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那就定时睡觉，早上早点起来，白天不睡觉，把生物钟调整过来
先找到原因，为什么晚睡。再针对性处理。
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从生物钟现象出发，讲授生物钟类型、运行特点与规律，影响生物钟运行的主要环境因素，受生物钟控制的正常生理现象以及生物钟紊乱导致的生理功能异常甚至疾病发生的关联，提示如何按生物钟知识来指导我们的日常生活规律，确保健康生活。
[第2课]生物钟与睡眠
讲授生物钟与睡眠的关系，睡眠在体力精力恢复、生长发育等方面的重要生理作用，生物钟紊乱所导致的睡眠异常表现以及与疾病发生的关系，提示如何通过改善生物钟的准点运行来提高睡眠质量，以及预防和治疗诸如癌症、季节性抑郁等疾病。
讲授生物钟与饮食的关系，从饮食规律将如何影响生物钟运行的角度阐明一日三餐的早餐和一日三餐的合理间隔对维护正常生理功能的重要性，以及从生物钟角度揭示合理的饮食习惯以保障健康生活。
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学校：浙江工业大学
讲师：傅正伟
授课语言：中文
类型：生物 中国大学视频公开课 国内
课程简介：本课程详细讲授了生物钟的基本概况、运行特点以及光线、食物和气温等环境因素对其的影响；在此基础上重点讲解了生物钟紊乱与生理功能异常——特别是与各类生活中常见疾病如肥胖、糖尿病、高脂血症，甚至癌症发生的关联性。
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什么是生物钟,人为地改变动物的生物钟会对动物产生哪些影响有副作用吗?
龟龟wan549
能够在生命体内控制时间、空间发生发展的质和量叫生物钟.
生物钟有四点功能：提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能.
提示时间：是指你在一定的时间必须做某事,到了这个时间,你就自动会想起这件事来,比如你想明天早上6点起床,到时你会自动起来.现实生活中有大部分事物都是时间提示起作用的,比如几点上班、某时会见某人、爱人生日的献花、愚人节、赶某趟车等等.
提示事件：是指当你遇到某事时,生物钟可以自动提示另外一个事件的出现.比如有人拜托你将一件东西给甲,当你遇到甲时,生物钟这一功能就会自动起作用,使你马上想到这个托付的东西来.用得最多的是看到某事时,在你的大脑里所依次产生的那些“忆块”（回忆的一种）,比如看到熊猫,你就会想到：它是中国的国宝、它喜欢吃竹子、它是中国作为友好象征出使国外的使者等等忆块.再比如当你看到一道难题时,你就会调动很多忆块,在一些规则的组合下,去求解它,这一连串的事情必须启动你过去很多年时间里所学到的知识,这些知识是不会平白无故地出现在你的大脑的,它们必须在生物钟的该功能作用下才可依次出现在你的大脑里.
维持状态：是指人们在作某一事时,能够使人一直做下去的力量.比如上8个小时的班,就是生物钟这一功能的结果,又比如人的眼睛观看某一事时,能够聚精会神地看,也是它的结果,当注意力从视觉转向听觉时,也是生物钟作用的结果,那是提示事件功能在起作用,但是,你要听完一堂课,你就必须用生物钟的该功能才能听完,否则你就会瞌睡不已,甚至逃课.这种维持可以是连续的也可以是断续的维持,比如你和你爱人的家庭的维系就是断续的,因为你不能长期呆在家里无所事事,你必须去工作,去交结,去谋取.
禁止功能：是指机体某个功能或行为可以被生物钟终止.比如说看到一个恐怖的事件（如地震）,你无论在做什么,都有可能产生逃跑,这种逃跑就是对前面所做事物的终止.再比如说你在专心专一上网,结果你老爸打来了,你对上网的终止就是生物钟的功能在起作用.如果没有这种作用,一个人就会出现永不停顿的做事,比如睡觉,如果没有这种终止,这个人就会长期睡下去,成为植物人.植物人发生的原因可能与此功能的失控有关.
相对这四点功能,在人的大脑里有对应的四个中枢：时间中枢、空间中枢、功能中枢和终止中枢.
生物钟充斥在生物的每个环节,无论人命还是生命过程都离不开它的作用.
生物钟的特征
生物钟有点象开汽车：人什么时候上车,开车到哪里,踩多久的油门,到达后的一脚刹车.
