我没锻炼过身体，昨晚去跑步，今天一天全身上都好痛，还感觉好累！这正常不？以后该怎么办？
我没锻炼过身体，昨晚去跑步，今天一天全身上都好痛，还感觉好累！这正常不？以后该怎么办？
正常的。
刚接触健身的会员经常在训练后的好几天浑身酸痛，甚至影响到正常的生活和工作。好多人甚至因此放弃了自己的运动理想。“与受这么大的苦相比，我还是选择肥胖。” 

其实这种现象是一种正常的生理现象，不过只出现在初学者或者间断了一段时间的会员。主要原因有1训练时肌细胞受损发炎；2训练时肌腱的受损发炎；3训练强度过大使神经的控制能力紊乱，造成部分肌细胞痉挛（抽筋）

知道了引起的原因，我们就可以找到减缓的方法，补充足够的营养（蛋白质，维生素，糖）促进修复减少；训练后的第二、三天采用热敷，洗热水澡，按摩，拉伸肌肉。

但是，最好的方法应该是预防，即1减少新会员训练的强度，采用循环训练法，不要用分化训练；2不要做离心收缩，静力训练；组与组之间进行肌肉拉伸

我是北京赛普健身教练学习毕业的健身教练培训师。

赛普健身开设零基础健身教练培训班。学期为一个月到半年。可以免费重修重考至通过。
而且这边的训练氛围很好。国内很多平面模特都是在这里练出好身材的。
你也可以来这边锻炼，如果自己喜欢的话以后还可以做健身教练。
用网页搜
其他回答 (12)
正常的，过几天等不痛再去，就好的多了
你锻炼身体的量太大了.以后只要减轻运动量就可以了.
那是应为肌肉缺氧！跑步时要调整好呼息
下次就会好多了！采纳我吧
这个很正常继续坚持
嗯，正常滴，运动量可以从少到多慢慢来。
（晚上跑完步回去喝一点白酒 第二天身体就不会痛了）
跑步应该在早上6:00----6:30 这时候 氧气充足促进血液循环
（跑步时多喝点水，开水，盐水蜂密，这样有好处）
我是个爱运动的，这每个人刚开始都这样，没有什么人是怪胎，除非从小做重活。
这只能说明你体弱，多练练就oK 了
靠！你脑残呀？这种简单的问题你也敢问～跑步时肌肉因剧烈运动，作无氧呼息、从而产生乳酸才会酸痛了嘛！刚开始段练都这样，习惯就好咯！
正常的，你应该不怎么跑步，还不习惯
很正常，一开始要慢慢来，500米600米慢慢的往上加。
正常这是疲劳期一般要一周左右
正常，这是因为太疲劳了，过些时间就好了。
相关知识等待您来回答
健身领域专家>> >>长时间不运动，突然运动浑身疼痛，是怎么回事啊？
长时间不运动，突然运动浑身疼痛，是怎么回事啊？
病情描述：
今年27岁，男，长时间不做运动，一运动就会浑身疼痛，这是什么情况啊？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答5285条
医生建议：是因为运动肌肉堆积了大量的造成的，建议洗个热水澡就会好一点，注意休息，合理饮食，多补充水分，注意个人卫生，多吃水果蔬菜，有规律作息。
(不少于10个中文字符)
直购热线：400-
可能相关的药品
向专家医生提问万名医生在线，十分钟内快速回复！
请输入您的问题
看过本问题的人还看过
最常用的 药品 用药指导
本品为抗酸与胃黏膜保...
健客价:¥4.50
本品为缓泻药类非处方...
健客价:¥1.10
本品为维生素与矿物质...
健客价:¥26.00
本品为耳鼻喉科喉痹类...
健客价:¥9.00
本品为耳鼻喉科喉痹类...
健客价:¥8.30
本品为眩晕类非处方药...
健客价:¥16.50
本品为皮肤科用药类非...
健客价:¥2.00
本品为皮肤科用药类非...
健客价:¥2.10
本品为皮肤科用药类非...
健客价:¥2.50
本品为内科感冒类、骨...
健客价:¥4.30
亲爱的顾客：
如紧急，请拨打订购热线400-咨询健客网专业药师。
无需注册，免费提问！请在此提交你的问题，即有万名医生10分钟内为你解答！运动完了浑身疼痛起不来床要怎么办？
悬赏20个健康币
时间： 15:39:10
健康咨询描述：
去健身房运动完浑身疼痛 吃了 散利痛也不管用 怎么办 ？按摩可以帮助减轻疼痛吗？ 还有经期可以运动吗？
曾经的治疗情况和效果：
没有治疗 去健身房运动完第二天 起不了床了
想得到怎样的帮助：如何才能减轻疼痛？还要继续坚持运动吗？（感谢医生为我——该。）
十大相似问答推荐
医生答案显示区
帮助网友：103328称赞：3952
病情分析：你的情况根据叙述需要注意经期避免运动注意休息即可，同时需要注意减少运动量并对症口服活血舒筋止痛等药物即可。按摩理疗需要在专科医生的指导下轻手法进行即可，避免组织损伤等。指导意见：必要的时候需要进一步检查化验明确诊断并针对具体情况采取综合措施治疗即可恢复健康。祝你永远健康。
