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[转载] 经验谈：如何防止骑车时膝盖疼痛！
TA的每日心情奋斗 06:58签到天数: 1142 天[LV.10]以坛为家III
[转载] 经验谈：如何防止骑车时膝盖疼痛！
& & 我 中学是田径队练长跑的，米。上大学后脱离了队伍，开始一个人练，没有经验，很傻很天真：自己把强度逐渐提高到了马拉松。跑了半年后膝盖 开始痛了，我陆陆续续找了几个医生，不过治疗效果都只能管一时，只要多跑几次，又开始疼。后来体育医院一副院长说，我这种情况，只有边训练边治疗，很多专 业运动员就是，白天训练晚上治疗。搞长跑的，年纪大了膝盖废掉是很常见的。从那之后我再也没有跑步了，改骑车。& & 从 人体生理的方面讲，膝盖是一个有着严重进化缺陷的结构，它耐磨不耐冲，跑步的冲击对它的伤害远远比骑车的磨损大。这也是为什么足球篮球运动员，很多都有膝 盖问题的原因，因为他们要长期承受急停动作带来的对膝盖的瞬间冲击。个子高、体重大的运动员遭受的冲击力更大。冲击也需要长时间的积累。这也是为什么马 龙、齐达内这些30多了，开始废膝盖了。保护玻璃关节，从现在做起，你们都还来得及。 科学地骑车不会有跑步那么大的伤害，我倡导身边的朋友，为了将来的老年健康，少打球多骑车。介绍一下骑行中，关于膝盖需要注意的三点：1： 大多数人的膝盖周围的肌肉都不够强，牵制不住膝盖，也是疼痛的重要原因。膝盖相对耐磨，但是不能位移，在位移的情况下就不耐磨了，很容易造成半月板损伤。 护膝的作用就是固定关节，让它别乱动，代替一部分肌肉的作用。但是护膝太大，戴久了很难受。我目前就是用一个劣质护腕，套在膝盖上。它不会像护膝那样难 受。为什么要劣质护腕？因为优质护腕太紧了，照样难受…各位完全可以试试我的办法。此护腕宽度较窄，很难完全罩在膝盖正中央，骑几下就位移了。不过无所 谓，我习惯了戴在膝盖中下方。2：让你的两个膝盖关节，在一圈蹬踏的任何位置，相对距离都一样大！（即：不要外八字地晃动膝盖）具体见最后的附图。3：坐垫及姿势很重要！座垫太高太低都不行，具体去店里问王队。各位车友可以放心骑车，它对膝盖的伤害比跑步小多了，是最佳的锻炼和减肥手段。当然如果是指体育馆跑几圈那种就不比较了，那几圈的运动量和减肥效果都无法和骑游一趟相比哦~
& &人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果当人类的远祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量。这一点，由许多的膝关节韧带以及软骨的问题就 可以看出。徒步跑步这样转动的运动会造成膝盖的紧绷与张力，引起损伤，为什么会这样？用最简单的方式来说，膝盖运动的方式，并不是像铰炼一样单纯一个平面 上的做动。而是在活动时会有一点极轻微的转动。举例来说，如果在行走时，注意一下你的膝盖骨，如果它是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的 压力是极少的，但是如果你的膝盖骨是呈一个字形或是字形运动（从侧面看），那么，就有可能造成膝盖的受伤。一个好的行走姿势的调整是非常重要的。症状尖锐 而刺痛的感觉，发生在你的膝盖外侧，大腿外侧的一条韧带，摸摸看，连接到你的膝盖外侧，是用来固定与连接大腿外侧那条肌肉与膝关节的，这是一个复杂的结 构，牵涉到两处关节，三处腱当你这一条韧带在踩踏过程中腿伸直的时候，摩擦到膝盖外侧的一块软骨，就会有这种疼痛感。形腿，内八字脚，骨盆较宽，膝内翻症 （踩踏或行走时膝盖会向内，甚至碰撞的一种问题）以及扁平足，都必较容易出现这样的问题。治疗方法这是很少数膝盖问题你需要减少膝盖伸直的力度，这样可以 减少韧带与软骨之间的摩擦，除了冰敷以外，大腿外侧韧带的伸展运动也会有帮助。症状上下楼梯或坡道时所造成膝盖骨后的疼痛，压痛点在膝盖骨上。诊断：大腿 及膝盖骨疼痛症候治疗方法行走对于这种症状，事实上是没有太大的帮助，应避免长距离大负荷的行走。做适当的恢复训练来强化你的股直肌的力量（位在大腿正中 央的一条肌肉，是固定膝盖骨的重要关键）有助于避免这种经常发生的恼人症状的产生于加重。我想这是一种最常出现的症状了。症状：膝盖内侧膝盖骨的边缘多出 的一块内膜，百分之七十的人有这块无用的痕迹器官，有些人在行走时，会造成这块膜与膝盖骨的摩擦，通常是因为行走时膝盖过于弯曲用力或外八字导致的。诊 断：中层韧带发炎治疗方法：冰敷，按摩，尽量伸直膝盖，更改外八字姿态，某些比较严重的情形需要手术去除那块硬膜。症状：很明显的膝盖骨下方粗大的韧带疼 痛，通常被称为「春天膝伤」，因为受这种伤的人通常是在初春的时候，重新开始运动的时候作了超过韧带负荷量的运动。过多的重量训练，或者是膝盖没有保暖也 有可能导致同样的问题。诊断：膝腱炎治疗方法：冰敷五分钟之后，顺着韧带方向按摩，重复数次。另外，电疗，或者是超音波疗法都相当的有效。症状：膝盖后内 侧腿筋受伤，通常是由于发力过猛或腿部伸展过直。诊断：足部鹅状滑囊炎治疗方法：冰敷，休息与伸展。调整行走力度与姿态。症状：膝后部中央腿筋疼痛，通常 肇因于行走力度与姿势，使得膝盖及肌肉长时间的疲劳。诊断：股二长肌腱炎治疗方法：冰敷，减少行走时间及强度。
