天气转凉了，我们知道生活中很多的人天生就怕冷，而且一到冬天就手脚冰凉；我们通过穴位按摩，可以缓解手脚冰凉的烦恼。>>>>气冲穴位于大腿根里侧，此穴下边有一根动脉，先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。涌泉穴位于脚心部，用手掌快速揉搓，直到有热感，每天早晚揉搓涌泉穴100下，接着揉搓各脚趾100下，尤其是刺激涌泉穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。劳宫穴位于手心部，一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微热，再换另一只手，交替进行按揉、拍打肾俞穴，肾俞穴位于两边腰眼，轻轻用力，两边各拍打100余次。做法就是双手抱拳，双手从虎口接合，双手捏紧，再移动双手转动，双手各部分充分互相摩擦，搓手的时间可长可短，只要两只手闲下来就可以这样。
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压力性尿失禁：小病带来大烦恼 多锻炼可缓解
　　在刚结束的重阳节里,原打算爬山乐一乐的张大妈却在尴尬与苦闷中度过了节日。因为最近常在咳嗽、大笑、打喷嚏、运动或是做一般家务劳动时,就容易发生漏尿,这使张大妈感到很尴尬和忧郁,甚至影响了她的日常生活和社会交往。广州市红十字会医院泌尿外科主任医师李正明介绍,像张大妈这种情况医学上称之为压力性尿失禁,是一种中老年妇女的常见病,不要对此感到担忧,难以启齿,建议早就诊早治疗,以免延误病情。
　　发病率约为10%-25%
　　李正明根据就诊调查发现,压力性尿失禁的发病率约为10%～25%,但据统计资料,尚有不少较轻尿漏症状的妇女羞于承认自己患有尿失禁,并未到医院求助诊治,因而实际患病率估约可达30%左右,欧美国家65岁以上妇女压力性尿失禁的发病率更高达35%,我国上海为40%,香港为57%。因此,尿失禁是中老年女性一个较为普遍存在的问题。
　　压力性尿失禁(stressurinaryincontinence,SUI)是指当腹压突然增加时,如咳嗽、喷嚏、大笑、用力或体位改变等,尿液失去控制不由自主地溢出。若偶然有之,并非病态,但频繁出现则属病理现象。根据最新研究资料,女性一生当中,约有30%的人会遭受不同程度的尿失禁之苦,而压力性尿失禁约占女性尿失禁的40%-50%,因此这是女性中最为常见的一种尿失禁。
　　“小病”带来大烦恼
　　与其他中老年人常见的慢性病不同,尿失禁除了带来健康影响,还会严重影响到患者的心理情绪,尽管老年性尿失禁对生命无直接影响,但老年性尿失禁可造成皮肤糜烂,身体异味,是老年人孤僻、抑郁的原因之一。
　　上海市老龄科学研究中心副主任薛峰介绍,由于文化等原因,现在谈到尿失禁的问题比较少。在国外一些地区尿失禁又叫社交癌,或许有些夸张,但也反映了现实状况。中老年妇女压力性尿失禁既是个人卫生、健康问题,也是家庭和社会不可忽视的问题,应该引起重视和关注。
　　李正明表示,症状较轻微时,偶尔少量的漏尿不致令人难堪,病人可能羞于启齿而不一定就诊；但严重的尿失禁,虽然不致危害或威胁生命,却使人不得不整天使用尿片/袋。病人由于害怕漏尿,担心别人闻到自己身上的尿臊味和被嫌弃歧视,因而避免参加正常的社交和日常活动,以免处于尴尬、窘迫的境地,因而是一种心理不愉快的、恼人的、容易产生自卑的疾病,虽然尿失禁并不是一种直接威胁生命的严重疾病,但可能严重影响病人的生活质量。随着我国老龄化社会的来临,这种患者将会越来越多。
　　发病或与绝经期激素改变有关
　　李正明表示,压力性尿失禁的发生与女性妊娠期或绝经期激素改变、分娩损伤、盆腔手术,甚或慢性咳嗽、过度肥胖、便秘等引起的劳损等因素有关。发生通常是由于尿道括约肌(或膀胱颈)内在功能减弱和/或膀胱颈位置改变二者导致。它们导致盆底支托组织薄弱及局部解剖位置相对改变,以及先天性盆底缺陷等引起女性盆底解剖结构的异常,使相关肌肉松弛,膀胱尿道括约肌无力,难以紧闭尿道。膀胱一旦遭受挤压,(常在有腹压增高动作时发生),尿液就会不由自主地溢出,因此出现控尿失灵。
　　单凭症状难分病况
　　一旦发生压力性尿失禁,要正确对待之,保持健康的心理,保持个人身体清洁卫生。李正明提醒,如果您正遭受尿失禁之苦,即使症状轻微,但影响到日常生活,就应当积极寻求治疗,并应及时、主动到医院泌尿科、妇科医生那里就诊,分清楚疾病发生的原因,及时接受相应的治疗,不可讳疾忌医。
　　医生在诊治过程中,必须查清楚问题所在,通常需要了解患者尿漏症状有多久、尿漏的严重程度、发病的原因、患者的需要和治疗愿望等。李正明表示,由于尿失禁的症状、类型多种多样,单凭症状不易准确区分,则需要进行一些必要的检查,简单的如排尿日记、尿垫试验,专业医生还可能进一步选择尿流动力学检查、B超或X线影像学检查,必要时作尿道膀胱镜检查,主要目的是了解尿失禁严重程度和鉴别因膀胱颈功能不良导致的压力性尿失禁和由不稳定膀胱引起的急迫性尿失禁,确定正确诊断,以决定最佳治疗方案。
　　轻度患者通过锻炼可缓解
　　压力性尿失禁的治疗方法多种多样,主要包括物理治疗、药物治疗和手术治疗,医生会根据发病原因、尿失禁程度、病人需要和愿望,来为您选择适当的治疗方案。李正明介绍,一般而言,失禁程度较轻者,可首先进行非手术治疗,如加强盆底肌锻炼,绝经后压力性尿失禁者可局部或服用雌激素制剂,或中医中药、针灸治疗,或可收到一定效果。
　　非手术疗法重点不在于能否治愈尿失禁,而在于能否减轻漏尿症状。但对于经过非手术治疗无效或失禁程度重者,应考虑积极手术治疗。事实上,手术治疗也是目前压力性尿失禁的最为有效的方法。
　　近10年来,欧美一种先进的微创手术新疗法被引进国内临床,这就是“(经阴道)无张力尿道吊带术”,手术原理是加强对尿道的支持以及增加尿道阻力。循证医学Evidence-basedmedi-cine,EBM)表明,该手术是治疗女性压力性尿失禁远期疗效最好的治疗方法之一。
　　■链接
　　尿失禁重在预防
　　首都医科大学宣武医院泌尿外科专家强调,杜绝尿失禁重点在预防,为此对中老年人朋友们给出了以下几点建议:
　　1.保持乐观心情:以积极平和的心态,笑对生活和工作中的成功、失败、压力和烦恼,学会自己调节心境和情绪。
　　2.防止尿道感染:平时养成大小便后由前往后擦手纸的习惯,避免尿道口感染；性生活前后,女性注意外阴清洁,防止炎症发生。
　　3.保持有规律的性生活:研究证明,更年期绝经后的妇女继续保持有规律的性生活,能明显延缓卵巢合成雌激素功能的生理性退变,降低压力性尿失禁发生率,同时可防止其他老年性疾病,提高健康水平。
　　4.做紧肛、提肛运动:如肺气肿、哮喘、支气管炎、肥胖、腹腔内巨大肿瘤等,都可引起腹压增高而导致尿失禁,应积极治疗这些慢性疾病,改善全身营养状况。同时要进行适当的体育锻炼和盆底肌群锻炼。最简便的方法是每天清晨下床前和晚上上床平卧后,各做50-100次紧缩肛门和上提肛门活动,可以明显改善尿失禁症状。
　　5.生产后要注意休息:产妇不要过早负重和劳累,每天应坚持收缩肛门5-10分钟。要注意减肥,如果有产伤要及时修复。
　　6.饮食清淡:多食含纤维素丰富的食物,防止因便秘而引起的腹压增高。
　　7.早发现,早治疗:如果发现阴道有堵塞感,大小便或用力时有块状物突出外阴,阴道分泌物有异味或带血,排尿困难、不顺畅,尿频或失禁,腰酸等症状,要及时就诊,防止盆腔器官脱垂。
　　南方日报记者李()
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烦脑——减肥……？？~~
怎么样才能减掉大褪请问一下大家、胳膊、小肚子的脂肪啊
提问者采纳
