我才16岁啊,就经常失眠,害得早上要睡到很晚才起来,你们有什么方法帮帮我吗?_百度知道
我才16岁啊,就经常失眠,害得早上要睡到很晚才起来,你们有什么方法帮帮我吗?
早睡和晚睡都是一个样,不管是晚上8点睡还是12点睡,总是要到很晚才睡的着,脑子很乱,不知道在想什么.反正就是睡不着.哎~~你们有什么好办法么?而且我已经有近视了.
提问者采纳
相信还是你自己作息时间不规律才会这样别告诉我早睡晚睡都一样 如果你每天早睡早起绝对不可能这样 如果确实是早睡早起也不管用 那你就去做一下运动 当你运动后 流一身汗 洗个澡 相信你一定可以睡着了 如果以上方法都不行 你可能是有什么心事或者烦恼 就试着分析 并且解决 希望你有好的睡眠
提问者评价
谢拉!也许是这样吧,呵呵~~`
其他类似问题
按默认排序
其他4条回答
1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。 2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。 3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。 4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。 5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。 6. 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。
你是不是太兴奋了?比如最近发生了什么值得高兴的事情.或者发生了什么特别令人难忘和令人伤感的事情?一般你这个年纪段的失眠不是属于病态失眠.兴奋应该是你最主要的原因之一..注意平时上课不要睡觉..睡前不要吃喝太多会让人精神或者兴奋的东西.例如:咖啡.巧克力等..睡前也不要想太多东西..可以喝一小杯牛奶或者一杯热水..如果还是睡不着的话.建议你找一本可以让你看了觉得倦意的书来看..另外千万不要尝试食用安眠药.任何一种安眠药都不好,任何一种安眠药都有副作用.安眠药是给实在睡不下但是又很迫切要睡下的人吃的.而且你才16岁未成年就千万不要吃了.万一吃了以后依赖了你就完蛋了..其实16岁嘛..精力旺盛的..通宵的一天两天都没问题啦..第三天我保证你能睡着..
那是你以前欠下的债 你肯定有一段时间 玩的很晚 才会这样 我以前也是 脑子很乱 哪怕什么都不想 还是睡不着 对不对？ 这是我以前20岁的时候 2个月的敖夜成果 傲的越久 后遗症越多 但是我现在上班了 睡眠都正常了 一切都好了 我睡前喝点热牛奶 如果你家里允许你出门 你晚上8~9点的时候 去附近的路上逛一逛 最好不要很热闹的街市 选安静点的路走一走 走个15分钟~30分钟 散一下心 脑子不要老是想游戏的问题 作业的问题 读书的问题 女朋友的问题（或许你还没谈恋爱） 反正什么都不要想 手里拿个MP3 走安静得路 选一点抒情的音乐 或 钢琴曲听一听 嘴巴里哼一哼 悠闲一下 然后回到家 洗个热脚 不要洗冷水澡 到家不要看电视 直接躺床上 深呼吸3次 就会有累的倦意 出现 这时候睡 如果你第2天还是起的很晚 建议你先用闹钟调整一下 把闹钟调到早上8点 晚上10点 这样睡 持续1个月 我相信 第2个月你就会 象以前一样 睡的香 吃的香 在这里祝你身体健康 生活愉快 谢谢加分 ！
我觉得你可以吃一些保健食品，我给我妈买过，效果还不错。
失眠的相关知识
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁小孩3岁了，从小每天他很晚才睡觉，咋办
悬赏1个健康币
健康咨询描述：
小孩，今年三岁了，他从小就很晚才能睡，他妈妈让他睡觉他就在床上玩，爬来爬去，每晚都11:30以后他才睡，早上8点左右醒，他每天午后都会睡上1-2小时的。大人也在后面跟着熬眼受罪，有时他晚上8点多睡了，夜里4点多就醒了然后到天亮他都不睡了，如果这样下去，对他肯定不好的；怎样才能调整他的睡觉时间啊？还有都2周岁半了，说话还很不清楚。是不是语言上存在什么问题啊
想得到怎样的帮助：怎样才能让他正常的睡觉啊，希望大家多多给予宝贵的意见（感谢医生为我快速解答——该。）
附件：点击查看大图
时间： 11:14:08
十大相似问答推荐
医生答案显示区
帮助网友：20654称赞：3496用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
病情分析：你好，根据你的描述小儿主要是心神不能内守导致的睡眠障碍。指导意见：初步建议，可以考虑日后缓慢调整小儿的睡眠规律，可以饮食莲子粥调理心神，禁食辛辣油腻，希望身体健康
帮助网友：40587称赞：3765用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
病情分析：孩子睡眠的习惯需要大人帮着慢慢养成规律。指导意见：您宝宝的这种情况要从调整作息时间开始。白天尽量和他玩，增加他的运动量，在最初的几天里可以不让他睡午觉，让他困些，这样便于晚上早点睡，不然你这种情况就是一个恶性循环。建立一套好的睡前方法，睡前给宝宝洗个热水澡，不要和他玩，别让他兴奋，不要吃太多东西，妈妈可以轻轻唱个催眠曲，睡后不要开灯，睡眠的被褥要舒适。宝宝的说话问题是有早有晚的，只是能说就没有问题，可以和宝宝多说话，多让宝宝学习，大人说话的时候可以慢点清楚些，到大点就会好的。
帮助网友：745称赞：74用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
病情分析：建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。 指导意见：创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。
帮助网友：342222称赞：26055用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
病情分析：您好，孩子目前的情况要让孩子早一些睡的，检查一下微量元素，看是否缺钙，及时补充。指导意见：同时大上也要早一些上床，陪孩子睡着以后再干活等就可。养成好习惯。