关于骑车时膝盖疼的原因分析
一．自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种：
1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。
2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。
3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。
二.骑行时尽量用小齿轮比，提高踩踏频率，不要齿轮比太重了，必需采用轻快的踩蹬。开始用轻齿骑10公里发力要均匀,不能过猛多休息.我们不鼓励骑上坡路段，如果遇上坡，能骑就骑，不要勉强，推车不是一件掉链子的事，请放心，走在前面的战友会等你的，不会落下你。
三．主要的原因是骑行姿势不正确.避免外8字或内8字的骑行，
四．如果车坐拨得太高，蹬车时腿伸得太直据说也会造成膝盖受伤。
总之，避免高强度骑行，一切有赖于科学地安排、合理地分配骑行线路，以能锻炼身体又能享受骑行带来的快乐为宜
自行车防止背痛有秘诀
秘诀一：正确的坐姿
珍惜背部的坐姿
对 于初学者和只想籍自行车松弛身心的旅游骑士，理性的坐垫位置是：较短的上管；座垫和手把高度的差异微小。有背部问题的骑士亦应选择此种坐姿，因为此种坐姿 能减少背部肌肉的负担。经过有规律的训练，可以将手把高度放低。但是要注意：对于每一种改变都必须渐进适应。半公分的差异所带来的影响已经很大。
受过训练者是坐姿
背 部肌肉已能适应骑车负担的骑士，应该尝试上身向前平趋的坐姿。较长的上管使上身必须向前伸展，身体的重心也因此前移，使肩部肌肉的负担沉重。座垫和手把高 度的较大差异，亦迫使上身向下，增加背部肌肉的负担。对于初学者和有背部问题的骑士，此种坐姿并不适合。对于跑车选手而言，这种姿势可降低风阻。秘诀二： 伸展运动
肩膀旋转运动每一次出游之前或每日训练课程的理想暖身运动：脚与胯骨同宽，以一只手臂向前运动带动肩膀的旋转。这可使肩膀肌肉放松，并使整个背部的血液畅通。另一只手轻松地放在胯骨。
&&伸展肩胛骨肌肉的运动。将弯曲的手臂在咽喉的高度向后移动，另一只手在肘骨节附近，压迫手臂使其继续向后移动，直到您觉得两肩之间有拉力存在。如此可增强伸展效果。注意：不要扭伤脊椎。
&&·梯形肌运动
&&伸展梯形肌（位于颈部与肩胛骨之间）的运动，两脚与肩同宽，头倒向一侧，一手置于头侧面。在经过一至三次的重复后，小心地将头向侧面拉，直到您觉得颈部侧面的肌肉获得了舒展。背要直，肩膀放松。
&&·风车运动
&&两脚与胯骨同宽。一只手臂小心地向前旋转，另一只则向后。视线向前。两臂方向相反的前后旋转除可松弛紧张的肩部和颈部肌肉，亦可促进血液循环。
&&·颈部伸展运动
&&此一训练可使您伸展颈部肌肉。请将头尽量转向侧面，并以置于头上的手将下巴小心地压向肩膀。重要：要非常慢、非常小心地做。做此一运动时，背部亦应直，肩膀放松。
&&·大伸展运动
&&此一运动只有当您无脊椎过于前弯的问题时，才可以做。将两手置于臀部，头向后倾，视线朝向天花板。吸气时使胸部充分伸展。如此可松弛整个背部肌肉
疼痛与不适
在长时间的骑行中，不正确的姿势、动作及部件会引起身体不同部位的不适，当你感觉到疼痛时应引起警觉，找到原因并及时纠正。
&&跟腱位于脚腕后部，连接腓骨肌肉和脚后跟，此处疼痛表明你的蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖尽力去踏脚蹬，长时间地过于用力会导致肌腱受损。长途旅行时应尝试用脚的不同部位进行蹬踏，以免肌腱过于紧张。
&&上述的情况也会导致脚腕疼痛，如果你是平足，在鞋里放一块整形垫会有帮助。如果曲柄和脚踏板弯曲，骑车时脚会前后左右地摆动，这样也会引起脚腕不适。
&&背部疼痛通常是由不正确的骑姿引起的。骑车时背部应该拱起，髋关节与肩部不应塌陷，这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些，这是无害的。如果背部塌陷，颠簸会使背部更加下陷，会导致严重的脊椎疼痛。
&&脚部不适通常由鞋和袜子引起。太软的鞋底会使脚部压力集中，过高的齿数比迫使你用很大的力去踩脚蹬，这些会引起脚疼。好的鞋袜能防止脚部磨伤。
&&长时间的骑行会使手指麻木，应该适当活动一下。带双手套能防止手心被磨伤。