帮助网友：42334称赞：4039
病情分析：你好,你说的情况应该是太久没有运动,突然一下子剧烈运动导致的肌肉损伤指导意见：你的情况在刚开始运动的时候会明显的,你应该开始一些小一点的运动量,逐渐加大运动程度才好的.你现在的情况使用活血化瘀的药物外用是可以的,同时注意休息
帮助网友：56082称赞：5619
病情分析：您的情况可能就是肾虚引起的症状。指导意见：您现在的情况还是可以服用止痛药缓解症状的，最好去医院检查一下，在结果出来之前还是不要做运动的，祝您早日康复！
帮助网友：653称赞：83
病情分析：你好，这很正常，说明你平时很少运动。指导意见：按摩对你的情况不适用。建议你泡热水澡或蒸桑拿。可以减轻运动量继续坚持。
帮助网友：7718称赞：1070
病情分析：您好！上述症状是运动量过大引起的。指导意见：这个情况下，可以通过按摩缓解上述症状，也可以暂时休息，但是最好，再继续运动，减小运动量，经期最好适当的休息，或是减少运动量。祝你健康快乐!
帮助网友：24466称赞：2895
病情分析：你可根据个人情况采取适当的运动方式和运动量开始。运动时可能出现肌肉关节酸痛或不适但运动后经短时间休息即可恢复。指导意见：如新的疼痛持续2h以上不能恢复则表明运动过度应适当减少运动量或调整运动方式。具体需要结合您的情况而定。估计没什么大碍的，请放心。病情严重者须到医院做进一步检查。
帮助网友：15891称赞：1278
病情分析：您好！按摩是可以减轻疼痛的。你还可以坚持运动的。指导意见：刚开始运动不要太大的运动量，慢慢增加运动量。运动完可以拍打身体放松放松。也可以按摩一下。经期也可以运动的。
你是运动过量造成的，运动要随着时间慢慢加量，如果特别严重的话需要去医院检查，看看有没有肌肉拉伤的情况，一般的休息几天就好，用热水敷或许可以减轻疼痛，经期可以适量的运动，但不能做再多的运动，经期不可以去游泳，要不细菌容易进入体内，可以坚持运动，但要慢慢的适量的祝您早日康复
帮助网友：720称赞：22
一定是你的运动量太大导致。经期最好避免剧烈运动。继续做运动，过几天就好了。按摩也可以舒缓疼痛的。
百度智能推荐
疼痛通常由伤害性刺激引起，伴有不愉快情绪体验的一种感觉，刺激可来自外界而作用于体表。如外物打击或极端温度的接触，这种感觉定位准确，通过游离神经末梢经特定神经通络上传脑部，刺激也可起自体内，经内脏神经的传入部分上传。其定位较模糊，在成人，疼痛还常由于心理原因引起，而无明显直接的物质原因。一般说，疼痛易...
挂号科室疼痛科
常见症状肌肉、肌腱撕裂、汗出、
检查项目体格检查、血液化验
并发疾病、、
常用药物、、
其他信息治疗费用、是否传染、好发人群
本品用于感冒引起的发热、关节痛、神经痛、头痛以及偏头痛、...
参考价格：690
活血散瘀，消肿止痛。用于跌打损伤，瘀血肿痛，肌肉酸痛及风...
参考价格：3250
活血散瘀，消肿止痛，祛风除湿。用于跌打损伤，瘀血肿痛，风...
参考价格：3050
健脾益气、活血解毒。用于治疗胃癌癌前期病变及胃癌手术后辅...
参考价格：2730
网友最关注
治病成功案例/我的经验分享
用药指导/吃什么药好
本品用于感冒引起的发热、关节痛、神经痛、头痛以及...
参考价格：￥6.9
活血散瘀，消肿止痛。用于跌打损伤，瘀血肿痛，肌肉...
参考价格：￥32.5
如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。运动后全身酸痛还能继续运动吗？
时间： 17:36:12
健康咨询描述：
最近一个礼拜都有爬山半小时，昨天打了1个半小时的羽毛球今天全身酸疼；请问还能继续运动吗？会不会对肌肉造成损伤？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：会对肌肉造成损伤，吗？（感谢医生为我快速解答——该。）
十大相似问答推荐
医生答案显示区
帮助网友：14638称赞：141
病情分析：你好，应该是因为你平常的运动量没有这么大。指导意见：引起的肌肉酸痛，以后你可以适当地减少，然后再适当地慢慢加大运动量，一步到位身体很难吃得消。这是我的建议，希望对你有帮助，祝您生活愉快，谢谢！
帮助网友：6654称赞：72
病情分析：既然你已经是全身酸疼了，那还是好好休息了指导意见：你好，还是建议你好好休息几天，目前不适合剧烈运动
帮助网友：4843称赞：73
病情分析：你好，你的情况考虑是由于剧烈运动导致的。指导意见：这种情况首先是你平时缺乏锻炼，如果猛然那么剧烈锻炼身体肯定会疼痛而且吃不消的，如果你想锻炼身体建议慢慢的来，不能一口吃成大胖子。
帮助网友：5183称赞：49
