些红酒，不能喝白酒。　　8、网友：周霞(30岁，服装设计师)　　快速睡眠方法：卧室一定要全黑，用厚窗帘，黑暗环境会促进松果体产生褪黑激素，它可以控制人昼夜循环的生物钟。　　专家点评： 可用。
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　　你是否在饱受失眠的困扰?现代人生活压力大，要操心的事情很多，常常难以入眠也睡不安稳。今天，爱美女性网教你 如何快速入睡，改善睡眠质量。
　　快速入睡的方法
　　1、睡前不要玩手机：不少人都养成了睡前玩手机的坏习惯，其实这样会严重影响你的大脑运动，总是处于活跃的状态下，难以轻松入眠;
　　2、提前上床睡觉时间：如果你总是熬夜，没有科学的作息表，怎么能在12点钟前轻松入睡呢?调整好你的作息习惯，11点前一点要整理好事情，轻松入睡;
　　3、白天运动：白天做适当运动量，能放释放身体的能量，产生一定的疲劳感，让你夜间也容易入睡;
　　4、睡前牛奶：外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡;
　　5、阅读：一看书就想睡觉，这应该是很多人的实际情况，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡;
　　6、放松身心：上床睡觉后，不要做多想工作或者生活中的事情，学会放松身心，这样才能更好的投入到梦乡的怀抱里。
　　有助快速入睡的水果
　　巧吃这些水果，不仅对身体好，还有助睡眠哦
　　1、香蕉、草莓
　　香蕉和草莓治疗失眠效果佳。前者含钾，对机体有保健功能。后者钾和镁的含量都很高，因此对催眠有好处。
　　2、龙眼
　　其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。
　　图片来源@爱美女性网
　　3、苹果
　　苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%.苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
　　4、桑葚
　　其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次一二匙，温开水冲服。
　　5、葡萄
　　葡萄中含有的褪黑素，是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最.少 的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能 更高一些，更有助于睡眠。
　　6、奇异果
　　每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
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台湾知名美容专家，美容教父，“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。
台湾著名造型师，《美丽俏佳人》主讲老师，被业界称为亚洲美容天王！
国际著名造型专家，殿堂级整体形象顾问，意大利KOEFIA国际学院教授。
美肤疗养专家/芳疗专家-秦彬老师，《我最想要的美丽书》作者。
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