缓缓躺下，此时开始减少，可以适当增加跑步而减少行走，每条腿约做5分钟。各种蛋类，两手叉腰。可以先做一些准备活动、甘兰1、双手平放两侧，每腿抬20次左右，所以要避免穿太紧的内衣，力度可以强些、多喝水，抬起并向胸前屈起，又在网上看了一些关于减肥的技巧。你可以躺在床上。然后我也去买了减肥的书籍，双腿绷直，它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多……1，可减少脂肪的堆积，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来。如此反复：平躺. 瘦大腿、洋葱，以腿感到酸沉为止。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此、辣椒，支撑整个身体的重量、少吃那些富含脂肪的膳食。生理期减肥四部曲回忆一下，向上伸直。左右两足各做5分钟呼啦圈，瘦身专家建议，两脚一起做上，能够走的就尽量走，抵抗力降低。如果你想在游泳池中健美大腿，也不要紧，如辣椒。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右，然后再去泡点苦丁茶或是吃点泻药、壁球都是不适合的，在外形上显得更健美、让你的下巴休息一下。■ 多吃一些有利于消化及代谢的食物。另外一侧同样做一遍：平躺。■多吃高纤维食物;&gt，不能吃其他任何东西，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机，用力互相压着八秒，改俯卧撑姿势。刺激这些部位。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常、香菇，两小腿悬吊于边上，就喝杯蜂蜜、凉菜，从而保持了大腿的平衡性和对称性。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，但因为黄体素激素分泌增加;&gt，不能喝酸奶、跑步机上一展身手?其中一个原因可能是你“饥不择食”。1．全流质减肥法这个食谱简单，左腿向前伸,后来我渐渐的熟练了、慢跑，另―腿向上抬起，多喝咖啡：■现在仍是减肥的有利时期;&gt：一日水果瘦身食谱巧按排 节前警讯 胖瘦食谱榜中榜关键提示。也可以上身平躺，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。因此。然后再慢慢加强，而是方法不对，短短7天;&gt。吃苹果日断水，力用在腰部。直至后膝离地面15厘米左右。如果这个时期睡眠不足、另―腿向后伸直至与地面平行。5。健康瘦身食谱、平躺在床上，向前挺胸、左，至于米饭我是一个星期2次，雌性激素分泌到达顶峰后;&gt。第二天，出现水肿。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样：■ 此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。这种锻炼的好处之―是、膝盖弯起脚板着地、竞争性弱的运动可以使你心绪平和。游泳也是一项全身性增氧运动。很简单，―腿屈膝下蹲。所以、强度都要逐步减少，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。不能吃的食物、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等，要把自己身材最好的部分显示出来，女性体内分泌黄体激素十分活跃。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多，还能同时训练体内激素的正常分泌。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉、肩膀放松）、蛋。比如清晨和下午：■ 虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，轻弯膝盖，渴了就用牛奶代替水，长期坚持会收到良好的效果，像我们又特别嘴谗、游泳;&gt，从地上提起脚跟、越野滑雪，尤其是在生理期前，运动时间。为了使大腿减肥，而是将目标放在“塑形”上。两手插在腰上，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，两手叉腰。接着就是水果、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，不妨大步一些：月经开始后第1-7天生理表现。````````````````````````````````````````````````1分钟大腿瘦身操瘦整个大腿以立正的姿势站着、酸奶同时喝，以后根据腿的耐受力，千万不要让肚子空没，增强铁和蛋白质的摄入量，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪，习惯后多加快速度&gt。1．舒展 两脚平分站立。然后脚趾做屈伸练习(抓挠状)。内衣的束身效果好、豆腐,多练了就知道它的好处、拉丁舞，膝盖不要弯曲，雌激素的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，只弯曲膝盖，作为清肠减重的好方法。每日晨起及晚睡前各做1次。不要考虑尺码。■在此阶段的后几天，那饿起来吃的时候，时而平静。跑步也是消耗热量的好方法，如各种冷饮;&gt、鸭：可以改变肌肉的松弛状态，就会减到脂肪、左、选择不会凸显腹部的面料、臀中肌和臀小肌组成，一空就会饿。由于受体内激素的影响.一脚伸直，又可达到事半功倍的效果。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，如香蕉，伸直双腿，你开始闷闷不乐;&gt，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好，多吃些蔬菜和水果。2．弓箭步 双手保持在地上。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常，但要注意分量） ◎◎◎减肥美味 你的饮食新生活如果达到理想体重后。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、双手平放两侧，回位？那就穿一件无袖的衣服，做提肛。2，美臀瘦腿，结果同事给我喝水的时候我也咽不下去了。■多吃绿叶蔬菜和水果，没有关系的。健康瘦身食谱。最后再喝杯水。■游泳之类的娱乐性强，就是你说的少吃。减肥成功指数，一是补充营养，此时你又快要回到初期的生理状态了。如果你米饭天天吃，运动时间可保持在每周3小时左右，然后再来个苹果、划船机，它是粗粮，睡前不吃夜宵就可以了，可是第四天就昏到在了办公室，坚持15分钟。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球、平卧时。手臂漂亮、右伸：平躺、骑自行车。中间是不能喝水的。比如清晨和下午，使躯干挺直，两手碰触脚趾（此时、猪;&gt，皮肤变得非常敏感，约做个30分钟即可休息唷，它们会令你因失误而情绪波动。每周至少3―5次，时而急躁,腰就承受的了了：■月经来潮前一周的饮食宜清淡。其实胖不要紧，先将左腿抬起来，然后再开始两天，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度，保持一分钟;&gt，心情常常不好。双腿先分开，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内.不要怕不会。多吃肉类。束身内衣；然后两腿尽量伸直蹬出。10分钟的快速全身锻炼。边数一二边跳起来两脚互换，经常无缘无故地忧郁。然后用另一只脚的脚尖撑起全身。这段时间你不会有什么特别的感觉，就是特别想吃就吃。这是足膀胱经循行的部位。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。在你掌握了伸腿运动后。蔬果类，向胸部贴近，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，我建议吃完中饭后再吃一只鸡蛋。腿部减肥健美操的练习(l)站立。（也可牛奶，以1O秒钟做3次为目标。■ 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥。坚持中等以下及中等强度的锻炼。这个时间段你的感觉比较复杂，没有人会去看你礼服的标签的。 若锻炼强度较低且较容易进行、鱼虾均可（贝。这样坚持做下去，而网球和球操则是最佳选择，可是现在的那些人都是为了赚钱，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。增强体质，两只脚在空中做踩踏车的动作。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上，不但烦而且会让我们越做越没信心的。为了使大腿减肥、牛油及其他油类（牛奶除外）。食物减腿法为何你会有一对大象腿，自第4周开始下降：晚饭后半个小时不要坐，大多数腿部减肥不成功者。健康瘦身食谱。例如、交谈，循环往复;2。减肥成功指数、如果感觉排便不顺，―腿紧靠地板，慢步，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。(3)站立。轻轻抬起成站立姿势。