&&上身不正确的姿势会引起手部、肩部、肘部的不适。在手心两块厚厚的肉垫之间有很重要的神经，避免此处受压。不要用带有厚泡沫（海绵）的手套，握车把时泡沫会填满肉垫之间的间隙挤压神经。同样的道理也适用于车座。骑车时手与臂应在一条直线上，手腕放松。
&&膝盖疼是一种常见现象主要由以下几方面引起：
&&·力量不足时用力过猛或使用过高的齿数比骑行
&&·车座太低致使膝关节过度弯曲
&&·蹬踏时两腿左右晃动会使膝关节磨损。骑车时注意膝关节是否在晃动，下意识地改正，使动作顺滑。加强大腿肌肉的力量能使蹬踏动作更加稳定。
&&车座过于前倾使身体的重量压在上肢，时间久了会使肩部受损。过窄的车把会挤压肩部和胸部，引起不适。
骑行中的营养补充
自行车运动是一项需要高体能的运动，运动员体能的训练是提高成绩的基础。合理安排的超负荷训练和运动后的超量恢复是体能训练的两大要素。科学的训练方法和恢复手段将使这两个要素在提高体能的过程中起到关键作用，使运动成绩不断提高。
我国自行车运动员膳食营养存在不足
通过对我国自行车运动员的膳食营养调查发现，膳食的失衡主要涉及5个方面。这些失衡使运动员的机体代谢处于紊乱状态，对训练效果和疲劳消除复带来诸多不利影响。
1、 碳水化合物(糖)摄入严重不足。按照合理的膳食要求，自行车运动员一天的食物中碳水化合物所提供的能量应占总能量摄入的60－70％，而我国自行车运动员 所摄入的碳水化合物只有总能量的50％左右。这一问题需要通过增加主食摄入和运动前、中、后补充含糖的运动饮料来解决。
2、脂肪和蛋白质摄入过多。合理膳食中脂肪和蛋白质的发热量应分别为总热能的25％和12至15％。我国自行车运动员膳食中脂肪的热能比为30％，蛋白质最高可达17％均超过了理想范围。这要从烹调用油和膳食选择上给予指导和干预。
3、部分维生素摄入不足。我国自行车运动员膳食中存在不同程度的B族维生素不足。这需要通过食物的调配和运动员特殊维生素制剂的补充来解决。
4、 三餐摄食量分配不合理。一日三餐的热能分配对运动员的训练有重要的作用。我国自行车运动员膳食中不重视早餐，甚至有人不进食早餐。运动员早餐的热能仅占全 天的24％(合理量为28％)。午餐的热能比也只有20%, 低于正常值（39％）。为了保证训练的质量，训练中的加餐非常重要。
5、运动中忽视水和无机盐的及时补充。运动中会大量出汗，失水达体重的2－3％，将导致运动能力下降。运动饮料的设计和运动员训练前、中、后的补充指导也是不可缺少的。不同水平自行车运动的营养方案交通工具或社会活动———
低到中等用力，15-20英里（24-34公里）
这一运动是舒适的，强度为50-60% 最大摄氧量，每天骑行1-2小时。
4天内使用平衡膳食，60-70%的热能来自于碳水化合物；
运动前4小时：骑行前30-45分钟吃一个高碳水化合物的早餐；
运动前4分钟：没有特殊要求；
运动中：对于2小时或不到2小时的运动吃东西可以随意；
运动后：上午有一个加餐是一个好的想法，但是并非必需。平衡的膳食将足以恢复运动中消耗的糖元；
液体补充：每小时一瓶水，气温高的时候可以多一点。
基础训练———
中等强度，15-50英里（24-80公里）
这一训练略为超过2小时的限制，可能导致糖元耗竭，所以在自行车上携带点心是重要的。当运动强度增加到60%最大摄氧量以上时，为了避免葡萄糖的耐受不良，运动前4小时内不进食就显得更为重要；
4天内使用平衡膳食，60-70%的热能来自于碳水化合物，骑行前一天至少要进食600克碳水化合物；
运动前4小时：如果是中等强度运动，这个时间进食没有问题。避免过油的食物。可以试着在运动前2小时进食；
运动前4分钟：没有特殊要求；
运动中：从运动一开始就可以吃常规点心、能量棒或运动饮料，以补充预计每小时要燃烧的热能；
运动后：吃一个运动后的碳水化合加餐，在运动后10-15分钟吃最好，这将利于使用最大糖元再合成的优势同时也可以减弱肌肉酸痛；
液体补充：每小时喝一瓶水，气温高的时候可以多一点。
间歇运动———
间歇的高强度，10-30英里（16-48公里）
为了进行运动强度接近或超过100%最大摄氧量的间歇运动，保持胃内排空或说防止葡萄糖的耐受不良是关键。运动员将会出更多的汗，所以需要注意液体的补充。如果骑行的时间低于1.5-2小时，可能不需要考虑糖的补充。
4天内使用平衡膳食，60-70%的热能来自于碳水化合物；
运动前4小时：训练前4小时不要进食；
运动前4分钟：没有特殊要求。如果感到饿可以用一些糖棒或能量棒；
运动中：是否补充取决于运动的总时间/距离。如果确实是间歇运动，不需要碳水化合物的补充；
运动后：吃一次运动后的碳水化合物加餐，在运动后10-15分钟吃最好，这将利于使用最大糖元再合成的优势同时也可以减弱肌肉酸痛；
液体补充：每小时最少喝一瓶水。
长距离骑行———
中等强度，50-100英里（80-160公里）
