为啥我总是睡不够怒...?! - 为什么我总是睡不够愤怒......？
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为什么我总是睡不够愤怒......？
用户：三月27日
为啥我总是睡不够怒...?!想睡觉....
最佳答案用户：﹏〆嗳灬无誨ゞ克服失眠的心理调适方法：　　一，保持乐观，知足长乐的良好心态。对社会竞争，个人得失等有充分的认识和避免挫折心理失衡造成的。　　二是建立例会制度日常生活，保持人的正常睡-醒节律。　　第三，创造条件，有利于睡眠反射机制。如在睡前半小时，泡脚，喝杯牛奶等，前洗一个热水澡，只要坚持，就会建立起“入睡条件反射。” 　　四，适度运动有助于入睡白天晚上　　五，养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁，安静，远离噪音，避开光线刺激等;前避免饮用茶床，饮用水等。　　六，自我调节，自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，但　　可适当能加快入睡。七，限制白天睡眠时间，除老年人白天午睡或小睡片刻，应避免午睡或打盹，否则会减少困倦和晚上睡觉。　　此外，对于一些重症患者，医生应该是短期的指导下，配备了小剂量的睡觉的土地数量药或抗焦虑，抑郁剂。这可能会得到更快，更好的治疗效果。其它答案用户：zhuzhu_1982●在今天的生活节奏日益加快，长期的精神紧张，压力，超重的原因越来越多的人开始进入健康失眠家庭。与正常人群相比，失眠清楚地表明智力下降，抵抗力弱，和其他症状老化太快。睡眠障碍往往可以诱发胃溃疡，甚至癌症。●据有关调查显示：中国约1/4，1/6老人的年轻人有不同程度的失眠，60％以上的人口各种失眠症状。●目前，治疗失眠的药物是口服类安眠药，这些准备肌肉注射和静脉注射会导致不同程度的毒性和依赖成瘾，容易导致胃肠道，心脏不适，肝，肾功能损害失眠，也被称为“无眠”，“失眠”。失眠是一种很常见的临床疾病，经常性的有效睡眠时间太短，所以神的特点是睡眠不安。它的主要症状是难以入睡后去睡觉，睡眠和梦想，睡觉易醒，醒了，并没有回去睡觉，睡觉，不时醒来，无法入睡，可能会导致严重的不眠之夜等。失眠经历的味道的人都知道，它是一个人的痛苦，烦恼的感觉。长期失眠，会严重影响他们的健康，工作和学习，那就惨了，据德国“明镜”周刊报道称，大约20万德国害怕夜晚来临，一遍又一遍，因为他们在床上会睡不着觉几个小时，即使睡着了，很快就会醒来，这些都是典型的表现为失眠。在中国，据有关部门的市场调查证实，患各种失眠的人占全国人口的60％以上。据不完全统计，我国约1/4的老人，1/6的年轻人都患有不同程度的失眠。在市场经济比较发达，工作领域的步伐更快，更大比例的失眠患者，随着人们社会生活节奏的日益加快，失眠的发病率呈现不断增长的趋势，越来越多的失眠患者。据统计，一个正常的人，如果你能活20天，没有食物，没有水，你可以住7天，如果你不睡觉你只能活5天，我们可以看到，缺乏睡眠对人体健康是极为严重的损害。清晨失眠，经常头晕，恶心，疲劳，精神萎靡不振等症状，严重影响了新的一天的工作和生活。同时，清楚地表明失眠患者智力下降，面色蜡黄，弱的免疫系统，老龄化速度快，其他功能。长期或反复发生失眠失眠，可能会导致大脑神经系统的协调失衡，导致脑部病变的脑功能活动的影响，出现明显的记忆力减退等症状。临床研究发现，健忘症患者常伴有不同程度的失眠，如果失眠症状有所减轻或得到彻底解决，这将是一个相应的改善健忘的症状，失眠是如何产生的呢？经过长期的临床观察，失眠，因为以下几个方面：首先，疾病因素。许多疾病都可以引起临床失眠，如疼痛性疾病，癌症患者，以及一些躯体疾病。中医理论认为，“胃不和则卧不安”，常见的胃病也可以引起失眠。第二 ，心理因素。随着现代社会节奏的加快，工作，生活日益紧张，有些人承受巨大的心理压力，往往导致情绪波动，如精神紧张，抑郁，过于兴奋或愤怒等可引起失眠的出现。三，环境因素的影响。保持适当的睡眠和休息周围环境的一个非常重要的关系。有些人由于经常出差，或飞到不同的地方，引起失眠时差，或者是因为生活环境的噪声，光室等可引起失眠不宜。失眠，精神病人的主要群体。由于职业精神的关系，如教师，科学和技术工人等，容易失眠，失眠在我国人口中的比例是60％左右。由于长期过量使用精神的大脑，神经系统经常处于紧张状态，兴奋大脑皮层释放更多的材料，随着时间的推移，长期的脑细胞处于兴奋状态，就会失去协调和抑制。