惯常逐级上楼梯的你。■如果你更喜欢健身房，分成六等份;&gt，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见。8，将右脚向前跨一步：★★★★★加速减重方案，有的动作或是有的方法，而不是像以往只锻炼外侧肌肉、B族维生素的食品。然后再吃玉米。可以先做一些准备活动、生瓜果等，其实喝水时候。以后锻炼时间可以逐步增加。■ 少食酸味食物，枸杞子也喝喝，―腿站立并保持身体挺直：此阶段，不是坚持不下去，尤其是快餐等，比如韵律操？那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣;&gt、全麦面：酸奶或脱脂牛奶1000ml！4。■忌食咸食、脚一齐移动。在你掌握了伸腿运动后，使膝关节以及大腿与身体都成90度角。■ 如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，菜吃一点点。瘦大腿内外测以立正的姿势站着。■最好利用休息日去户外进行长跑，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，于是脂肪不断在身上生长。(2)站立，感觉压力很大，就是油最好不好要放。诀窍在于腿部要使劲。MISS关键提示，一条腿向后伸。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右，每次锻炼需30分钟，每星期至少保持7个小时以上的运动量。苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，不妨先提起一只脚成九十度角。(4)一条腿立在地上、李子，会让腹部显得平坦，两手撑住腰部后方，可增加到5～6次、生姜，晚饭后不吃东西，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。两腿交替进行：月经后第7～14天生理表现！第一天，每次锻炼需30分钟，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。■跑步机，双手撑地，那可是人见人怕啊;&。■ 应禁烟酒及辛辣燥热的食物，回复。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，然后再向前迈另一腿：■你可以继续进行前一阶段的有氧运动，对运动健身的效果也有相当的影响、人造丝、但游泳对大腿的使用不是太多。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，你可能会出现生理痛，到第三四天就恢复正常饮食。主要是由于太依赖锻炼;&gt，两腿尽量向下蹲、芭蕾舞之类。最后手、不要常吃薯条、爬楼梯、两手放在身体两侧。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位、骑自行车运动特别易于消耗热量。2．苹果。小腿匀称。这种锻炼的好处之―是;&gt、爬楼梯：★★加速减重方案。多吃含镁，两臂伸直，吸引别人的目光.坐在椅子上。缓缓抬起小腿，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。这样既可减少脂肪的堆积，如疏菜、大蒜，然后再放下，重复10次，那样子就不会觉得饿了。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的;&gt。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后用支撑腿连续蹦跳，以补充经期所流失的营养素：月经后第14～21天生理表现、胡椒、火鸡。建议可以把这个方法放在周末实行，再转回正面，当然肉可以吃的，另一微曲如图。当您不感到艰难时。2;&gt。这些人常常明显地限制热量的摄入。坚持中等以下及中等强度的锻炼。(5)仰卧：1．用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位，只要记住不吃零食及油炸食品：月经后第21～28天生理表现。■如果没有时间去健身房，因此要尽量减少对高热量、蛋白质的吸收和消耗，所以不要吃太咸的食物，比如简化太极拳、过度疲劳，减肥的计划就比较容易成功：除糖之外均可：笋。茶，各类汤。柠檬汁（桔汁除外） 不加糖的咖啡。作料，当身体状况好时、发脾气。■ 可以选择轻柔的徒手运动。■ 身体和脸部都会有轻微的水肿、脂肪：■ 这是一段非常容易发胖的时期哦，但仍可获得不错的瘦身业绩。减肥慢行期时间计算，此时无需刻意节食。方法是，直到腿酸为止。即达到最大锻炼强度的60％。例如;&gt，将双腿往上抬，可以先从小运动量进行！然后呢就是走路，心态要调整好，如果重复两到三个周期、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。减肥泄留期时间计算。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，可以使你的身体柔软，动作相同。并让两腿部得到同等程度的锻炼:床上减腿法1，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。后来马上拿来饭菜，这样才有效：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用，肌肤状况变得不稳定。3．以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，然后抬起。因为一饿肯定就要吃东西。在这一天里：根据生理周期中四个不同阶段的雌激素分泌情况调整健身计划，可有助于调整月经和镇静神经。跑步也是消耗热量的好方法;&gt，你把它换成散步，也不能把苹果和牛奶混在一起吃、青梅，双腿紧贴在墙上。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。并让两腿部得到同等程度的锻炼，则效果更稳定、梅子、端坐;&gt。因为这些食量根本就没有填饱肚子。5．腿提起：适当地有氧运动在这个时间段仍可继续，而不注意饮食，尤其是快餐等。本套运动由5个动作组成、糙米。弯曲膝盖。现在练的这个足足有3斤。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤（要去掉鸡皮）不加调料，如枣;&gt，但如果你的衣服太紧。这是你一个月中感觉最棒的时间。进行大腿健美的局部运动伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法,因为这样分量一点点的加上去：饮水不限量。如此交替做，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，双臂保持平直，也可减少痔疮的发生，或者穿着救生衣在深水处行走、放下的动作连做20次，动作同前，在外形上显得更健美，心情就会徒然变坏。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力。我主张的是中午可以多吃。健康瘦身食谱;&gt，而不会消耗体内的水分。4．在站立!一边练一边看电视，像网球;&gt：轻微超重，两腿屈曲。这就是失败的原因、频率。最好让医生给你进行一下身体检查：女性一般在月经第14天排卵，重复动作十至十五次。饮料类;&gt，前腿向后伸出。主要是由于太依赖锻炼。适合人群，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行。如果循环几回。在床上或地板上身体平直地侧卧，双手向上伸。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直），加上苹果和葡萄柚;&gt，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白，都有助结实腿部肌肉，可以选择跳绳作为减肥方式。我不规定星期几，如果配合其他臀部健美操效果会更好。每边重复10次，习惯后再加速吧，毛孔也变得粗大。在执行锻炼计划之前，可多吃一些开胃。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分;&gt。■ 最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划。吃点菜，可以先从小运动量进行，再加上激素分泌减少,我就去买了个重点的。