夏季情绪也会中暑？ 4种方法预防情绪中暑
来源：人民网
夏季中国大部分城市都像&炉子&一样，人们在这&炉子&里往往不堪重负，心浮气躁，易暴躁、抑郁、愤怒等，造成了很多不良后果。对此，提醒人们，连续高温闷热天气要注意自我调节，提前预防情绪()症状。
夏季情绪也会()？
谨防出现情绪中暑症状
在正常人群中，约有16%的人在夏季会发生&情绪中暑&，尤其是气温超过35℃，日照超过12小时，湿度高于80%时，情绪中暑的比例会急剧上升。 &情绪中暑&表现为以下三个症状：一是情绪烦躁不安，不能静心思考问题，办事经常丢三落四，常因微不足道的小事与他人闹意见，自己还觉得内心烘热，头脑糊里糊涂;二是心境低落，对什么事情都不感兴趣，觉得生活过得没劲，对他人缺乏应有的热情，呈早晨、下午、晚上三个时间段由好到坏的变化;三是行为古怪，经常会固执地重复一些生活动作，如反复洗澡、洗脸、洗手和擦洗鼻子等。
持续闷热天气是&情绪中暑&高发的诱因，其直接&元凶&是由于高温天气影响了人体下丘脑的情绪调节中枢。许多人因天气炎热而食欲减退，加之出汗增多，人体电解质代谢出现障碍，就会影响到大脑神经活动，使人出现烦躁不安、动辄发火的症状，即使人们本身所处环境并不热，也因外界强光线产生烦躁情绪。此外，夏季昼长夜短，蚊虫干扰，气候炎热，影响安睡，使睡眠质量下降，容易引发疲劳，也是诱发&情绪&中暑的重要原因。
如何预防情绪中暑
适当运动：健身运动是上班族的时尚，但在炎热的夏季要减少运动量，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，时间以半小时为宜。当运动锻炼出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。而当气温达到35℃以上，要停止运动，以静制动，并保持充足的饮水。同时，应随身携带一些人丹、风油精、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药物。
及时补充水分：夏季高温炎热，人的消化功能相对较弱，因此可在饮食上加以调节，饮食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥腻煎炒食品。经常食用冬瓜薏米粥、绿豆海带汤、绿豆粥，适量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、凉瓜等解暑食物，可以有效地防暑降温，避免发生中暑。每天还要经常补充水分，最简单的是多饮开水或淡盐水，喝盐水时，要少量多次地喝，才能起到预防中暑的作用，也可饮水果汁、酸牛奶、茶水等。
空调温度别调得太低：如果在家中，感觉到热时要借助自然风和地上洒水或电风扇、空调来降温。电风扇最好不要对着自己吹，使用空调时一定要注意适时开窗通风。办公室也要合理设置空调温度，室内温度在26℃运行一段时间后，设置为27℃为最佳，千万不要把空调温度调得太低，空调温度应控制在与室外温差 5℃~10℃之间，否则室内外温差太大，反而容易中暑、()。
合理睡眠：中暑的发生还与睡眠有关，人们最好合理安排作息时间，保证充足睡眠才能精神饱满，增强身体抵抗力。
原标题：天热心烦气躁？预防情绪中暑注意心理调节
编辑：吴春竹
[此文系转载，来源于人民网，版权归属原作者]
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炎热天气下，人们为什么特别容易情绪失控
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　　浙江在线07月29日讯&赤日满天地，火云成山岳。&
　　王维的诗作《苦热行》，隔了几百年，居然鲜活地描述了杭州近日的高温天气，有人戏称：&买了张凉席，一困(睡)变电热毯；带小狗儿出去遛弯，一下变热狗了；麻将牌儿刚码好，居然直接糊了！&
　　糊掉了，人心，也在这一片粘糊糊、聒噪噪的热浪中，糊掉了：上班不爽，下班回家也岔气，人不知什么时候就跟刺猬似地&&
　　人为什么会热到心情受损？天气热，怎么让心灵避暑？记者请教了科学家、医生，为您解读高温带来坏心情背后的科学道理，希望能开出心灵解暑的方子。
　　盼您也能达到王维诗作收尾时，那笔锋一转的清凉意境：
　　&忽入甘露门，宛然清凉乐。&
　　谦谦君子
　　如何成了&老虎屁股&碰不得
　　&人遇到任何不舒服，都会产生情绪上的变化。对热的敏感和它带来的不适，会让人和痛了、累了一样，产生心理上的不快乐。&
　　浙江省立同德医院副院长、精神卫生科主治医师冯斌说，这段时间，他的门诊里，精神科很多病人的病情都加重了，&人一热，最容易产生不安、烦躁的情绪。&这时候，平常的窈窕淑女、谦谦君子，都有可能早就在心底&变形&成了&老虎屁股&&&碰不得。
　　一些研究表明，有些暴力行为与温度有关，夏日的高温可增加暴力行为。但是当温度达到一定高度，再升高暴力行为反而减少。
　　温度也与人际吸引有关。
　　高温状况下室内的人比在常温下室内的人易于对他人作出不友好的评价。
　　一般来说，低温环境有利于形成较佳的心理状态，而高温或温度回升时，人的精神状态则容易产生波动和异常。适度的温度和光照，可以触发人的警觉水平，高温强光则使人烦躁易怒。
　　所以高温的夏季，往往是治安案件的多发阶段，比如性侵害案件、人身伤害案件，都有高发特点。
　　供血不足
　　只好亏待控制情绪的大脑皮层
　　美国北卡罗来纳州杜克高压医学杂志和环境中心主任克劳德&皮安提多西，曾经做过热浪对人体影响的研究，&通常情况下，人体有着自动调节体温的机制。首先是传导，通过将热量运送到皮肤表面，之后，通过对流的形式，将这些热量散发到空气中。&
　　&但是周围温度越高，散热就越难进行，当气温超过体温之后，外界的热量就反而会流入人体了。&皮安提多西说。
　　杭州市疾控精神科的汪永光医师告诉记者，当外界的温度高于人体体表温度(一般在36℃、37℃左右)的时候，身体就会大量调动自身资源，来散热。&这个时候，人的血液，会调动到外周系统，帮助排解热意。&
　　但是人体内的供血，是&计划经济&，在资源份额减少的情况下，大脑的保护机制就启动了，它将重新分配大脑各个部位原本享有的血供量。
　　分配原则是这样的&&
　　依据大脑结构的重要程度，首先保证大脑内部、后部，相当于人的中央处理器的生命中枢机构，能够正常运行。
　　这么一来，大脑皮层部分的血供就显得捉襟见肘了。大脑皮层，是只有高等动物才具有的大脑机构，它控制着人的行为决策和情绪管理。
　　如果皮层供血不够，人就会不由自主地出现问题&&情绪失控。大脑皮层不工作了，人就会表现出更多的动物性，思维能力下降，一触即爆的可能性增加。
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