病情分析：你好，长时间不运动，突然加大运动量后，会产生肌肉酸痛不适，主要是由于肌肉组织内乳酸堆积引起，一般数日后即可恢复，您也可多喝水，加快恢复指导意见：您可以继续参与运动的，并不需要等待酸痛消失后再进行，只不过在运动过程中由于肌肉痛可能会产生无能动作不协调，所以，要充分作好运动前的准备（如活动关节等小运动），注意安全。
百度智能推荐
全身酸痛是指平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象。当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。...
其他信息专家观点、医患问答、经验分享
1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎。脊柱关节病、...
参考价格：0
1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、...
参考价格：4360
1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、...
参考价格：1500
用于缓解类风湿关节炎、骨关节炎。脊柱关节病、痛风性关节炎...
参考价格：2100
网友最关注
治病成功案例/我的经验分享
用药指导/吃什么药好
1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎。脊柱...
参考价格：暂无报价
1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱...
参考价格：￥43.6
如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。长时间不锻炼，现在想去锻炼身体，第一天浑身酸痛，是继续锻炼还是等不酸痛以后再去--有什么你不知道
当前位置： &
& 长时间不锻炼，现在想去锻炼身体，第一天浑身酸痛，是继续锻炼还是等不酸痛以后再去
请问：长时间不锻炼，现在想去锻炼身体，第一天浑身酸痛，是继续锻炼还是等不酸痛以后再去
提问者：匿名 &
一般需要一个星期左右，因为很久可以运动，突然运动会导致乳酸大量分泌积聚到导致疼痛的你的情况要有几天的恢复过程的，这个继续轻微锻炼一下，不然第二天起床比第一天更酸痛，如果平时运动多就不会出现这种情况的。我自己是过来人这是属于正常现象的东北工作室_
回答时间：
原因是多方面的，这是一种化学成分，做一些轻缓些的训练即可。另外告诉你两点，但是在现在的练习中，最主要的因素应该是归究于你现阶段使用的运动强度与你的身体水平不成正比。我在回答别的网友时也说到了。许多优秀的健身爱好者或教练或运动员都会出现你这种肌肉酸痛的现象，通过各种途径寻找解决的办法（比如看医生），干扰你的生活，一旦日久拖成了慢性病那就麻烦了，大量吸进氧气。如果是后者你就应该立刻停止一切训练，这是训练强度的标志，你可以继续锻炼，而充了氧的鲜血可以在一定程度上带走不好的乳酸，而且实际上还是一种好现象，其实一定量的酸痛感是必不可少的我是专业健身俱乐部出来的健身私人教练、韧带和肌腱造成的微小损伤的结果，而且实际上他们也正是健身的精髓所在。但是你要合理区分，这意味着你的训练强度足够产生效果，它们会痛，一定不能拖着伤病继续练，但不会导致身体受伤，减少你的训练量，消缓运动疲劳，不必停下，所以肌肉在超负荷工作情况下会分泌大量的乳酸，你肌肉出现酸痛现象，你的这种情况到底是肌肉酸痛还是身体部位因受伤导致的不好的疼痛，运用的动作技巧不正确等。有些酸痛不仅是必不可少的，它就会造成大多数人的肌肉酸痛现象、碳水化合物等）。没有关系的，第一你在健身运动前和之后分别进行一些拉伸肌肉的活动可以减轻酸痛现象。等身体适应了这种负荷之后就没事了，第二你还可以通过有氧运动如跑步等方法减轻这种酸痛现象，酸痛不是一件坏事。有些训练会对肌肉。至于其它方面的原因还有你没有休息好，只要它不太影响你的训练。你通过有氧运动，营养跟不上（蛋白质，你可以适当减少一点重量或强度，你出现训练过度的现象也建议你多休息。大多数情况下。你还有别的疑问可以继续追问我铭哥归来 回答时间：继续锻炼，这是长期不锻炼的结果，是因为第一天锻炼累着了，说明你的全身都伸张开了，继续保持锻炼就没事了。婷不了的快乐6 回答时间：不用担心，这非常正常，可以继续锻炼。zlw099x 回答时间：还是要继续锻炼的，过几天就不会疼了，做事不能半途而废，要坚持！！ 回答时间：继续锻炼，对运动量进行一个递进式的调整。zhudoney 回答时间：}