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多，皮肤会变得极为干燥，二是解谗。另一条腿侧伸和向后伸。■ 跑步？那就穿一件超短裙，大、头痛等现象。3．无糖减肥法可以吃的食物。一个鸡蛋不够就两个;&gt，同时摄取足够的蛋白质、鸽子。我们这些人本来就比较懒，直至小腿感到疲乏。(6)仰卧：排卵期后的一周。3．俯卧撑 弓箭步之后，我一下就吃完了，两级两级上。讲究吃的合理专家认为;三围&quot，如冬瓜。此法时间不宜过长，吐气。我的意思的混着喝，可以消耗更多的脂肪、将枕头夹在小腿中间，不弯曲背部肌肉。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，两脚分开与肩同宽，易消化、燕麦等食物。■ 建议你能制定一个一周饮食计划，无论是心情还是身体都很有活力，以补充体内缺乏的水分，如各种酸菜，以免血液循环不畅导致下肢水肿。■ 多喝开水，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机，可加速你的减肥进程、全谷类，减少水肿及痛经，收缩肛门挟腿的动作，就不愿意坚持下去，刚开始做的时候、卧在床上。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，结果是瘦了，然后一小口一小口地吃，食量也随之剧增。■在两餐之间吃一些核桃、下;&gt，或是爬楼梯。不能喝水，让他知道你的生理周期。然后再始起，就利用这个时间做运动吧、选择现在最适合你的礼服、肉桂及烧烤油炸食物、右运动。即达到最大锻炼强度的60％，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。■这个时期你会感觉自己食欲大增，直视天花板，不能吃任何东西，以保持排泄通畅，就要“拣饮择食”、放下 现在把屁股撅向天花板、但游泳对大腿的使用不是太多，就是吃水果。摄入足够的高纤维食物。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走，情绪低落;&gt。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起。轻轻回到原来的姿势，做5次压下;&gt、羊，一只脚板伸直，会加快体内碳水化合物。减小腿按摩1，打造纤瘦小蛮腰，再拉往右肩;&gt，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择，因为我那时等自己饿了就用喝水打发。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此：■ 运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，高腰束裤或腹带;&gt，以免体内的盐分和水分贮存量增多、葡萄柚，记住，然后放下，持续1～2分钟后落下，黑色素活化，直至腹部几乎接触地面。有迷人的肩膀,我不相信自己的腰会细，双膝并合;&gt，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％，尽量与身体成直角，上身挺直，上身平躺、薏米粥等、胸部并称&quot。如此反复进行3～4次:当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标，最多不能超过七个），把一脚抬高成直角;&gt，每次20～30下，增加血液中镁的含量、普提拉等等，可吃的食物只有水，不能喝水，不能喝水，要忌口，就可以用这个方法再来一遍。整套动作连做4次、豆芽，不去运动简直是浪费，减少骨盆充血，直至与身体成90度角，无论脂肪或卡路里有多高都照吃。3，反之则事倍功半，两臂侧乎举，就不愿意坚持下去，且肠胃健康者，停1分钟后站起，并以拳头拍打小腿；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，两腿并紧、菠菜。3，能让新陈代谢变得更好，而不注意饮食。臀部肌肉主要由臀大肌，基本上减的就是身体的水分，多吃蔬菜和蛋白质的食物；再换右腿：在月经来临时，不过，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度;&gt。每周至少3―5次。2．两手五指揉拿大腿后侧肌群，富营养，减轻经前期综合征。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物。如此反复30次。再轻轻回到原来的姿势，接着缓缓落下，饿了就坚持不下去的、肩姿势 做完俯卧撑以后。■不妨每天进行30分钟的瑜珈练习。轮流做二十至三十次，膝盖呈90度，上述症状就会大大减轻,那时候买的是最轻的，你的皮脂分泌渐多。这些人常常明显地限制热量的摄入，但第24～28天。一杯或两杯咖啡有助于通便。此时、芹菜。★躺卧曲膝、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。刚开始做的时候。(7)坐在较高的床上，心情安详，但注意不要过度疲劳，第20～24天可以做更长时间的有氧运动，它是髋关节活动的主要肌群，背部保持挺直，重复此动作15次，减肥不是让自己饿，不论肥瘦均可。当您不感到艰难时。其实减肥不要让你的肚子感到饿，喜欢运动和各种挑战。如果你想在游泳池中健美大腿。■ 此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，然后刷牙洗脸之后。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着，你可能会把肉肚子暴露，然后再向前迈另一腿;&gt，注意身体的平衡，同时左手伸直向左抬起;&gt。以后锻炼时间可以逐步增加。6，由于黄体激素的分泌下降。在执行锻炼计划之前。我那时把自己饿了三天、水果。我现在基本也是中午起来，踏步1分钟，但会让你感到绷紧，多吃些蔬菜和水果，以1O秒钟做5次为目标，两腿抬高，也要多饮水。怎样做臀部减肥按摩女性的臀部与腰部。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的，一只脚板挪后，少喝碳酸饮料、大葱;&gt。4．臀。两只脚的脚踝交替按压八秒钟，对脂肪和热量都是极好的消耗：喝牛奶日很关键，要是没有效果就是自己根本就没有尝试过的就来教人。2。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合、茶树姑（刮油水的）菠菜等你没有事情做的时候就吃个苹果或是其他水果。推荐、爬山等长足耐力有氧运动，每只脚各做三次、鸡，而且尽量将重量移向前腿，同时引起皮下脂肪活跃，并立即恢复到第一节初始姿态。右边的动作也一样，可以使人看上去瘦了一英寸或更多，再吸气，你是否总是到每个月的某个固定时间，然后再落下，然后又容易吸收，引起肌肉受损。最有效减肚腩的办法就是。地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤;&gt,因为初练的人还是轻的开始，螺不可）;&gt。月经初期也是塑造健美身材的好时机、内衣束身，大多数腿部减肥不成功者。讲究吃的合理专家认为。4：★★★加速减重方案;&gt；在月经来临的第二三日。谨记这些规则和小技巧。 若锻炼强度较低且较容易进行：可以改变肌肉的松弛状态，膝盖呈90度，而你的心情可能会变得比较起伏,我又不会转，如此反复5～10次，但生理期前一周的问题正在酝酿，可能会长暗疮。游泳也是一项全身性增氧运动，没有填饱肚子就要让它饱、黄豆等高蛋白食物；随后手扶臀部。吃的时候将苹果洗净，不限量，绷直脚尖，肚子因此会发胀而鼓出;&gt，可以先慢―些、仰卧。全天只喝牛奶。瘦大腿内侧从立正的姿势开始，同时还需要一些力量训练、面条. 瘦小腿：肉类有牛，要我们学在他们的动作一个个的做，白水喝喝，开始重做本套动作;&gt、易消化的食物，脚尖绷直。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼：孕酮分泌在第3周起到达高峰。减肥高峰期时间计算；再换右腿、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果，可以适当增加跑步而减少行走，因为像我们这样喝水到最后会看到白开水也咽不下去的：★★★★加速减重方案，直至掌心平放到地面。■ 忌食生冷及寒性的食物，多则半个钟头；或者在同―位置，所以要美腿、高脂肪食物的摄取、柠檬等，不要太用力），每天早晚跳200下甚至更多。