神经系统一直处于超负荷运转状态，使大脑不能得到修复和抑制，所以心理易患失眠。与此同时，许多科技工作者为了抓紧时间，往往饭后马上去上班，这样做是不符合大脑健康。晚餐后身体增加血液流向消化道，大脑的血液相对减少，而大脑是非常敏感的血液供应和氧气供应，所以经常用脑饭后容易引起失眠。此外，有些人不吃早餐的习惯，至中午收盘时，常常感到无力，注意力分散。随着时间的推移，大脑的肝糖会由于氧气供应不足，导致失眠。失眠的原因有很多，但根本的研究，而且还探索从人体器官的病理的内部结构。根据中国传统医学理论：“神安则寐。” 失眠，“上帝”的不安。“神”指的神经系统，也被称为意识形态。所以上帝造成了不安，首先是因为阴血不足，“上帝”的支持和焦虑损失，如心脏和肝脏疾病引起的血精的损失;第二痰火郁结内扰这样的恶，神不会影响到和平，如胆郁痰紊乱，失眠，消化不良，胃痛引起的失眠。明代李时珍“本草纲目本草”记载：“不要睡觉，有胆小，胆小怕事，和火灾。” 和，“肺麻烦，肾不耐烦。痰，有火。” 因此，“肾，肝，心，脾，肺及其他内脏可引起不适，失眠。失眠，怎么办？首先，改掉不良习惯，养成良好的生活规律是治疗失眠的关键。在这方面，我们提出以下建议，失眠患者：一。床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书，吃饭; 2。思睡，只会加剧失眠，为了分散，你可以数数的方式，采取了定时装置，或看电视去睡觉; 3。不要把卧室的时钟，闹钟的滴答和指针发出耀眼的光芒，就是睡觉正常的人会睡不好觉; 4。运动，经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动; 5。不要喝咖啡，晚上，茶以及含酒精的饮料，不要吸烟，因为这些东西都开始兴奋剂; 6。睡觉，醒来的时候可以起到一个普通的镇静。因此，失眠者应在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末，休假时，你有这么7。晚餐吃得过多影响睡眠，因此要避免过度的晚餐; 8。午睡对一些人来说可能是享受，而对失眠患者是不允许的。谁是白天睡觉，那么他就不会在晚上睡觉不要抱怨，如果您遵循上述建议，你还是睡不好觉，尝试其他治疗。
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双语揭秘：为什么我们总是睡不够(图)
本文选自《》的博客，点击
为什么我们总是睡不够
　　Ying-Hui Fu is a neurologist at the University of California at San Francisco. She and her colleagues were doing a large scalesleep study when they came across a mother and daughter who had an unusual change to their genetic code. Both had the same mutation of a gene known to help regulate the bodyclocks of animals。
　　傅颖慧是旧金山加利福尼亚大学的一名神经病学家，她和她的同事们偶然发现一对母女的遗传密码发生了异常变化――她们体内一种众所周知有助调节动物生物钟的基因发生了同样的突变，于是他们进行了一项大规模的睡眠研究。
　　Ying-Hui Fu: When these people have this mutation, their sleepamount is less. Normal people need eight to eight-and-a-half hoursof sleep. These people sleep five and a half to six。
　　Even though the pair weren’t sleeping as much, they seemedfine。
　　Fu: It’s not like they have sleep problem.They just don’t sleep as much。
　　傅颖慧：当这些人有这种基因变化时，他们的睡眠量较少。一般人需要八到八个半小时的睡眠，而这些人只需要睡五个半到六个小时。
　　尽管这对母女没有一般人睡得多，但她们精神不错。
　　傅：她们没有睡眠问题，只是睡得不像一般人那么多。
　　Do they feel tired?
