失眠的有效治疗方法 夏天泡脚可提高睡眠质量有益心血管
~茜茜~321睡眠日关注睡眠，睡眠不好 失眠怎么办 睡眠不好睡眠质量不好 怎么办 如何调理&&&~每天坚持写一篇枕头微小说+转发一篇知识~加油哦，茜茜枕头记工作室~2012年03月。我，文学系大二，从网上了解和学习了适之宝的枕头创业故事后，我决定文字创业，自己创办了这个茜茜枕头记工作室，专注于枕头微小说写作和传播，提前创业让我更加自理独立和坚定！
枕头微小说&& 《人性化的枕头》
枕头设计师有了危险的枕头取向为某个功能 让孩子们去适应某个枕头造型！让颈椎病人去适应某一种睡姿！市场上的宝宝定型枕 刻意的让宝宝的稚嫩的头夹在枕头的突出的两侧之间去睡眠强加的设计，非人性的商业宝宝能睡得好吗？简直是误人子弟。过分强调&定型枕头护型功能&宝宝枕头设计师也许走入了误区！也许根本没有设计，就是想象和市场抄袭而已定型枕的重点，枕头不是根本是睡姿自由更换，方便更换睡姿定型也许一直就是个伪命题加长宝宝枕头才是硬道理枕头高度才是真核心。宝宝多大睡枕头，阶梯式高度才是核心！设计师们，妈妈们，该醒醒了！人性化的设计是考虑人的睡眠习惯，让产品去自动适用人的睡眠。宝宝好睡眠，自然更健康---------------《枕头记》#枕头小说# 微博大赛枕头茜茜的随手发现：转载和学习：　　中国人是非常讲究泡脚的，冬天很多人都有睡前泡脚的好习惯，而夏天坚持热水泡脚的人就很少了。但据《生命时报》报道，经常热水泡脚可使足部的血液流速和流量增加，自古民间就有&春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼&的说法。进入伏天后，气温越来越高，湿邪越来越重，热水泡脚很有必要，不仅能祛湿还能提高睡眠质量。　　专家提醒，泡脚时水温应在40℃左右，泡脚时间以15-30分钟为宜，时间太长，容易增加心脏负担，再就是饭后半小时不宜泡脚，有下肢缺血症状的人也不合适泡脚。对于一些患有慢性疾患的人来说，如果能在热水中加上中药，还能起到事半功倍的作用。　　更多医学健康知识请登录：　　&div align=&center&&&a href=&http://chat.live800/live800/chatClient/chatbox.jsp?companyID=&jid=&enterurl=http%3A%2F%2Flocalhost%2F&tm=& target=&_blank&&&img alt=&妇科提问& src=&http://www.nz120/images/twen.jpg& border=&0& /&&/a& &/div&#枕头记微小说# #枕头记微小说# 枕头的奥秘
枕头里的奥秘,神秘的黄金分割率，不为人知的&潜规则&，意大利数学家斐波那契：0.618这个神奇的数字称&黄金比率&，与人类、生物界等结下不解之缘。伴随您三分之一人生的枕头奥秘，侧睡和仰睡区成0.618时更符合您的夜晚让您夜晚自由舒展和自然翻身也能深度睡眠，告别颈椎有点痛，早上睡不醒的长期状态，枕头的奥秘，好睡眠即为养生。
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&#枕头记微小说#中医和我们的生活息息相关僵硬的脖子、酸痛的肩膀正在等待一双&高手&拯救。闻着薄荷、迷迭香、薰衣草的芳香，夺多去感受一下中医神奇之手的热敷、经络按摩，酸痛像一阵烟远离肩颈部位，就连各种压力和紧张的情绪也跟着消失。在日常生活中加强保养才可能让肩颈酸痛、肌肉僵硬的困扰降到最低。注意生活中的小细节一只枕头，一个热疗樱桃核包一些自己私下可以进行揉捏和热敷的小手法，都是以达到简单放松的目的。SUITBO适之宝-跟我说： 中医和我们的生活息息相关，有时候一点点改变,会让我们的生活更美好。&
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请各位遵纪守法并注意语言文明怎么有效地治疗睡眠障碍症啊？
怎么有效地治疗睡眠障碍症啊？
五大方法教你快速入眠
一.“不睡觉”法
“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人
这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
具体的做法是：
1.在想睡觉的时候才上床；
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
二.饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠
目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。
对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。
