午睡时间最好控制半小时内 高质量的午休该怎么做？
现代医学认为，睡好午觉很有好处。孩子和一些老人则是多相性睡眠（注解：所谓多相性睡眠，就是指睡觉时不是一次睡很长时间，而是一会儿醒一会儿睡），可以在白天补觉。郭兮恒，北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任、教授，中国科协睡眠呼吸首席专家，中国睡眠研究会睡眠呼吸专委会主任委员。
现代医学认为，睡好午觉很有好处。一方面通过午休，大脑可以变得更加灵活，恢复能力，提高工作效率，另一方面，午睡可以缓解心理压力，保持心理平衡。
正常成年人是单向性睡眠（注解：单向性睡眠，是指每天经历一次适当时间的睡眠过程，就可以满足恢复精力和体力的需要），真正的连续睡眠是在晚上，午觉是可有可无的。如果你白天工作疲劳了，中午的时候补上一觉，而补觉对你晚间睡眠没有任何影响，我觉得这是可以的。但是午睡时间不宜过长，午睡时间过长会影响到夜里睡眠，就像你白天吃多了东西晚上会不饿一样。有的人午休一睡就是两三个小时，这就有问题了。正常的午休时间应该是半小时到一小时。
一部分人不适合午睡
体重超标20%的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；血压过低，血液循环有障碍的人不适合午睡，因为在睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量减少，容易出现大脑供血不足，造成自主神经功能紊乱从而引起其他疾病。这些人只要白天不要过度劳累，做适量的运动锻炼，保证晚上的睡眠质量就可以了。
孩子和一些老人则是多相性睡眠（注解：所谓多相性睡眠，就是指睡觉时不是一次睡很长时间，而是一会儿醒一会儿睡），可以在白天补觉。刚出生的孩子，除了吃就是睡，他的睡眠时间是一段一段的。这个叫多相性睡眠。老年人虽然是白天醒着晚上睡觉，但他白天经常会困，可能中午的时候睡一觉，晚上七八点钟可能还会再补一觉。老年人也在逐渐回归孩子这样的睡眠方式。
高质量的午休应该怎么做
找一个安静的地方，闭上眼睛，定一个20分钟的闹钟，不要超过半小时，不然醒来会感到头晕，意识不清醒。如果白天工作的地方没有条件进行休息，可以选择看看窗外的风景，或者放空思绪，随意畅想5～10分钟。还可以四处走动，舒展四肢，伸个懒腰。暂时脱离繁重的工作20分钟，你会为下午的工作储蓄很多能量。
[责任编辑：
看重庆新闻客户端
华龙网官方微信
重庆新闻微信号
热线：023-
新闻热词搜索
来源：360新闻
版权声明：
联系方式：重庆华龙网集团有限公司 咨询电话：
①重庆日报报业集团授权华龙网，在互联网上使用、发布、交流集团14报1刊的新闻信息。未经本网授权，不得转载、摘编或利用其它方式使用重庆日报报业集团任何作品。已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：华龙网”或“来源：华龙网-重庆XX”。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。
② 凡本网注明“来源：华龙网”的作品，系由本网自行采编，版权属华龙网。未经本网授权，不得转载、摘编或利用其它方式使用。已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：华龙网”。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。
附：重庆日报报业集团14报1刊：重庆日报 重庆晚报 重庆晨报 重庆商报 时代信报 新女报 健康人报 重庆法制报 三峡都市报 巴渝都市报 武陵都市报 渝州服务导报 人居周报 都市热报 今日重庆
Copyright & , All Rights Reserved.