这 一训练肯定导致糖元耗竭，如果不补碳水化合物，自行车上必需携带点心。当运动强度增加到60%最大摄氧量以上，为了避免葡萄糖的耐受不良，运动前4小时内 避免进食。如果是一次长时间的慢骑，运动前4小时是否进食就不那么重要了。运动前3-4小时进食一次300克碳水化合物餐，有助于“完成储藏”，即常说的 肌糖元储存。
4天内使用平衡膳食，70-80%的热能来自于碳水化合物，骑行前2-3天每天至少要进食600克碳水化合物；
运动前4小时：如果是中等强度运动，这个时间进食没有问题，但是至少在运动前2小时要避免过油的食物。如果可能的话，推荐在运动前3-4小时进食一次含300克碳水化合物的加餐；
运动前4分钟：没有特殊要求；
运动中：常规吃点心、能量棒或运动饮料，以补充预计每小时要燃烧的热能；
运动后：吃一次运动后的碳水化合物加餐，在运动后10-15分钟吃最好，这仍将利于使用最大糖元再合成的优势同时也可以减弱肌肉酸痛。当晚吃高碳水化合物膳食；
液体补充：每小时喝一瓶水，气温高的时候可以多一点。
竞技比赛———
高强度，20-30英里（34-48公里）
需 要良好的碳水化合物的保障，以使肌糖元的储存最大化。为了进行运动强度接近或超过100%最大摄氧量的间歇运动，保持胃内排空或防止葡萄糖的耐受不良，运 动前4小时避免进食。运动员将会出更多的汗，所以需要注意液体的补充。如果骑行的时间低于1.5-2小时，可能不需要考虑糖的补充。
4天内使用平衡膳食，60-70%的热能来自于碳水化合物，比赛前3天每天至少要进食600克碳水化合物；
运动前4小时：赛前4小时不要进食；
运动前4分钟：糖棒、能量棒或其他糖点心是理想的食物；
运动中：即使是短于1.5小时的比赛，也要用液体糖的补充。如果时间超过1.5小时，肯定需要糖补充，从一开始就可以常规吃点心、能量棒或运动饮料，以补充预计每小时要燃烧的热能；
运动后：吃一次运动后的碳水化合加餐，在运动后10-15分钟吃最好，这将利于使用最大糖元再合成的优势同时也可以减弱肌肉酸痛。当晚吃高碳水化合物膳食，以恢复比赛中几乎完全耗尽的肌糖元；
液体补充：每小时最少喝一瓶水。
连日骑行或越野———
中等强度，50-100英里（80-160公里）
这 一形式同长距离骑行基本一样，但是需要特别注意每晚吃高碳水化合物膳食，这样就能减慢糖元耗竭和慢性疲劳的发生。如果某一天会出现高强度的比赛（大于 60%最大摄氧量），为了避免葡萄糖的耐受不良，运动前4小时内不要进食。但是骑速慢的那一天就没有这一问题。每天骑行前3-4小时吃一次300克碳水化 合物加餐，可以使糖元储存最大化。这对连日的自行车越野是最合适的膳食计划。
4天内使用平衡膳食，60-70%的热能来自于碳水化合物，骑行前2-3天每天至少要进食600克碳水化合物；
运动前4小时：如果是中等强度运动，这个时间进食没有问题，但是至少在运动前2小时要避免过油的食物。如果可能的话，推荐在运动前3-4小时进食一次含300克碳水化合物的加餐；
运动前4分钟：没有特殊要求；
运动中：常规吃点心、能量棒或运动饮料，以补充预计每小时要燃烧的热能；
运动后：吃一次运动后的碳水化合加餐，在运动后10-15分钟吃最好，这将利于使用最大糖元再合成的优势同时也可以减弱肌肉酸痛。骑行的当晚吃高碳水化合物膳食。每天至少摄入600克碳水化合物，以补充每天骑车的能量消耗；
液体补充：每小时喝一瓶水，气温高的时候可以多一点。
[size自行车健身**TOP长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
&&快 速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也 就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
&&快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
&&中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
&&健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
&&此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20-40分钟，其间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1-2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
自行车骑行中的伤害
骑自行车能促使肌体新陈代谢活动，增进血液循环，锻炼腿部肌肉，有益于身心健康，但是，如果男性长时间骑那种鞍座结构不太合理的自行车，会给男人的“性福生活”带来灾难。
不可忽视的麻木感觉
对于骑车族来说，自行车已成为他们生活中必不可少的一部分。自行车有助于瘦身，还能够燃烧臀部和大腿上多余的脂肪。但是许多男性却抱怨：在骑了几公里自行车后，***和阴囊会有麻木的感觉。
