我17岁每天这样锻炼身体合适吗?还要什么改进？怎样让自己更强壮，吃什么？不然打不过比自己重很多的人！_百度知道
我17岁每天这样锻炼身体合适吗?还要什么改进？怎样让自己更强壮，吃什么？不然打不过比自己重很多的人！
我17岁，65KG，今天升高三，锻炼身体3年，中间有半年停过。我每天举哑铃40个做三组哑铃为5KG级，下蹲50个2组，哑铃扩胸40个2组5KG级哑铃，仰卧起坐40个3组，30KG弹簧棍折弯20我做这些运动每组之间只休息10秒，这样做我这样的年龄有什么不再适合或是要什么改进吗？顺便告诉我该吃什么让自己强壮，我同学说他吃了整整一年的甲鱼黄鳝，天天吃，从瘦子变成了胖子，可是我不喜欢吃这些，我只吃鸡鸭鹅和猪肉牛肉和一些鱼！还有为什么我扳手腕扳不过同学，看似力气没他们大，但是和他打架的时候他却没我力气大，没我可以那么持久战！希望大家有条件给我说点好的每日锻炼安排表，由于学习我的锻炼时间在晚上10：30至11：20，
好的回答加绝对的高分，我175cm， 我要的肌肉是要的搏击型肌肉！
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你只做了等张静力性肌肉练习,不要太注重用了多少斤的哑铃, 17岁多做些有氧运动,速度练习,这个力量练习要改一改,注意组数与数量的比例,还有组与组之间休整的时间差,练习速度力量重量要轻一点,练习爆发力重量要重一点,你这个年纪组休时间要调整到1分到1分半,在说说强壮的问题问的比较笼统,你所说的强壮是那种?健美型?还是运动型?还是搏击型?每种肌肉的形态和性质是不一样的,饮食要多摄入牛奶,水果,蔬菜,少吃油腻,这个掰手碗你要看他体重是不是比你重?重的话你掰不过正常的,还有就是你的小臂肌肉力量是不是较弱,?握力呢?手掌小也吃亏,打假的问题不要摆到桌上说哦... 打假是技巧不是蛮力,锻炼时间太晚了,有条件改到7-8点左右,运动完可洗温水,切记不要凉水!这个锻炼安排嘛5分热身,30分有氧运动,慢跑,跳绳,什么的都可以,20分的哑铃和握力练习剩下的时间要放松身体,肌肉,压压腿/肩/腰/拉伸你的小韧带,不要练习完就忘记放松,放松很重要切记兄弟备注:如想常年坚持锻炼的话你要主动培养一个兴趣爱好,比如:健美.搏击等.要多学学科学的运动方法,要用科学的方法运动,做到懂运动,会运动.兄弟,.最后祝福你天天向上,心情舒畅!加油!
我要的是搏击型
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年龄太轻影响长高。。。我14岁的时候就176了，现在大学都毕业了才刚180，就是因为这些年一直在健身和练散打。。。
可以补充蛋白粉啊，加到牛奶里，不难喝，这么晚锻炼对身体不好，早上用起来跑步，适当保持联系哑铃就行了
这运动量够狠的，注意合理安排啊！睡觉前就别做太多剧烈运动了，反而不好！每天合理、有规律的运动就较好了！要长肌肉就少吃多餐，不能饿，吃蛋白质含量较多的食物，鱼安逸，我比较喜欢吃鱼，各类鱼，咸水里的鱼更好！但还是要荤素搭配好！
手劲要有爆发力，你那样联系不到爆发力，练出来的只有耐力，爆发不够，练习爆发的要点是速度要快，时间要短，负荷要合理。。。。。。。。计划都是你自己做的才有用的，别人的不适合你
你锻炼的项目不错，但最好都做到五组，不过这些都是无痒运动，讲究是一瞬间的爆发力，所以最好配上长跑，跆拳道，游泳或打篮球
身高多少？ 让身体更强壮是指形体？ 健身和强壮身体是两个概念
有点过了吧
正常保持提醒就可以了
睡觉前别做太多剧烈运动
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出门在外也不愁当我们又遇到比自己女朋友更合适的女人时怎么办呢_百度知道