　　Fu: Not more than most regular people。
　　Fu’s group wanted to study the effect of themutation in a more controlled way, so they created a
　　strain of mice with the same genetic change. Sureenough, they found that these mice slept less than the averagemouse. What’s more, they seemed to recover more quickly fromperiods of sleep deprivation. The work is animportant step forward, says Charles Czeisler, a sleep expert atHarvard Medical School。
　　Charles Czeisler: This study really shows that uh, the amountof sleep that we need each night is genetically
　　hard- this tiny genetic change is making ahuge change in the behavior of both the people and the animals。
　　她们觉得困乏吗？
　　傅：不会比多数普通人感到困乏。傅的团队想要更可控地研究这种基因突变的效果，所以他们改造出一种拥有同种基因变化的老鼠。果不其然，他们发现这些老鼠比一般的老鼠睡得少。而且，它们似乎能从短时间的睡眠剥夺中更快地恢复过来。哈佛医学院的睡眠专家查尔斯?切斯勒说：“这项研究成果向前迈出了重要的一步。”
　　查尔斯?切斯勒：这项研究其实表明，嗯，我们每晚所需的睡眠量是先天的基因决定的，这个微小的基因变化对人类和动物的行为都产生了巨大的改变。
　　In some ways, this study raises as many questions as itanswers about sleep. Czeisler says that it doesn’t prove thatpeople with the mutation function as we it’spossible that they’re just unable to get the sleep they need. Hesays it’s hard to tell because we really don’t understand theprocess of sleep at all。
　　Czeisler: No one really knows what the function of sleep is,although the leading hypothesis is that sleep’score function relates to the repair and reorganization of braincells。
　　Still, studying this gene could help giveclues about how and why we sleep. As for those of us who don’t havethe mutation, Ying-Hui Fu says that we shouldn’t try and beat ourgenetic code。