失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。
三.睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
不过要注意以下几个问题：
1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。
2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
四.上床前要情稳定绪
上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
专注法：适用于想像力丰富的人
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。
具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。
从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。
五.睡前1小时远离电视.电脑
睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。
清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。
在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。
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南方医院睡眠医学中心主任李涛平：打鼾是病 选对治疗方法才有效
核心提示：睡眠医学中心的李涛平主任指出，要从根本上治疗打鼾问题，无创持续正压通气治疗是现今最好的选择。至于市面上治疗打鼾的特效药、健康枕等，李涛平主任提醒大家不可轻信。
　　俗称，25%的人群在睡觉时会有打呼噜的习惯。打鼾，在民间的说法为“睡得香”，或是“有福之人”，事实上打鼾是不是真的睡得好呢？南方睡眠医学中心李涛平主任告诉我们，其实打鼾是一种常见的睡眠疾病--阻塞性综合症的表现，打鼾者白天、疲惫，长期下去还会诱发、心脑血管疾病等。
　　进多导睡眠监测 确定是什么原因引起的打鼾
　　李涛平主任建议，经常打鼾者，白天嗜睡者，难以解释的低血症或症、原因不明的夜间、、清晨，或是怀疑有其他睡眠疾病者，建议进行。
　　多导睡眠监测将确定是由于什么原因引起的打鼾，打鼾引起的阻塞性睡眠呼吸暂停综合症的病情的严重程度及类型，睡眠中的缺氧程度，同时还将评估睡眠结构是否正常，是否还有其他睡眠疾病。
　　很多打鼾者及家人除了对打鼾存在认识的误区外，对于多导睡眠监测也非常陌生。在南方医院的睡眠医学中心，我们见到了多导睡眠监测室，除了床头柜上摆放的监测仪器外，其实这个房间与酒店的单人房没有太大区别，配有单独的卫生间及电视设备，安静、清洁。
床头柜上的监控设备
　　李涛平主任笑着告诉我们，这个房间的服务比酒店要“隆重”得多，酒店平均每个房间不足一名服务员吧？而睡眠监测室的每个房间都配备了三名专业人员：一名、一名数据监测师、一名。许多打鼾的患者同时伴有心脑血管疾病，睡眠中的呼吸暂停将增加他们突然发病的风险，所以监控中心的专家除了通宵监测病人的睡眠情况外，还要时时提防病人在睡眠中可能发生的意外，做好应急的准备。
睡眠中心的专家通过仪器传导的数据对患者的睡眠进行监控
除了对传导的数据进行监控外，还需要通过视频随时对患者进行观察，提防睡眠中出现意外
　　多方面原因引起 七类人群易打鼾
　　李涛平主任介绍，引起打鼾的原因很多，比如，肥胖、扁桃体肥大、颌面结构、身体疾病等都会引起打鼾。
　　鼾声产生主要由于打鼾者的气道通常比正常人狭窄，白天清醒时部肌肉代偿性收缩使气道保持开放，不发生堵塞。但夜间睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声，严重时呼吸可以暂时停止。
　　七类人群易打鼾：
　　肥胖人群、脖子粗短人群；
　　下颌偏小、内缩人群；
　　、、软肥厚人群；
　　长期抽烟、喝酒人群；
　　长期肥用镇静、安眠药类人群；
　　人群；
　　有遗传病史人群。
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散寒镇咳，祛痰定喘。用于外感风...[]
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睡眠，占我们生命的三分之一。每天轻松入睡，拥抱美梦美晨，是我们所有人的愿望。但对有些人来说，这可能是一种奢望，失眠、打鼾……是不少人的困扰。尤其是打鼾，不仅会搅扰“枕边人”的美梦，更有可能是一种疾病的表现，并直接影响自身的健康，严重者可导致呼吸暂停进而发生猝死。 []
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