华龙网版权所有 未经书面授权 不得复制或建立镜像　（最佳浏览环境：分辨率以上，浏览器版本IE8以上）
地址：重庆市两江新区青枫北路18号凤凰座A栋7楼 邮编：401121 广告招商：023- 传真：023-
经营许可证编号：渝B2-
信息网络传播视听节目许可证号：2208266
互联网新闻信息服务许可证编号：
互联网出版许可证号：新出网证（渝）字002号关于午睡的哪些事 如何正确午睡
本文导读：天气越来越热，我们也越来越容易犯困，中午就一定要午睡，不然下午就没有精力工作，那么睡多久好呢？午睡又有哪些需要讲究的呢？
　　在快节奏生活的今天，对于很多上班族来说，工作了一个上午，在中午的时候，要是能够好好的休息一下，让身体得到放松一下，那无疑是最美好的，对于下午的工作也有了一个充电的作用。可以毫不犹豫的说，在这小小的午睡中还真有很多知识在其中，就说这午睡的时间就是不能过长，要是午睡时间过长的话，那么对于身体就会有很大的伤害，长时间这样的话，和慢性自杀几乎没有多大的区别，下面就简单的说说关于午睡的那些事。
　　一、午睡很有必要
　　对于很多人来说，一到中午就会犯困，这种犯困打盹让自己根本没有精神做别的事情，其实在夏天犯困、打盹是很正常的，这是因为夏天温度较高，高温会让身体的向外扩张，加快身体的新陈代谢，会加快身体血液流动的速度，进而会使得身体机能消耗增多，会出现疲倦的感觉。
　　对于现代的很多上班族来说，工作压力的增大，会让他们没有相对应的作息时间，在每天的工作中都会显得昏昏沉沉，更不用说温度最高的中午了，这样的温度，更会让人有昏昏欲睡的感觉。
　　因而，对于很多上班族来说，每天中午能够睡上一小会儿是很有必要的事情，这是因为在中午的时候，大脑中的血液是比平时要少许多，身体的许多机能这个时候处于一个明显的松弛的样子，这样的松弛就是表明身体需要全面的休息了，要是没有休息的话，那么对于整个下午的工作将会有一个很差的影响。
　　二、午睡时间不能过长
　　不论是上班族还是其他的社会群体，在中午的时候最好还是能够休息一下，而午睡无疑是最适宜的方式。
　　以上班族来说，忙完了一个上午的工作，这个时候身体需要很好的调节一下，毕竟身体不是一台机器，不能无休止的工作下去，要是在这个时候，小睡一会儿，是能够很好的驱走身体的疲倦。
　　同时对于身体内分泌有了一个相对平衡的状态，这样对于下午工作的精力有一个很好的补充，当然，这个午睡的时间不能过长，通常来说，在每天中午小睡半个小时就可以了。
　　有人说刚吃完午饭就休息，对于消化系统不好，因而，不建议在吃完午饭之后就立即午睡，应该过段时间最好，其实在刚吃完午饭之后，身体的新陈代谢是很快速的。
　　这是因为饭菜对于身体胃部的刺激，这样的刺激是会加大肠胃方面血液的流动，对于大脑方面的供血会有一个减少的趋势，因而会让人引起困倦，要是在这个时候睡上一觉的话，对于身体肯定是有好处的。
　　但是，在午睡的时候，时间不能过长，最适宜的午睡时间是半个小时，这样的午睡时间对于身体的调节是有很好帮助的。
　　其实关于睡眠在国外早就做了研究了，研究表明当在中午的时候，睡上10分钟的时候，要比睡上一个小时还要有精神，当睡眠时间控制在30分钟以内的话，那么对于下午精力的调节用处会更大的。
　　因而，在生活中建议午休的人，不要一睡就是两个小时，睡上半个小时，完全能够恢复精力，要是长时间午睡的话，对于夜间的睡眠是会有影响的，很有可能把身体原有的睡眠规律给打破了，这样的话，会有本末倒置的效果，对于身体是不好的。
　　三、午睡一般在12点至15点内的20分钟最为有效
　　睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的&12点至15点&。一般认为，这段时间，刚吃过午饭，肚子饱饱的容易犯困，其实并非如此，而是的时候到了，此时就算是空腹也依然困意来袭。而在这其中小憩二十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。午睡最好在20分钟以内，最多不超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。
　　如果实在毫无睡意，即使闭目养神，也会有一定的效果。午睡前摄入一些等含咖啡因的温饮品，就能恢复头脑清醒。睡醒后，再发一分钟沐浴外界的光线，就彻底清醒了。
