瘦小腿最有效的方法 解决水肿和肌肉型小腿 导语小腿粗壮怎么办？如何达到完美的修长美腿？如果你想要瘦小腿,你要首先知道你的小腿是属于水肿型还是肌肉型的。爱美网小编分享瘦腿最有效的方法，轻松解决2种小腿问题，打造美长腿。　　想要拥有要怎么办?腿部问题是很多MM都关心的。下面小编分享关于腿部的常识，解决小腿粗壮的问题。　　你是小腿粗壮还是腿部整体粗呢？　　腿部整体粗：既然腿部整体比上身粗壮，那么不管多余的是肌肉还是脂肪，通常都是因为下身营养吸收比上身好造成的。在纤腿成功以前，先暂时改穿宽松的裤子或长裙吧，不过只要按照教练的提示坚持下去，换上短裙指日可待。　　改善建议：不要盲目运动，尤其是跑步、单车这样大量倚靠腿部肌肉的运动，反而会使你腿部肌肉更为发达，从而营养吸收更为迅猛哦；如果允许，你甚至可以减少走路。当然，坐着不动也不是办法。　　你需要做的是，在不增加饮食的前提下加强上半身的锻炼，提高上半身对营养的吸收，下半身吸收的营养就会相对减少，从而达成全身营养吸收的平衡；同时，还可以多做腿部的拉伸，确保下肢血液循环通畅，以及时排除毒素和体液。相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
热门精选网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]如何选择正确的瘦腿方法
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如何选择正确的瘦腿方法
　　减肥是女性话题中不可缺少的一部分。不论是胖MM还是瘦MM，都会有对自己深爱不满意的地方。比如大腿，大腿的肉肉多，常见的有三种，水肿型胖腿、肌肉型胖腿、脂肪型胖腿。MM们在面对自己的胖腿，都很无奈，大家都知道想减掉腿上的肉肉，可是很难的。今天小编就给MM们介绍几种实用的瘦腿方法，认真学呦! 　　1、矫正站姿、坐姿&&适合水肿型、脂肪型胖腿 　　每天的生活中，不是站着就是坐着喽，如果能选择正确的姿势，让骨骼正确地伸展收缩，就能有效改善水肿，提高新陈代谢和排毒的能力，脂肪也就很难积聚在身体内了。还有，长期保持同一个姿势也是不对的，上班久坐的MM要记得多起来走动走动哦。 　　(1)基本坐姿 　　双腿自然并拢，坐于椅子上，大腿与小腿成90度角，注意尽量用大腿内侧肌肉来让双腿靠拢，这有瘦腿功效。坐直上身，背部肌肉往上拉伸，尽量不要靠着椅背来坐。 　　(2)基本站姿 　　双腿自然并拢，尽量令左右脚的内侧脚踝靠拢，脚掌则稍微以外八的姿势站着，膝盖伸直，臀部收起来。 　　抬头挺胸，下巴稍稍往前仰，但注意头部不要往前移。两肩放下，肩胛骨自然后仰，令胸廓适度地打。下腹有意识地内收，让全身都挺立起来。 　　2、跑步锻炼深层肌肉&&适合脂肪型、肌肉型胖腿 　　跑步可以把身体内部的脂肪作为能量源，锻炼深层肌肉，是燃烧多余脂肪的好方法。并且无需跑步会让肌肉型胖退看起来更严重，相反跑步能让深层肌肉充分活动起来，让脂肪从内开始燃烧。 　　跑步的时候，要注意姿势，如果姿势与动作不当，很容易酿成粗腿。挺胸抬头，下巴稍稍往上仰，身体保持朝向正前方，不要左右摆动。腹部有意识地收紧，跑动时膝盖不要弯曲得太明显。另外，切忌在跑步的时候不经意弹跳起来，或者提起膝盖来跨步，这样会过度用力，令肌肉变得粗大。 　　3、腿部按摩&&适合水肿型、脂肪型、肌肉型胖腿 　　双腿的血液与淋巴畅通，水肿就能自然消除。针对腿部肌肉或橘皮纹的按摩，具有软化的功效，让脂肪也能慢慢减少。按摩的时间最好选在洗澡时或浴后进行，这样瘦腿的效果更加明显。 　　(1)坐在椅子或浴缸上，手指张开，与脚趾间隔交叉并固定好，然后以逆时针的方向轻轻转动脚腕，左右互换后重复做。 　　(2)用手扶着脚腕，顺着小腿慢慢往上轻擦至膝窝处。 　　(3)双腿伸直并拢站立，两手握拳，利用手指关节，从膝盖以上的位置，往大腿根按摩大腿上侧的肌肉。 　　(4)屈膝打开双腿坐着，两手扶着大腿内侧的肌肉，然后从下往上轻轻拧这个部位的肌肉，注意力度要轻缓。 　　腿部肉多的MM们，首先要选择自己的大象腿是那种胖，才能找到适合自己的瘦腿方法。养成好习惯，每天坚持的做运动。经过这个冬天的运动，2013年的夏天到来前，一定可以让你有双完美的腿。 　　（免责声明：本文系转载自网络，发布本文为传递更多信息之用，另：本文仅代表作者个人观点，与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。）
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2015年02月
摘要： 有很多女孩并不胖，但是小腿偏偏很粗。肉肉很多。试过一些方法，但是效果不太理想。到底怎样瘦小腿最快最有效呢? 怎样瘦小腿最快最有效？ 想瘦小腿首先要确定自己是那种类型的胖小腿?根据自身的时间情况，来瘦小腿才能有效果。 第一种，水肿型 方法：水肿型
　　有很多女孩并不胖，但是小腿偏偏很粗。肉肉很多。试过一些方法，但是效果不太理想。到底怎样瘦小腿最快最有效呢?
怎样瘦小腿最快最有效？
想瘦小腿首先要确定自己是那种类型的胖小腿?根据自身的时间情况，来瘦小腿才能有效果。
第一种，水肿型
方法：水肿型小腿，促进血液循环是关键。大家平时的时候可以多做一些锻炼小腿的运动，另外可以选择穿防止静脉曲张的丝袜，平日里注意不要一直一个姿势站立，这样才能有效的减掉水肿型小腿。
第二种，脂肪型
方法：脂肪性小腿一般肉又松又软，瘦脂肪型小腿最有效的方法就是运动。
小编推荐: 平时做在椅子上的时候，可以有意识的抬头挺胸，收紧腹部肌肉，然后踮起脚尖，再慢慢放平脚跟，每次重复十次。坚持效果很不错的哦!
第三种，肌肉型
方法：肌肉型小腿是最不好瘦的，所以肌肉型小腿的MM一定要有更多的耐心才行。瘦肌肉型小腿，最好的方法就是按摩。
小编推荐：(1)双手扶住小腿两侧的肌肉，将腿部的肌肉放松，由下往上按摩小腿肌肉，双腿各反复10次。(2)虎口打开握住小腿肚，手指稍稍用力按压腿部肌肉，从脚踝开始向小腿肚指压按摩。两腿各做10个来回。(3)拇指和食指紧握小腿，按压在承山穴上，在承山穴轻柔按摩3秒后放开，两腿各反复10次。
根据小腿的情况，选择适合的减肥方法，坚持去做，瘦小腿才能最快最有效?
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