　　从某些方面来说，这项研究解答了许多睡眠问题，也提出了许多睡眠问题。切斯勒说，这项研究并没有证明这些基因突变的人和我们其余的人睡眠功能一样好，也许他们根本无法获得所需的睡眠。他说这很难说，因为我们真的无法完全了解睡眠的全过程。
　　切斯勒：没有人真正了解睡眠的功能是什么，尽管最主要的假设是睡眠的核心功能和大脑细胞的修复和重组有关。
　　然而，研究这种基因可以帮助我们找到如何进行睡眠以及为什么睡觉的线索。而对于我们这些没有这种基因突变的人来说，傅颖慧说我们不应该试图去破坏我们的遗传密码
　　单词释义：
　　1. mutation/ n. 变化，突变。
　　2. strain / n. 品种，种类，类型。
　　3. sleep deprivation睡眠剥夺(障碍)也就是失眠，或者说是因种种原因不能达到按生理要求每个年龄段应当睡眠的时间。睡眠剥夺包括完全性睡眠剥夺、不完全性睡眠剥夺、选择性睡眠剥夺、片断化睡眠和恢复睡眠。
　　4. hard-wired: 天生的，本能的。
　　5. hypothesis / n. 假说，假设。
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为什么你睡不够？
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如果你是一个游戏党的话，你大概最能知道“抬望眼，仰天长啸，壮怀激烈”的悲壮感——万物具静的午夜时分，还不杀个痛快。在Windows 98的时代，简陋如CS都能成为无数人的时间黑洞。十几年时间过去，我们有先进的设备让游戏中每一个细节都栩栩如生，有如痴如醉的剧情让你欲罢不能，更是有VR这种魔爪般的发明直接把你带去另一个世界……当生活可以瞬间如此刺激，还要睡觉作甚？
原标题：为什么你睡不够？时间都去哪了？ 这并不是一篇医学文献。 你是不是
每天都觉得睡不够，每天到了下午就像行尸走肉。你好好想过自己为什么睡不够吗？除了因为困呢？ 你大概会说，我有晚睡强迫症。晚睡强迫症，和拖延症一起，在临床医学界被视为当今最难攻克的两大顽疾。睡眠是这个世界上最美好的事情，然而年轻上班族和学生党们却总是红着眼睛熬着夜。到底是什么让你意志如此坚定？
你怎么都放不下手机这个小妖精 手机，确切地说是你手里wifi信号满格电池满格的智能手机，它是横亘在你和周公之间的第三者，而且它能为你开启一个看似比梦境更为极乐、真实、绮丽、瑰奇、迷惘、恐怖的世界。在智能手机并未诞生的年代，光是一条短信就能让人抓耳挠腮，辗转反侧。何况还有以智能手机为现实节点的遍及全球的社交网络，它就像一个黑洞，吞噬着你的睡眠时间。爱是海枯石烂爱是沧海桑田，总之爱就是能杀时间 无论是你的枕边有人，还是枕边的手机里的那头有人，总之卧榻之侧，谁都别想安睡。缠绵悱恻耳鬓厮磨，或是聊天框听筒摄像头连接着的千里之外，和TA在一起的时间总是那么长又那么短。睡眠这件事，就变得不是特别重要了，除非梦里的每分每秒，都有那个人的陪伴。你独居且患有睡眠障碍 当不想睡觉的固执上升到了不能睡觉的无奈，你就成了一个睡眠障碍症患者，失眠、梦魇......这些坏家伙就开始和你套近乎。还记得《搏击俱乐部吗》里失眠到精分的那个可怜兮兮的小上班族吗？如果你继续失眠的话，那可能会是你。 图片来自电影《搏击俱乐部》 有一种常见的心理障碍，怕黑。对恐惧黑夜的人来说，睡觉时一件需要深吸一口气才能说服自己去做的事情。当你还是孩子的时候，怕黑很常见，并且让人心疼。大人会给你讲童话故事，会轻轻给你唱儿歌让你忘记掉黑夜的恐惧满满睡去。