当我们又遇到比自己女朋友更合适的女人时怎么办呢
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之前听过一个故事，你去市场买小狗，在街头的第一家就看中了一只，超级可爱又超级对你胃口，一问价钱，3000。身上只带了2500。和店家好说歹说同意给留着，明天一早来买，结果一个晚上你不断的想着那只小狗，好担心店家不讲信用卖给别人了。第二天一早你早早就去准备把小狗带回家，但是这次你是从街尾开始走的，路上遇见一家店，里面的小狗比昨天那只更可爱，更对你胃口，一问价格，才2000。这种情况下，多数人都会买后面这个2000的小狗狗吧。。。虽然昨天一夜都为3000的小狗狗操着心，担着忧。。。。另外一种情况是，你有一只养了十多年，感情深厚的普通小狗，你们俩亲的就跟兄妹似的。突然来了一个神经病的有钱人，非要拿超级无敌名贵的狗跟你换你的小普通狗。。。这种情况，多数人都不会换吧。。。归根结底，就是看你对它，有没有感情，有没有那么深厚的感情了。。。
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看来楼主喜欢折腾啊，你就怎么知道她比你女友更适合？你都这么想了你肯定不会安心和你这个女朋友处下去了，果断分手去追那个你自认为合适的吧。等追到手了，你又会发现还有更适合你的了，人心不足蛇吞象啊~我觉得应该在什么阶段做什么事，你都有女朋友了，就好好处呗，处不下去就分手啊，你这样伤别人也会伤害自己的。仅供参考，祝你幸福！
如果你觉得现在的女朋友是正确的，那就不会再遇到什么所谓更适合的。反之亦然
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出门在外也不愁怎么样找到一个合适自己的团队，让我们更好更轻松的解决问题._百度知道
怎么样找到一个合适自己的团队，让我们更好更轻松的解决问题.
主要是生活(福建都有哪些风俗，比较常用的，还有什么地方好玩一些)和电脑方面的（主要是一些常用技巧）。谢谢大家了，我第一次从这里开始，学习、学习、再学习！
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网络：帮你发展给你人资源，团队帮你下面放人直到100单 异地：只有自己运作在这里我能为你提供一个更快的致富方法，操作简单，投资不大，时间自由我
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出门在外也不愁怎样更合理的管理你的员工？_百度知道
怎样更合理的管理你的员工？
如何有效地管理员工：1、你不但要懂行，还要熟练掌握技术要点与工作程序，只有这样，安排工作才能合理；2、要尊重关心自己的员工，给他们争取最大的应得利益，这样员工才会信任你，听从你；3、建立健全合理的制度，用制度管人。执行制度要公平公正，不要三薄两厚，不搞下不为例。如何有效地激发员工的积极性，使员工更加忠诚于企业，尽心尽力地完成工作，是每一个企业领导者都希望解决的问题。为员工提供公平的待遇是基础，设置工作的挑战性，组建和谐的团队，营造良好宽松的工作氛围。以个人的经验，企业想要有效的进行员工管理，必需各部门环环相扣，上通下达，相互连结互动。所以必需对各部门(工作岗位)制定完善的管理与考核制度，利用数据反映进行管理与控制。有了考核的奖罚，员工自会警惕，积极完成本职工作。企业领导者以自身的修养魅力，凝聚员工的向心力，团结力量才会大。企业必需具备以下基本条件，才能有效的管理并激发员工的积极性:1. 良好的工作环境及团结合作的氛围。2. 完整的员工福利制度，促使员工勤奋努力，争取福利。3. 完整的考核奖励及升迁制度。对表现良好的员工(适时)(适当)的奖励，可激发员工的荣誉心。