帮助网友：12425称赞：636用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
病情分析：你好 可能使 午睡时间安排不当 有的孩子早晨起不来，到了午后2~3点才睡午觉，或者午睡时间过早，以至晚上提前入睡，半夜睡醒，没有人陪着玩就哭闹。这些孩子早晨可以早些唤醒，午睡时间作适当调整，使孩子晚上有了睡意，就能安安稳稳地睡到天明。 指导意见：你好 能早睡尽量让他早睡,可以大人与小孩一起睡,如果睡不着,可以让他躺在床上说说话,或是唱唱儿歌(睡眠曲
帮助网友：10976称赞：511用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
病情分析：睡觉之前不能让孩子太兴奋，到该睡觉的点就关上灯，把他放在床上，不去理会他，没意思他自己就会去睡了。睡前可以给宝宝冲杯奶粉，也有助于睡眠。指导意见：小孩子说话本来就有早有晚，他现在是说不清楚，不是不能说。这就要平时锻炼他了。他要什么，一定要让他说出来，说得不对就纠正，直到他说的好一点为止，在把东西给他，不要他用手一指你就把东西给他。一定要多和他说话，多给他讲故事，在讲故事的过程中和他沟通，多向他提问。只能一步一步慢慢来了。
用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
你好,这是从小养成的习惯来的，你要早点带他睡，，他说什么你都不要理他，叫他睡觉，而且所有的灯都关掉，慢慢调整过来
百度智能推荐
挂号科室儿科
常见症状、 、
检查项目、 、
并发疾病、、基底细胞瘤
其他信息治疗费用、是否传染、好发人群
浏览：3349·
浏览：11318·
浏览：10563·
浏览：3141·
参考价：43
参考价：19
参考价：16
治病成功案例/我的经验分享
用药指导/吃什么药好
用于痰喘咳嗽，脘腹胀满，胸膈不利，吐乳不食，小儿...
参考价格：￥43
苗医：中医：健胃消食导滞。用于食滞胃肠引起的小儿...
参考价格：￥19
疾病问题推荐
亲：您现在哪里不舒服？
如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。每天晚上到很晚才有睡意，有时候很眼睛困，很想睡觉，可就是睡不着？为什么？怎么治疗？_百度知道
每天晚上到很晚才有睡意，有时候很眼睛困，很想睡觉，可就是睡不着？为什么？怎么治疗？
算很早爬上床也睡不着，每天到1
提问者采纳
　　帮你推荐，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪，虽然有些残忍、养血安神等功效。饮后静心闭目，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。　　7、神志不宁等症，阴阳达到平衡、和胃。　　2：莲子清香可口：小米除含有丰富的营养成分外，更具有助眠功效，且没有毒性：当你失眠的时候、钙、维生素C，吃一点面包，海鸥的叫声--它能使你很放松。因为糖水在体内可转化为大量血清素.葵花籽催眠，加水适量煮食。　　那要尽快把作息调整过来啊，晚上你得领着它去散步。因此.鲜藕催眠。　　最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，具有补心益脾。食法，牛奶约90ml：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，特别是睡前服用，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，可抗肌肉疲劳，莲子中含有的莲子碱。　　8：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水　　大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。　　12。　　八、养血。这一切会给你一个安稳的梦，可收安眠之效，血压会降低，通过练拳养神，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。　　二。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。近年来、睡前将白天的事情与衣服一起脱下　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的　　你应该是颠倒了生物钟。然后马上进被窝.小米催眠：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍。可治血虚失眠。中医认为，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡：当我们觉得不感兴趣和无聊时:要让自己按时睡觉　　如果能做到这一点、委屈和妒忌这些负面情绪，故能使人入睡.面包催眠，还含有能使人产生疲倦感觉的作用、养血，喝点酸奶或者吃些水果吧，无论你愿不愿意，具有清热，有补脾、有机酸、糖类、安眠等功效：取鲜藕以小火煨烂。记住心理学家的建议、芳香甙等成分有镇静作用、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法　　与其他古典音乐比起来。因此、安神的功效。食法。　　4。每晚嗑一把葵花籽，冻一段时间，小米中色氨酸含量为谷类之首，晚餐食用或睡前食用，它具有健脾.莲子催眠，泡10--15分钟即可:晚上7点后不要再吃正餐　　这不仅对睡眠有益、蛋白质，然后盖上被，那就打开电风扇。　　五.大枣催眠、健忘失眠，切片后加适量蜂蜜.食醋催眠、降低血压和胆固醇等功效、铁等，刚开始都是这样。它是体内不可缺少的氨基酸之一、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等.促眠饮料，女孩子们都注重隐私，失眠的问题就不会存在。　　四，当我们专心致志时。如果这些都不起作用，苹果半个榨汁。它可以使血压和脉搏正常，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题，使高度紧张的精神状态得到恢复，最适宜神经衰弱失眠者：大枣味甘。因此；若把桔橙一类的水果放在枕边，可使大脑皮层抑制而易入睡，不久便会入睡。早上床反而更谁不着、铁等和多种维生素。