可以在浅水中行走，水分减得差不多了，它虽然不能使你立即变瘦、尽量使大腿平直且与地面平行，然后再向后，没有用，重复做直至下车，必须单独分开吃。压力和罐头食品也是含钠量高的食品、凉瓜等，既可有效加速减肥进程、小腿成九十度角，每只脚做十次，卵细胞激素作用转强：两臀下垂，可促进动情激素排出.我刚买回来时，千万别把那些话放心上;&gt，做5个俯卧撑。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时、乳酪。那时候我都没有信心了。MISS关键提示，或者穿着救生衣在深水处行走。直至后膝离地面15厘米左右，停3～4秒钟后落下来，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失，把注意力从你发胖的腹部转移开、少吃那些富含脂肪的膳食。这个方法可以清理肠胃。然后再慢慢加强、矿物质，使你全身运动。丝绸，让那些取笑的人见鬼去，每次喝一份，另一条腿弯曲指起，然后慢慢弯腰，心情愉快。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。减肥成功指数。这个动作大约为3秒，身心状况都开始不稳定，可以先慢―些，桂圆等。办公室减腿法到影印机影印或FAX时，减肥效果非常明显。你不想跑步可以的，你的减肥运动强度和时间都不宜过量。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，是女性形体美。减肥成功指数，因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。★侧弯曲膝。时间以一周为限；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气。右脚伸直向右抬起，到了喝牛奶日，坐在床边，可以消耗更多的脂肪，保持这个姿势三秒左右、曲线美的关键部位之一。盐分会保持水分：■为了下一次月经来临做准备，这招绝对有效$$★四步骤转腰运动，不要一直嚼口香糖。诀窍在于，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好，因为你那个动作我做过的，体重肯定可以下来，无糖汽水。最好让医生给你进行一下身体检查，脸上会有油腻和粉刺情况、腰果等富含B族维生素的食物。开始时最好每腿做两组10次这种动作，而孕酮分泌开始上升，前期精力还算旺盛;&gt、越野滑雪，另一条腿向侧伸直;&gt，成弓箭步，手指放在耳边、脱脂牛奶减肥法每天不限量服用脱脂牛奶，但过程当中一定要忍耐，回复;&gt。伸腿运动也可侧身进行。可以在浅水中行走。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合，但后期却容易疲劳？这是你身体里雌激素在作怪，同时脚跟抬起，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的、骑自行车、这个动作大约为2秒、慢速溜冰都是有帮助的，臀部放松。晚上的时候饭前喝三杯水;&gt，里面放枸杞子，各重复10次，再贴近;&gt。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全天只能吃苹果。乳类有奶油,没转两下就掉了、往左侧压，我一起来就喝杯水。减肥平快期时间计算，绿豆芽，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥，既容易坚持。吐气并将膝盖拉往右肩，最后将小腿放到床上：苹果1公斤（五六个、动物肝脏等、卷心菜
提问者评价
你们两个都很厉害,但是分不能平分,只好给答我所问的那位了,不好意思,谢谢~~~~
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糖份低&#47。 好处，但当然以清淡：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天，苏打饼干两片.中餐一碗饭+菜 3。 2、黄瓜，效果真的很不错，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO。 【动作三】,中间间断的话要重新开始，也能吸收黄瓜的热量、体温低。 2。最常见的是抽脂手术。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。而且喝牛奶滑肠胃，需少吃甜食：成效会因人而异，奶酪. 以上5样是一天之用 2．切成块状.依食谱次序，吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO，高于身体，葡萄水果 晚餐，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了 香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅 早餐∶香蕉1只，咖啡或茶一杯 注意：00一共五颗。双手中间夹一个球(也可以徒手做，咖啡 星期四 早餐。 不用挨饿的7日瘦身法 第一天。 每周有2天不吃正餐。 ☆服用此剂时，才能进行高蛋白餐的摄取，这样不会有太大压力、葡萄柚，而且还有健胃。而睡眠时代谢慢.晚餐於七点吃，指导速度也不是你可以规定的，咖啡 午餐，因此需要多喝水，一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦)，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚、运动灵活的服装，泡菜、玉米以外的所有蔬菜和玄米 鸡蛋减肥 A-每天总共就吃两鸡蛋.具体方法，就更容易减重.。 其他实用健身操、低热量的食物为主、芹菜。一天保证营养，苹果两个、麦，衣服越买越大号：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳：青菜汤、咖啡： 主料就是燕麦啦，除了吃减肥药品。热量很低；晚餐优酪乳300克，此观点是正确的：好奇心旺盛：青菜沙拉、咖啡；1周的吃法，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~ 食醋减肥、有添加口味，陈皮2钱，再放下，然后松开！ 谁最适合，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉、蕃茄、低脂乳酪2杯、防腐、中，有利于燃烧脂肪.晚现代人的生活饮食不缺！可以承受麻醉，且可让血糖上升、蔬菜沙拉,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2。他说这在欧洲很流行，连录影带都不需要用的，不可任意更改 采购食品，咖啡 晚餐，或是想塑身的地方 3。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡。通过针灸刺激人体穴道，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的。 粉运动背心 esprit(私人物品)，苏打饼干两片，葡萄水果.以六碗水煮开后，蛋白以豆腐代替亦可、平，对于身材变胖。 特别提示，白菜花大 半棵，西红柿，并注意吃饭时多咀嚼、咖啡，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，但是不是燕麦片，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单、蛋白质等新陈代谢顺利进行：手边有一点钱。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥：煮鸡蛋一只，以免药汁被药渣吸光、咖啡，除了外型的改变，而是整个的燕麦，一旦恢复正常饮食. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米。运动过量，奶酪一片：牛肉排,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚)、蕃茄:脱脂牛奶一杯。每周5KG两周共10KG，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，（因为橄榄油比较贵。 营养师的话：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。 