　　还有一点必须注意的是，午睡的睡姿并不是躺着睡，而最好是坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话，趴在桌上也不错。
　　四、拥有自己的睡眠规律是很重要的事情
　　在中医的理论上，一直有这么一句话：&阴气盛则寐，阳气盛则寤&。是说当周围的阴气过盛的时候就要去睡觉，当身边的阳气过多的时候，就要醒过来，在生活中，这样的生活方式就是我们的作息时间&&晚睡早起。
　　但是，午睡明显是不符合这样的说法，因而要养成自己的睡眠规律是一件很重要的事情，有着属于自己作息规律的午休时间，是能够对身体有好处的，但是当没有计划好自己的睡眠时间，那么睡眠质量一定是很差的，例如午睡的时间过长，就会影响晚上睡眠的质量。
　　午睡也是属于身体生物钟的一种，合理的午睡时间是能够振奋人精神的，午睡时为了下午有更好的精力来完成工作。所以，建议很多上班族，在中午的时候，是可以进行一下午睡的，对于下午的工作有一个很好的调节。
　　五、睡眠对于身体很有影响
　　不要小看这小小的午睡，要是合理的小睡半个小时，完全能够让你精神振奋，像是换了一个人似的，但是当睡眠质量差的话，对于身体那就会有很大的伤害了。
　　就以晚上睡觉来说，按照国际规定的睡眠时间，应该控制在8个小时的，但是在现在社会很少有人能够达到这个量，特别是对于很多上班族来说，睡上五个小时，就已经是谢天谢地了，熬夜加班早就成了家常便饭了。
　　这样的话，是能够对身体的免疫力有一个弱化的作用，长时间的熬夜是会引起记忆力的下降，造成身体机能的老化也是很有可能的，进而会产生多种慢性，潜伏在身体中。
　　要是在中午的时候，还是埋头工作的话，很有可能会让身体的新陈代谢速度是远远的高于其他人的 ，这样的新陈代谢对于身体是有很大坏处的，例如，很多上班族都会有掉头发、面色难看等情况，由此可见，睡眠质量的好坏对于身体的调节作用太大了。
（责任编辑：周婷）
女性热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行上班族午休打盹最好控制在10至20分钟_新闻中心_新浪网
上班族午休打盹最好控制在10至20分钟
　　虽然说打盹可以有效缓解疲劳状态，有助于健康，但效率不高也是白费。如何让打盹变得更高效呢？听听美国《男士杂志》的建议。
　　首先，时间最好选在午饭后到午后1点这个阶段，这时人的精神状态处于最低潮，更容易昏昏欲睡。如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。第二，上午不要喝太多的咖啡，午饭也不宜吃得过多，否则会导致肥胖或者摄入糖过量，反而会影响睡眠。在10点―11点吃个鸡蛋等含钙或者蛋白质高的食物，可以促进睡眠。第三，尽量找一个比较暗的环境或者戴上眼罩，可以提高促使睡眠的褪黑激素的分泌。第四，不要趴着睡，在脖子上垫一个U型颈枕，腰部放个靠垫，仰靠在椅子上睡。最后，打盹的最佳时间是10―20分钟，时间长了反而更困。▲
　　(李 勇)
　> 相关报道：　　
&&&&&&工具：
更多关于&&的新闻上篇文章：《》：一年一度的七夕又一次来临,这也预示着很多单身男女可以遇到一个好的表白机会,增加表白的成功率,那表白成功了又该怎样度过一个
很多人都知道午睡的必要性，夏季午睡更能缓解人体疲劳，保证下午的经历充沛，但是午睡时间不宜过长，否则不仅影响晚上的睡眠效果，对身体也是很不好的。
午睡多久比较好
午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。
3721健康知识网生活健康小帮手
午睡注意事项
午睡时间不适合太长
午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。
普及健康知识
午睡最好不要趴桌子睡
趴桌子睡觉不仅使胳膊和腿血液流通不畅，而且还会影响呼吸，睡醒后容易产生手发麻腿脚发麻的现象，最好不要趴桌子睡觉，或者睡觉时拿一个抱枕垫着，或者靠在长椅子上睡觉。天冷的时候最好披件厚外套，注意不要着凉了。
午饭后最好休息一会再睡觉
刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。