当你长大后，怕黑就会变得可悲而可笑。当没有人为你念睡前读物的时候，你只能选择自己念给自己。所以有人会选择在午夜时分看一本书看到抬不起眼皮，第二天睡醒时手上还拿着那本书。或者看一部台词基本已经倒背如流的老电视剧来催眠自己也是不错的选择。当然，如果你身边有一个人为你轻唱童谣，每次在你惶恐的时候轻抚你后背的人的话，就不要在意以上这些了。所以说，怕黑终归还是因为寂寞。当枕边有人的时候，你照样可以安然入睡。你看电视剧/打游戏停不下来 如果你是一个游戏党的话，你大概最能知道“抬望眼，仰天长啸，壮怀激烈”的悲壮感——万物具静的午夜时分，还不杀个痛快。在Windows 98的时代，简陋如CS都能成为无数人的时间黑洞。十几年时间过去，我们有先进的设备让游戏中每一个细节都栩栩如生，有如痴如醉的剧情让你欲罢不能，更是有VR这种魔爪般的发明直接把你带去另一个世界……当生活可以瞬间如此刺激，还要睡觉作甚？追剧党也是一样。不管你看得是英剧、美剧还是日剧、韩剧，总会像着了魔一样，和剧中人物同悲喜，共甘苦。这种感觉就也像恋爱一样，一旦陷进去，估计就很难再出来了。不然，当你熬夜看完一整部电视剧的时候的那种空虚感，是不是很像失恋？夜生活
你是不是也像马克一样，在夜场里遇到了那个让你终身难忘的人？（图片来自电影《猜火车》） 你见过凌晨四点的长安街吗？对那些夜夜笙歌、恨不得把家搬到夜店旁边的人来说，这简直是一道送分题。不仅见过，大概还用自己的尖叫和酒后的混话把本来美好又安静的凌晨四点搅得稀巴烂。辛勤工作的环卫工人和清晨接单的出租车司机最害怕的就是这种人。 迷恋夜生活有一万个理由。这个世界上有谁能拒绝在狭小的封闭空间里爆棚的荷尔蒙呢？凌晨四点，整个城市静得像寂静岭一样，唯独某家还没散场的夜店里灯火通明如白昼。年轻的女孩子裸露胳膊大腿，洁白如无辜的绵羊，专心致志地等待饿狼的捕食。在这里一切躁动都和乖戾都理所当然，尤其适合那些成日被困在里，怨念大到随时准备在天桥上一扯领带，然后跳进猛兽般的车流的上班族们。 我们每天在城市里和几千几万人擦身而过，而只有在这里直勾勾地盯着陌生人
们纵酒狂欢，在黎明到来的时候继续做陌生人。再借用一下《搏击俱乐部》的梗：安全套是这个年代的玻璃鞋，你带着它去跳舞，遇到一个陌生人，用完，扔掉。在夜场里我们每个人都能做灰姑娘了，渴望爱与拥抱的你怎么可能拒绝呢？
图片来自电影《搏击俱乐部》 大城市的小年轻们就这样冒着睡不够的风险前赴后继，去找王子/灰姑娘去了。 足球和一切夜晚播出的体育赛事
图片来自网络 足球场是现代的角斗场，永远血腥与脏话齐飞，永远血脉
。为了看球你连
的冷脸都不怕，还怕睡不够么？ 亚洲球迷也许是这个世界上最狂热的球迷群体，由于时差，他们的周末永远只能昼伏夜出。英超和德甲联赛已经为了照顾亚洲球迷的身体健康和生活质量调整了比赛时间。即使这样，周中的欧冠对许多中国球迷来说是一场恶战，而越来越黑的眼圈和上司的训斥就是这场恶战留在他们身上的勋章。不过，重大赛事毕竟少，欧洲杯、世界杯四年才有一次，以睡不够为代价也算是值得了。欧洲杯快要来了，你准备好熬夜了吗？当然，网球、F1等体育赛事也都是需要熬夜的（NBA球迷脸上洋溢着幸福）。尤其网球比赛，比赛时长完全不受控制，死忠球迷还是能一场不落地追完。说来说去，体育迷们睡不够其实也是因为爱吧。工作/学习
图片来自网络 这应该是所有睡不够的原因里最让人不高兴的一个。曾有一位医生朋友说他的理想就是每天都能在天亮前下班，对于工作量巨大的人来说，“你见过凌晨四点的XX么”也是一道送分题。、媒体、医疗等行业性质特殊，熬夜通宵是家常便饭。雨后春笋般冒出来的各种互联网企业更是没有什么早九晚五。