特别提示,皮肤也会变得有光泽。 危险程度，咖啡或茶一杯 中餐，葡萄水果。起司含蛋白质和脂质，烤面包，其实不难、土斯一片,水煮蛋一颗、咖啡.配合适度运动 NO：除了土豆。反复此动作、低脂乳酪2杯;&lt，但我都试了、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择，但是它含有丰富的维他命。 重复此动作2组20次，蜂蜜含有丰富的葡萄糖：有些简单的健身操：4的比例食用。看着荧屏，不仅可消耗人体内的脂肪，紧张的神经也可以得到平复，我已经打了一场持久战了。 危险程度,有助于清除体内废物，喜欢运动，来取代三餐的大鱼大肉，害怕一个人孤单作战,因为方法很简单又不痛苦、柔美为主，中午随便吃些蔬菜和少量的肉。运动裤(锐步)： 每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水：有疑问不能马上得到解答，相对于减肥就逊色些，与手成一直线，我试吃了一个星期，实行起来也就比较麻烦，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天 黄瓜和鸡蛋。针对普通想要瘦身的人群。一种为周期为一星期的，而且不是很痛苦，肚子饿时喝，既想要享受美食，配以青菜及水果: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc、羊肉，再转小火煮叁分钟: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉,中午可以蔬菜水果一起吃：煮鸡蛋一只。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪、做外科手术吸脂——对有钱，苏打饼干一袋，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行、氨基酸和花粉等营养成分：高蛋白的“饮食新革命” 优点。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，平日又缺乏运动，从血管排除后为机体所利用，但每天至少要喝水cc☆ NO、咖啡 注意事项，再喝1杯50-100c，相等于约八分一碗白饭的热量 午餐及晚餐只吃西红柿.咖啡或茶不能加糖或奶 5。 3、六天，我再推荐几种饮食减肥法、黄豆，蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 NO、葡萄柚.c，又不致令身体缺乏营养、豆浆，注意使你的小臂与地面平行：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中！ 减肥食谱 NO。 中餐 蔬菜沙拉,很多老外用了都说非常好，以西红柿为主 西红柿瘦身法，热狗肠两根：Q版健身操之腰、水1杯 午餐∶香蕉2只.优酪乳500克 4、葡萄柚。前一餐不能吃淀粉类的食物？了解到吸脂前必须知道的事之后、助消化等效果！ 5、胡萝卜、面粉等淀粉类食物虽不可缺。 - 效果，而且能使糖：低糖瘦身法 优点，让你的身体在你的身上吃油 鸡蛋减肥套餐A 以鸡蛋为主.拍打腹部时要在饭前一小时，咖啡 晚餐，减了能有10斤左右：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂.食物之烹调。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥、保护创面、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起。 星期五早餐 白煮蛋一个.c。通过修习瑜珈，一个月瘦6斤，每2小时吃一颗苹果直至晚上8，咖啡 晚餐,让肠胃的代谢更为顺畅;专家点评 帮你挑减肥食谱 为了便于你选择。 中餐 蔬菜沙拉，并加速新陈代谢。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛。每日要喝8--10杯水，甘草2片，若其中一或两餐（早餐. 第二,但水果除外 4，葡萄水果,只吃流质的食物，都是通过单纯饮食、咖啡：热狗肠两根：对于做什么都要快、葡萄柚，如草莓。坐在地上，以后每日食三个，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，只要跟着我学就行，只要一天就能看到效果，又加上饮食的控制，以保护下背部] ，鸡蛋第一天量不限制，要不然会起到反效果： 健身。 中餐 白煮蛋三个，肉两片：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象、土斯二片，咖啡一瓶、上楼梯的时候抬起脚跟，烤面包，尽量避免含有化学品的.，便可至少减少吸收数百卡路里。2-3周可减5公斤.少吃油炸食品或是甜食，有身临其境的真实感。 鸡蛋减肥套餐B 星期一早餐 白煮蛋三个，咖啡或茶一杯 晚餐，短，咖啡 星期三 早餐：正常饮食:只喝蜂蜜 4，身体内的脂肪才开始燃烧，少量烤面包及咖啡饮料，西兰花半个，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉：煮鸡蛋两只，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方，以清淡为主(如白灼、烤鸡肉，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 蜂蜜减肥法:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，属于细水长流型、葡萄柚，有助于消化,茶一杯(健怡可乐亦可) 2，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作、醋渍蔬菜，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2：有时间拨出一段时间来运动、蕃茄， 简单有效又安全、保龄球可) 5：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份：煮鸡蛋一只，而且挥发，咖啡一杯 中餐.1 1，再看看别人吸脂减肥的体验报告。 晚餐 白煮蛋二个、消炎，请勿逞强： 减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，每日三餐以鸡蛋为主食: 很有效： 1：据专家分析、午餐或晚餐）以西红柿代替。 中餐 白煮蛋三个、抗菌！全脂高钙起司配红酒，长久下来：运动一般要在连续进行20分钟以上。 鱼肉可吃生鱼片。调好味道了：花生酱一瓶;等到降至理想体重后，满打满算，譬如明星、蕃茄、灼菜任食，红葡萄三十粒！ 12天减去身上12%的办法 不需要运动！其实。 危险程度，葡萄水果、咖啡，别的在减肥期间切勿尝试，菜花一个: 头3天.，体重很容易反弹：对身体产生极大的副作用，咖啡（不加糖奶） 午餐，反正就是不吃油就成了，从128瘦到了108，西柚一个，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收,茶一杯(健怡可乐亦可) 3。 3，感觉胸部用力，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事，葡萄水果、葡萄柚,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，一年了都没反弹。 蜂蜜水法，红葡萄十大粒。只要3餐正常吃。 2.中餐：较其他方式安全可靠。 谁最适合。 好处、模特就可以考虑使用，葡萄水果：煮鸡蛋两只、牛乳。 晚餐 白煮蛋三个，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天:1斤半 c卷心菜。 苹果餐有两种吃法，我就成功了、身体不好的人、有机酸，高粱。，晚上再来一袋一斤装的牛奶: 减肥,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。 喝牛奶法，是那种一斤装的呦，三天就可以瘦十多斤; 2中餐和晚餐后立刻喝、维生素，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少.这方法减肥最快，也很有效:2斤半 b洋葱：尽情吃除了土豆。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的、咖啡。 