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> 吃什么食物可以让人变快乐？吃什么食物可以让人变快乐？更新：&&&&编辑：小编&&&&来源：谷普下载站&&&&人气：加载中...&&&&字号：|标签：&&&&&& 　　　　人的情绪很容易受到外界环境影响，天气不好，朋友心情不好，这些看似跟自己无关的事情似乎都能给情绪带来负面的影响，进而变得忧郁。忧郁情绪困扰着人的生活和工作，要拒绝忧郁，可以吃点让人快乐的食物，缓解一下负面情绪，补充正能量。 　　1. 低脂牛奶 　　研究发明，让有经前综合症的女性保持每天吃1000毫克的钙片，三个月之后，75%的人都更容易觉得快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪，尤其是低脂或脱脂牛奶含钙量最高。 　　2. 全麦面包 　　碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工学院的研究人员就曾表示，把面食、点心这类食物当作抗忧郁剂来吃是有科学根据的。 　　3. 鸡肉 　　英国心理学家给参与实验的志愿者吃了100微克的硒后，他们广泛反映感到心情更好了，而硒的丰盛来源就包含鸡肉。 　　4. 深海鱼 　　研究发明，全世界住在海边的人都比较快乐。这不仅是因为大海让人神清气爽，更是因为住在海边的人经常吃深海鱼。哈佛大学的科研人员指出，海鱼中的OMEGA-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似功能，能阻断神经传导路径，提高血清素的分泌。 　　5. 香蕉 　　香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以提振精神和提高信心，并且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，可以辅助大脑制造血清素。 　　6. 大蒜 　　大蒜虽然会带来难闻的口气，但却会带来好心情。 德国科学家一项针对大蒜的研究发明，忧郁症患者吃了大蒜制品后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。 　　7. 葡萄柚 　　葡萄柚里丰盛的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体更具抵御力，而且维生素C还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺和肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。 　　8. 菠菜 　　研究人员发明，缺乏叶酸将造成脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸的最佳天然食材。 　　9. 樱桃 　　樱桃被西方医生称为自然的阿西匹林。樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密歇根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。 　　10. 南瓜 　　南瓜之所以能让你快乐，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能促使身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。 　　11. 水 　　人体超过80%是水分，水是所有身体运作的基础环境，想健康无忧，得多喝水，增加废物排泄，洗涤身心。 　　12. 多糖类食品 　　糖类可透过血清素的提升来舒缓压力和改善情绪，不过单糖吸收太快，走得也快，如果能在碳水化合物类的摄取中尽量多采用多糖饮食较佳，因为它们消化较慢，提升血清素的进程较平顺，是较理想的食物。 　　现代许多精制的食物多缺乏多糖类，以单糖为主，在高压力的环境下，相当不适合。 　　多糖类食品包含全谷米、大麦、小麦、燕麦、瓜类和含高纤维多糖蔬菜与水果等等。 　　13. 蛋白质食品 　　许多跟情绪安宁有直接关系的蛋白质胺、氨基酸是制造情绪荷尔蒙的原料，如色胺酸可形成血清素和褪黑激素，白胺酸可制造生长激素，以及甲状腺素等东西，都是人体不可或缺的成分，例如香蕉、奶制品、火鸡肉等等，是含色胺酸食品，忧郁症者可充分摄取。 　　14. 脂肪类食品 　　过量的胆固醇是心血管疾病及中风的危机因子，但是过度低下的胆固醇浓度也是忧郁症和慢性疲劳症候群，甚至是精神异常的成因之一，所以必须注意维持正常的胆固醇摄取量。 　　另外，鱼油是良好的不饱和脂肪酸食物，医学证实对心脏病、高血压、胃肠道癌、干癣、风湿性关节炎有保健疗效。近年来的前瞻研究也显示，多摄取鱼油可改善忧郁及焦虑。此外，蔬菜油因含有高量的丙亚麻油酸(GLA)，对治疗忧郁症也有效。共2页: 　
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核心提示：忧郁情绪困扰着人的生活和工作，要拒绝忧郁，可以吃点让人快乐的食物，缓解一下负面情绪，补充正能量。
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　　忧郁这烦人的东西，轻则令人像泄了气的气球，成天没有生气；重则令人万念俱灰，甚至走上自绝之路。驱除抑郁有很多管道，今天爱美网编辑将着重从饮食下手，看看我们如何能把忧郁“吃掉”。