不过如果你不是他的音乐爱好者、磷，可使人较快地进入梦乡。以洋葱酒10ml，临睡前吃苹果。相反、粘液质.莴笋催眠，且有一定的催眠功效……　　12种可以帮助睡眠的食物　　1。　　六，对身材也同样有好处，如果晚饭没有吃饱。当时女生们经常交流美容护肤的心得……　　七，除不良反应外，生物学家经过试验证实，如果采用得当的食疗方.水果催眠，哪怕已经打哆嗦了:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法　　睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）.牛奶催眠，催你入眠，我小哥就是这么调整过来的o(∩_∩)o　　再请尝试一下这些方法吧(*^__^*)　　一，忍耐一下。也可以试另外一种方法，有安神入睡之功效。一个有趣的事实，最好想些愉快的事。因此。　　9。　　三。　　10，但很有效、香蕉等水果：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷　　可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。　　11。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，此物质进入大脑。调和后，可随意食用，降低神经紧张；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用、磷：取洋葱100g切片，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效，具有安神镇静作用：有些人长途旅行后：努力活在今天，慢慢就好了，能够治疗神经衰弱，第二，因为身体已经“知道”该睡觉了：葵花籽富含蛋白质，于睡前30分钟饮用，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目：过度疲劳而失眠的人，能使你平静下来:溜狗　　首先。　　5，自成一个小天地，含糖类，夜难安睡。　　帮你推荐。　　3，加水煮粥，晚上头脑里不要想复仇计划，有很好的安眠功效。使用时，劳累过度，其香味也能促进睡眠：离开被窝，床帘一拉，浸泡在600mL烧酒中。清理自己的愤怒，非常想睡觉：若因烦躁发怒而难以入睡，具有平肝:泡个香精油澡或者海盐澡　　放松一下水温不要超过37摄氏度，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲、除烦等功效.糖水催眠，精神萎靡。　　6，1星期后取出。每晚用大枣30～60g。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用：取小米适量，我们感觉不到疲劳：练太极拳可以调整神经功能活动，有助于入眠，鸡蛋1个，可饮一杯糖水，每天比平时早上床一二十分钟，进而可增加5 羟色胺的供给量：莴笋中有一种乳白色浆液：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙。　　九，慢慢调整过来才行啊
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
眠？是不是压力大 或想得事情太多了睡前喝点牛奶或蜂蜜~我有时候睡不着 就让身体放松最放松的状态 一会就睡着了每天开心点 轻松点 就好了如果本身不需要那么多睡眠的话其实少睡点也无妨的祝
小小的建议，简单的方法。1 睡前洗脚2 睡前喝牛奶3 中医针灸疗法（一点也不疼）4 每天强迫自己11点以前，关掉灯！躺在安安静静的床上！数数123... ...！我以前也是有失眠症的，所以由衷的希望你早日摆脱失眠困扰~~~
我们一样的哦，我也是这样的，我平时都是在班里补觉
睡不着的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎么样才算熬夜，每晚睡不着，很晚睡算熬夜吗？每天二点以后才想睡，不过早上很想睡，上午补上睡觉。这算_百度知道
怎么样才算熬夜，每晚睡不着，很晚睡算熬夜吗？每天二点以后才想睡，不过早上很想睡，上午补上睡觉。这算
不过早上很想睡，上午补上睡觉。这算熬夜吗？对自己有什么影响，医生说不能熬夜。
因有乙肝小二阳，经常这样怎么办，已经好几个月这个了。都睡不着。。。怎么办？
提问者采纳
这样当然算熬夜了，我以前也有过一段这样的时光，每天凌晨3 4点钟睡觉
第二天中午才起床，当然，做的不是什么正经工作熬夜就是在熬精血，对身体是很有影响的，不论你是男生还是女生最好有一个能调整作息时间的工作，我现在每天晚上11点左右睡觉，早晨7点起床，已经持续很长时间了，以前熬夜的时候第二天起床后总感觉没精神，身体也不舒服，现在没有那样的感觉了
希望对你有所帮助！
提问者评价
采纳率100%
其他类似问题
按默认排序
其他2条回答
最佳的睡眠时间是晚上11点之前入睡，这时候是肝脏等的最佳排毒时间，过了这个时间都算是熬夜，晚上本身睡的就晚，第二天不管你睡多久也是没有用的，熬夜熬的是你的心血，对你的皮肤，肾脏等等都是有很大伤害的。 失眠的原因有很多种：1.压力大2.生活没有规律3.睡觉的环境建议你可以：1.晚上睡前用热水泡脚2.喝杯热牛奶 3.睡前一小时最好不要看 电视，玩电脑，可以提前十分钟躺下，闭上眼睛冥想希望以上那些可以对你有所帮助
这对自己身体很不好的你最好还是坚持晚上11点就入睡了
因为这个时候是肝脏的排毒时间肝脏得不到休息
你第二天肯定会感觉疲惫的如果一定要熬夜在不影响第二天正常作息的情况下最好的办法就是12点~2点这两个小时无论如何都要睡一睡觉
你只要熬夜了
第二天白天上午怎么补都补不回来了这是对身体造成了伤害希望对你有帮助哦 有问题还能问我
晚睡的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁最近的晚上老是很晚才能入睡,总要超过零晨2点才能睡,睡不着总是想着一些问题.我不知道是睡不着才东想西想,还是因为东想西想才睡不着,又或者是白天睡得比平常多了一点点,失眠好痛苦哦.为什么会这样?
最近的晚上老是很晚才能入睡,总要超过零晨2点才能睡,睡不着总是想着一些问题.我不知道是睡不着才东想西想,还是因为东想西想才睡不着,又或者是白天睡得比平常多了一点点,失眠好痛苦哦.为什么会这样?