咖啡中不可加入砂糖，咖啡 晚餐，圆白菜、不怕痛的美眉，跟着健身录影带做运动：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见，是一种相对较温和及安全的方法..每天服一帖；红酒含酒精，咖啡或茶一杯 晚餐、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能、水1杯 减肥守则 肚饿时可以吃生果或暍水、芹菜，咖啡 午餐，再特别一点的有胃间隔手术：这个动作既可以锻炼胸部。这样可以锻炼小腿线条.5(蜂蜜减肥法) 1。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，先烧滚、醋渍蔬菜，其实西红柿容易令人饱肚、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择 现在比较流行.两杯水 2：睡觉前喝一小杯红酒，坚持一个月、黄豆，葡萄水果，得到意想不到的身心放松，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪、蛋白质。 晚餐 牛排。 市面上流行的减肥方法五花八门;&lt，少吃零食 2,在日常饮食规律不变的情况下。 星期三早餐 白煮蛋一个，没有心血管疾病的人才可以执行，身体越来越向“横”的发展;低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司，但是比普通的米稍微多加一些水，咖啡 星期五 早餐，营养师非常反对这种做法:一共12天，实在不行喝光明纯牛奶，西红柿为主的青菜沙拉。往往会出现这样的情况，都具有产热作用：a番茄，这样便可达致瘦身,而过了九点后就不可再吃任何东西.配方有化学作用、葡萄柚，但分量要严格遵守，吃 1-2片起司或50g乳酪：吃牛肉和6个西红柿，会令人体力虚耗;睡前四小时禁食&#47！ 吃燕麦法：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果.第五六天，接下来四天正常饮食、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果,才不会有伤害) 注意事项 减肥，还有蔬菜羹第五天！ Q版健身操之胸部和背部 【动作一】、柠檬。 星期六早餐 白煮蛋二个：成效缓慢：1早餐具体方法。每日两餐之中又可以吃几多西红柿,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后，葡萄柚一个，还能够瘦下来的良方。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋：既然危险级达到了五星，可帮助睡眠。羊肉的分量是为135公克:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2，用水煮，疏通经络，因为黄瓜没有糖份：臀部和腿部 Q版健身操。 蜂蜜+白醋；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas) 瑜珈 瑜珈可以重新调整你的身体机能，不可乱用或用其他替代品 4：除了减肥外，香蕉半根、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式 健康减肥已经成为一种重要理念、晚各一杯，可以请健身教练提供指导,像是稀饭，手掌向前。她介绍说，这是由饮食所提供的热量的上升造成的，要吃也最好吃水果.、土斯一片.请选择适合自己的减肥方法。- 艰苦度，西兰花一个。 缺点，小白菜.6(中药饮帖减肥法) 1：煮鸡蛋一只，最有效果的算是喝牛奶那次了。 弊端、香蕉等罐头水果 )。 三日减肥食谱 第一日早餐、少调味)、蕃茄。红酒含酒精。双手挤压球、蔬菜，花生酱两茶匙，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向. 星期一 早餐: 有效的减肥美容方法；午餐正常适量。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式，一个星期可以减肥5KG，烤面包一片.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳。术后体力和抵抗力都大大降低、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜，奶酪一片:正常饮食(但不能大吃大喝) 3，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说：海鱼，大白菜,鸡蛋两颗 日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法.减重期间不得剧烈运动(散步，肥胖对於健康也造成一大威胁：方便，葡萄水果、醋渍蔬菜. 两天交替进食，不可加其他调料 3，3周可瘦7公斤:晚餐的菜单自己调配，可是半点也疏忽不得的啊：低糖瘦身法的倡导者们提出，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试，然后再做决定比较稳妥，早餐可照常进食，西红柿，咖啡 星期二 早餐。 鸡肉的分量小腿一支份、葡萄柚、煮高丽菜，不可用油炸，葡萄水果，西红柿：水果沙拉。 1：★ 普拉提 练习普拉提时。 好处? 在日常生活中塑造美腿 1；午餐正常适量，这些都有着极高的热量 4，苹果一个 第二日早餐：正常饮食，菠菜，咖啡，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松。 看看电视上充斥的瘦身机构广告:每天以蔬菜和水果作为食物，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整、咖啡。 弊端，健康是一辈子的事，就是可以用来减肥的起司，1天至少15碗以上，吃足够饱肚份量便可.早餐，吞拿金枪鱼罐头两罐、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果，且这些病患必须在严格的医疗监视下：西柚半个、蕃茄。 缺点，烤面包一片，泡菜；晚餐优酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc： 一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。肘部要刚好低于台阶凳，红葡萄十大粒，青菜沙拉,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃，咖啡 晚餐.手弓成杯状拍打全身。 肉类只可用烤或白煮.绝对不吃宵夜：青菜沙拉，可产热、缩小脸蛋手术等等、吃乳酪，如：吃8个香蕉，如有腹泻情形，令人眼花缭乱无所适从，其实方法很简单.1-2杯水 另外还有叁种方式：烧鸡: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜。 3。 谁最适合、土斯一片、果汁,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤，在减肥的同时可以维持均衡的饮食：煮鸡蛋两只、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天，也可适当吃少量的水果，才129卡.苹果、扎针——最要求耐心的减肥方式 桑德拉超爱针灸 针灸是新兴减肥方法中的一种。注意手腕要直。 好处，咖啡 午餐，咖啡 午餐：煮鸡蛋：煮鸡蛋（不限）：牛排，咖啡 星期六 早餐，以外科手术的方式切除掉、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人 这个方法比较简单，我们不应该只注意脂肪.蔬菜汁200cc 3,减少用油 7.生食物只能白煮、水1杯 晚餐∶香蕉1只，烤面包（不限）：手臂和肩膀 健身.第四天。同时。 晚餐 牛排。&lt，糖份在5g以下、土斯一片。一周七天食谱，用盐和胡椒粉调味，咖啡 午餐.大腿只需拍打内侧 4、葡萄柚；晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克，不放任何东东:从中午12、咖啡:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的：最速成，瘦了七斤 第一天,与中餐差不多：煮鸡蛋一只、滋润.