美国波士顿和意大利的研究人员发现，男性骑车的时间越长，阳痿或失去性欲的危险也就越大。奥地利的研究所也做过调查：许多喜欢骑山地车的男性的阴囊里都有创伤愈合后产生的钙化物。研究人员介绍说，在骑车强度高的人群中，大约有5%的人会患上中度或重度阳痿。
车座是男人性能力的杀手
骑自行车的人，特别是男性，在选择自行车车座时必须十分谨慎。通过多项数据分析显示：车座不仅仅给男性带来麻木感觉，更重要的是它竟然成为男人性能力的真正危险杀手！
传统的自行车车座，特别是后部狭窄，前部尖突的鞍座可使男性陷入阳痿的难堪。研究还发现，一些看似漂亮、前卫的自行车鞍座设计对男性生殖系统也有很大伤害。
如 果车座太高，而骑车的人个子比较矮，这样，不仅造成骑自行车时身体不舒服，动作不协调，而且由于骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏，使会**与车座不断摩 擦。特别是车座前部较高而使骑车人重心靠后，或道路崎岖不平使车子行驶时严重的颠跛，就更容易刺激会**，造成前列腺充血，肿胀和损伤。
许 多骑自行车的男性一般不愿谈及自己生殖系统出现的病症，特别是像阳痿这样的敏感话题。还有许多骑自行车的男性都不知道自己所遇到的阳痿情况与骑自行车有 关。一位专职研究自行车对人体健康影响的美国科学家直言不讳地表示，现在的问题已不是骑自行车是否会对男性的勃起功能造成伤害，而是人们应该如何解决这个 问题。
自行车健身五大秘笈
NO1.有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
NO2.强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
NO3.力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。
NO4.间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。
NO5.脚心骑车法：用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。
具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。
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俩字，踏频
TA的每日心情开心 16:09签到天数: 137 天[LV.7]常住居民III
马克！好帖！
该用户从未签到
很好的帖子
我就是膝盖有伤
TA的每日心情开心 17:30签到天数: 52 天[LV.5]常住居民I
需要耐心学习。好贴。
TA的每日心情奋斗 06:58签到天数: 1142 天[LV.10]以坛为家III
为朋友们服务，责无旁贷。膝盖酸有可能是什么原因????
膝盖酸有可能是什么原因????膝盖酸有可能是什么原因????
最佳答案：
复健科常见问题
膝盖酸痛 -------------------------------------------------------------------------------- ■ 膝盖如何自己做复建32706 问题： 发问者：sherry／女／42／郑医师你好,我的膝盖平常都好好的,但如果是爬山的时间太久,或者是打太极拳时膝盖弯曲太久,就会开始疼痛,那种感觉有点像扭到的感觉,而且只有右膝盖会痛.也曾去医院骨科照过x光,医生都说没事.但这个问题却一直困扰着我,想请问一下不知可否做运动来改善,或者可以食用那类药物可治疗呢?谢谢!
回复： 医师：郑舜平 医师您好：依照您的描述，有可能是髋骨症候群，因为无法确实看您做的相关检查，较难给予确实之运动及药物建议，最好之方法是到邻近医院之复健科求诊，才可解决困扰您的问题。 ■ 膝盖复健31549 问题： 发问者：Bob／男／28／您好:家父于五六年前因为跑步造成膝盖受伤，近一两年日渐疼痛：请问：1.有什么水果或食品可补充胶质和钙质？2.营养补充品，如：维骨力，龟鹿二仙胶等，对膝盖复建有无帮助？3.平时若不能负荷登山等运动，是否可踩自行车机运动，对膝盖是否会有复健效果？4.在穿鞋方面是否有须注意事项？5.平常饮食是否有需禁口之食物？6.是否有什么方法可以根治膝盖的伤痛？谢谢
