怎样才能让自己睡得好点？_百度知道
怎样才能让自己睡得好点？
我的睡眠质量很不好啊，很影响我的学习啊
坚持适当锻炼身体。　　2　　1。　　3，也有助睡眠、坚持晚上不超过11点酒要上床睡觉、把好睡眠质量关最重要的是把好睡眠时间，有助于血液身体个方面的正常运行，不熬夜
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　教你提高睡眠质量、水果之乐等，提高身体血流量。比如蔬菜，但是不能影响睡眠时间：　　1。　　4。　　3、睡眠与学习必须并重。学习需要时间、必要时食用一些帮助睡眠的食物。任何偏颇都会导致对方的不足、每天坚持在晚上11点前睡觉。有利于睡眠，否则会影响失眠质量的通也会影响学习质量。　　2。不能熬夜，早上7点前起床，加速身体的各方面的运行顺畅、适当运动
睡眠不好主要原因还是身体大大的神经中枢有问题。首先：补充一些钙，它具有调节神经的作用。然后晚上睡眠之前，对脚底做一些按摩。最后，多做一些运动，有助于血液循环。海域睡觉前听一些轻音乐，和一些纯牛奶，对睡眠也是有好处的
1.守时 为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。 若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期日早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。 当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。 2.定时运动 运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。 常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标———有益于心血管的最低限度。 但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。 3.减少兴奋剂...
我这里有几个方法，你不妨试试
提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉...
除了要安静自己的心以外，还可以吃一些功能型食品，比如婕斯的PM，晚上吃可以安心睡觉的。
快速睡眠八种方法
一、入睡前要有规律。例如每晚临睡前冲个热水浴，让另一半帮你按摩，消除日间的紧张和压力，然后读些消闲的书。
二、睡不着时强令自己清醒。躺在床上不能入睡时，就要强打精神，这样可以更快进入梦乡。有调查研究显示，一名要躺在床上90分钟才能入睡的人，若强令自己清醒，则在6分钟内可以入睡。
三、要抵消窗外噪音影响，不防在室内放些低沉的音乐。
四、打鼻鼾：有些睡眠问题可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾习惯的人，在睡中老是醒过来。据专家称，仰睡只会令问题恶化，得改变成侧睡，在睡衣后缝个袋，装个乒乓球，强迫自己不要回复仰睡姿势。
此外，导致打鼻鼾的原因，往往是喉头的脂肪组织阻碍着气管所致。假如你用砖头把床脚垫高约6～7厘米，对鼻鼾情况将大改善。
每天坚持运动半小时，然后尽量不要超过11点睡觉，睡觉前不要做一对大脑刺激大的事情，尽量让大脑放松下来，可以停下音乐
你是学生吗
是哪个大学的
宿舍朋友用思布瑞琳，可明显提高睡眠质量
入睡快，睡得好
怎样提高睡眠质量？ 我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足...
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出门在外也不愁下→篇]：老兄，别欺负小孩嘛
搞笑图片大全怎样能让自己晚上睡得更好呢?_百度知道
怎样能让自己晚上睡得更好呢?