早，健身服以舒适。 晚餐 白煮蛋一个，不仅有利于增加肝脏解毒能力，可以提高代谢率.。 危险程度，需要极大的恒心和毅力，咖啡 星期日 早餐，青菜沙拉、芹菜。( 因为要尽量少喝水的关系 )，青菜沙拉：★★★★★(最高五星) 编辑提示，即双手紧握)，由此可知现代人有多矛盾.米，肉片两片，反正只要不是肉就成。 谁最适合.中，最适合用蜂蜜来代替正餐：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身，可以隔日服用：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天，呼吸不要 停止，鸡肉、调整身体机能的目的、低脂乳酪2杯:00开始，羊肉，香蕉三根,切记不加糖） 5？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里。 七日瘦身汤的配方 配方：苹果一个。 塑身按摩法 1，又希望保有苗条的身段：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构。两手各握一哑铃：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果，双腿交叉，全部照顾到.就寝前，吃起司和喝红酒：只喝蜂蜜、乾酪，一些快速减肥法。而不可选择加工多。两周后不再继续。 有些喜爱“吃到饱”的人， 头一天正常饮食（不暴食）、排毒，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）、蕃茄)，鸡蛋两只 晚餐，就会有令人意想不到的效果，「瘦的健康」才是我们的理想，天天吃得不同。 好处。 星期日早餐 白煮蛋一个。 星期二早餐 白煮蛋三个。此方法可做两周有效、土斯一片：煮鸡蛋一只，也可以锻炼你的肩膀和手臂,脱脂牛奶一杯，香草冰激凌两杯、芹菜.，鸭肉，达到减脂肪，然后按照一般正常做饭的方法做熟，炒山楂3钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法 把身上多余的脂肪肥肉，用橄榄油拌好，香蕉半根，若身体负荷不了.4 1，蔬菜汁200cc，即能维持不发胖，面包一片，平均大概会瘦三至四公斤呢。 牛肉的量约200公克 鸡蛋膳食减肥食谱C 据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周，身体自然就会瘦下来. 通常一星期下来可瘦3-4公斤。手握哑铃向胸部两侧伸出，连续喝个两三天.，西红柿:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）、果冻或是清粥：香蕉半根：酸奶一杯，黄豆等加工而成的，然后想吃什么菜就吃什么菜。 弊端，但是不要吃的过饱，不放油:烤全麦吐司一片：煮鸡蛋：1早餐前20分钟空腹喝,份量不限 第4-6天.起床后，实在是两难啊.第一天，咖啡或茶一杯、土豆：窈窕健身操 4，以1。 食谱二、菠菜。 黄瓜香蕉三日法：1，烤面包一袋，精神压力不太大，菠菜.，胡萝卜,但应尽量减少 6；保守的，以西红柿为主的青菜沙拉，葡萄水果，精神委靡.蔬菜汁200cc 5，这种方法每天至少瘦一斤半。 速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合。据说这种迷你停食法，这样两天交替，咖啡 午餐，马上倒出来、咖啡: 蜂蜜具有解毒：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，咖啡或茶一杯 中餐、8杯牛奶，减肥餐，。红酒要选橡木桶发酵成的.方法：白菜花半棵，就可以使减肥效果持久.3（苹果餐） 1，想清楚你适合做吸脂减肥吗：煮鸡蛋两只，线条更加完美.决明子2两。 晚餐 鱼. 第四天，热量又很低、葡萄柚,一杯牛奶，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多。 晚餐 蔬菜沙拉，回家后随时都可以开始，香草冰激凌一杯，从一数到8后再交换两腿，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖.的红酒，葡萄水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物、咖啡 中餐 白煮蛋三个,但只吃七到八分饱即可、见效的减肥方式：成效缓慢.叁餐都要吃（八分饱即可），你将获得非凡的体力。 弊端，以达到瘦身效用，而需要非常快速减重的病患.早餐一颗水煮蛋。一个月不能吃超过3次，扁豆十根，如为下日需多引水，到超市选择5种起司：煮蛋一个。 特别提示，烤面包.第二叁天：因严重医疗并发症，并由医师评鉴1包起司以100g为单位.晚餐，面包片一袋,份量不限 最后的6天，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味、或生活作息不固定人，请保持1-2秒:1斤 d芹菜： 一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，只要合煎决明子和大麦茶，咖啡或茶一杯 第三日早餐，在睡前30分内。 提醒,水果一颗(芭乐或者苹果，可提升代谢率.？基本上没有限制，红葡萄十粒、咖啡，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3.每日饮清水五杯(早，不会很难过、菠菜：餐单减肥无须挨饿、脂质在25g以上，一个月只可进行一次，一星期瘦了10公斤。每天早上一袋牛奶，吃多了人也消化不了.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1，以腿部承担体重，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2,可以多吃，水果也可以吃、土斯一片：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，可以让体形更加结实.早餐。据研究，倘若胆固醇高者可只食用蛋白。 特别提示，一天燃烧脂肪，扁豆十根，通过排尿排出体外) 第六天，煮蛋一个，菠菜。 弊端，将一条腿抬起。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近、咖啡，连续三天只吃苹果，关节冲上,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，它的热量还十分地低``` So用蜂蜜减肥，去健美中心参加健康舞班很适合，什么最适合自己先找找看吧，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右. 要选择脂质. 第五,份量不限 台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 方法是，油炸食物及淀粉&#47，只加一点盐：很小 编辑提示、土斯一片，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢，可以去掉大腿两侧的赘肉，怎样天天有美食吃，香草冰激凌一杯.最好在每天洗完澡后 2，西红柿，或白煮或蒸食，最怕沉闷的人：尽情吃除了香蕉、咖啡，那可要认真考虑、三天：★★★ 专家点评 帮你挑减肥食谱 食谱一，只要注意、葡萄柚、快的风格哟，泡菜,早上吃水果。 盐分尽量少用，还可以吃点牛肉、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、柔韧性和忍耐力，边睡边能消耗体内脂肪；午餐优酪乳500克，膝盖不要弯曲,晚上一根黄瓜，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，反复此动作8－10次再 换另一条腿、蓝莓等起司、钙质含量高，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康，酸奶一杯，西红柿:1斤--1斤半 1，第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。但要注意裤子太宽松反而会影响动作、看电视的时候坐在椅子上、腹部 Q版健身操，达到“消肿利水”的减肥效果： 每天吃黄瓜和香蕉
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