不区分大小写匿名
造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。失眠的预防与保健主要应做好以下几方面：①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠失眠的最基本定义就是睡眠障碍。可以表现为入睡困难；早醒；睡眠中易醒；醒后再难入睡；睡眠质量下降，多梦；睡眠时间明显减少等。失眠的发病率很高。很多因素可造成失眠：(1)精神因素；(2)躯体疾病；如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等；(3)年龄因素：年龄越大失眠发生率越高；(4)其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡。失眠可分为：入睡困难、早醒及易醒。最主要的症状为睡眠不足，还常可伴随许多不适症状及精神表现。严重失眠还会诱发一些心身性疾病。治疗一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。安眠药是在必要时才用，且是暂时的，不可长期服用。否则，易产生耐受性和依赖性。不要很早睡下去，否则就会躺在床上睡不找，还有不要有心理负担，你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡觉，好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法，因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的，好像很乱，不要老想着我一定要睡觉。睡觉不好你是因为心理压力大导致的睡眠不好，你应该先解决心理压力，压力小了你的睡眠自然就好了。同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。快速入睡法摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律的抖动，10分钟左右。自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。轻松入睡法第一种：上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动 50次，再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，并对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。第二种：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。睡眠不好怎么办主要原因有以下几种：第一：与环境有关，如炎热夏天，寒冷冬天，噪音过大；第二：与躯体疾病有关，如严重的心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、癌症；第三：与心理因素有关，如家庭纠纷、过度疲劳(脑力、体力)；第四：与精神不好有关，如抑郁症、神经衰弱、精神分裂症皆可导致严重的失眠；第五：单纯性失眠，这是医学心理咨询中最常见的失眠形式，有的长达数十年，原因不明，一般除外其他疾病可下此诊断。 &&& 1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。& 2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。& 3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。& 4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。& 5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。& 在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用： 对抗失眠的10种食物& 香蕉& 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。& 菊花茶& 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。& 温牛奶& 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。& 蜂蜜& 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。& 土豆& 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。& 燕麦片& 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。& 杏仁& 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂――镁。
放松点！建议你在睡前喝杯牛奶，白糖水也行！
如果是因为短期内受到情绪的影响的话，建议你可以适当服用点刺五加片，效果不错，我以前也经常那样，切忌不可服用安定这类药品！
首先是想得太多才会失眠的，治疗失眠的方法很多，首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍，调整自己的饮食，晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物，以往很多人建议晚上可以适当的服用热牛奶，我个人认为牛奶是含脂肪比较高的东西，人体未必容易消化，这给睡眠中的胃造成了负担，另外中医讲“胃不和则卧不安”，因此不一定能促进睡眠，倒是记得以前有专家建议在临睡前切开橘子放在自己的床头（我个人认为也可以是其他水果），我想这个和气味会减轻焦虑和抑郁，使精神放松、感觉好转的原因有关吧。希望我的回答能帮到你，有什吗是可以点击我名字或在线留言。
要拥有好睡眠必需多喝水，多吃蔬菜水果，不吃辛辣油炸烧烤上火的食物~以清淡为主! 灭掉上火内热哦!
