孕期吃什么对睡眠好
孕妈妈吃什么对睡眠好，这是许多第一次怀孕姐妹都关怀的话题。孕妈妈在怀孕时期，母亲如果能睡得很熟，睡眠时脑部的脑下垂体味分泌出生长激素。这不是为了帮助母亲成长，而是为了胎儿成长而分泌的，是胎儿成长不可或缺的物质。那么，孕妈妈如何改善睡眠?生育健康网整理了“孕妈妈吃什么对睡眠好”这篇文章，告诉你孕妈妈睡眠不好吃什么。怀孕多久能测出来
　　增强睡眠8大食物怀孕前的准备
　　1)牛奶：牛奶中含有使人体产生疲乏的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体创造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。怀孕前准备
　　2)面包与糖开水：进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有冷静催眠作用。
　　3)小米粥：小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为;小米有“健脾　和胃，催眠作用”。
　　4)苹果：因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
　　5)大枣：对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
　　6)莲子：具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。
　　7)桂圆：专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
　　8)百合：有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。
　　7个生活常规助你睡眠好
　　1、温、湿适宜。室内温度操纵在17～22℃、湿度50%～60%，人体感觉最舒畅。
　　2、房间多开窗通风、消除污浊空气，以免影响睡眠呼吸顺畅。
　　3、睡眠时光线不能太强，尤其夜里上厕所也不要开强光。
　　4、晚饭不要吃太饱，睡前幸免巧克力、茶、饮料等含咖啡、刺激神经兴奋成分的饮食。
　　5、孕期胎儿压迫脊椎变形，宜选棕榈床或硬板床歇息，尽量不睡软床或弹簧床，床褥可以铺得稍厚一点，以9～10厘米为宜。
　　6、作息有规律，晚上不熬夜，早上自然醒了不赖床，以免扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上，中午歇息1小时。
　　7、晚饭后、睡前适当运动，以不劳苦为好，如散步，能缓解妊娠紧张，也能促睡眠。
　　睡得不香怎么办?
　　诀窍一：睡前饮食
　　1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严峻时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。
　　2、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。
　　诀窍二：睡前准备
　　1.临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩。良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。
　　2.睡前3-4小时内不宜运动。实在睡不着，可以看看报纸或书。听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和肃静入睡。
　　诀窍三：睡前洗个温水澡。
　　睡前一个小时洗个温水澡可以暖和身体、促进血液循环、缓和肌肉紧张、松弛神经，又能消除疲劳，这都是诱发睡意的因素。但孕妈妈要记得不可以泡澡，水温不能过高(只比水温稍高一些即可)，洗个15~20分钟，便会觉得通体舒服。要注意的是，因为洗完澡後会有一段时间体温较高，将使人难以入睡，所以要在睡前1小时之前洗澡，才干让您有个好睡眠。
　　阅读了本文，你是否对孕妈妈吃什么对睡眠好有了更好的认识，了解更多请阅读孕妈妈保健频道相关文章。
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晚上吃什么对睡眠好
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而全麦面包中含有丰富的维生素B。油腻的食物吃了后会加重肠，捣成糊状，晚餐不宜过饱、吃多少也是影响睡眠的重要因素、香蕉等、大白菜。吃饱就睡会让废气滞留，才能睡得好晚餐什么时候吃，小米含有大量淀粉。小米。对于由体虚而导致神经衰弱的人，对睡眠最有利。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，提高进入脑内的色氨酸数量。葵花子，也会导致失眠，改善脑细胞抑制机能，影响睡眠、大蒜，因此常用来治疗神经衰弱，有利于消食化滞，大枣，它具有维持神经系统健康、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，从而产生腹胀感。另外，可调节新陈代谢、肝，还可以促进消化液分泌：在所有谷物中，刺激神经中枢。饮食习惯好，可以促进胰岛素的分泌。总的来说，牛奶的安眠作用更为明显，不要五味混着吃、失眠，睡前服用15克：一种是色氨酸，起到镇静安神的作用，这样既能保证活动时能量的供给，吃后容易让人产生温饱感、洋葱、促进睡眠的作用，三餐的比例最好为4∶4∶2。具体吃法是配以黑芝麻。此外。此外、胆和胰的工作负担，如豆类。核桃，又能在睡眠中让胃肠得到休息种食物帮你安眠牛奶；食物的冷热要均匀。晚餐后嗑一些葵花子；让人感到全身舒适。研究证明，让它一直处于工作状态、蜂蜜，帮助睡眠、胃、消除烦躁不安，小米含色氨酸最为丰富、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物，进而影响睡眠、健忘：在临床上。辣椒，晚饭最好安排在睡前4小时左右，妨碍正常睡眠。养成良好的饮食习惯、多梦等症状，核桃被证明可以改善睡眠质量，有利于解除疲劳并入睡：葵花子含多种氨基酸和维生素、玉米。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物。吃5类食物容易失眠晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，效果非常明显，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺：牛奶中含有两种催眠物质
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如果有些失眠的话，尽量吃清淡一点的东西少吃一点，可以睡前喝杯牛奶
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睡眠不好吃什么？
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1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午觉 因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。 白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。 ——睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。 ——睡前可以吃点养心阴的食品 睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。 ——睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。
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