并非人人都必须午睡
应根据身体状态和作息习惯因人而异。首先，夜晚本来就睡得不好，或常受困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠;其次，晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重症状。
3721健康知识网生活健康小帮手
睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
3721健康知识网生活健康小帮手
女人午睡的好处
研究发现，当白天工作很大的时候，有时候会出现血压升高的情况，这个时候不妨抽出一点的时间，午休一小会儿，可以让血压降下去。
记忆力增强
女性朋友每天小睡一会儿，可以提高人的精力，中午午休能够消除上午工作带来的疲劳，增强人的记忆力，让你在下午的工作中表现的更好。
免疫力提高
中午1点的时候会出现一个明显的睡眠高峰，因此选择在这个时候午睡的话，能够增强人体的免疫力。
情绪大好 心情舒畅
繁忙工作的白天，如果能够在中午饭后休息一会儿，可以很好的让情绪转好，缓解压力，让心情舒畅，午睡还能赶走不好的心情，所以说，如果在生理期的女性朋友更需要一个舒适的午休。
　　想了解更多与"秋季养生"相关的内容,请点击进入3721健康网《》频道
最新健康知识
微波炉是我们常用的食品加热工具,但是对很多人来说,微波炉的功能可不仅仅是加热,在日常生活中,微……
如果进行牙齿矫正后不注意科学用牙或是佩戴牙齿矫正器时间过短的话,都是可能造成反弹复发,出现牙……
粥是我们常吃的一种食物,经常喝粥对身体十分有好处,一般的粥都能达到养胃的效果,经常喝粥不仅能……
在即将迎来的九月份,很多长大一岁的小宝宝要开始上幼儿园了,但是,每年幼儿园开学的时候,都会发生……
感冒是我们每个人都会碰到的事情,感冒期间要饮食清淡,这我们都知道,但是,很多人在感冒的时候没有……
根据日历表上的时间推算,今年的中元节在阳历8月17日星期三.中元节的习俗有很多,也会有很多的禁忌……
埋线减肥是有针灸减肥延伸过来的,主要是通过钢针将蛋白线刺入穴位,从而产生相应的刺激作用,起到……
我们都知道,每年农历七月十五就是中元节,根据日历表上的时间推算,2016年中元节在8月17日星期三.……
热门健康知识
每年农历七月十五就是中元节,根据日历表上的时间显示,今年的中元节是在8月17日星期三.那么今年中……
口腔溃疡是我们常有的症状,精神压力大,饮食不规律等等原因都会导致口腔溃疡的发生,这时候我们要……
番茄是一种富含维生素的食物,在感冒期间,吃一些番茄能帮助人体补充营养,促进身体的新陈代谢,对调……
退热贴是以凝胶为载体,通过凝胶内水分的汽化带走人体局部大量热量,起到降温的作用,属于常用物理……
感染蛔虫一般是在每年的4―10月,其中七八月份为蛔虫感染的高发期.而蛔虫卵在进入人体后,一般需要……
兔牙是一种会遗传的症状,形成原因可能是先天的,也可能是后天形成,但是,兔牙对很多人来说是一个困……
微波炉是我们生活中常见的食物加热工具,很多上班族都经常使用,不仅方便,而且快捷,但是使用微波炉……
很多人在贴三伏贴的时候都会容易烫伤,这是很常见的一种现象.三伏贴烫伤之后需要细心护理,那么三……
牙齿的健康对每个人来说都至关重要,正确的刷牙方式和刷牙习惯是保护牙齿的基本步骤,此外,我们还……
我们都知道,广西的自己定的法定节日只有三月三山歌节,中元节不是,所以广西中元节没有放假.那么广……如何充分利用午休时间午睡
本文导读：。经过一个上午的工作，人体消耗了大量的体力和脑力。吃过午饭后，一定午睡才能继续下午的工作。那如何睡好午睡呢？
　　忙碌工作了一上午后，我们往往需要在中午时间休息一下，补充身体消耗的能量。如果能有充分的午睡时间是最理想的，但现实情况是，我们往往难以挤出太多的时间午睡。因此，我们需要用一些睡眠技巧来帮助我们充分利用短暂的午休时间。
　　如何充分利用午休时间午睡
　　1、一般在12点至15点的30分钟最有效
　　睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的&12点至15点&。一般认为，这段时间，刚吃过午饭，肚子饱饱的容易犯困，其实并非如此，而是的时候到了，此时就算是空腹也依然困意来袭。