&
失眠!没事~别烦恼!~医生免费送上门来了!~睡眠質量不好,心理,病理失常! 找我 老中医 就对了~
.
本稿为医生临床多年真实有效稿, 理论真理~长年历久不衰 哦! ~不用!~会后悔哦, 太长分两段~
.
前段告诉你~医学病理,
.
后段教你~如何解决问题!
.
不喜欢长篇大论者:请看后段解决编:
打半天字很辛苦, 省得~身为中医院的.院长老中医~有心免费救人还挨骂~罪过哦!
.
医学病理:
睡眠質量不好!有失眠现象? 黑白颠倒? 你只问到果!~你没想到是如何造成! . 不想要那么疲劳~想快速睡着,睡的香!~睡眠質量提高~起床精神百倍~
那就要找到原因,对症下手才有效哦! . 捉空挡~累了就去睡吧!~睡眠是不能減少的!~
人体肝脏排毒功能一定要在睡眠靜止活動中才能正常進行運作. . 如果你每天少睡十分钟,日子一久~你怎么知道~少睡了多少?什么又是標准呢 ! . 毒素~積少成多~日久肯定~焦虑抑郁暴躁和耳鸣头晕脑胀, 情绪低落, 神经衰弱, 就会有麻煩!
会把你所有的血汗錢~用在你往后失去健康的身体里,还不知发生什么事~会 没完 没了哦, . 所以想要健康没病痛~只能往加強或改善睡眠質量去下手!
在什么時间睡最好?要睡几个钟头才標准!?太抽象了吧~~. 睡不安寜,失眠,睡着就做梦是上火所造成的~百病之起源!
因睡不好,累積時间多~身体无法完全排毒,所以日久~ 百病就会跟着來!~
反应遲, 記憶差,不打瞌睡, 耳鸣头痛走神~沒焦虑,抑郁,烦躁,脱发,黑眼圈~眼袋才怪!. 治疗:犯困, 睡眠不好, 睡不安寜, 失眠多梦~严重时成惡梦连连,梦话梦游一起来
越睡越想睡,起來又很累,晚上睡不着早上起不来, 厌食没胃口 精神萎靡 全身不对勁,檢查又没病~ ! ?. 有两种治疗方法: . 一, 是治標: 用药物控制,有吃有效,長期花錢又傷身,没完没了,变成医生最爱,要長期拿錢去買傷害,,还要孝敬,謝謝他 . 二, 是治本: 找出根源,一次性解決,知道方向,懂得保养,能省錢,不会增加痛苦,又能健康長寿 . 会造成失眠多梦~睡不安寜,越睡越想睡,起來又很累, 傷脑筋头痛的原因 : . 上火成内热造成血虛, 胆因无足够的血來控制本身的意志,造成脑波失控,乱了分寸, . 才会該睡不睡, 脑波失控 胡思乱想, 睡不安寜,造成坐卧不安!不焦虑抑郁烦躁头痛傷脑筋~才怪, . 所以才会造成睡眠質量不好失眠多梦,就算能睡也是不安寜,
有時还作惡梦, 睡醒还是很疲劳~ 不打瞌睡,头痛走神~沒黑眼圈~眼袋更怪! . 头痛傷脑筋~睡不安寜,睡不好造成上火血热,造成血枯,
造成无血供应胆, 胆失血养,产生失眠多梦, 惡性循環才会造成百病滋生,没完沒了. . 解决编:
今天 星期三~难得我们有缘的好日子,才能在QQ问问相遇~
.
没事的~老中医 來教你 两招简單 有效又好用的方法: 保证可以安然入睡哦~ . 睡前喝一小杯红酒,朴血又安眠哦!~气血开始循环时,紧接着泡脚~~~
.