回复： 医师：管灶祥 医师你好：第一：你的父亲膝部庝痛的原因在你的描述中并未清楚。最有可能是膝部退化性关节炎，也可能是软组织或韧带的损伤，不同的原因会有不同的处理，建议至骨科复健科门诊先诊察出确切原因。但依你的问题，大多是针对退化性关节炎，以下简单说明：第二：退化性关节炎的保健可以补充维骨力(Glucosamine)，钙质是针对骨质流失病人对你的父亲并无帮助。针对关节炎一般并无特别的食物禁忌。第三：退化性关节炎的病人避免登山或其他增加膝关节负荷的运动，但骑自行车或游泳等并不太有膝关节负荷，可鼓励多做。对下肢肌力的强化会有助于关节的负荷变小，不过要长期才会有效果。最后：退化性关节炎算是因使用造成的损耗，就像人不可能愈活愈年轻，关节自成年后就开始退化，不可能“根治”。目前轻至中度的关节炎可以复健、药物控制。严重的建议找骨科评估做人工关节的置换术。仅此说明，谢谢。台大云林分院 管灶祥 敬上 ■ 膝盖28560 问题： 发问者：CHIA／男／29／郑医师你好 本人在7月间因运动,造成右边膝盖受伤,刚受伤之初有拍x光检查,医生说骨头没问题,就开ㄌ消炎药要我回家多休息,过了2个月之后状况有改善了,但还是有些不适,尤其是坐下来的时候感觉更明显,之后医生有照MRI及理学等检查医生说,软骨有些微退化,其他部分都正常,要我继续回复健科复健就可以,现在大腿有点萎缩,走路有些无力感.坐太久不舒服,大腿肌肉很紧,不晓的我该怎么做才好,好困扰,自我复健方面请问需要怎么做呢?烦请 郑医师为我解答 谢谢
回复： 医师：郑舜平 医师您好：回覆您的问题依据您的描述，膝关节有软骨退化情形，大腿肌肉萎缩。建议您可接受等连肌力测试来评估大腿肌力。不舒服及肌肉很紧的感觉可尝试热疗及电疗。若肌力明显降低则需配合肌力训练。行政院卫生署基隆医院 郑舜平 ■ 膝盖酸27902 问题： 发问者：回家真好／男／25／郑医生你好:本身是一个蛮热爱运动的人，举凡游泳、打篮球及各种球类和慢跑，但自从退伍之后，上班一年多(运动量减少许多)，于两个月前，膝盖莫名发生持续且长期的酸，本人在此症状之前并无运动受伤过，偶尔会有此情形也是自己运动过量所致休息半天就可复原，这种情形本人了解，但开始上班后，运动量减少，整天有大半的时间坐在电脑前面办公活动，也会定时起身舒展身体，可是在两个月前却莫名开始膝盖酸、很酸从早到晚，并没有痛的现象，几乎每天断断续续，程度相当明显可以感受酸，期间内所有运动皆停止，中间有求诊于骨科医生，医生始终答覆韧带发炎，希望多休息，打针吃药，而我也有表达本身的走动量很少，医师却都没有提出确定的原因，第一次看诊后症状没有改善，第二次医师用药方不同，症状轻微改善，第三次相同药方，酸的程度依旧和未看诊的前的情形一样明显不舒服，一直困扰着我，想请问关于这样的情形所造成的原因如何?未有运动过量且没有运动伤害过，整天酸的膝盖如何改善谢谢
回复： 医师：郑舜平 医师您好：回覆您的问题仅根据您的描述要找出造成的原因为何是有困难的。除了病史之外，仍须配合临床的身查体查，甚至更进一步的X光、超音波、磁振造影检查、关节镜检查等才能找出真正的原因。有时候虽然没有运动过量或没有运动伤害的病史，但是一些轻微损伤未完全复原加上反覆使用也会出现不适的症状。建议您先寻求信赖的医师协助您找出原因，再接受治疗才能改善您的情形。行政院卫生署基隆医院 郑舜平 ■ 膝盖酸痛25262 问题： 发问者：NINI／女／30／陈医师你好：　　　我的膝盖是好年前受伤的，现在每到天气变化时，就成了气象台，膝盖会隐隐酸痛，必需用手去推一推才会比较舒服，而且在中央地带，会有块软软的好像会跑骨头，并且在跪下来的时候，会好像剌到的酸痛，请问这是什么症状，该如何治疗和作复健？
回复： 医师：陈显昌 医师（1）据您叙述，可能膝半月状软骨有损伤。（2）可至大医院（区域医院或医学中心）复健科作关节超音波或磁振造影确定位置，不要先做关节镜。（3）若软骨中度以上损伤，则作关节镜修补（先骨科处理），再作复健。（4）若软骨小损伤，以复健为主，包括短波、超音波、激光、干扰波及运动治疗。 ■ 膝盖酸痛24815 问题： 发问者：恤／男／29／我今年45岁，最近每天早上起床时脚膝盖会突然酸痛，有时会一直酸到小腿肚，但隔了一阵子就会好了，因为以前都没有这样的情形，家人说我可能是风湿，想去求诊又不知要挂哪一科，想挂骨科但我确定不是骨头痛，有人跟我说挂神经内科或复健科，我想知道到底是哪种毛病，要如何求诊？
回复： 医师：陈显昌 医师(1)早上起来膝会痛，可能因膝侧韧带曾扭伤或软骨开始退化，都可能产生疼痛症状。(2)膝后方(腘窝)痛，常辐射至小腿肚，最多为肌腱发炎。(3)可挂复健科诊查，必要时照X光或关节超音波检查。 (区域级以上医院才有) ■ 膝盖19467 问题： 发问者：许小姐／女／25／我是11.28提问的许小姐1.目前膝盖还像卡着一块东西，膝盖仍无法弯曲，上周六我去看了复建科，治疗师说可能有血块，身体会自己把他吸收。之前看的中医也说过有血块，当时他说如果消肿的情形良好就ok，如果没消肿的话，就要抽血或针灸，这让我觉得很可怕，请问这种方法妥当吗？抽血是否好的较快，因为我怕拖太久以后老了会风湿。2.我还有一个疑惑是我不知该看中医好还是西医，可否请医师建议。一直换医生好像也不是办法。谢谢