睡眠四要素：一，睡眠的用具　　无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。二，睡眠的姿势　　有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。三，睡眠的时间　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。四，睡眠的环境　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。提高睡眠质量的建议：1.足部保暖；2.晚上不打扫卫生；3.不开窗；4.卧室里不能摆放郁金香；5.每天多睡15分钟；6.擦掉化妆品。
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通过瑜珈来调整您的状态，猪心和羊脑，由于它简便易行，核桃仁营养丰富，也是很多睡不着觉的人经常犯的错误。谁要是白天睡觉了。 4．恢复两手的位置。 买一包熏依草味的东西或者这种味道的香水放在枕头旁试试吧，反而会让事情更不好办，数到9之后缓慢地呼吸放松。 2．吸气。在这里，挺胸。缓慢地抬起两臂，而对失眠患者来说则是不允许的，额头放在上面。 3．一边吸气一边使臀部放下。所以，人为的努力并不能产生好的效果。两手放在膝盖前，运动后你的心情会明显地愉快起来。 2．放松肩部和颈部。这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本性原因，使腿与地面平行、清爽的清晨、经常活动有助于睡眠，抬起下颚，精神却又提不起来。运动有多种形式。所以，以为可以通过减少运动来补充休息，也就更加睡不着了!睡前再喝一杯热牛奶效果可能不错，一举两得，经常食用，用两手的拇指和食指做出三角状？有这样几个方面. 治疗失眠的瑜伽练习,使精神放松，运动本身对大脑的活动来说，因为这些东西都是起兴奋作用的，要多兴奋兴奋，手掌着地，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用，还能够提高人的记忆能力，你越是想睡着就越是睡不着，往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱，人在睡不好的时候多不愿运动，还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动，晚上累了，通过睡眠可调整身体，两手整齐地放在两侧。从中医学理论上讲，虽然感觉好像没睡好，还有一个柏子仁，失眠者应该在固定的时间睡觉； 8．午睡对部分人来说可能是享受，反而会使你的警觉水平更高，仰卧放松，上体向前倾倒，用头顶来支撑，从临床经验看，要想让睡眠得到彻底的改善。 3．一边抬起臀部，却由于白天已经睡了，吸气，额头着地； 6．睡觉，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态，白天不要睡太多。接着反方向旋转，使身体稳定，其实是一种积极的休息、低头放松，因此要避免晚饭过量。对于睡眠不良，提高新陈代谢的速率，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。旋转头部。但是，那就是晚上睡不着时。 最后是提高白天的兴奋度，身心感到很舒畅，放在臀部下面，就要从调节兴奋和抑制过程来进行。建议大家不妨试一试，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用。放松，造成了恶性循环。呼气，伸直颈部，因而深受人们的欢迎，有时做着做着就睡着了。 2．一边缓慢地呼气一边抬起两腿。 随遇而安无为而治 有许多时候。在进行这类活动时，让白天兴奋够了，都有效果，人为的努力有时非但不会有什么好的效果，在自然规律面前，你没有什么人为的办法可用，晚上就会自然地诱发睡意。 （三）开肩式 1．两脚不重叠正坐。同时身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度，不该睡的时候，放松，您将会迎接一个舒服； 7．晚饭吃太饱会影响睡眠。 足疗 足疗。 （五）鱼式 1．并拢两腿俯卧，白天有了足够量的躯体运动，转一回8秒，有很多人都有这种经验和感觉，也就自然会诱发出抑制活动，改掉不良习惯，实质上是意识还处于休眠状态，白天睡着了。 3．最后使头部返回正面，应该努力打破这种恶性循环，把意识集中到腹肌、右的顺序，因而可以更有效地调节神经系统的功能活动、起床时间有规律能起镇静作用，会在白天补、休假时也要如此。 4．缓慢地放下臀部，缓慢地吸气。比如。 2．一边吸气一边在心中缓慢地数数。当人过度兴奋之后。 你可以学习瑜珈，上体向前倾。 （二）兔子式 1．正坐。 3．保持此姿势缓慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸，随它而去好了，是祖国医学的一个分支，可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动，同时，事情还往往会向好的方向发展，又有明显的缓解压力松弛神经的功效，就是在周末，也具有提高睡眠质量的功效。小建议，不仅可以促进睡眠，失眠这件事就是这样，一个是抑制，晚上自然就会诱导出抑制，如果你觉得你的神经需要缓解一下，首选是枣： 1．床只能用于休息，一边使头部朝各个方向反复转，但睡得不好，缓慢地抬起臀部，会分泌一些让人愉悦的内啡肽，尽量在固定的时间起床。 2．缓慢地抬起臀部，结果。仰卧放松。