遗传的实质是生物钟上的记块的释放,进化的实质是染色体的变异,退化的实质是染色体功能的关闭.比如人的盲肠和人类的尾巴,都退化了,但是都有痕迹,它们的生物钟的子钟还是存在于那个部位,只是功能没有了,被母钟关闭了；所有器官,只要不用,其功能都会退化,不仅仅是盲肠,退化以后的器官,第一是器官缩小,第二是功能消失.由此看来生物钟具有两面性：器质性和功能性,器质性决定器官的性质,主要是决定器官的大小、形状和细胞数量,功能性决定器官功能的发挥程度、功能的有无、分泌功能物（如各种酶和素）的多少.
DNA是指起遗传作用的螺旋体,生物钟是DNA和它周围所附带的蛋白质等物质.
DNA分两种：一是“端点”,也就是DNA上分支的交叉连接部位,这个端点控制着基因的发生时间和顺序,试设想一粒种子,放在土里,没有一定的原块（外界条件）的刺激是不会发芽生长的,一旦条件足够,端点就被激活,端点指令DNA依次解码,如果没有这种控制,基因就会各自为战.
人的生长发育行为的产生,都是染色体上的基因决定的,什么时候停止生长,什么时候产生性欲,什么时候分娩,什么时候停经等等这一切都是一个人按时按刻来完成的,没有一个不是生物钟的体现,所以DNA就是生物钟,是它决定一个人的一切生理进程.如果DNA所决定的这些按时按刻出现的东西都不属生物钟的范畴,那就没有人体生物钟了.
无论是生命过程还是人命过程,都是生物钟在起关键作用.先看看生命过程,当人的胃饿了时,生物钟就会提醒你:“该吃了”,吃到一定程度,它又会提醒你:“可以了”.在这里,生物钟是通过一种胃壁的压力感受器来实现功能的,胃壁压力感受器感到胃内没有东西了（这一数值每个人都应该有个可以测量出来的衡数）,就开始分解一种能够使大脑产生“胃痛”的“物质”,这一物质和胃神经结合,胃神经开始产生一种电传导,该传导到达大脑的“胃痛区”,就产生了“胃痛”,反过来,持续胃痛又可分离胃神经上的化学结合物,从而终止胃痛,过一阵,如果还是没有进食,胃就开始下一轮疼痛,这就是所谓的阵痛.
再来看看人命过程（智能过程）生物钟是怎么发挥作用的,老师或父母将你的名字告诉你并告诉你怎么写,以后,在你的一生中,只要问及你的名字或必须签上你的名字的地方,你都可以准确无误的书写或报上名来,这一过程中,你的名字首先是一种刺激,使你的感官接受了这一信息并被储存在大脑里,在没有必要的情况下,你的名字就是一种储存在记库的记块,一旦有人呼叫你的名字,这种刺激就会将你的大脑和听觉中枢等很多中枢沟通,生物钟的提示事件功能马上就会将你的名字从记库中调出来,调出来的这个忆块（实际上就是一块仅仅包含你的名字信息的东西）,被放到思维中枢,它的存在,使得思维中枢不可以产生其它思维,此时的思维中枢因为过去的习惯或其它原因,使你产生回答或看着呼叫者,产生回答不一定每次发生,但是在很多情况下必须发生,比喻你妈叫你,你的上级领导叫你,或在非常时期叫（如发生突发性事件,叫你赶快离开）,这些情况下你都会不由自主地回答这种叫唤,但是,很多场合下,你对这种叫名行为都是抱着报以微笑或目视对方来回答,以上情况的发生必定产生了四种思维规则：一种是习惯性回答,每叫必答,这种规则的产生是幼时形成的；一种是微笑规则对应叫名行为,这是一种比较成熟的规则；另一种是沉默规则,一般是应对无关紧要的人的叫唤；还有一种是突然叫唤规则,这种规则使人必须回答.生物钟按照这四种规则去自动应对叫唤人.
生物钟功能再伟大,也受制于感觉,比如生物钟决定你是一个男孩,但是在长期的感觉演变过程中你可能停止男孩的一切决定性要素,使之具有女性心理特征的假男孩.虽然生物钟控制生物体的每一个过程,但是,它对感觉的控制微乎其微,一般都是感觉在控制生物钟的发生发展.
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