积极上进 ，争取职务升迁。4. 完善有效的部门管理制度，处理事物制度化，才能有效管理并公平合理的对待每位员工。5. 公平合理的制定薪资报酬标准。6. 完善的培训制度，创造努力上进的良好氛围并奠定员工职务升迁的基础。(小型企业要做好员工的职能教育及开发，让他们都成为可身兼多职的能人)7. 人员流动率过高，会造成企业极大的损伤，所以了解员工的家庭情况，对有困难的员工，在可能的范围内尽量给予支持，对有专业技能者，要礼遇并适当的奖励，更能激发员工动力。8. 尊重员工的个人价值，理解员工的具体需求。9. 经常举办团体活动，增进劳资双方的感情与了解，创造良好的团队氛围。10. 进行良好的集体(开会) 及个人沟通，了解员工对公司发展的意见，倾听员工提出的疑问，并针对这些意见和疑问谈出自己的看法。11. 劳资双方互相了解彼此对事情(工作)可接受及不能接受的范围及理由。12. 公开企业的困难，让员工了解真象更能激发团结合作的精神。13.信守诺言，员工会记住你答应他们的每一件事，如果你许下了诺言，你就应该对之负责。((员工奖励制度执行原则))1. 正确传达公司经营策略。2. 奖励与处罚制度的合理/合法性。3. 处罚条款不得大于奖励条款。4. 按照不同工作岗位量身制定工作目标及奖罚标准。5. 按照奖励制度正确并公平执行。6. 重点奖励完成了高难度工作指标的员工。7. 奖罚执行的即时与明确性，详述奖罚事由。8. 适时公布奖罚名单，并公开进行实质性的奖励与处罚。9. 定期或不定期举办员工技能比赛，对成绩优良者进行实质奖励。10. 完善的在职培训及升迁制度结合奖罚条款。除了实行奖罚制度，也可以对员工进行在职思想教育领导员工积极向上。公开表彰员工的表现(颁发最佳员工奖..)私下表彰员工的表现(员工聚餐/额外休假..)都可激励员工的积极性。一、充分了解企业的员工 每个人对自己都是如此简单，而对他人却是如此复杂。作为管理者，要能充分的认识你的员工不是一件很容易的事。但是管理者如果能充分理解自己的员工，工作开展起来会顺利得多。俗话说“士为知己者死”。一个能够充分了解自己员工的管理者，无论在工作效率，还是人际关系上他都将会是个一流的管理者。 了解员工，有一个从初级到高级阶段的程度区别，分为三个阶段： 第一阶段：了解员工的出身、学历、经验、家庭环境以及背景、兴趣、专长等。同时还要了解员工的思想，以及其干劲、热诚、诚意、正义感等。 第二阶段：当手下员工遇到困难，你能实现预料他的反应和行动。并能恰如其分的给员工雪里送炭，这就表明你对员工的认识更进一步。 第三阶段：知人善任。能使每个员工在其工作岗位上发挥最大的潜能。给自己的员工足以考验其能力的挑战性工作，并且在其面临此种困境时，给予恰当的引导。 总之，管理者与员工彼此间要相互了解，在心灵上相互沟通和默契，这一点对一个中小企业的管理者来说尤为重要。 二、聆听员工的心声 中小企业的管理者都有强烈的自我主张，这种倾向有助于果断、迅速的解决问题，但另一方面也会使管理人员一意孤行，听不进他人意见，导致决策失误。 在企业的管理中，聆听员工的心声，也是团结员工，调动积极性的重要途径。一个员工的思想除了问题，会失去工作热情，要他卓越的完成你交给他的任务是不可能的。这时，作为管理者，应耐心的得去听取他的心声，找出问题的症结，解决他的问题或耐心开导，才能有助于你的管理目标的实现。 对待犯错误的人员，也应当采取聆听的办法，不应一味责难它们，而应给他们解释的机会。只有了解个别情况后，才能对他们对症下药，妥善处理。 三、管理方法经常创新 管理员工就象开汽车，司机在开车时需小心的看着指示器和路面，路面有新的变化，指示器的指针有变化，他就应转动方向盘，防止翻车撞人。管理员工也是如此，管理人员要让其员工在制定的轨道上运行，就要仔细观察、经常调整，以防止其出现偏误。