我们必须承认，生活中是可能发生令人伤心沮丧的事件的。没有人会喜欢遇到挫折和失败，也没有人会享受挚爱离世或密友绝交。我们的生活每天都充满挑战，当负能量来袭时，如何随时保持积极的状态，就是一门学问了。咨询师郁闷了怎么办？很多朋友问过我，做心理咨询师，每天听别人吐槽各种人生郁闷之事，你难道就不觉得郁闷吗？说实话，我也是普通人，如果周围一直都充满负能量，我也会受影响。但作为心理咨询师，我们有很多方法可以降低自己受到负能量的影响，保持稳定积极的状态。其中一项「法宝」，就是「心灵充电」。我们随时注意自己的心理状态，当心情低落的时候，我们会专门腾出时间，采取适合自己的方式，给自己的内心充充电，以保持良好的工作和心理状态。没错，心灵充电很难心灵充电这件事说来简单，实际做起来却很有难度。我们的社会竞争激烈，许多人都奉行「逆水行舟、不进则退」的原则，结果就是人们经常把自己的精力耗干了也不肯休息，甚至是不敢休息，生怕一休息就会落在别人后面。即使好不容易休息一下，也满心负罪感，导致休息后心情似乎反而更差了。但不会休息的人就不会工作，不论是生理还是心理，我们都需要休息。没有人可以一直保持自信满满，但当心理能量耗干之时，恢复信心的最好方法就是给心灵来一次充电。该怎么给心灵充电？心灵充电可不是简单地睡睡觉就可以解决的，它是一件很个人化的事情。每个人都有适合自己的充电方式，而且一般不止一个。只有找到条件允许并且适合自己的充电方式，并在需要的时候及时使用，你才能保证自己的信心可持续发展。下面，我们就来看看，具体要怎么给心灵充电。1. 多尝试、找到一些适合自己的充电方式以下是一些常见的「充电」方式，你可以从中选择一些适合自己的，或者以此为思路寻找。如果你一时没有注意，也可以先从下表中挑一些来尝试，如果做过之后你感觉身心放松或者精神焕然一新，那么那个方式应该就是适合你的。洗个舒服的澡，可能的话泡浴也不错去健身房做一次运动，好好流一次汗读一本激励人心的书看一场你喜欢的电影找好朋友倾诉把让自己不爽的内容写成私密日记暂时逃离，去公园或者大自然中散散步去做一次按摩，放松一下大哭一场，然后好好睡一觉平常收集一些喜欢的语录，在情绪低落的时候拿出来看提醒自己「感觉不等于客观事实」给自己做点好吃的或者出去奢侈一顿坐一会儿冥想或者瑜伽薰上香，听点让你放松的音乐想象你的不愉快顺着双腿流到大地去回顾一下自己过去的成功泡点香草茶来喝点一支蜡烛，把自己裹进温暖的毯子里2. 记录适合你的充电方式当你找到一些适合自己的充电方式之后，建议你把这些方式列成一张表，带在手机或者钱包里。3. 在需要时，及时给自己充电当你在生活中受了打击、心情低落的时候，把它抽出来，从中随意选一件当时条件允许的事情来做。人在心情不好的时候，往往想不出排解的方式，因为那时脑子全都专注在负面的事情上，经常会有精疲力竭或者脑子卡住的感觉。而这张小表就可以成为你心理危机的救命草，帮你充足电，重新信心十足地走上人生之路。本文节选自《疗愈时光，你终将盛放》。丁香园授权转载，未经许可不得转载。题图来源：
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　　女性在怀孕期间都会有一定的心理压力，这些压力如果不及时消除，不仅会影响孕妈妈的健康，而且还会危及胎儿健康。那么，孕妇如何缓解心理压力呢?贵阳和美妇产医院权威产科专家为广大新妈妈总结了以下的几点建议。
　　1、好好照顾自己
　　定期饮食，饮食营养丰富，休息充分，适当锻炼，不要喝酒、吸烟或吸毒。
　　2、不要太在意压力
　　感觉有压力是很正常的孕期现象，但分析一下引起压力的原因，采取一切可行措施，解决引起压力的问题。可以多听音乐，轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
　　3、安排自己的日程
　　孕期女性可根据自己的兴趣，合理安排自己的日程，让自己有时间去做放松的事情。比如锻炼、沉思、按摩疗法、深呼吸锻炼甚至看书等都可以让自己放松。女性产后性冷淡的原因是什么?
　　4、寻求亲友帮助
　　让自己包围在爱和支持中。扩大支持你的朋友和家人的范围，坚持帮助家人做一些固定的家务活，不仅可以锻炼身体，同时增进和家人之间的情感。
　　5、练习瑜伽
　　瑜珈和按摩，有助于缓解孕期的压力。这种有益身心健康的方法对孕妇和胎儿都有益，这些方法在短期能刺激身体的“放松反应”，包括降低血压、降低心率和呼吸率。如果能定期进行有益身心的活动，身体内还会释放出内啡呔和复合胺，提高身体应付压力的能力。
　　6、避免熬夜
　　工作中感到疲劳时，在条件允许的情况下，可稍休息10分钟左右，也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妇，中间可不时变动一下姿势，如伸伸胳膊动动脚，以解除疲劳
　　7、经常散步
　　如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。最好夫妻同行，同时说说悄悄话，除能解除疲劳外，也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方，对孕妇和胎儿的身心健康均有收益。但行程要适中，还应避免着凉，否则会得不偿失。
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暖姐姐为您提供育儿知识…如何缓解压力？职场时尚女人减压妙招
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原标题：如何缓解压力？职场时尚女人减压妙招
　　超负荷，不但会给身体也会给带来压力。专家们分析说，精神上的压力过大，往往导致各种疾病，或者让人养成一些不良习惯如抽闷、暴饮暴食等，这些情况或者致命、或者会演变成致命疾病。下班后，除了阅读、倾诉、在家看电视、出门KTV、蒙头大睡、郊游旅行、运动、网络聊天之外，我们还能从国外借鉴一些怎样的减压之道呢?
　　1、暴力减压
　　“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为排忧解难的服务网站建议。
　　随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
　　2、减压
　　一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是其主要来源。
　　此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。
　　工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好地舒缓心情。
　　当然，如果饭局应酬太多，没办法很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼肝丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。
　　3、写作减压
　　“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢?你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。
　　早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。
　　写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。
　　4、减压
　　有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士。
　　如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。
　　睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。
　　另外，金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。
(责编：许晓华、刘婧婷)
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