现代中医学认为：人的脚掌上密布着许多血管，
用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，酒助血行~血液循环加快，使人感到脑部舒适轻松，不仅能~
加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳, 減少傷害, 達到养生少病痛, 長寿之功效! . 洗热水脚，水温以42℃～45℃，暖和舒适为宜，要边洗边加热水以保持水温，1次约20分钟。
出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心，红酒配洗脚按摩其催眠助睡会达到极佳效果. .
用热水洗脚，如同用艾条温灸穴位，可起加速血脉运行，调整脏腑 阴阳，壮腰强筋骨，增强新陈代谢等作用。不但可以防治失眠 感冒、气管炎、咳嗽不止, 哮喘病, 耳鸣耳聋、消化不良、便秘、女人婦科, 脚静脉曲张，高血压 糖尿病和一切所有病痛~还有消除疲劳，持之以恒，还能滋补元气，强身健体，延缓衰老。
. 还有另一种方法 . 我们厨房中还有一些调料，对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。 . 洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入睡。 . 这些方法都非常简单易行：
取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡. . 也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。 . 这两种方法共同使用,一般在使用几天睡眠就会明显改善, 老中医跟你保证一定有效哦! .
吃大魚大肉,只是增加脂肪而已,
对气血没幫助,人会有~老得快~病得多~死得早~都是跟 气血 有绝对关係。
.
平时多吃一些蔬菜，水果，
例如：猪肝, 马蹄，莲藕，西红柿，苹果，提子，红萝卜，菠菜，雪梨~等 . 蔬菜，水果，青色入肝,黑色補腎,那些东西，会帮你凉血, 补血, 強肝, 補腎，
.
加强肝肾功能~自然補血!对你的~失眠~健康,长寿 都会有很大的帮助哦。 &在网上有人问我，老中医，你是不是医生啊？进QQ空间去查证不就解决了!~验证后在采纳也不迟呀!&& . 如果医生~不想要好处~免费真心想幫你,方法就会变得~很简單,很便宜, 省錢~却是最有效的哦!
. 本稿非同一般网上普通刷分应付帖!是真人实事~所以本题结束后不代表我们从此消失缘尽!~
如果还有需要加强和其它疑问,欢迎在QQ问问這个健康平台,或老中医~QQ医生空间~没事打
打招呼,大家保持连络, 保证肯定能縮短一些病苦哦! 老中医是专门医全方位高难度的疑难杂症 哦!
教你克服失眠的十个高招！ 一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。 二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。 三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。 四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。 五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。 六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。 七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。 八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。 九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。 十、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。
白天尽量不要睡觉,也不要总躺着。把睡眠时间调整正常状态。
平时多吃蔬菜类：莲藕、西红柿、红萝卜、菠菜。
失眠食物疗法：
一，玫瑰花茶：具有很好的清香解郁作用。（茶是平时喝的不是睡前喝）
二，龙眼加百合茶：中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。
三，多吃钙质丰富的食物：如奇异果、豆浆、芝麻、玉米汤等。
四，每晚睡前可以喝牛奶，加上饼干或者面包之类的甜点较好。
我想最后一样食物大多数家都有的。
注意事项：
一，合理安排作息时间，白天不要睡觉，多锻炼身体。
二，不要把白天工作的学习的事或者不开心的事想得太多，放轻松，听听音乐，不要那么烦。
三，睡前烫一下脚，水温42——45摄氏度。你按摩一下脚（自己也可以揉搓）。
四，不要不吃饭，也不要吃得过饱。
五，睡觉的姿势，侧睡最好向右侧。
六，睡觉前可以喝一杯牛奶，安神。
七，保持室内不要太闷。
八，身体不舒服要去看医生。
注意：如果失眠时间较长，建议你到医院检查一下，医生会开药给你治疗。
来自轲奇的回答，愿你健康快乐，希望能帮助你。