在稳定的大企业中，管理者要多注意员工的各种变化，在基本管理框架内灵活的运用各种技巧管理下属。而对于活跃的中小企业管理者而言，他们的责任更加繁重。他们不仅不能墨守成规的管理下属，也不能用哭定的模式去涉及企业的蓝图。 管理者要不断采用新的方法处理员工管理中的新情况，就必须要有超越陈规的一年和能力。70年代末80年代初，福特公司的经营思想日渐保守，公司业绩步步下滑，最后滑到了亏损的边缘。艾柯卡出任克莱斯勒总裁后，积极开拓创新，激发了员工的干劲，不到两年，终于使濒临波产的公司奇迹般的起死回生了。 四、德才兼备，量才使用 “尺有所短，寸有所长”，每个人在能力、性格、态度、知识、修养等方面各有长处和短处。用人的关键是适用性。为此，作为管理者在用人时，先要了解每个人的特点，是个员工十个样，有的工作起来利落迅速；有的谨慎小心；有的擅长处理人际关系；有的却喜欢独资埋头在统计资料里默默工作。 在许多企业的人事考核表上，都有一些关于处理事务的正确性、速度等评估项目，能够取得满分这才称的上是优秀的职员。作为一个管理者，不仅要看到人士考核表上的评分，更重要的是在实践中观察，结合每个员工的长处给于是当的工作。在从他们工作过程中观察其处事态度、速度和准确性，从而真正测出其下属的潜能。也只有如此，管理者才能灵活、有效、成功地管理他的员工、使事业蒸蒸日上。 五、淡化权利，强化权威 对员工的管理最终要落实到员工对管理者，或下属对上司的服从。这种领导服从关系可以来自权利或权威两个方面。管理者地位高，权力大，谁不服从就会受到制裁，这种服从来自权力。管理者的德行、气质、智慧、知识和经验等人格魅力，使员工资源服从其领导，这种服从来自一个企业的管理者要成功的管理自己的员工，特别是管理比自己更优秀的员工，人格魅力形成的权威比行政权力更重要。 六、允许员工犯错误 现实世界充满了不确定性，在这样的一种环境中做事自然不可能事事成功，一个人能多做正确的事，少做错误的事情，他就是一个优秀的人。作为一个管理者，若要求下属不犯任何错误，就会抑制冒险精神，使之缩手缩脚，使去可能成功的商机。 冒险精神是一种宝贵的企业家素质，冒险需要勇气和资本。若能从不确定的精神中，靠着某种灵感去冒险，才可能有成功的机会，但也有可能招致失败。若管理者不允许员工失败，冒险失败会受到上司的严惩，则员工就回报着不做不错的观念，这样企业便是去赖以发展的重要动力。 因此，身为管理者，应鼓励员工理性的去冒险、去创新、去抓住商机，应允许员工失败。当下属冒险犯了平常的小错时，不应过多职责；当冒险成功时，务必多加赞赏，并给予相应的回报。 七、引导员工合理竞争 在中小型企业中，员工之间也是存在竞争性的，竞争有正当竞争和不正当竞争的区别。正当竞争就是采取正当手段或积极方式正向攀比。不正当竞争就是采取不正当的手段制约、压制或打击竞争对手。 作为一名管理者，关注员工心理的变化，适时采取措施，防止不正当竞争，促进正当竞争是其重要的职责。为此，人员管理有一套正确的业绩评估机制，要以工作工作实绩评估其能力，不要根据员工的意见或上级领导的偏好、人际关系来评价员工，从而使员工的考评尽可能公正客观。同时，企业内部应建立正常的公开的信息渠道，、让员工多接触、多交流、有意见正面沟通。 八、激发员工的潜能 每个人的潜能是不同的，对不同特质的人，采取不同的刺激手段才可能达到好的效果。 医学研究表明，人类的思维和行动军来源于大脑皮层的活动，而大脑皮层又有内侧与外侧之分，这两部分个又不同的功能。管理者应将这一原理运用到企业管理中来，根据不同人的特点采取不同的激励方法。 ---------------------------------------------------------- 如何管理员工 ?? 企业之间的竞争归根到底是人的竞争。