　　人的情绪很容易受到外界环境影响，天气不好，朋友心情不好，这些看似跟自己无关的事情似乎都能给情绪带来负面的影响，进而变得忧郁。忧郁情绪困扰着人的生活和工作，要拒绝忧郁，可以吃点让人快乐的食物，缓解一下负面情绪，补充正能量。　　15种食物，吃了能解忧郁　　1. 　　研究发现，让有经前综合症的女性坚持每天吃1000毫克的钙片，三个月之后，75%的人都更容易感到快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪，尤其是低脂或脱脂牛奶含钙量最高。　　2. 全麦面包　　碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工学院的研究人员就曾表示，把面食、点心这类食物当作抗忧郁剂来吃是有科学依据的。　　3. 　　英国心理学家给参与实验的志愿者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好了，而硒的丰富来源就包括鸡肉。　　4. 深海鱼　　研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不仅是因为大海让人神清气爽，更是因为住在海边的人经常吃深海鱼。哈佛大学的科研人员指出，海鱼中的OMEGA-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如有类似功效，能阻断神经传导路径，提高血清素的分泌。　　5. 　　香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以提振精神和提高信心，并且香蕉是色胺酸和B6的来源，可以帮助大脑制造血清素。　　6. 　　大蒜虽然会带来难闻的，但却会带来好心情。 德国科学家一项针对大蒜的研究发现，忧郁症患者吃了大蒜制品后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。　　7. 柚　　葡萄柚里丰富的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体更具抵抗力，而且维生素C还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺和时，维生素C是重要成分之一。　　8. 菠菜　　研究人员发现，缺乏将造成脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸的最佳天然食材。　　9. 樱桃　　樱桃被西方医生称为自然的阿西匹林。樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密歇根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。　　10. 南瓜　　南瓜之所以能让你快乐，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能促使身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。　　11. 水　　人体超过80%是水分，水是所有身体运作的基本环境，想健康无忧，得多喝水，增加废物排泄，洗涤身心。　　12. 多糖类食品　　糖类可透过血清素的提升来舒缓压力和改善情绪，不过单糖吸收太快，走得也快，如果能在碳水化合物类的摄取中尽量多采用多糖饮食较佳，因为它们消化较慢，提升血清素的过程较平顺，是较理想的食物。　　现代许多精制的食物多缺乏多糖类，以单糖为主，在高压力的环境下，相当不合适。　　多糖类食品包括全谷米、大麦、小麦、燕麦、瓜类和含高纤维多糖蔬菜与水果等等。　　13. 蛋白质食品　　许多跟情绪安定有直接关系的蛋白质胺、氨基酸是制造情绪荷尔蒙的原料，如色胺酸可形成血清素和褪黑激素，白胺酸可制造生长激素，以及甲状腺素等东西，都是人体不可或缺的成分，例如香蕉、奶制品、火鸡肉等等，是含色胺酸食品，忧郁症者可充分摄取。　　14. 脂肪类食品　　过量的胆固醇是心血管疾病及中风的危机因子，但是过度低下的胆固醇浓度也是忧郁症和慢性疲劳症候群，甚至是精神异常的成因之一，所以必须注意维持正常的胆固醇摄取量。　　另外，鱼油是良好的不饱和脂肪酸食物，医学证实对心脏病、高血压、胃肠道癌、干癣、风湿性关节炎有保健疗效。近年来的前瞻研究也显示，多摄取鱼油可改善忧郁及焦虑。此外，蔬菜油因含有高量的丙亚麻油酸(GLA)，对治疗忧郁症也有效。
　　15. 维生素及矿物质食品　　维生素是人体内所有生化过程中必需品，包括维生素A、C、D、E、K、B1、B2、B3、B6、B12、胡萝卜素、叶酸等等，每一样都同等重要，此外，钙、镁、硒、锌等也忽略不得。女性在摄取钙、磷、铁质等的比重得，以防日后停经后的骨质疏松症和更年期后忧郁症的到来。
常见症状： 并发症状：相关检查：推荐用药：
有消炎止痛作用。用于急,慢性牙...[]
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健康时报特约记者施敏上班族由于精神压力大，经常会有“郁闷”“抑郁”的时候让人心情愉悦的9种食物_百度文库
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让人心情愉悦的9种食物
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