回复： 医师：潘盈达 医师您好：1.您膝盖受伤多久了(最近这次)，一般血肿不会超过二个星期，若是要尽快把血肿抽出来才好的快。(血肿是膝盖肿起来像水泡，里面像有水似的)。之前的回答比较是针对你慢性、长期的问题(五年前受伤一直没好)，膝盖无法弯曲，如果是卡卡的，要怀疑是月半板的问题，如果是紧紧的，可能就是血肿，要抽掉。2.看西医。 ■ 膝盖19422 问题： 发问者：许小姐／女／25／大约五年前，有次在玩游戏中跌倒，撞到膝盖，当时症状是肿胀、疼痛，之后看中医有做推拿但都无效，又去看了西医，西医说是骨膜破裂，做复建就会好了。但一直没好，看了很多推拿师，或做检查，都说我的膝盖没事，但只要稍有碰撞，膝盖就会马上又肿起来。最近被车撞到，从摩托车上摔下来，又撞到膝盖那个地方，立刻又肿了起来，去中医诊所，医生说是膝盖前有个会滑动的膜破了，就帮我敷药、几天后又帮我热敷、电疗，见消肿后，就做推拿，但一推过一下又会再肿起来，跟医生说又肿了后，他就又敷药、热敷、电疗，等消肿又推，说是要把病症推进去，就这样用了二个礼拜，脚总是无法弯曲．我就去看了西医，西医说是筋发炎，不能推，久了就会好．就开药给我吃。还打了消炎药，是比较消肿了没错，但还是没痊愈．我也不知道该怎么办了？请医生帮忙．
回复： 医师：潘盈达 医师有点棘手有想骨头应该没有问题，请问上下楼梯或蹲时会痛吗？如果推拿的力度不是很大，推了就肿，显然软组织仍有尚未痊愈的部分，是需要更进一步处理、治疗的。我的建议是：1.重建膝关节的功能，尤其是股四头肌，应加强肌力训练。2.你可找寻痛点，做深部按摩，记得由轻到重，持续的按摩，直到不痛不肿为止。3.吃药打针不是办法，或许可换个医师，听听其他的建议。(在线上我无法明确掌握问题，无法给你更精确的建议)一般而言，您的问题应该是膑骨底面的磨损，及因之前的受伤产生沾黏组织所致。按摩是必须的，但力度要注意。 ■ 十字韧带拉伤16448 问题： 发问者：A.C.／女／19／因为打球而导致膝盖受伤，膝盖的前面和后面都有疼痛的现象。去看中医说是十字韧带拉伤，试过针灸但好像只是暂时止痛，有人说韧带拉伤很难好，那么是否需要长期复建或是其他的治疗呢？还是在家自行复建也行？是否一切的运动均需停止呢？
回复： 医师：潘盈达 医师1.要先确定是否是十字韧带的问题，膝盖还有内外副韧带及半月板也是常见的问题。2.受伤的力度及事后肿胀厉不厉害，可大概判断受伤的严重度。3.找西医--骨科或复健科看一下，确认一下受伤的情形。4.至于〝是否一切运动均需停止″我的建议是不痛的范围可尽量活动，重点是不痛的范围。5.年轻人只要不是非常严重的伤，一般复原情形都不错，请放心。 ■ 左脚大腿与小腿肌肉突然疼痛?15708 问题： 发问者：pascal／男／41／10天前睡醒后,下床时,突然觉得大腿肌肉稍有疼痛,并未在意,两天后,愈来愈严重,到神经内科检查,经验血CPK值约240,医生先开药吃一星期后, cpk值降到90,但仍会痛,医生认为可能是肌肉拉伤,开肌肉松弛与消炎药,但还是会痛,痛源大概是经由小腿,传到大腿.肌肉拉伤?先前并没有感受到肌肉拉伤瞬间疼痛,大小腿也无任何受伤痕迹,发觉每天起床时,左脚由小腿一直痛到大腿,走动一段时间就只剩下肌肉酸的感觉,若躺下或坐下,再起身时又会疼痛.再走动又会好些,请问应作那些检验才能找出病因?
回复： 医师：郑舜平 医师您好:回覆有关您的问题:若依您的描述症状似非肌肉拉伤引起,而下肢传导痛有可能是腰椎神经病变引起,建议您至复健科门诊先经理学详细检查后,再决定要做那些检查. ■ 膝盖痛,复健已近两周...10229 问题： 发问者：鬼吓／女／25／医师您好:七月初时左膝不知何故开始发痛(如肌肉酸痛之痛)，因为时常走路东撞西撞所以对膝盖的黑青不以为意，以为过几天淤血退了就好。但越来越痛(刺痛)便至一信任的xx堂接受民俗疗法，师傅说是“韧带突出”将之推回后，敷了两次药，情况有好转、但是皮肤严重过敏，就没再去就医了。一周后又开始发痛，只好再到家较近的健保诊所就诊，该诊所说我可能是累积性伤害(时常赶时间下楼梯两格作一格跑)导致半月软骨受伤，有没有什么如照X光之类的侦测方法可以确定半月软骨受损呢？复健至今已一个月多，但因觉得后半个月没有显著的效果、疗程变少(热敷→电疗or针灸→推拿→敷药 的电疗没有了)、诊所的人会向我推销护膝和昂贵的药膏感觉不是很愉快、时间上不好配合等因素，继续至该诊所复健的意愿降低...又担心延误治疗会后患无穷...有没有什么适合在家里DIY的保健疗法呢？我的状况能自己在家作复健吗？目前的状况如下:1.右脚比左脚还痛，可能是治疗前期左脚较痛时太操右脚了2.膝盖下方内侧阴陵泉的位置最痛，两只脚现在都痛这位置3.平时行走时不会很痛，用手按压才会4.关节常会有响声和震动感好像需要上油的门如果继续就医较好，有没有包药以外的治疗方式呢...？我的皮肤容易过敏，在前述诊所敷药时多半也只敷68小时(好像很浪费)不然敷太久又会发痒发红担误医师的时间很不好意思，烦请医师为我解惑，谢谢...