如何有效地激发员工的积极性，使员工更加忠诚于企业，尽心尽力地完成工作呢？ 企业之间的竞争归根到底是人的竞争。如何有效地激发员工的积极性，使员工更加忠诚于企业，尽心尽力地完成工作，是每一个企业领导者希望解决而又经常不得要领的一个问题。 ? 一、重在观念 以前那种把管理职务当官来看，将员工当作工具，封建家长式的作风应当被抛弃。取而代之的是，尊重员工的个人价值，理解员工的具体需求，适应劳动力市场的供求机制，依据双向选择的原则，合理地设计和实行新的员工管理体制。将人看成企业重要资本，是竞争优势的根本，并将这种观念落实在企业的制度、领导方式、员工的报酬等具体的管理工作中。 二、设立高目标 留住人才的关键是：不断提高要求，为他们提供新的成功机会。人人都希望获胜，热爱挑战是优秀员工的普遍表现，如果企业能不断提出更高的目标，他们就会留下。作为一个管理者，你要认识到在员工成长时，他们需要更多的运用自己的头脑来帮助企业并被认可的机会。所以你必须创造并设计一些挑战机会以刺激员工去追求更高的业绩。只有当员工感到自己在工作中能够得到不断的支持，能够不断地学到新的东西，他们才会留下来并对企业更加忠诚。 三、经常交流 没有人喜欢被蒙在鼓里，员工会有自己的许多不满和看法，虽然其中有正确的，也有不正确的。所以，员工之间、员工和领导之间需要经常的交流，征询员工对公司发展的意见，倾听员工提出的疑问，并针对这些意见和疑问谈出自己的看法——什么是可以接受的？什么是不能接受的？为什么？如果企业有困难，应该公开这些困难，同时告诉员工企业希望得到他们的帮助，要记住——纸是包不住火的，员工希望了解真象。 四、授权、授权、再授权 授权是我们认为在管理中最有效的激励方法，授权意味着让基层员工自己做出正确的决定，意味着你信任他，意味着他和你同时在承担责任，当一个人被信任的时候，就会迸发出更多的工作热情和创意。所以，我们建议不要每一项决策都由管理人员做出，完全可以授权的事不要自己去做，管理人员要担当的角色是支持者和教练。 五、辅导员工发展个人事业 每一个员工都会有关于个人发展的想法，并都认为自己的想法是正确的。聪明的做法是为每一位员工制定一个适合于个人的发展计划。我们建议在日常谈话中，在评估员工业绩时应经常询问员工，他心中的职业发展目标是什么，并帮助他们认识自己的长处和短处，制定切实可行的目标和达到目标的方法以支持员工的职业生涯计划，然后尽力培养、扶植他们。那种不针对员工具体想法和需求，把教育和培训一股脑地抛到员工身上的做法是不明智的。 六、让员工参与进来 我们日益发现在实际工作中，有最好想法的人往往是那些直接参与任务执行的人。让一线员工参与进来，让员工知道你对他们的意见很重视。员工不希望被简单的命令和指示，他们希望在工作中起更重要、更有意义的作用，他们渴望参与决策。当员工希望参与，而你却不给他这种机会时，他们就会疏远管理层和整个组织。如果你能够尊重员工的看法，即使最终没有采纳他们的建议。你将发现他们会更愿意支持你的决定。 七、信守诺言 也许你不记得曾经无意间对什么人许过什么诺言，或者你认为那个诺言根本不重要。但你要记住你的员工会记住你答应他们的每一件事。身为领导的你，任何看似细小的行为随时都会对组织的其他人产生影响。你要警惕这些影响，如果你许下了诺言，你就应该对之负责。 如果你必须改变计划，你要向员工解释清楚这种变化。如果你没有或者不明确地表达变化的原因，他们会认为你食言，这种情况经常发生的话，员工就会失去对你的信任。对丧失信任通常会导致员工失去忠诚。 八、多表彰员工 成就感能够激励员工热情工作，满足个人内在的需要。在长期工作中我们总结出以下奖励的要点： 公开奖励标准。要使员工了解奖励标准和其他人获得奖励的原因。 以公开的方式给予表扬、奖励。表扬和奖励如果不公开，不但失去它本身的效果，而且会引起许多流言蜚语。 