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怎样缓解高考压力 三大方法帮你解除困惑
19:46:59 来源：新东方在线
　　即将到来，高考生怎样怎样缓解高考压力呢？新东方在线为大家整理了三大缓解高考压力的方法，供考生参考。更多缓解高考压力的方法请关注新东方在线高考网。　　以下就是《怎样缓解高考压力 三大方法帮你解除困惑》，请考生仔细阅读。　　怎样缓解高考压力？三大方法帮你解除困惑。　　1、积极自我暗示。人生总是有起有落的，考试也是一样的。由于各种原因，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的实有水平，因此考试分数并不代表一个人的真实水平。榜上无名，天下有路。历史上有很多的杰出人才并没有受过高等教育，但照样做出了杰出的贡献。所以作为考生不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性，你越是担心考试结果，往往越是不容易考出好成绩。因此学生以一个理性的态度去看待考试，心情就会自然放松，压力也会随之减少。　　2、肌肉放松训练。针对焦虑时产生的躯体紧张状态，通过全身肌肉的放松，达到放松精神的作用。放松训练的基本要点是，依次先收紧再放松全身各部位肌肉，体会放松的感觉，每日坚持练习，最后做到可以随心所欲，随时放松。这样，考试感到紧张时，可以立刻进行放松练习，达到全身放松，缓解压力。　　3、想象放松。等熟练运用上述肌肉放松训练后，接下来就可以练习想象放松：想像自己正处于焦虑水平最低的那种场景，当焦虑感产生时，应用放松训练方法加以对抗，反复练习，直到想像这一场景时完全不紧张。然后进行下一场景的想像和放松，直到处于没有压力的轻松状态。　　以上就是小编为大家整理的怎样缓解高考压力的三大方法，更多高考压力等信息请关注新东方在线高考网，我们将为大家持续更新相关信息。　　来源：新东方在线论坛
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& 高中生如何缓解心理压力
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　　化解学习压力有两大误区
　　现在，有的高中生以逃避的方法来缓解学习压力，主要有两种现象：一种是上课不认真听讲，甚至是想听听不进去，长此下去，知识失去连续性，给学习带来更大困难，当醒悟过来时，也难回到以前的良好状态。
　　另一种是，学生迷上课堂以外的东西，比如打电子游戏、上网。刚开始，还会因耽误学习时间而自责，但一想到听课有难度时，就想逃避。如此一来，会造成更大的心理压力，让学生产生失眠、焦虑、厌食等状况，最终失去学习兴趣。
　　对于高中生的心理压力，应从两个方面分析：首先，人应该有点压力，正常程度以内的心理压力或适度焦虑，具有激励学习，指导行为方向的作用；适度的焦虑可使注意力集中，能促进能力的发挥。另一方面心理压力过大，可使一个人的情绪处于高度焦虑状态，注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。所以，把握住自己，调节好自己的心理状态，对于参加高考的学生来讲，十分重要。
　　那么应如何缓解心理压力，调整过度焦虑呢？
　　1、运用宣泄法当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
　　2、采用理喻法用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。
　　3、采用意控法也就是借助于意念，&遇事不慌&、&遇难不忧&，自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。
　　4、充足睡眠法以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。
　　5、适当作息法适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。
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