　　而在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。午睡最好在20-30分钟内，不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。
　　如果实在毫无睡意，即使闭目养神，也会有一定的效果。午睡后摄入一些等含咖啡因的温饮品，就能恢复头脑清醒。睡醒后，再花一分钟沐浴外界的光线，就彻底清醒了。
　　2、午睡的睡姿并不是趴着睡
　　最好是坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话，躺在椅子上睡也不错。
　　3、午睡90分钟最佳
　　90分钟的午睡和一晚上充足的睡眠效果相当。所以，如果你有充足的午休时间，应该争分夺秒抓紧时间午睡。人的睡眠经历5个阶段：睡意来临（第一阶段）。浅度睡眠（第二阶段）。深度睡眠（第三阶段）、慢波睡眠（第四阶段）。快速动眼睡眠（第五阶段）。在90分钟的午睡中，你能经历所有的睡眠阶段。时间充足的午睡能加强注意力、加深记忆、改善心血管，缓解抑郁以及促进新陈代谢。
　　4、午睡后更疲劳者宜睡10-15分钟
　　不少人常常有这样的困惑：为什么午睡后我反而更累呢？对于午睡后反而更疲劳的人群，建议可适当缩短午睡时间，使你的午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和都有重要作用。
　　5、不疲劳也该躺下休息
　　有时候会觉得中午老是睡不着，尤其是你从紧张的日程表中挤出一个午睡时间的时候更觉得难以入睡。面对这种情况，千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作，而应该平躺下休息，因为躺下休息和不休息会有很大不同。即使我们不睡着只躺下休息20分钟，也会像睡了一觉一样。即使你并不容易觉察到，但只要躺下歇息一会，你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。
　　午睡的好处
　　1、消除疲劳，恢复精力
　　上午，人的精力比较旺盛，这是因为经过了一夜休息，内部机能获得了休整，前一天的疲劳消失了。但是一个上午工作或学习以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了，并且人体内的热量也有很大的消耗，这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除
疲劳，恢复精力，在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。
　　2、补充睡眠、消暑解热
　　夏天日长夜短、天气炎热，早上鸟鸣蝉噪，夜间蚊叮蝇爬，加之暑热袭人，夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质
量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。况且，由于中午是一天中最热的时候，中暑大多发生在中午前后，此时若能来个午睡，放松静养一下，会降
低中暑的发病率。
　　3、增强体力、改善功能
　　午睡虽不是主要睡眠，且时间短暂，但它所产生的效应却不容忽视。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，并对改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率等具有良好的作用，同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。此外，午睡还可减少脑血
管意外事件的发病机会。
　　4、保护大脑、缓解紧张
　　睡眠时，不但大脑皮质的细胞受到保护抑制，得到休息，同时身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来，身体内部的各种器官就可以平静地规律工作了。
（责任编辑：彭志兴）
保健热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行}