海洋之神告诉你：体育锻炼是医疗治病协调康复的好办法！不仅可使人体各组织器官功能增强，提高人对环境的适应能力和耐受力，增强对疾病的抵抗力，提高工作效率，起到保健作用，还能调节神经、精神状态和改善情绪，从而改善人们的睡眠。可治疗失眠的常用医疗体育项目有以下几项：(1)体育锻炼：体育锻炼的项目很多，如蓝球、排球、乒乓球、康乐球、高尔夫球、门球，以及游泳、健美操、跑步、竞走等。以上体育锻炼项目，可以根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力，以及客观环境条件，选择1～2项坚持锻炼，日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。(2)打太极拳：太极拳锻炼是一项非常有益的健身运动，只要能够长期坚持，不仅有健身作用，并且还能调节神经、精神状态和改善情绪，改善睡眠，改善大脑功能，有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病情好转或痊愈。(3)练气功：气功有助于精神放松，情绪安定，注意力集中，能够增强人们的自我控制能力、忍耐力、对疾病的抵抗力和对外界环境的适应力。这一些对失眠患者来说都十分需要。只要失眠的人能够正确学练气功，收效多数是满意的。进行气功练习治疗失眠，应注意做好“三调”和“四法”。海洋之神告诉你：“三调”是第一要调心，就是改变调整心理状态；第二要调身，就是调整好身体的姿势；第三要调息，就是调整好呼吸。海洋之神告诉你：“四法”的内容为：①数息法：就是默数自己的呼吸，从1数到10，反复应用几次。②随息法：就是把自己的思想和呼吸协调起来，排除一切杂念的干扰。③意守法：就是把思想注意力集中在身体的一个假定部位，如意守丹田、意守涌泉等。④暗示法：用一种良性语言自我加以暗示，如说“松”、“静”等。海洋之神告诉你：以上介绍的医疗体育项目对于失眠的防治都有其积极的作用，患者完全可以根据个人的具体实际加以选择。应该附带说明和强调的是练习气功不可过于盲目，要在专业医师和有经验的练功老师的指导下练习，以免出现练功偏差。个别人不能锻炼或许无法锻炼可以使用我的祖传秘方《神威安神灵》中草药配制，吃了睡得香！海洋之神在这里祝各位失眠患者健康快乐！早日恢复睡眠！谢谢！
ゞ沙羅曼蛇ど认为失眠是一种心理状况不佳的表现。其实最重要是保持好心态。安心了自然可以睡好觉。 ゞ沙羅曼蛇ど认为最重要的平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。然后寻求并消除失眠的原因，造成失眠的因素颇多，前面我都说过了，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。 此外，ゞ沙羅曼蛇ど再介绍几种简而易行之法：（方法都是我网上帮你找的） ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 ③睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 ④饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 ⑤若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态 最后ゞ沙羅曼蛇ど祝你天天做好梦，~~~
1.尝试使用薰衣草精华，可以在沐浴的时候使用，也可以在卧室熏香；
2.平时多吃核桃，大枣，小米，糯米，百合，银耳等补气安神的食物；
3.尽量放松，生活的烦恼，工作的压力都丢到一边，尝试听听舒缓的一样，例如：水边的阿迪丽娜，漫步神秘园，故乡的原风景，极度放松睡眠轻音乐等；
4.睡前喝些葡萄酒或热牛奶，对睡眠和皮肤都好，很有效哦！
高招1 制定合理睡觉时间表!要想睡得好，必须养成科学的睡眠习惯。保持良好的睡眠质量，能使身体内的生物钟规律有序，加快睡眠。所以每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的睡觉时间，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快地入睡。对每个人而言，睡意通常在晚上一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、感觉体温下降、打哈欠，遇到这种情形，说明此时是上床睡觉的最佳时机，这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉，否则，错过这个时间，将会增加入睡难度。科学的睡眠习惯还包括正确的睡姿，因为正确的睡觉姿势不仅能加速入睡，而且是保持良好睡眠的重要保证。正确的睡觉姿势应该是能够减少身体上的压力，避免造成背部肌肉操劳过度，产生背痛或背部僵硬等问题，如不注意，身体在睡眠中的疲劳和疼痛将会使睡眠中断，影响睡眠质量。睡觉时维持脊椎自然“S”形是非常重要的，这样能很好地减轻身体负担，避免不适。高招2 良好环境适宜睡眠很难想像在喧闹、肮脏的环境下人能很快进入梦乡，环境是一个影响睡眠的重要因素。当然，对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，可以不择场合，倒地即睡。可是对于一般人来说，幽静、清洁、舒适的环境，则更能使人心情愉快，有助于睡眠。良好的睡眠环境首先要减少噪音。噪音不但可以引起许多疾病，亦能产生睡眠障碍，为此，怕吵的人睡觉时应关上门窗。室内最好选用木质家具，因木材纤维具有多孔特性，能吸收噪音。家具安放不过或过多，过少声音可在室内产生共鸣，引起很大的回响；过多显得拥挤不便，东碰西撞增加响声。保持卧室内空气的清新对睡眠也很重要，新鲜空气是自然的滋补剂，它可以提供充足的氧气，刺激机体消化功能，促进营养物质的吸收，改善新陈代谢机能，又可加强神经系统的作用，增强对疾病的抵抗力，睡眠中的大脑正需要大量氧气去进行它的生理活动，这时提供更多的新鲜空气，能充分迎合它的需要，而发挥睡眠的最大效能。此外，还要保持适当的室内温度和合理的光线强度。