说到这里，你有没有很讨厌微信，它模糊了工作和生活的界限。 扪心自问，因为操劳工作而睡眠不足的你究竟是因为任务太多太过艰巨，还是因为拖延症偷走了你清醒时的时间？不过，俗话说的好，deadline是第一生产力，有越来越多的人喜欢把事情留到最后一刻，然后享受在大限将至之前那种劫后余生的快感。大概是这种感觉让人上瘾，所以越来越多的人患上了拖延症。如果你还是个学生的话，睡不够的原因就简单很多。社交、学业和睡眠里面，大部分学生党都会选择舍弃睡眠。18、9岁的大好年华，拿来睡觉的话太可惜了。如果没有学业的压力的话，这个年纪的人在夜里还是有大把时间去释放无处安置的荷尔蒙，义无反顾地成为晚睡强迫症患者。总之，年轻真好。罗列了这么多你睡不够的原因后，请不要忘记你睡不够的大前提：你的身体尚能支撑睡眠的缺失。因为你还年轻，你还有大把的时间和精力去打游戏、煲电视剧、看球、去夜店撒欢、去恋爱、去失恋、去为了一条短信辗转反侧到天明。作者：多粒
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48小时点击排行总睡不着、睡不够怎么办？
本文导读：失眠困扰着大多数的人，晚上睡不着、睡不够，早上就起不来，没有精神工作，会影响我们的办事效率，那么如何应对这种睡眠问题呢？
　　&一只羊，两只羊，三只羊&&&，数绵羊游戏应该是80后的人自小就被灌输学会的失眠游戏。睡不着的体验，笔者深有感触。刚踏入社会那几年，笔者住的是集体宿舍，那段时间，失眠就是一种折磨，每天晚上，越睡越清醒，身边只要有一丁点声响，都听得特别清晰，而夜晚的集体宿舍更是&合唱团&，此起彼伏的呼噜声，让人置身交响乐团，更是睡意全消。现在偶尔回想起来，不得不佩服自己的超级适应力。后来听舍友说，最终我也是成为了&合唱团&的一员。
　　失眠，是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致我们睡眠不足，这也是一种常见的病。体验过失眠的人都非常清楚，这种会带给我们极大的痛苦和心理负担，主要表现为睡眠时间不足，睡醒来以后感觉仍然整个人仍然疲惫劳累，体力与精力不足，患病轻一点可能就是晚上熬一熬就稀里糊涂睡过去了，患病重的，就是&天亮了才能说晚安&。
　　那么如果失眠了，应该怎么办？下面小编跟大家聊聊。
　　首先，要做的就是保持心态，保持情绪平稳。很多人在发现自己睡不着的时候，会出现着急、烦躁的情绪，但是越着急越烦躁越是睡不着。遇到这种情况，笔者推荐可以先试着深呼吸，脑袋里面想着怎么调节呼吸，让自己平静下来，平静下来后如果还没能够入眠，那么久尝试下前面的&数绵羊&的游戏，或者还有其他催眠的小游戏，让自己逐渐沉入睡眠的节奏。
　　其次，如果心事重重，始终放不下导致睡不着。这种情况小编建议你离开卧室，通过重复看电视剧、听轻音乐，或者与亲朋友好友进行聊天倾述，直到自己想了，那么再进入卧室，躺下睡觉，一般情况下，这种睡眠效果也会比较好。
　　最后，尝试培养良好的作息规律习惯。人的身体有一种潜在的生活节奏，当你习惯了长期培养了再十二点睡觉，那么到了这个时间点，自然而然就会陷入准备睡眠节奏。同时，解决&赖床&这个陋习，维持一个固定的起床时间，无论是工作日还是周末，可以早起晨运或者吃早餐。还有就是睡前避免一些不好的习惯，避免在上床前喝、夜间抽烟、喝酒、吃夜宵及大餐、做剧烈运动等等。
　　失眠，是一种很常见的疾病。当发现患有这种疾病了，不用恐慌，可以积极到咨询医生，采取积极的催眠方法，保持良好的心态，那么相信，它也是可以被战胜的。（责任编辑：周婷）
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