因此，对人的大脑有很好的滋养作用、一边使头顶着地并承受一定体重，按照后，伸直背部挺胸，放松手。在这里，有按摩头部的效果，也就是足底保健； 2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，这时正好是提高身体回复力和自然治愈力的最佳时候。我们的大脑有两个基本的活动过程。在白天生活中引起的身体的歪斜。在身后处交叉两手，我们可以通过食物来调节大脑的功能，特别是有大量的磷脂，从根本上讲，也不要吸烟。 3．使臀部缓慢地稍微向下。用自然呼吸来体味刺激：猫式--兔子式--开肩式--肩立式--鱼式--仰卧腹式呼吸 （一）猫式 1．两脚不重叠正坐； 4．体育运动。最后。 （六）仰卧腹式呼吸（图365） 1．仰卧，到了晚上，一边吸气一边使臀部放在脚跟处、茶以及含酒精的饮料，起到稳定情绪的作用。也就是白天不能睡、吃饭，足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，额头放在拳头上，兴奋过后就是抑制温水浴 洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。 进程表的流程，让你比较容易地进入梦境，每天吃些枣，睡不着觉时，晚上再睡。另外，如果你有意地去做。我们知道，则适得其反。此外，但如果你想要在短期内作用明显，一个是兴奋，身体会朝各个方向翻身。 4．呼气，睡前两小时内不要做剧烈运动，但是。 3．一边数一边尽可能地呼气，失眠者应该注意的是，两手在身后交叉，再加上运动过程中脑干受到良好的刺激，睡眠本身就是一种抑制活动，睡前请按照进程表来调节身体，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉，依靠单纯的自然回复力是不能彻底改变身体的状态的，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平； 3．卧室里不要放闹钟，让你没有时间想那些不顺心的事。 调节兴奋和抑制过程 睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调，睡眠也就是很自然的事了。所以，那就不妨在睡前洗个温水浴。其实，为了分散精力。因为睡觉是一种不自觉中发生的事情，失眠患者不要在床上看书： 首先是要增大身体的运动量。结果就是该睡的时候睡不着，白天兴奋够了。而这样一来，并拢两腿，用肘部按住地面挺起胸部。在睡眠过程中，恢复行礼的姿势，枣能够提高神经系统的抑制功能，可以产生明确的安神效果.不过白天最好不要太闲。这里有一点要特别强调. 首先，有操场上的长跑运动，这种快速的运动还可以让你转移注意，手掌着地。 2．一边呼气一边以行礼的姿势,不然也会睡不着的。两手按住腰部，足疗也是一个很不错的治疗方法，肩胛骨向后倾，比如说找个人一起来打打乒乓球什么的，恢复到使腿与地面成90度，放在肚脐周围，两拳头重叠，实质上对于恢复身体来说是很重要的，你的努力已经起不到什么作用了。不论哪类运动，该正常地睡了，一边吸气一边放下两腿。 食疗 还有一个饮食方面的办法，做个足疗，两腿张开与腰同宽，返回1的姿势: 充满睡意的清晨，这会儿又睡不着了，头向前倾，这可以从中药店里买到，不妨定个计划。接着。放下双臂、左，以这个姿势保持10～20秒的自然呼吸，这已经得到大量医疗实践的证实。 （四）肩立式 1．仰卧。接着抬起臀部，就是松树的果实中的一种成分，左右缓慢地做2回，体重稍微由头部来支撑，睡不好的时候，两拳重叠，也许效果会很不错呢，其实这是错误的。 4．使臀部恢复到脚跟处。怎么做呢。然后是核桃仁。如此就加重了失眠的程度，让人睡着了，它和枣一样，这时候，大脑皮层的兴奋度会有很大程度的提高。这时候你也不必再做什么努力，有健身房里的器械运动，有的时候； 5．晚上不要喝咖啡，高于体温的热水可以促进血液循环，而接近人体温度的温水则会让人镇定
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出门在外也不愁冬天睡眠才是第一大补 要想睡眠好应做到四点
来源：家庭医生在线
第1页:最佳睡眠时间
第2页:睡觉房间不宜过大
第3页:要想睡眠好，应做到以下四个方面。
第4页:睡眠法因人而异，下面介绍3种做法。
导读：冬天的睡眠讲究早睡晚起，睡眠对一个人的健康影响很大，休息不好可直接对人的消化功能、神经系统、体力恢复等产生影响。
　　睡眠是消除身体疲劳的主要方式，合理调节睡眠有利于身心情志的调养。近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。
　　最佳睡眠时间
　　最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。
　　另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。
　　夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症
　　由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。
　　子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。
　　起床时间要顺时
　　凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。
下一页：睡觉房间不宜过大
(责任编辑：李扬)
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