奖励的态度要诚恳，不要做得太过火，也不要巧言令色。 奖励的时效很重要。奖励刚刚发生的事情，而不是已经被遗忘的事情，否则会大大减弱奖励的影响力。 九、允许失败 要对员工有益的尝试予以信任和支持，他们能够帮助我们的企业有所创新。不要因为员工失败就处罚他们，失败的员工已经感受到非常难过了，我们应该更多的强调积极的方面，鼓励他们继续努力。同时，帮助他们学会在失败中进行学习，和他们一起寻找失败的原因，探讨解决的办法。 批评或惩罚有益的尝试，便是扼杀创新，结果是员工不愿再做新的尝试。 十、建立规范 订立严格的管理制度来规范员工的行为对每个企业都是有必要的，我们可以对各个岗位做详细的岗位工人描述，使每个员工都清楚自己应该干什么，向谁汇报，有什么权利，承担什么责任。当然这种限制不应过于严格，但一定要有。建立合理的规范，员工就会在其规定的范围内行事。当超越规定范围时，应要求员工在继续进行之前得到管理层的许可。
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建议你看一些管理类的书籍，中国有一个企业管理培训师，余世维，他的书写得很不错，《有效沟通》《赢在执行》《职业化团队》。另外也可以在网上看关于他的视频。
做到公平公正！合理解决问题
多沟通，绩效提成。
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出门在外也不愁· · · · · · · · · · · ·
> 星际2新手如何更正确的提高自己的手速
星际2新手如何更正确的提高自己的手速
作者： 责任编辑：董斌 【转载】
　　星际争霸2的大赛最近很多，各位玩家是不是也有点手痒呢？当然星际争霸2这样的竞技类游戏APM的考核是必须的，但是如何我们更加有效的提高自己的APM水平呢？别着急，星际2新手提高APM的要诀就是有目的循序而渐进。
　　所以我们要怎样提高有效APM? 我曾经在看Day9 Daily,其中的第132集(回到基础)让我想到了一个在BW时代很有趣的向导。不幸的是，我不记得它叫什么，但我会尽可能回忆。记住，这个虽然是为新手写的，基本的想法在不同水准的游戏中都适用。
　　基本上，这整个游戏都是在重复这个循环。这个循环的意义就是作为一个清单来加强你对地图的意识和有效的运营。并且留给你足够的脑力来注意微操，战术和时机。
　　注意：这是一个能用于全场游戏的通用循环，当然它可以根据游戏的变化而调整。
　　1.你的生产建筑是否都在生产?
　　2.根据目前的情况和敌人的动向，开矿是否安全?
　　3.你是否需要额外的生产建筑?
　　4.你是否可以安全的放下一个科技建筑?放哪个?是否放在野外?
　　5.你是否在升级?你需要更多的升级建筑物吗?你需要科技建筑来解锁后面的升级吗?
　　6.看你的部队。他们正在被威胁吗?他们的阵型(即凹弧形)好吗?你知道对手部队的位置吗?对手是否在攻击的途中?
　　7.你是否在不停的生产农民?全部矿都满负荷了吗?你用了你的运营技能了吗?
　　8.你是否卡人口了?
　　基本上在整个游戏过程中，你需要不停的使用这个清单。但是，如果你练习多了，你就可以完美的检查这个清单。测试下你自己。试着使用尽可能少的重复按键(就是猛按几个键)来检查这个清单。比如说你需要2分钟。之后你再测试一次。减少的时间表明你的有效APM的增加。不停的练习这个来减少时间，保持战术的改进并且多看day9.你很快就可以去下届的GSL了。
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外文名称：StarCraft
发行日期：
开发厂商：暴雪
发行厂商：暴雪
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