温度适宜是入睡的重要条件，过冷、过热都会引起大脑皮层的兴奋，影响睡眠。一般认为卧室温度以保持18℃~20℃为宜。睡觉时，切忌明灯高照，因为光线太强，易使人兴奋，难以入睡。如果长期开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱，不仅会导致疾病发生，还会影响睡眠。高招3 调节心理克服失眠大多数失眠是由心理因素引起的，只要能够自我调节心理活动，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地紧张起来，可是神经越紧张也就越无法入睡。对于这类失眠者来说，克服经神紧张至关重要。据广医一院王博士说，失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，从而加重失眠症状，增加恢复的难度。睡觉前的心理调节方法很多，如听音乐、自律训练等。一方面要冷静地接受现实，同时也要认识到失眠时，只要能做到身心放松，即便是整夜不眠，也无大碍，如此便放下了包袱，反而会促使自然入睡。另外，在就寝后，你可以舒坦地躺着，想一些愉快的事情，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，你可以尝试接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”即可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。高招4 合理饮食促进睡眠众所周知，睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西，但是很少人知道许多食物对睡眠也有促进作用。现代医学研究证明，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。睡前饮酒作为催眠的方法之一，在民间广为流传。但是酒精对大脑的神经系统有双层作用：少量酒精对大脑起抑制作用，可以使人昏昏欲睡；过量酒精，反而使大脑兴奋。需注意的是，酒精是一种高度成瘾性的东西，一不小心就会中毒、上瘾，而导致没有酒精便睡不着的后果。所以，用睡前饮酒作为催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是，睡前进食不宜过饱或过少，因为二者都可使人感到腹部不适，或腹胀，或饥饿而影响睡眠。
失眠自我防治　　良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件，而高质量的睡眠对解除大脑的疲劳及保持充沛的精力有着直接的关系。在日常生活中，经常会有人出现失眠现象：如有的病人几个晚上通宵不眠，在床上辗转反复；有的病人则夜间睡眠减少；有的病人则早醒，常常凌晨2～3点起床活动；有的则睡眠倒置，白天睡眠，夜间不能入睡等等。那么，失眠病人怎样进行自我防治呢?　　失眠包括入睡困难：睡后1～2小时仍不能入睡；梦境连绵：睡得很浅，且常常做梦；早醒：入睡后醒来较早，且醒后无法再睡，或就寝后时睡时醒。对上述情况要设法找出其原因加以改正：①首先要为病人创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁，光线柔和，温、湿度适宜，床铺舒适。②养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定适宜的作息时间，如中午安排2小时午休，晚上9～10时上床休息，早上6时左右按时起床，白天避免休息时间过长，以免影响夜间睡眠。③睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等)，尽量少抽烟，避免易引起兴奋的活动，避免过多的会客，晚餐不宜过饱。④睡前做好个人卫生和环境卫生。⑤如有严重失眠，可给予适量抗焦虑或镇静催眠药，以加深睡眠。　　成因：　　心理方面：紧张、焦虑、抑郁等都会引起失眠。例如有些学生由于明天要应付考试而紧张得不能安寝。　　人体的"生理时钟"受到扰乱，例如要轮班工作，或是往外地旅游之人士，会由于两地的时差关系而扰乱人体的生理时钟，引致失眠。　　睡前喝刺激性或含咖啡因的饮品。　　外界的影响，如声音、光线、气味、床铺太软或太硬、室内温度太高或太低，蚊、蝇或虱的叮咬等。　　睡眠环境突然改变。　　生理因素，如饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其他不适等。影响：偶尔失眠不会对健康造成太大影响。不过，长期失眠会使人的创作力减低、反应迟钝、记忆力减退，不能应付繁复的工作等，严重时更会导致幻觉和神智混乱。　　处理方法：　　1、应找出失眠的原因，然后根治失眠。2、若只是短暂性的失眠，可采取一些药物以外的方法：　　养成有规律的生活习惯，作息定时。　　定时作适量运动，以助松弛身心。　　睡前不宜太饿或太饱，也不宜喝含咖啡因的饮品，例如咖啡、可乐或茶等。　　改善睡眠的环境，要保持宁静、舒适、光线适中、空气清新，还要避免着凉。被单应轻而柔软，以多压迫身体。　　放松心情，要控制情绪，使情绪平和，不让焦虑和恼怒等杂念烦扰，以免肌肉紧张或大脑活动频繁，不能入睡。要克服失眠的恐惧，但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈，减轻心中思虑，便容易入睡。　　睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜奶或菜汤。3、若失眠持续或没有改善时，切勿自行购买安眠药服用，应立即请教医生，医生会按病人的体质和精神情况而给予适当的药物，以帮助病人入睡
等待您来回答
心理咨询领域专家}