回复： 医师：陈显昌 医师一、可能膝部最常见伤害为膝肌腱慢性发炎(patella tendinitis)及软骨 再生不良(chondromalacia),可至区域级以上医院,以关节超音波诊断(X光无法直接诊断软骨疾病)二、治疗上以短波、超音波、干扰波最佳.三、在家常作膝关节伸直支肌力训练.(训练大腿之肌力) ■ 膝盖被压伤10175 问题： 发问者：QQ／女／28／我老公5月份因工作膝盖被压伤,此期间有经中医,西医诊疗,又因十字勒带有部份断裂及半月软件有裂痕,而又做了关节镜手术,可是至今脚仍无法弯屈又会肿及酸麻,又因为老公的工作需长期站立,所以真不知该何是好,所以才打此信来烦扰医生,若有麻烦之处,实感抱歉
回复： 医师：潘盈达 医师您好：站立基本上比较不会影响到膝盖(如果得要领的话)，蹲、跪、上下楼，膝盖就比较吃力。我建议您就近看一下复健科，安排做复健。有几个方向您可参考：1.按摩：深部按摩让膝盖附近的组织软化，感觉较硬的部分都要去按。2.关节活动：拉筋、尽量弯3.肌力训练(股四头肌)保重！加油！ ■ 膝盖麻肿2551 问题： 发问者：Miss 郑／女／31／请问您 我出车祸已经五个月了，现在才比较积急伊医治我的膝盖，当出膝盖肿的不能弯，腰又扭到没办法起床需有人搀扶，再加上还有其它外伤，我就慢慢医治，现在只剩一边的膝盖还没复原还有一点点肿，中医说我拖太久导至组织硬化要慢慢治疗急不得，我已经接受中医治疗半个月才有一点进步，请问我隔天才去医院治疗，接受针揪及推拿，还需要多久时间才会痊愈，听说膝盖没医好到老会得风湿痛骨刺，很害怕又想赶快好，西医说法不用管它慢慢膝盖会好，中医进展很慢一时半刻急不得，又不晓得中医疗法有没有效，都是别人说一种试一种，又怕担误到治疗时机，另外就是我的腰当初闪到经过治疗后，轻轻拍打腰上部份，腰下接近臀部地方会有点麻痛，能否给我一点意见谢谢您
回复： 医师：潘盈达 医师*因不晓得您当初受伤的情形及目前的状况，也只能给您大概的建议。 *我是学西医的，刚好中医针灸、推拿也稍有涉略，我的看法是：不理它〝有可能″会渐渐好，但后遗症很多(譬如天气变化或运动量大一点时就会作怪)，有问题要赶快处理，不能慢慢来，像这种亚急性的问题，任何处理一定要立竿见影，看问题出在哪？针对问题设计疗程及治疗计划。 *一般问题大概可分为伤(组织受伤)及失能(功能丧失)两个方向。在根据现状、时间来加强这两部分。所谓‘伤筋动骨一百天’大概3个月，这是伤的部分(急不得)，失能包括：关节僵硬、肌肉萎缩等，是拖不得，因不晓得您目前的状况，无法给您进一步的建议，受伤五个月，一般而言应加强功能之重建。对于任何疗法要晓得其作用机转，所针对的问题，否则散弹打鸟，抱着姑且一试的心态，不仅浪费时间延误治疗，也有可能造成二度伤害。 珍重。
■ 膝盖酸痛1607 问题： 发问者：邱佩玉／女／24／医师您好： 我的两边膝盖，近来常常会酸痛，暂不久，但我是幼稚园老师，工作需要需长时间站立，不知道是何问题？若要救一需要看哪医科呢，我人在台北，哪间医院较好呢？麻烦您了！ 邱佩玉89.12.11.
回复： 医师：潘盈达 医师1.有无受伤？ 2.体重 若排除以上的因素，要考虑膑骨(膝盖骨，蛮常见的)的问题，不论是何问题，训练股四头肌的肌力是错不了的。 可看复健科，教学医院的复健科专科医师大都有一定的水平，请就近去看诊吧！保重。
其他答案：
很多人膝盖酸痛找大医院ˋ通常是找不出原因ˋ只有开止痛消炎ˋ肌肉松弛剂ˋ或是维骨力ˋ玻尿酸ˋ来帮助延迟退化ˋ但是还是退化ˋ尤其长期使用类固醇的美国仙丹ˋ退化更快ˋ
当仪器能看出膝盖退化磨损时ˋ通常早已经延误黄金治疗时期ˋ
其实初期的膝盖关节的酸痛ˋ酸软无力ˋ其实只是膝盖关节内腔的软骨滑膜的轻微脱臼ˋ又称为崁顿ˋ此种筋骨崁顿问题ˋ很多患者罹患ˋ也造成很多人因为相信医药疗法ˋ造成更多人的延误正确的筋骨徒手整骨矫正崁入的黄金治疗时机ˋ
初期只是筋骨关节的问题ˋ本来是筋骨徒手整骨专家的范畴ˋ但是太多人相信医药健保ˋ造成误导ˋ也因为膝盖关节的崁顿ˋ必须要找对专家徒手矫正崁入ˋ因为太多人不会此正确的疗 …[}